כיצד למנוע גלי חום?
מאכלים חריפים יכולים לגרום גם לגלי חום אצל נשים מסוימות, כך שקיצורם מהתזונה יכול לעזור לכם להימנע מגלי חום.
גלי חום יכולים להיות מאוד לא נוחים, אך ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי למנוע אותם! שוחח עם הרופא שלך על טיפול הורמונלי, או טיפולים אחרים שאינם הורמונליים שעשויים לעזור. נסה להוסיף אוכל בריא לתזונה שלך, לרדת במשקל ולחתוך "טריגרים" של גלי חום. בנוסף לשינויים מועילים באורח החיים, עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על קור רוח ככל האפשר כדי להדוף גלי חום.
שיטה 1 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך
- 1שלול סיבות רפואיות אחרות. גלי חום יכולים להיגרם מבעיות רפואיות מחוץ לגיל המעבר, כולל בעיות בבלוטת התריס וחרדה. בקר ברופא שלך כדי לברר מה עלול לגרום לגלי החום שלך כדי למנוע אותם בעתיד. הקפד לספר לרופא על כל תסמינים אחרים שאתה עלול לחוות, כגון בעיות עיכול או עייפות.
- 2בדוק אם אחת מתרופות המרשם שלך עלולה לגרום לגלי חום. ללא תלות בסימפטומים של גיל המעבר, תרופת מרשם עלולה לגרום לגלי החום שלך. שאל את הרופא אם הם סימפטום אפשרי לכל אחת מהתרופות שלך. אם זה המקרה, הרופא שלך יוכל לרשום תרופה אחרת או להתאים את המינון כדי למנוע את הבעיה.
- אופיואידים, תרופות נוגדות דיכאון וכמה תרופות לאוסטאופורוזיס עלולים לגרום לגלי חום.
- 3דון בטיפול מערכתי באסטרוגן. טיפול הורמונלי מומלץ רק אם גלי החום שלך קשים ויש לך הזעות לילה שמפריעות לך לישון, ומפריעות לחיי היומיום שלך. אתה חייב להיות בריא אחרת ללא סיכונים בריאותיים הקשורים להורמונים. שוחח עם הרופא שלך על אסטרוגן סיסטמי, אשר יכול לנטרל את השינויים הדרסטיים שלך בטמפרטורת הגוף. אתה יכול לקבל טיפול באסטרוגן בצורה של גלולות, כתמי עור, ג'לים, קרמים או תרסיסים. אלה יעילים באותה מידה ומשתנים רק ביישום שלהם.
- אם משתמשים בהורמונים, עליכם ליטול את המינון הנמוך ביותר האפשרי למשך הזמן הקצר ביותר. הזמן הטוב ביותר להשתמש בהם הוא במשך 1-2 שנים לאחר התקופה האחרונה.
- יש להימנע מטיפול הורמונלי אם יש לך סרטן שד או רחם, קרישי דם, מחלת כבד, דימום בנרתיק או אם הינך בהריון.
- תופעות לוואי של טיפול הורמונלי עשויות לכלול נפיחות, כאבי ראש, שינויים במצב הרוח ובחילות.
בקר ברופא שלך כדי לברר מה עלול לגרום לגלי החום שלך כדי למנוע אותם בעתיד. - 4שאל את הרופא לגבי אפשרויות טיפול לא הורמונליות. אם אינך מסוגל ליטול הורמונים, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה נגד דיכאון כדי להפחית את עוצמת גלי החום. אם אפשרות זו אינה מתאימה לך, הם עשויים להציע מינון קל של תרופה נגד התקפים לטיפול בבעיה. שוחח עם הרופא על התרופות הנוכחיות שלך ועל האפשרות להריון כדי להבין את האפשרות הנכונה עבורך.
- תופעות לוואי שכיחות של תרופות מסוג זה כוללות בחילות, כאבי ראש ובעיות עיכול.
- 5קח תוספי תזונה אם הם אינם מתקשרים עם אף אחת מהתרופות שלך. ישנם מספר תוספי בריאות העשויים לעזור לך להדוף גלי חום במהלך גיל המעבר. ויטמין E, תלתן אדום, כשות, שמן נר הלילה, ואת שורש קוהוש שחור הם חלק מהאפשרויות הפופולרי ביותר. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אחד מהתוספים הללו, מכיוון שהם עלולים לגרום לתופעות לוואי או לתקשר עם תרופות אחרות.
- לדוגמא, תוספי תזונה עלולים לגרום לבעיות עיכול, לגרום לך לנמנום או להפחית את היעילות של תרופות מרשם.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1לרדת במשקל עם דיאטה ופעילות גופנית. נשיאת משקל נוסף יכולה להקל על התחממות יתר, מה שיגרום לגלי חום או להחמיר את ההתמודדות איתם. שאפו להגיע לפחות 200 דקות של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית בשבוע. צמצמו מזונות עשירים בשומן וסוכר, והגדילו את צריכת הפירות והירקות כדי לרדת במשקל.
- התחל לחתוך קלוריות לאט על ידי ביטול פינוקים מסוימים עם קלוריות גבוהות או החלפת חטיפים באפשרויות בריאות יותר, כגון גזר לתינוק או פופקורן דל שומן.
- החלף בהדרגה מזון מהיר וארוחות כבדות אחרות בבחירות מזינות יותר כמו בשר רזה, דגנים מלאים וירקות טריים.
