כיצד להימנע מנוירופתיה?
אם אין לך נוירופתיה, אך יש לך מצב רפואי הגורם לנוירופתיה, תוכל להימנע מנוירופתיה על ידי טיפול בהצלחה במצב זה וניהולו.
כאשר העצבים ברגליים, ברגליים, בידיים או בידיים שלך נפגעים, עלולה להיווצר נוירופתיה היקפית. ישנם יותר מ 100 סוגים שונים של נוירופתיה היקפית, כולם עם תסמינים, גורמים וטיפולים שונים. עם זאת, אתה יכול להימנע מנוירופתיה בדרך כלל על ידי צמצום דברים שמסכנים אותך לפתח את המצב, כגון סוכרת מסוג 2, שימוש לרעה באלכוהול, טראומה רעילה, כימותרפיה, חסרים תזונתיים ותרופות מסוימות. המשמעות היא אכילת מזון בריא ומלא ושמירה על אורח חיים פעיל.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תזונה מספקת
- 1אכלו 5 עד 10 מנות של פירות וירקות צבעוניים מדי יום. נוירופתיה יכולה להיגרם מחסרים תזונתיים. בפירות וירקות בצבעים שונים יש מערכים שונים של חומרים מזינים, כך שאכילת הקשת היא דרך קלה לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך.
- מדוד מנה אחת בערך בגודל של פרי בינוני, כמו תפוח או תפוז.
- בחר פירות וירקות עם רמות גבוהות של נוגדי חמצון, כגון פירות יער, תפוזים, בצל ופלפלים.
- 2לשתות הרבה מים. נוירופתיה לעיתים קרובות נגרמת לפחות באופן חלקי על ידי דלקת. אם אתה מיובש היטב, תהיה בסיכון נמוך בהרבה לדלקת. שאפו לשתות 8 עד 10 כוסות מים בכל יום.
- שתיית כוס מים מלאה לאחר האכילה יכולה גם לסייע בשיפור העיכול.
- 3כלול חלבון רזה בכל ארוחה. חלבון רזה ממקורות כמו חלב דל שומן ועופות עוזר לגופך לבנות ולתקן רקמות. אם יש לך סוכרת, חלבון רזה יכול גם לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם.
- אכלו דגים, עופות ללא עור, טופו, יוגורט וקטניות.
- התרחקו ממאכלים מעובדים ומטוגנים בשמן עמוק, כמו גם מגבינה, חמאה ובשר שומני.
- 4הגדל את צריכת חומצות השומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 לא רק מפחיתות את כאבי הנוירופתיה, אלא עשויות לסייע במניעת התפתחות נוירופתיה מלכתחילה. אתה יכול לקבל מספיק אומגה 3 בתזונה על ידי אכילת דגים שומניים כגון סלמון מספר פעמים בשבוע.
- אתה יכול גם לקחת שמן דגים או תוסף אומגה 3 אחר. שוחח עם הרופא שלך אם ברצונך לקחת תוסף ותגלה על מה הם ממליצים.
הטיפול נועד להקל על כאבי נוירופתיה, לא להימנע או למנוע נוירופתיה. - 5קבל דגנים מלאים ולא לחם לבן. לדגנים מזוקקים, כולל קמח לבן, רמת גליקמיה גבוהה. אם אתם סובלים מסוכרת, דגנים מזוקקים ישפיעו משמעותית על רמת הסוכר בדם. גם אם אינך סוכרתי, הגבלת דגנים מזוקקים בתזונה שלך יכולה לעזור לך להימנע מנוירופתיה.
- אתה יכול גם לשקול אם אתה אלרגי לגלוטן. נוירופתיה היא תסמין אפשרי לאלרגיה לגלוטן. דגנים מזוקקים מכילים גלוטן גבוה.
- 6הימנעו ממאכלים או ממשקאות עם תוספת סוכר. סוכר אולי טעים טוב, אך אין לו ערך תזונתי ועלול לפגוע במערכת העצבים שלכם. סוכרים שנוספו הם מסוכנים במיוחד אם סובלים מסוכרת.
- קרא בעיון תוויות תזונה, במיוחד על מוצרים ארוזים. אתה עלול למצוא סוכר מוסף למאכלים רבים שלעולם לא תחשוד.
