כיצד למנוע ולטפל בסוכרת: האם רפואה טבעית יכולה לעזור?
סוכרת היא מצב כרוני המשפיע על האופן שבו גופך מעבד סוכר או גלוקוז. גורמי סיכון רבים מציבים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח את המצב, במיוחד בעודף משקל, בעקבות תזונה לא בריאה, עישון ופעילות גופנית לעיתים רחוקות. בעוד שלעיתים הרופאים מטפלים במצב באמצעות תרופות והזרקות אינסולין, רוב אפשרויות הטיפול מבוססות על אורח חיים. הרופא שלך כנראה יציע לנהל את מצבך באמצעות תזונה בריאה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך. אם אובחנתם כסובלים מהמצב או שברצונכם להימנע מכך לחלוטין, ביצוע שינויים אלה בשלב מוקדם יכול להועיל מאוד.
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע תזונה נכונה
הטיפול העיקרי במניעה או ניהול של סוכרת הוא בעקבות תזונה בריאה. תזונה עשירה בשומנים רוויים, מלח וסוכר מעמידה אתכם בסיכון גבוה בהרבה לפתח סוכרת. אם אובחנתם כסובלים מהמצב או שאתם רוצים להימנע ממנו לחלוטין, התחילו עם הדיאטה שלכם. גזור כמה שיותר אוכלים מעובדים, שומניים וסוכריים. החלף אותם בפירות טריים, ירקות וחלבונים רזים. אם אתה זקוק לעזרה בעיצוב מחדש של הדיאטה שלך, דיאטנית מורשית יכולה להעניק לך את כל ההנחיות הדרושות.
- 1פעל לפי לוח זמנים קבוע לאכילה ואל תדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות קורס את רמת הסוכר בדם, מה שעלול להזיק לאנשים עם סוכרת. הקפידו על לוח זמנים קבוע לארוחות כדי שהסוכר בדם יישאר יציב.
- במיוחד לא לדלג על ארוחת הבוקר. אם אתם עובדים הרבה ותמיד בדרכים, נסו לארוז כמה חטיפים שתוכלו לאכול לאורך כל היום.
- 2אכלו לפחות 5 מנות פרי וירקות שאינם עמילניים מדי יום. תזונה צמחית ברובה היא הטובה ביותר למניעה וטיפול בסוכרת. כלול לפחות מנה אחת מהארוחות הרגילות שלך ונשנש אותם גם לאורך כל היום.
- ירקות עמילניים כוללים דלעת, תירס, אפונה ותפוחי אדמה. אלה בעלי אינדקס גליקמי גבוה יותר ואינם טובים לאנשים עם סוכרת.
- ה- CDC ממליץ למלא מחצית מהצלחת בפירות וירקות כדי לוודא שאתה מקבל מספיק.
- 3קבל את החלבון שלך ממקורות רזים. עופות, דגים, שעועית, אגוזים ועדשים מספקים חלבון ללא הרבה שומן רווי. העדיפו עדיפות על מקורות חלבון אלה על פני בשר אדום ומזון מעובד.
- אם אתם אוכלים עופות או דגים, הסירו את העור כדי לקחת מעט שומן רווי.
- 4כלול מוצרי דגנים מלאים לפחמימות מורכבות. לפחמימות מורכבות יש אינדקס גליקמי נמוך יותר ולא יגרום לעליית הסוכר בדם. החלף את כל מוצרי הקמח הלבן והמועשר בסוגי חיטה מלאה ודגנים.
- באופן כללי, מוצרים חומים טובים יותר ממוצרים לבנים. לאורז חום ולחם אין קמחים מועשרים, ואילו לזנים לבנים יש.
- 5צורכים 25-30 גרם סיבים בכל יום. תזונה עשירה בסיבים עשויה לסייע במניעת הופעת סוכרת. כלול הרבה פירות, ירקות עליים ומוצרי דגנים מלאים בכדי לקבל את כמות הסיבים המומלצת בכל יום.
- אתה יכול גם לקחת תוספי סיבים כדי להוסיף יותר סיבים לתזונה שלך, אך הרופאים ממליצים שתקבל תחילה כמה שיותר מהמזון.
- 6הסר כמה שיותר תוספי סוכר מהתזונה שלך. חתכו קינוחים סוכרים, סודה ומוצרים אחרים עם הרבה סוכר נוסף. התרגלו לבדוק תוויות תזונה על כל מה שאתם קונים, מכיוון שיש מזונות שמכילים הרבה יותר סוכר ממה שאתם מבינים.
- באופן כללי, מבוגרים צריכים להגביל את צריכת הסוכר שלהם ל- 25-35 גרם ליום. אם אתם חולי סוכרת או סוכרת, עליכם להיות הרבה מתחת לגבול זה.
