כיצד לטפל בדיכאון קשה כאשר יש לך טרשת נפוצה?

כשנפגשים עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, יידעו שיש לך גם טרשת נפוצה. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יוצר איתך קשר בגלל שיש לי דיכאון קשה ויש לי גם טרשת נפוצה."

זה יכול להיות מלחיץ להילחם בטרשת נפוצה. מלבד התנסות באתגרים הפיזיים, ייתכן שתנסה לנהל תסמינים אחרים של טרשת נפוצה, כמו דיכאון. אתה עשוי לתהות מה אתה יכול לעשות כדי לטפל בדיכאון שלך וכיצד להתמודד עם טרשת נפוצה ודיכאון בו זמנית. ישנן דרכים בהן ניתן לטפל בדיכאון קשה כאשר יש לך טרשת נפוצה. אתה יכול לפתח תוכנית טיפול, ללמוד מה מעורר את הדיכאון שלך, לתמוך בבריאות הרגשית שלך ולהגביר את הבריאות הכללית שלך.

שיטה 1 מתוך 4: פיתוח תוכנית טיפול

1
שוחח עם הרופא על הדיכאון שלך. דיכאון הוא תסמין שכיח לטרשת נפוצה. המטפל העיקרי שלך הוא משאב נהדר לטיפול בדיכאון שלך בעת ניהול הטרשת הנפוצה שלך מכמה סיבות. לדוגמה, הם כבר מכירים את ההיסטוריה הרפואית שלך ואולי יוכלו להציע אפשרויות טיפול המותאמות לצרכים ולמצב הספציפי שלך.
- התקשר או שלח דוא"ל לרופא המטפל שלך כאשר אתה מבחין שאתה מגלה סימנים לדיכאון חמור, כמו חוסר עניין, נסיגה מפעילויות רגילות, שינויים בהרגלי השינה שלך או שינויים באכילה.
- אתה יכול לומר, "הייתי רוצה להיכנס ולדבר איתך על כמה סימני דיכאון קשים שאני חושב שיש לי."
- בשבועות שקדמו לפגישה שלך, נסה לעקוב אחר הסימפטומים שלך כל יום והביא יומן זה לפגישה שלך.
- יתכן והרופא שלך יוכל לספק אפשרויות טיפול בעצמם או שהם ימליצו לך על מטפל, פסיכולוג או פסיכיאטר, שיוכל לרשום ולנהל תרופות.
2
שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. למטפלים, פסיכיאטרים ואנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש יש את הניסיון וההכשרה הדרושים כדי לעזור לך לטפל בדיכאון קשה בזמן שאתה נאבק בטרשת נפוצה. הם יכולים להציע לך טיפולים ספציפיים שיכולים לעזור לך לנהל את הדיכאון שלך מבלי להפריע לטיפול שלך בטרשת נפוצה. הם יכולים גם לעבוד עם הרופא שלך כדי לפתח תוכנית טיפול המתייחסת הן לדיכאון והן לטרשת הנפוצה.
- אתה יכול לשאול את הרופא, נציג משאבי האנוש, יועץ בית הספר או מישהו אחר שאתה סומך עליו עבור אנשי מקצוע יעילים בתחום בריאות הנפש באזורך.