- ניתן להשתמש בסטיביה הממתיק ללא קלוריות כתחליף לסוכר.
- 7הגבל את צריכת הנתרן. במיוחד אם אתם סובלים מסוכרת או אם אתם נמצאים בסיכון מוגבר לפתח נוירופתיה, כוונו לצרוך 2300 מ"ג או פחות נתרן בכל יום. ירידה בצריכת הנתרן יכולה להפחית בצקת (נפיחות) ברגליים וברגליים, מה שלעתים קרובות מקדים לנוירופתיה.
- פירות וירקות טריים ולא מעובדים הם בדרך כלל דלים בנתרן (כל עוד לא מוסיפים להם מלח).
- קנו שעועית יבשה, אפונה וקטניות ולא קופסאות שימורים. הרבה נתרן מתווסף בתהליך השימורים.
- אתה גם רוצה להגביל בשרים מעובדים או נרפאים, כגון בייקון, נקניקיות, נקניקיות או בולוניה.
- 8ערכו יומן אוכל. יומן אוכל גורם לך להיות מודע יותר למה שאתה אוכל בכל יום, ומאפשר לך להבטיח שאתה מקבל את כל אבות המזון הדרושים לך לתזונה בריאה ומאוזנת.
- רשום את המזונות ואת הכמויות המשוערות שאתה אוכל בכל יום. פעם בשבוע בערך, חזור וחפש את התוכן התזונתי של אותם מזון והוסף את המידע ליומן האוכל שלך.
- נוירופתיה מסוימת נגרמת על ידי ליקויים תזונתיים. זיהוי ותיקון של כל הליקויים התזונתיים שיש לכם יכולים לסייע במניעת נוירופתיה.
- אם אתה מזהה מחסור בתזונה, שוחח עם הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם, במיוחד אם כבר נוטלים תרופות אחרות. חלק מהתוספים יכולים להפריע לתרופות או לגרום לתופעות לוואי לא נוחות.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
- 1תפסיק לעשן. מעשנים נמצאים בסיכון מוגבר לפתח נוירופתיה. סיכון זה עשוי להיות גדול עוד יותר אם יש לך מצב רפואי אחר, כגון סוכרת, או אם יש לך ליקויים תזונתיים.
- אם תחליט שאתה רוצה להפסיק לעשן, שוחח עם הרופא שלך והגע לתוכנית שלא תשפיע לרעה על בריאותך בדרכים אחרות בתהליך.
- 2קבל עזרה אם יש לך בעיות עם אלכוהול. כמו מעשנים, אנשים ששותים אלכוהול יתר על המידה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח נוירופתיה היקפית. בדרך כלל לאלכוהול יש השפעה רעילה על מערכת העצבים שלך.
- אם אתה מודאג מהשתייה שלך, או אם זה מפריע לחובות שלך בעבודה, בבית או בבית הספר, שוחח עם הרופא שלך ועבוד על תוכנית להתפכחות.
- 3התחל משטר אימונים יומיומי. הישארות פעילה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפתח נוירופתיה, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים אחרים העלולים לגרום לנוירופתיה, כגון סוכרת.
- אם חיית באורח חיים בישיבה יחסית, כדאי לך להתחיל בהליכה. צאו לטיולים קצרים ועצמו בדרך לטיול של 20 או 30 דקות בכל יום.
- אם אתה סובל מעודף משקל, שוחח עם הרופא שלך על תוכנית אימונים אינטנסיבית יותר שיכולה להעלות אותך בדרך לירידה במשקל. עודף משקל הוא גורם סיכון גדול להתפתחות נוירופתיה.
- שוחח עם הרופא לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי, במיוחד אם כבר יש לך נוירופתיה. ייתכן שפעילויות מסוימות אינן בטוחות עבורך.
חומצות שומן אומגה 3 לא רק מפחיתות את כאבי הנוירופתיה, אלא עשויות לסייע במניעת התפתחות נוירופתיה מלכתחילה. - 4שלוט ברמת הסוכר בדם אם יש לך סוכרת. אנשים רבים עם סוכרת מפתחים נוירופתיה. עם זאת, שמירה על רמות הגלוקוז בדם בטווח היעד שלך יכולה להפחית משמעותית את הסיכון שלך.
