כיצד לנהל את ההשפעות ארוכות הטווח של סוכרת מסוג 2?
הפסק לעשן כדי לשפר את בריאותך ולעזור בניהול ההשפעות ארוכות הטווח של סוכרת.
סוכרת מסוג 2 היא מצב שמשפיע על הדרך בה הגוף שלך מעבד סוכר. לאורך זמן, זה יכול להוביל למצבים רפואיים חמורים כמו מחלות לב ושבץ מוחי. למרבה המזל, יש צעדים יזומים שתוכל לנקוט כדי לנהל את ההשפעות ארוכות הטווח של סוכרת מסוג 2. עקוב אחר גופך לשינויים, מחלות ופציעות והקפד לשמור על רמת גלוקוז בדם בריאה. בנוסף, אכלו תזונה בריאה, התעמלו באופן קבוע והטמיעו אסטרטגיות לניהול רמות הלחץ שלכם כדי להפחית את ההשפעות השליליות של סוכרת.
שיטה 1 מתוך 3: מעקב אחר בריאותך
- 1מסך עבור תת פעילות בלוטת התריס מדי שנה כדי לעזור לשלוט בכולסטרול שלך. אם יש מעט מדי הורמון בלוטת התריס, או תת פעילות של בלוטת התריס, ישפיעו על האופן שבו הגוף שלך מטבוליזם מזון. אם סובלים מסוכרת מסוג 2 אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח תת פעילות של בלוטת התריס. פנה לרופא שלך לפחות פעם בשנה לבדיקת דם לבדיקת רמות הורמון בלוטת התריס.
- אם כבר יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, עדיין חשוב שתקבל בדיקות סדירות כדי שתוכל להתאים את הדיאטה, הפעילות הגופנית והתרופות במידת הצורך.
- הרופא שלך יצטרך לשאוב ממך דם על מנת לבדוק את רמות הורמון בלוטת התריס.
- תת פעילות בלוטת התריס יכולה להגביר את חומרת הסימפטומים וההשפעות של סוכרת מסוג 2.
- 2גש לרופא אם אתה מפתח סימנים של נוירופתיה סוכרתית. לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2 עלולים לגרום לנזק עצבי. הסימפטומים של נוירופתיה סוכרתית יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך אם אתה מבחין בסימנים של נזק עצבי, פנה מיד לרופא לטיפול כדי שלא יהיה נזק קבוע.
- תסמינים של נוירופתיה סוכרתית כוללים קהות ועקצוץ, כאבים או התכווצויות חדות, רגישות מוגברת למגע, אובדן שיווי משקל ותיאום, קשיי בליעה, הזעה מוגברת או ירידה, בחילות, הקאות ואובדן תיאבון.
- הרופא שלך יכול לרשום תרופות ולהמליץ על טיפולים בהתאם לסוג וחומרת הסימפטומים שלך.
- 3היכנס לבדיקת עיניים שנתית בכדי לתפוס בעיות פוטנציאליות. סוכרת מסוג 2 עלולה לפגוע בכלי הדם הזעירים בעיניים לאורך זמן, מה שעלול להוביל לעיוורון ובעיות ראייה אחרות, כגון גלאוקומה. בדוק את עיניך על ידי אופטומטריסט לפחות פעם בשנה, כך שתוכל לתפוס בעיות מוקדמות ולטפל בהן.
- אם אתה מפתח כאב בעיניים או בעיות ראייה, פנה מיד לרופא שלך כדי לוודא שאין בעיה רצינית יותר.
- 4בדקו את השתן מדי שנה בכדי לנהל את בריאות הכליות. נזק לכלי הדם שלך הנגרם על ידי סוכרת מסוג 2 עלול לאמץ את הכליות שלך ולגרום להיסגרותן, מה שיוביל לדיאליזה. חשוב שתהיה לך בדיקה שנתית של הכליות ובדיקת שתן כדי לנהל את בריאותך לטווח הארוך.
- הרופא שלך יכול לבדוק את השתן שלך כדי לראות אם יש חלבונים מוגזמים שיעידו על בעיות בכליות.
- אם השתן שלך הופך כהה או שאתה מתחיל להשתין דם, פנה לחדר מיון מיד.