- כשנפגשים עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, יידעו שיש לך גם טרשת נפוצה. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני יוצר איתך קשר בגלל שיש לי דיכאון קשה ויש לי גם טרשת נפוצה."
- וודא שהם מוכנים לעבוד עם הרופא המטפל הראשוני שלך. המשמעות של הדבר היא שליחת עדכונים או הערות התקדמות ודיון בתרופות.
3
שקול טיפול. המטפל העיקרי שלך עשוי להמליץ על טיפול שיעזור לך לטפל בדיכאון החמור שלך, או שתחליט לחקור אותו בעצמך. ישנן מספר צורות טיפול שנמצאו יעילות לטיפול בדיכאון. טיפול עשוי להיות אפשרות טיפול המשמשת בפני עצמה אם תרופות אינן אפשרות, או משמשות כמחמאה לניהול תרופות.
- שאל את הרופא או הפסיכיאטר איזו צורה של טיפול עשויה להיות היעילה ביותר עבורך.
- היו מוכנים לחקור טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בינאישי (IPT), טיפול קבוצתי או צורות אחרות של טיפול שהם מציעים.
זוהי דרך נהדרת לטפל בדיכאון קשה ובטרשת נפוצה מכיוון שהיא עוזרת להרגיע ולהרגיע את נפשך וגופך.
4
שאל על ניהול תרופות. ישנם מספר טיפולים יעילים שונים עבור דיכאון חמור כולל תרופות. מספר אפשרויות טיפול כמו פסיכותרפיה וניהול תרופות משמשות בשילוב כך שניתן יהיה לנהל את הדיכאון העיקרי שלך בצורה היעילה ביותר. שוחח עם הרופא שלך אילו אפשרויות הן מציאותיות, זמינות ועשויות להיות יעילות עבורך בהתחשב בכך שיש לך טרשת נפוצה.
- למשל, אתה יכול לומר, "האם ישנן תרופות שאוכל ליטול כדי לנהל את הדיכאון שלי שלא יפריעו לטרשת הנפוצה שלי?"
- כלול את איש מקצוע בריאות הנפש שלך בהחלטות לגבי תרופות לטיפול בדיכאון שלך.
5
להקים תוכנית טיפול קבועה. לאחר שהתייעצת עם הרופא שלך, ואולי עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, תוכל לפתח תוכנית טיפול קבועה שתסייע לך לנהל את הדיכאון שלך וגם את הטרשת הנפוצה שלך.
- אם אתה משתמש בניהול תרופות, זכור כי מרבית התרופות נגד דיכאון נמשכות מספר שבועות לפני שהן מתחילות להראות את יעילותן.
- אתה עלול להיתקל גם בתופעות לוואי מהתרופות שלך, במיוחד בשבועות הראשונים. מרבית תופעות הלוואי ניתנות לניהול ויחלפו, אז תן לזה זמן. אך אם אתה מרגיש גרוע להפליא בעת נטילתם, הודע לרופא מיד.
- ספר לצוות הטיפול שלך אם אתה מרגיש שתוכנית הטיפול שלך לא עובדת. לדוגמה, אתה יכול לומר, "הייתי רוצה לדבר על הדיכאון שלי ועל תוכנית הטיפול בטרשת נפוצה. אני לא חושב שזה עובד כל כך טוב כרגע."