- בדוק את רמות הגלוקוז בדם מדי יום. התאם את האכילה והפעילות הגופנית שלך בכדי להתחשב ברמות שלך. ייתכן שתצטרך גם להתאים את המינונים של כל התרופות שאתה נוטל כדי לסייע בניהול מצבך. שוחח עם הרופא שלך.
- שמור על כפות הרגליים שלך והגן עליהם בעזרת נעליים תומכות וגרביים קלות ומתאימות היטב. השתמש בקרם אם העור שלך יבש או סדוק.
- 5לתקן מחסור בוויטמינים. נוירופתיה היא סימפטום לחסרים רבים בוויטמינים. זה אולי הסוג הקל ביותר של נוירופתיה למניעה או לריפוי, מכיוון שכל שעליך לעשות הוא לתקן את המחסור בוויטמינים. זה עשוי לכלול התאמת הדיאטה שלך או נטילת תוספי מזון.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוספי תזונה, מכיוון שהם עלולים להפריע לתרופות אחרות שאתה נוטל.
- שינוי הרגלי האכילה שלך הוא בדרך כלל אסטרטגיה טובה יותר מנטילת תוספי מזון אם ברצונך לתקן לצמיתות מחסור בוויטמינים. תוספי תזונה מסוימים עשויים לגרום לבעיות בריאותיות אחרות אם תמשיך ליטול אותם לטווח ארוך.
- קח תוסף ויטמין B מורכב, מכיוון שרמות ויטמין B נאותות נחוצות לתפקוד עצבי בריא. קח תוסף קומפלקס ויטמין B 1 מדי יום.
- אתה צריך גם לקחת 300-600 מ"ג של חומצה אלפא-ליפואית מדי יום כדי לתמוך בתפקוד העצבי.
- 6קבל שליטה במצבים רפואיים אחרים. אם יש לך נוירופתיה הנגרמת על ידי מצב רפואי אחר, טיפול במצב זה צריך לטפל גם בנוירופתיה שלך. אם אין לך נוירופתיה, אך יש לך מצב רפואי הגורם לנוירופתיה, תוכל להימנע מנוירופתיה על ידי טיפול מוצלח של מצב זה וניהולו.
- אם המצב שלך אינו מנוהל היטב תחת התרופות הנוכחיות שלך, שוחח עם הרופא שלך על מעבר למשהו אחר.
- דווח לרופא על כל הסימפטומים של נוירופתיה קלה אפילו. הם יעריכו את מצבך ויקבעו אם משטר טיפולים אחר יהיה יעיל יותר.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים רפואיים ומשלימים
- 1צמצם את החשיפה שלך לרעלים. הישאר הרחק מזיהום, כימיקלים מסוכנים ופלסטיקה בביתך, מטיפול אישי וממוצרי קוסמטיקה. קרא תוויות ובחר פריטים שאינם מכילים רעלים. חפש תחליפים לפריטים שעושים, כמו החלפת מיכלי מזון מפלסטיק בכלי מזון מזכוכית.
- אתה יכול גם לטהר את גופך על ידי טיפול בסאונה אינפרא אדום. שוחח עם הרופא שלך על השימוש בסאונה.
- 2קח תרופות נוגדות דלקת. משככי כאבים אנטי דלקתיים ללא מרשם, כגון אדוויל או אלווה, עשויים להפחית תסמיני נוירופתיה קלים על ידי הפחתת הדלקת סביב העצבים המובילה לכאב.
- אין ליטול תרופה ללא מרשם לאורך זמן מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. אם אתה מוצא שאתה נוטל תרופות אלו לפחות פעם ביום למשך שבוע ומעלה, יידע את הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להצביע על טיפול יעיל יותר.
- זכור כי יש להשתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות לטווח קצר בלבד. במקום זאת, נסה להגביל את הדלקת באמצעות אפשרויות נוגדות דלקת טבעיות.
- 3שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם. ישנם מספר סוגים שונים של תרופות מרשם המשמשות לטיפול בנוירופתיה. תרופות נגד התקפים ותרופות נוגדות דיכאון מספקות הקלה לחלק מהחולים, אם כי תרופות אלה אינן מאושרות במיוחד לטיפול בנוירופתיה.