למרבה המזל, יש צעדים יזומים שתוכל לנקוט כדי לנהל את ההשפעות ארוכות הטווח של סוכרת מסוג 2. - 5בדוק את הכולסטרול שלך באופן קבוע כדי שתוכל להוריד אותו אם תצטרך. רמת כולסטרול גבוהה יכולה להעמיס עוד יותר על מערכת הלב וכלי הדם שלך, במיוחד כאשר יש לך סוכרת מסוג 2. עקוב אחר רמות הכולסטרול על ידי בדיקתן באופן קבוע כדי שתוכל לשנות את הרגלי התזונה וההתעמלות שלך אם תצטרך להוריד אותה.
- עקוב אחר הרמות שלך בכל פעם שאתה בודק אותן.
- הרופא שלך יכול לבדוק את הכולסטרול שלך בבדיקות הרגילות שלך.
- אכלו דיאטה של מזונות מלאים ומזינים עם הרבה ירקות ושומנים בריאים כדי להוריד את הכולסטרול.
- פעילות גופנית יכולה גם לעזור להפחית את הכולסטרול ולשפר את מערכת הלב וכלי הדם.
- 6בדוק את לחץ הדם שלך לפחות פעם בשבוע. שמירה על לחץ דם בריא כאשר אתם סובלים מסוכרת מסוג 2 תסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי. בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע כדי שתוכל לזהות מתי הוא גבוה ולנקוט בצעדים בכדי לשמור על טווח בריא.
- שקול לקבל שרוול לחץ דם משלך כדי שתוכל לבדוק את עצמך בקלות בבית.
- בדוק את לחץ הדם שלך אם אתה מרגיש חרדה או לחץ.
- אם אתה מרגיש שאתה מתעלף ויש לך כאבים בחזה, גש לחדר מיון.
- 7בדוק את כפות הרגליים לעיתים קרובות לגבי פצעים או שלפוחיות כדי שתוכל לטפל בהן. סוכרת מסוג 2 עלולה לפגוע בעצבים ובכלי הדם בגפיים. כפות הרגליים שלך נמצאות בסיכון מיוחד לחוסר תחושה, מה שעלול לגרום לך לפתח כאב או שלפוחית מבלי לדעת זאת. אם פצע פתוח נדבק, זה עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות או אפילו לקטיעה. בדוק אם יש פצעים מדי יום, ושמור עליהם נקיים ויבשים.
- אם אתה פצוע או חותך את כף הרגל, עקוב אחר זיהום אפשרי. אם אתה רואה מוגלה בפצע או פסים אדומים בעור הסובבים אותו, פנה לרופא שלך לטיפול.
- הימנע מהליכה יחפה מתי שאתה יכול, כך שיש לך פחות סיכוי לפצוע את הרגליים.
- אם יש לך נוירופתיה סוכרתית, חפש נעליים מיוחדות שיעזרו לך לשמור על בטיחות הרגליים.
- עבור לרופא או למרכז טיפול דחוף אם כף הרגל שלך נדבקת.
- 8שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה קהות בגפיים. קהות באצבעות ובבהונות יכולות להיות סימן לזרימת דם מכווצת הנגרמת מסוכרת מסוג 2. כדי למנוע נזק קבוע או סיבוכים נוספים, פנה לרופא שלך ברגע שאתה מבחין בעקצוצים, סיכות ומחטים או קהות.
- הרופא שלך עשוי לרשום או להמליץ על תרופות שיכולות לשפר את זרימת הדם שלך.
טיפ: אם לא תצליח לקבוע פגישה למחרת בערך, התקשר לרופא שלך כדי לספר להם על חוסר התחושה שלך ושאל אותם מה אתה יכול לעשות.
- 9חפש כתמים או טלאים של עור דהוי. סוכרת מסוג 2 עלולה לגרום לשינויים בכלי הדם הקטנים ולשים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות עור. בדוק לעור שלך לעיתים קרובות אם יש שינויים או תסמינים חריגים כגון כאב וגירוד. פנה לרופא שלך ברגע שאתה מבחין בשינויים כלשהם.
- כתמים קשקשים בצבע חום בהיר בקדמת שתי הרגליים יכולים להוות סימן לדרמופתיה סוכרתית.