- סוכרים שנוספו שונים מסוכרים טבעיים, כמו אלה שבפרי. סוכרים שנוספו הם אלה שעליכם להגביל.
- 7הגבל את צריכת המלח שלך ל 2300 מ"ג ליום. מלח מכווץ את כלי הדם ומעלה את לחץ הדם. זה יכול להגדיר מחלות לב וסוכרת, לכן צרכו לא יותר מ- 2300 מ"ג מלח ליום.
- אירופי איגוד הלב הוריד לאחרונה המלצת נתרן שלה 1500 מ"ג ליום עבור אנשים בסיכון של סוכרת ומחלות לב. אם אתם סובלים מסוכרת או סובלים מעודף משקל, ההנחיה הזו תהיה טובה יותר עבורכם.
שיטה 2 מתוך 4: להתעמל יותר
מלבד השליטה בתזונה שלך, פעילות גופנית קבועה היא הטיפול העיקרי הנוסף למניעה או לניהול סוכרת. אורח חיים בישיבה מעלה את לחץ הדם שלך, מפחית את זרימת הדם שלך ובסך הכל גורם לך להיות רגישים יותר לפתח סוכרת. נסה לחיות פעיל ככל האפשר באורח חיים, והתאמן בכל יום. זה יכול לעזור לך לנהל את מצבך או להימנע לחלוטין מסוכרת.
- 1התעמל במשך 30-60 דקות ברוב ימות השבוע. פעילות גופנית חשובה ביותר הן למניעה והן לטיפול בסוכרת. קבל בין 30 ל 60 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות 5 ימים בשבוע, או 15-30 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית.
- משחק ספורט נחשב גם כן, ולכן הצטרפות לקבוצה מקומית או למועדון יכולה להיות דרך נהדרת לעשות יותר פעילות גופנית.
- 2בצע תרגילים אירוביים לשיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך. תרגילים אירוביים טובים לשריפת קלוריות ולהורדת לחץ הדם. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וקיקבוקס הם כולם תרגילים אירוביים נהדרים. בנה את שגרת האימונים שלך סביב תרגילים אלה.
- התחל תמיד לאט אם אתה לא רגיל להתאמן. אל תנסה לרוץ למרחקים ארוכים ביום הראשון שלך, אחרת אתה עלול לפגוע בעצמך.
- 3בנה שריר כדי לשרוף יותר קלוריות בזמן שאתה נח. אל תזניחו אימוני כוח ומשקל. אנשים עם תכולת שרירים גבוהה יותר שורפים יותר קלוריות, לכן בניית שרירים מסוימת תעזור לך לרדת במשקל.
- התחל עם משקולות קלות והתמקד בצורה נכונה כאשר אתה מרים משקולות לראשונה. אתה עלול להיפצע קשה אם תרים משקל רב מדי.
- 4הוסף סוגים אחרים של פעילות גופנית ליום שלך. יש כל מיני דרכים לבצע פעילות גופנית נוספת לאורך כל היום. נסה לעלות במדרגות במקום במעלית או ללכת במקום לנסוע. אלה יעניקו לך עוד יותר פעילות גופנית.
שיטה 3 מתוך 4: שינויים יעילים באורח החיים
הרופא שלך עשוי גם להמליץ על מספר טיפולי אורח חיים בנוסף לדיאטה ופעילות גופנית. לחץ, שתייה מרובה, עודף משקל ועישון יכולים להעלות את גורם הסיכון לסוכרת באופן משמעותי. ביצוע כמה שינויים נוספים באורח החיים עשוי לשפר את איכות חיי הבריאות שלך באופן דרמטי, גם אם כבר אובחנת כחולה סוכרת.
- 1שמרו על משקל גוף בריא. עודף משקל מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לסוכרת. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות מה יהיה משקל בריא עבורך, ועשה כמיטב יכולתך להגיע אליו ולשמור עליו.
- הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה לטיפול בסוכרת תעזור לכם לרדת במשקל. היצמד ללוח הזמנים הזה
- 2הפחת את הלחץ כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך. לחץ מגביר אותך לבעיות לב וכלי דם ועלול להחמיר את הסוכרת. עשה כמיטב יכולתך כדי לנהל את הלחץ והחרדה שלך כדי להועיל לבריאות הכללית שלך.
- תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, יוגה או נשימה עמוקה יכולים להפחית את רמות הלחץ שלך.
- 3נסו לישון 7-8 שעות בכל לילה. שינה מאפשרת לגופכם לתקן את עצמה ויכולה לעזור בהורדת גורם הסיכון לסוכרת. עשו כמיטב יכולתכם לישון מלא בכל לילה.
- נסה להבריז ולעשות פעילויות מרגיעות שעה לפני השינה. במקום לשחק במחשב או בטלפון שלך, קרא במקום זאת.