- התרופות שעשויות לעבוד עבורך תלויות בדרך כלל בסיבה לנוירופתיה שלך. יתכן שתצטרך להתנסות במספר תרופות לפני שתמצא משהו שעובד.
- כשאתה מנסה תרופות מרשם, יש סבלנות. לרבים מהם לוקח זמן להשפיע כלשהו, וייתכן שלא תבחין בהבדל במצבך עד שלקחת אותם במשך מספר שבועות.
- 4לעבוד עם פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסט יכול ליצור משטר אימונים שיעזור לשפר את התנועתיות הכללית ואת התפקוד הגופני שלך, ועשוי להפחית את הדלקת וכאבי נוירופתיה לאורך זמן.
- אם יש לך מצב שמסכן אותך לפתח נוירופתיה, פיזיותרפיסט יוכל לעזור לך להימנע מכך על ידי שיפור הבריאות הגופנית הכללית שלך.
אם יש לך נוירופתיה הנגרמת ממצב רפואי אחר, טיפול במצב זה צריך לטפל גם בנוירופתיה שלך. - 5שאל את הרופא לגבי טיפול TENS. עם גירוי עצבי חשמלי transcutaneous (TENS), אלקטרודות מונחות על העור שלך כדי לספק זרם חשמלי עדין הממריץ את העצבים שלך. מפגשי TENS נמשכים בדרך כלל כ- 30 דקות.
- בהתאם לחומרת הנוירופתיה שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפולי TENS יומיים. אתה יכול לקנות יחידת TENS לשימוש בבית כדי שלא תצטרך ללכת למשרד הרופא שלך לטיפולים יומיים.
- 6תרגלו מדיטציה וטכניקות נשימה עמוקה. אם אתה כבר חווה תסמיני נוירופתיה, מדיטציה ונשימה עמוקה יכולים לעזור להרגיע את הנפש והגוף שלך. במצב רגוע ונינוח, תהיה מצויד טוב יותר להתמודד עם כאבי עצבים.
- יוגה או טאי צ'י יכולים לקדם רגיעה פיזית כמו גם רגשית. הם גם יעזרו לגופך לנוע טוב יותר ועשויים למנוע דלקת, שעלולה להוביל לנוירופתיה.
- 7קח תוספי צמחים. כמה תוספי צמחים מקדמים את בריאות העצב ותפקודם, ועשויים להפחית את הסיכון לפתח נוירופתיה. תוספים אחרים, כגון שמן נר הלילה, עלולים להפחית כאבי נוירופתיה אם כבר פיתחת את המצב.
- היזהר בבחירת תוספי צמחים, מכיוון שהם לעיתים אינם מוסדרים. זה יכול לעזור לקבל המלצה על מותג מאיש מקצוע בתחום הבריאות שיש לו ידע וניסיון בתוספי צמחים.
- שוחח תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות. חלק מתוספי הצמחים מפריעים לתרופות ועלולים לגרום לתגובות שליליות או לתופעות לוואי לא נעימות.
- 8נסה דיקור סיני. עם הדיקור מחדירים לגופך מחטים דקיקות בנקודות לחץ שונות. הטיפול נועד להקל על כאבי נוירופתיה, לא להימנע או למנוע נוירופתיה.
- אם תחליט לנסות דיקור סיני, דאג לפנות למטפל מוסמך המשתמש במחטים מעוקרות. יתכן שתרצה לבקש מהרופא או מטפל בריאות אחר.
- דיקור סיני הוא תהליך. בדרך כלל אתה זקוק למספר מפגשים לפני שתתחיל להבחין בתוצאות כלשהן, אז יש סבלנות ותישאר עם זה.
- יש אנשים שהצליחו להשתמש בדיקור סיני לטיפול או למנוע נוירופתיה. עם זאת, היו מחקרים מדעיים מוגבלים על טיפול זה. כמו בכל טיפול אלטרנטיבי, היזהר והתייעץ עם הרופא הראשי לפני תחילת הטיפול.
- אם יש לך נוירופתיה היקפית, בדוק את הגפיים הנגועות מדי יום אם קיימות חתכים או חבורות העשויות לדרוש טיפול. עם ירידה בתחושה, ייתכן שלא תבחין בפציעות קלות כאשר הן מתרחשות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