- אזורים מוגבהים שזופים או חומים בצידי הצוואר, בתי השחי והמפשעה הם סימן לניגריסנים של אקנתוזיס, בהם ניתן לטפל באמצעות שינוי התזונה והרזיה.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum, או NLD, הוא מצב עור נדיר הנגרם על ידי סוכרת הגורמת להופעת כתמים חומים ועמוקים גדולים על העור. NLD יכול להיות כואב ומגרד ויש צורך לטפל בו על ידי רופא.
- סוכרת עלולה לגרום לוויטיליגו, שהם כתמי עור שמאבדים את הפיגמנטציה שלהם ומחווירים. ויטיליגו אינו מזיק, אך הרופא שלך וממליץ על טיפולים העשויים להיות מסוגלים לעצור את התפשטות המצב ולהשיב את העור לצבעו המקורי.
- 10חפש טיפול מיידי בכל זיהום שמתפתח. סוכרת מסוג 2 יכולה להאט את יכולתו של גופך להדוף זיהומים, דבר שעלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. אם אתה מבחין בזיהום בעור, ברגליים, בשלפוחית השתן, בחניכיים או בנרתיק, פנה לטיפול רפואי מיידי כדי שתוכל לטפל בזיהום לפני שהוא מתפתח עוד יותר.
- זיהום בשלפוחית השתן עלול לגרום לך להזדקק למתן שתן בתדירות גבוהה יותר ולחוות כאב בעת השתן. השתן שלך עשוי להכיל גם דם או להיות מעונן עם ריח לא נעים.
- זיהומים בכליות עלולים לגרום לבחילות, הקאות, חום, צמרמורות וכאבים עזים הפוגעים בצד או בגב העליון.
- כאב סביב העיניים או החלק הקדמי של הפנים שלך או הפרשות באף לבן-צהבהב יכולים להיות סימן לזיהום בסינוסים או בפה שלך.
מלח או נתרן עלולים להחמיר את לחץ הדם הגבוה, ולכן הפחתת צריכת הנתרן יכולה לסייע בניהול ההשפעות ארוכות הטווח של סוכרת.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על רמות גלוקוז בריאות
- 1בדוק את רמות הסוכר בדם עם מד גלוקוז לפני שאתה אוכל. שטפו את הידיים והכניסו רצועת בדיקה חדשה למונה. דוקרים את צלע קצות האצבעות בעזרת מכשיר הרטב ונגעים ברצועת הבדיקה עד טיפת הדם. מגוון סוכר בדם בריא לפני ארוחה הוא בין 70 לבין 130 מ"ג / ד"ל. לאחר האכילה, רמת הסוכר בדם צריכה להישאר מתחת ל -180.
- בדוק את הרמות שלך בבוקר לפני ארוחת הבוקר ולפני שאתה אוכל ארוחת צהריים וערב.
- טווח רמות הסוכר הבריא בדם יכול להשתנות מאדם לאדם, לכן שאל את הרופא מה צריכות להיות רמות הסוכר בדם.
אזהרה רפואית: אם הרמות שלך הן מעל 200 ומטה מ- 60 מ"ג לד"ל, גש לחדר מיון.
- 2הזריק אינסולין כדי לייצב את רמת הסוכר בדם ולנהל השפעות שליליות. אם רמות הסוכר בדם שלך אינן מהטווח הבריא שלך, הזריק את המינון שקבע הרופא שלך כדי לשקם את רמותיך. נקו את מקום ההזרקה בעזרת ספוגית אלכוהול, הסירו את המכסה מעט האינסולין, הכינו את העט להסרת בועות אוויר, הכניסו את המחט בזווית של 90 מעלות, ולחצו על כפתור המינון כלפי מטה.
- אף על פי שאנשים רבים אינם צריכים ליטול אינסולין כאשר הם מפתחים סוכרת מסוג 2 בפעם הראשונה, ככל שיש לך סוכרת זמן רב יותר, כך הסיכוי שתזדקק לה יותר.
- לעולם אל תיקח יותר אינסולין ממה שרופא רושם.
- אתרי הזרקה נפוצים הם הבטן, הירכיים, הישבן וגב הזרועות.
- 3קח את התרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. הרופא שלך עשוי לרשום מגוון תרופות כדי לשפר את בריאותך ולנהל את סוכרת סוג 2 שלך. חשוב שתעקוב אחר ההוראות ותקח את המינון הנכון לניהול הטוב ביותר לטווח הארוך של סוכרת.