שיטה 2 מתוך 4: תמיכה בבריאות הרגשית שלך

1
לנהל יומן. יומן הוא דרך נהדרת לבטא את רגשותיך ורגשותיך. אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לרשום הערות על אופן ניהול הטרשת הנפוצה והדיכאון שלך ולתעד מה עובד כדי להרגיש טוב יותר ומה לא.
- כתוב ביומן שלך לפחות פעם ביום על הדברים הטובים בחייך, כמו גם על האתגרים העומדים בפניך.
- כתוב על האסטרטגיות והטיפולים שנראים כמסייעים לך לנהל את טרשת נפוצה ואת הדיכאון שלך. לדוגמא, אולי תכתוב, "היום גיליתי שלטיול מסייע לי להרגיש טוב יותר."
2
היצמדו לשגרה יומיומית. גם טרשת נפוצה וגם דיכאון קשה יכולים להקשות עליכם לעשות את הדברים שאתם צריכים לעשות מדי יום. אתה עלול להרגיש לא מרוכז, חלש או כואב מכדי לטפל בכל הדברים שאתה צריך. יצירת שגרה ודבקות בה יכולה לעזור לך לטפל בדיכאון שלך ואולי גם לעזור לך לנהל את הטרשת הנפוצה שלך. כשיש לך שגרה זה עוזר לך לעמוד ביעדים היומיומיים שלך ולמצוא מיקוד לאורך כל היום.
- לדוגמא, שגרת היומיום שלך עשויה להיות: קום מהמיטה, צחצח שיניים, עשה 10 דקות יוגה, אכל ארוחת בוקר, צא לטייל ואז מדיטציה.
- לפעמים לא תסיים את כל השגרה, אבל ברכת את עצמך על מה שאתה כן מסיים. לדוגמה, ייתכן שתעשה הכל משגרת הבוקר שלך, אך תהיה חלש מכדי לבצע את פעילויות אחר הצהריים שלך. תגיד לעצמך, "טוב לי הבוקר ואני אתן לעצמי הפסקה עכשיו."
- נסו להפוך את הטיפוח הבסיסי לחלק מהותי בשגרה שלכם, כמו גם לצאת מהבית לפחות פעם ביום. טיפוח והיגיינה יכולים לרדת מהצד כשאתה חולה, אך אלה יכולים להשפיע באופן משמעותי על ההערכה העצמית שלך. ודא שאתה רוחץ, מצחצח שיניים וכו '. כדאי גם להתאמץ לצאת החוצה, ולו בקצרה, כדי לשמור על קשר עם העולם החיצון. מעט אור שמש יכול להרים את מצב הרוח ולשמור על סיבוב שינה / הערה קבוע.
3
הגבירו את ההערכה העצמית שלכם. כאשר אתה נאבק בטרשת נפוצה ובדיכאון קשה אתה עלול לפעמים למצוא את עצמך מרגיש חסר ערך, חסר אונים או רע כלפי עצמך באופן כללי. אם זה קורה, עליך לעשות דברים כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך כדי לעזור לך לטפל בדיכאון שלך.
- נסו לערב את עצמכם במשהו שנראה לכם כדאי, כמו להתנדב, או לכתוב לפרסום קטן ומקומי. תרומה למשהו שנראה לך חשוב יכולה לסייע בהעלאת ההערכה העצמית שלך.
- ערוך רשימה של כל המאפיינים הטובים שלך, האיכויות, הכישרונות והמיומנויות שלך. לדוגמה, אולי תכתוב: נחמד, נדיב, מצחיק, מקסים, טוב בסקי, תלמיד מעולה ומנהל פרויקטים טוב.
- השתמש בשיחה עצמית חיובית עם עצמך, כמו למשל לומר דברים כמו "אני אדם טוב ומסוגל ואני יכול לנהל את הטרשת הנפוצה שלי ואת הדיכאון שלי."
אתה עשוי לתהות מה אתה יכול לעשות כדי לטפל בדיכאון שלך וכיצד להתמודד עם טרשת נפוצה ודיכאון בו זמנית.
4
הצטרף לקבוצת תמיכה. לדבר עם אנשים אחרים שעוברים את אותו הדבר כמוך יכול לעזור לך בהרבה דרכים. חברי קבוצת התמיכה יכולים לספק לכם עידוד וחברות חדשה. הם יכולים גם לתת לך הצעות לאסטרטגיות חדשות לניהול טרשת נפוצה ודיכאון שלך.
- בקש מהמטפל או מאנשי הבריאות שלך התייחסות לקבוצת תמיכה בטרשת נפוצה בקהילה שלך. אנשים שם עשויים לחוות דיכאון כאשר הם מתמודדים עם הטרשת הנפוצה שלהם.
- בדוק את דף האינטרנט של איגוד החרדה והדיכאון של אירופה בכתובת https://adaa.org/supportgroups כדי למצוא תמיכה בדיכאון וקבוצות מקוונות.
- האגודה הלאומית לטרשת נפוצה מספקת מידע על קבוצות תמיכה ספציפיות לטרשת נפוצה בכתובת http://nationalmssociety.org/Resources-Support/Find-Support/Join-a-Local-Support-Group.
5
בילו זמן עם המשפחה והחברים. ייתכן שכבר אתה מסתמך על האנשים הקרובים אליך לקבלת תמיכה בטרשת הנפוצה שלך. זה בסדר, ובעצם רעיון טוב לפנות אליהם בבקשה לעזרה בניהול הדיכאון שלך. הם יכולים לעזור לעודד אותך ולהגביר את ההערכה העצמית שלך. הם גם יכולים לעזור לך להימנע מהבידוד והנסיגה שלעתים קרובות מלווים בדיכאון.
- שיידעו שאתה עובר פרק דיכאוני. אתה יכול לומר, "כרגע אני מתמודד עם טרשת נפוצה, אבל גם צריך להתגבר על דיכאון. אני יכול להשתמש בתמיכה שלך."
- זה גם בסדר לבקש ממישהו פשוט להיות איתך. למשל, אתה יכול לומר, "אני לא באמת רוצה לעשות כלום או אפילו לדבר. אני פשוט צריך מישהו שיהיה איתי עכשיו."
- ודא שיש לך כמה אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. בדרך זו, אם אדם אחד אינו זמין, ישנם אחרים שאתה עדיין יכול לפנות אליהם לקבלת תמיכה.