- פעילות גופנית מתונה יכולה לכלול הליכה או ריצה קלה, בעוד שפעילות גופנית אינטנסיבית יותר יכולה לכלול רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל או גלגיליות.
- 2שלבו הורמונים צמחיים המדמים אסטרוגן בתזונה. למזונות צמחיים מסוימים יש השפעות דומות לאסטרוגן על הגוף המפחיתות את תדירות גלי החום. הקפידו לצרוך יותר פולי סויה, עדשים וחומוס, בעלי הריכוז הגבוה ביותר של הורמוני הצומח. אכלו את המזונות האלה 3-4 פעמים בשבוע, או מקורות הורמוניים צמחיים פחות חזקים כמו זרעי פשתן, דגנים, שעועית, שום, פירות וירקות.
- שים לב שגודל ההגשה צריך להיות בערך 100 גרם.
- 3צמצמו קפאין. קפאין יכול להגביר את התדירות והחומרה של גלי החום והזעות לילה. נסה להוציא קפה, סודה המכילה קפאין, משקאות אנרגיה ומקורות אחרים של קפאין משגרת יומך. אם אינך מצליח לצאת לדרך בלי קפה, נסה להגביל את עצמך לכוס בבוקר כדי להתחיל את היום.
- קפאין יכול גם להתייבש, מה שעשוי לתרום לגלי החום שלך.
טמפרטורת גופך משתנה באופן טבעי במהלך הלילה, מה שמקל על חום מדי וסובלים מגלי חום. - 4הגבל כמה אלכוהול אתה שותה. אלכוהול יכול להגביר גלי חום אצל חלק מהנשים, אז הקשב לגופך. רוב הנשים יכולות לשתות עד 2 משקאות ביום מבלי לחוות סיבוכים בריאותיים. עם זאת, עליך לשוחח עם הרופא שלך על חששות בריאותיים פרטניים שלך בנוגע לאלכוהול מכיוון שכולם שונים.
- כוס יין אחת היא 5 גרם.
- 12 גרם בירה נחשב לכוס אחת.
- 1,5 גרם משקאות חריפים או משקאות חריפים נחשב למשקה אחד.
- 5הימנע מאוכל חריף אם הם משפיעים עליך. מאכלים חריפים יכולים לגרום גם לגלי חום אצל נשים מסוימות, כך שקיצורם מהתזונה יכול לעזור לכם להימנע מגלי חום. בחרו מנות עם טעם קל, וכיבו מרכיבים חריפים לאפשרויות מתונות יותר.
- כשאתם אוכלים בחוץ, שוחחו עם המשפחה והחברים על בחירת מסעדה עם אפשרויות אוכל מתונות יותר.
שיטה 3 מתוך 3: לשמור על קור רוח
- 1שמור שקית קרח בקרבת מקום במקרה של גלי חום. כאשר מתחיל גלי חום, מריחת אריזת קר על צווארך, מפרקי כף היד או נקודות דופק אחרות תקרר אותך. שמור אריזת קר ליד המיטה שלך בלילה במקרה שאתה מתעורר עם גלי חום. במידת האפשר, שיהיה לך חבילת קרח בהישג יד גם בעבודה.
- שתיית כוס מים קרים כקרח או מתיז מים קרים על הפנים יכולות גם לעזור לקרר אותך.
- 2קחו מקלחות מגניבות. יש להימנע ממקלחות חמות אם אתם סובלים מגלי חום, שכן עלייה פתאומית בטמפרטורת הגוף יכולה לגרום להם בקלות. קחו מקלחות מגניבות כדי לשמור על קור רוח. אם אכן תקבל גלי חום, מקלחת קרירה עשויה לעזור לו להיעלם מהר יותר.
- 3התלבשו בשכבות קלות להסרה כדי להתקרר במהירות במהלך הבזק חם. אם אתה מתמודד עם גלי חום, התלבש בשכבות בהירות במקום פריטי לבוש כבדים. בסימן הראשון של גלי חום, הסר שכבות עד שתוכל להתקרר. זה יקל על חומרת הבזק החם ויגרום לך להרגיש יותר בשליטה במצב.
טיפול הורמונלי מומלץ רק אם גלי החום שלך קשים ויש לך הזעות לילה שמפריעות לך לישון, ומפריעות לחיי היומיום שלך. - 4התקררו עם מאוורר בתחילת הבזק חם. אם לא מספיק להסיר שכבות של בגדים בכדי לעזור לכם להתקרר כשאתם מפעילים גלי חום, השתמשו במאוורר. הרחיקו מאוורר בבית ללא קשר לעונה, בכדי להשתמש ברגע בו מכה חמה. כשאתה יוצא, הבא איתך מאוורר כיס קטן להתקרר כאשר אתה מרגיש את עצמך מתחמם יתר על המידה.
- 5הורידו את טמפרטורת חדר השינה שלכם בלילה. טמפרטורת הגוף שלך משתנה באופן טבעי במהלך הלילה, מה שמקל על חום מדי וסבל של גלי חום. כבה את התרמוסטט בחדר שלך כדי לשמור על קור רוח בלילה. לישון בלבוש ערב קל ועם פחות שמיכות בכדי להימנע מחום מדי.
- במקום סדינים מכותנה של 100%, שהוא החומר הנושם ביותר שתוכלו לבחור בכדי לעזור לכם לקרר בלילה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