- נסו לא לפספס אף מינון ואל "הכפלו" את המינון אם תשכחו ליטול את התרופות.
- אם אתה חווה תופעות לוואי לא נעימות מכל אחת מהתרופות שלך, יידע את הרופא שלך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1לאכול תזונה בריאה ודלת נתרן להפחתת לחץ הדם. מלח או נתרן עלולים להחמיר את לחץ הדם הגבוה, ולכן הפחתת צריכת הנתרן יכולה לסייע בניהול ההשפעות ארוכות הטווח של סוכרת. אכלו בשרים טריים, פירות וירקות, ונסו להחליף מלח בתבלינים ותבלינים.
- הסר מלח מהשולחן שלך, כך שאתה פחות מתפתה להוסיף אותו לארוחות שלך.
- חפש תווית המציינת כי פריט מזון הוא "דל נתרן".
- הימנע ממזונות מעובדים ממותקים כמו סודה, סוכריות, לחם לבן ופסטה, אשר יכולים להעלות את רמות הגלוקוז שלך.
- 2התעמל באופן קבוע כדי לשפר את זרימת הדם שלך. סוכרת מסוג 2 שלך עלולה לפגוע בכלי הדם שלך לאורך זמן, לכן חשוב שתתאמן לעיתים קרובות כדי לשמור על ורידים ועורקים בריאים. גם אם מדובר בטיול קצר בסביבתכם, התעמלו מדי יום כדי לסייע במניעת נזק לטווח הארוך.
- בצע תרגילי לב וכלי דם כגון ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה כדי להזרים את הדם.
- ערבבו תוך כמה ימים של אימוני כוח כדי לעזור לגופכם להשתמש בגלוקוז ובאינסולין בצורה יעילה יותר. נסו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, סקוואט ותרגילי בטן כדי לחזק את השרירים.
מכיוון שסוכרת מסוג 2 עלולה לפגוע בכלי הדם בטווח הארוך, ניתן להגביל את כלי הדם הזעירים המספקים דם לשיניים ולחניכיים. - 3צחצח שיניים מדי יום עם משחת שיניים פלואוריד. מכיוון שסוכרת מסוג 2 עלולה לפגוע בכלי הדם בטווח הארוך, ניתן להגביל את כלי הדם הזעירים המספקים דם לשיניים ולחניכיים. זה יכול להוביל לריקבון שיניים וחניכיים. הקפידו לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום במשחת שיניים פלואוריד כדי לשמור על בריאות השיניים.
- ספר לרופא אם החניכיים שלך מתחילות לדמם.
- ערכו בדיקות שיניים קבועות כדי לפקוח עין על בריאות השיניים שלכם.
- 4הימנע מעישון ומצריכת אלכוהול מוגזמת. עישון יכול להעלות את לחץ הדם שלך ומזיק לבריאות הריאה והפה שלך. שתיית כמויות מופרזות של אלכוהול עלולה להוסיף עומס נוסף לכליות שלך, שכבר נמצאות בסיכון לפגיעה מסוכרת מסוג 2 שלך.
- הפסק לעשן כדי לשפר את בריאותך ולעזור בניהול ההשפעות ארוכות הטווח של סוכרת.
- נסה לשתות פחות מ -2 משקאות בשבוע כדי להימנע מפגיעה בכליות שלך.
- 5תרגל מדיטציה להפחתת רמות הלחץ שלך. לחץ יכול להגביר את לחץ הדם ולסכן אותך יותר למחלות לב וכלי דם, במיוחד אם יש לך סוכרת מסוג 2. עצמך עיניים, עקוב אחר נשימותיך והתרכז בתמונות נפשיות להנחות את נשימתך ולמקד את דעתך.
- לדוגמא, התמקדו בתמונה שלווה כמו אחו או פרח בכדי להרגיע את מוחכם בזמן שאתם נושמים.
- נסו לעשות מדיטציה לפחות 10 דקות כל יום.
טיפ: עשו יוגה באופן קבוע בכדי לשפר את זרימת הדם ולהרגיע את מוחכם בו זמנית!
קרא גם: איך ליהנות ממנגלים כסוכרת?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