- 4שתו אלכוהול במתינות. אלכוהול עלול להגביר את גורם הסיכון לסוכרת או להחמיר את המצב. היצמד לממוצע של 1-2 משקאות ביום כדי למנוע בעיות.
- 5להפסיק לעשן או לא להתחיל בכלל. עישון מזיק לבריאותכם באופן כללי ומעלה באופן משמעותי את גורם הסיכון לסוכרת. אם אתה מעשן, עדיף להפסיק בהקדם האפשרי. אם אתה לא מעשן, הימנע מהתחלה מוחלטת כדי למנוע בעיות ארוכות טווח.
שיטה 4 מתוך 4: טיפולי צמחים לא מאומתים
הטיפולים העיקריים בסוכרת הם דיאטה ופעילות גופנית, בשילוב עם תרופות במידת הצורך. עם זאת, ייתכן שתרצה לנסות טכניקות ניהול טבעיות אחרות. ישנם מספר טיפולי צמחים שעשויים להיות יעילים בהורדת רמת הסוכר בדם ולחץ הדם, אשר יכולים להפחית את גורם הסיכון לסוכרת. אך טיפולים אלה אינם נחקרים היטב והתוצאות מעורבות. אתה יכול לנסות אותם אם תרצה, כל עוד תבדוק תחילה עם הרופא שלך. עשבי תיבול יכולים לפעמים לקיים אינטראקציה עם תרופות, ולכן חשוב מאוד לשאול את הרופא אם טיפולי הצמחים בטוחים.
- 1אכלו מלון מר כדי להוריד את רמת הסוכר בדם. לדלעת זו יכולות להיות תכונות להורדת גלוקוז, והיא עשויה לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם אם תאכלו אותה באופן קבוע.
- 2השתמש בג'ינסנג כדי להוריד את לחץ הדם ואת רמות הגלוקוז. זהו טיפול לא-מערבי נפוץ לסוכרת ולחץ דם גבוה. התוצאות מעורבות, אך צריכת ג'ינסנג באופן קבוע עשויה לסייע בשיפור מצבך.
- 3נסה תמצית עלי גינגקו כדי לשפר את זרימת הדם שלך. סוכרת עלולה לפגוע במחזור הדם שלך, במיוחד בכפות הרגליים, מה שמוביל להשפעות בריאותיות שליליות. תמצית גינגקו עשויה לסייע בשיפור זרימת הדם ובמניעת סיבוכי סוכרת.
- 4הורידו את לחץ הדם עם שום. מחקרים מראים כי שום טרי מסייע בהורדת לחץ הדם. זה יכול למנוע את הופעת הסוכרת ולשפר את בריאותך אם כבר יש לך את המצב.
- 5שלוט ברמת הסוכר בדם בעזרת אלוורה. תוספי אלוורה משמשים בחלק ממדינות אסיה לטיפול בסוכרת מכיוון שהם עשויים להיות יעילים בהורדת רמות הגלוקוז בדם.
סוכרת היא בהחלט מצב בו תוכלו לטפל או למנוע באופן טבעי. למעשה, מרבית אפשרויות הניהול מבוססות על אורח חיים, כלומר הן טבעיות לחלוטין. על ידי קביעת הדיאטה שלך, פעילות גופנית קבועה וחיים באורח חיים בריא יותר, אתה יכול למנוע או לטפל במצב ולשפר את הבריאות הכללית שלך. לא כל אלה שינויים קלים לבצע, במיוחד אם אינך רגיל לאכול בריא או להתאמן. עם זאת, השינויים בהחלט שווים את זה. שמור על קשר עם הרופא שלך ויידע אותם איך אתה מרגיש. אם שינויים באורח החיים לבד לא מסתדרים, הרופא שלך עשוי לנסות כמה תרופות כדי לנהל את מצבך.
שאלות ותשובות
- רמת הסוכר שלי היא 29. האם יש לי סוכרת?אם עדיין לא אובחנת, נראה שיש לך סוכרת. התעמל, הימנע מסוכר ועם רמה כה גבוהה, עליך לפנות לרופא שלך לגבי עליית אינסולין.
- כמה פחמימות אני אוכל ביום לרדת במשקל כחולה סוכרת? כמה קלוריות עלי לצרוך?
תגובות (3)
- כדאי לקרוא את המאמר, ולתת את כל האפשרויות לשיפור הבריאות. עבור הדיוט זה מדריך מועיל. מקווה שעוד ועוד אנשים יעברו את זה ויפיצו את המסר.
- זה מידע טוב מאוד עבורנו.
- ספרו פחמימות והגבילו את הכמות עם ארוחות וחטיפים, ללא סודה, אפילו לסודה לדיאטה יש בעיות בריאותיות מיוחדות משלה. בדוק את רמת הסוכר בדם 4 עד 6 פעמים ביום, התאם את הדיאטה והאינסולין בהתאם.