שיטה 3 מתוך 4: הגברת הבריאות הכללית שלך

1
אכלו ארוחות בריאות וחטיפים מזינים. כמה ראיות מראות כי טרשת נפוצה עלולה לגרום לשינויים במערכת החיסון שלך המשפיעים על מצב הרוח שלך. אתה יכול להילחם בשינויים אלה על ידי וודא שאתה עושה דברים כדי לקדם את הבריאות הכללית שלך. לדוגמא, אכלו מזונות התומכים במערכת חיסונית בריאה וייצור הגוף של כימיקלים כמו דופמין וסרוטונין הנלחמים בדיכאון.
- אכלו שפע של ירקות ופירות טריים. לדוגמה, אתה יכול להוסיף אוכמניות לקוואקר הבוקר שלך או לאכול סלט תרד עם ארוחת הערב שלך.
- שתו מים, מים בטעמים או תה נטול קפאין ולא משקאות עתירי סוכר, קפאין או מתרכיז.
- הימנע מדגנים מזוקקים וממזון מעובד. למשל, במקום כריך בולוניה על לחם לבן, נסו לעטוף חזה הודו מגורר בעזרת לחם פיתה מלא.
- כלול חלבונים, כמו עוף, אגוזים ודגים בתזונה היומית שלך. יכול להיות שיש לך חופן שקדים כחטיף, למשל.
2
קבל פעילות גופנית קבועה. טרשת נפוצה עלולה לגרום לאתגרים פיזיים ולעייפות ההופכים אתגר להיות פעיל. בנוסף, דיכאון חמור יכול גם להשאיר אותך מרגיש שאתה לא רוצה ולא יכול לעשות כלום. אך פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר את בריאותכם ולהפחית את הלחץ שלכם. אם אתה כבר פונה למטפל פיזי או בעיסוק לקבלת עזרה במחלת הטרשת הנפוצה שלך, שאל אותם על דרכים בהן תוכל להשיג פעילות גופנית בבית בכדי לעזור לטיפול בדיכאון שלך.
- נסו פעילויות רגועות ורגועות כמו יוגה או טאי צ'י שיהיו קלות על גופכם, אך עדיין יעניקו לכם יתרונות פיזיים ונפשיים.
- תרגל חלק מתרגיל הטיפול שלך בבית לבד. שאל את המטפל הפיזי או העיסוק שלך אילו מהלכים יעשו לך טוב להתאמן בבית.
- צאו לטייל מדי יום או נסו דברים כמו להחנות מקום או שניים רחוק יותר מכניסות לחנויות, כך שתצטרכו ללכת עוד כמה צעדים.
- מצא חבר לאימון. פעילות גופנית עם אדם אחר עוזרת לך לתת דין וחשבון ולהפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר.
3
נסה מדיטציה. זוהי דרך נהדרת לטפל בדיכאון קשה ובטרשת נפוצה מכיוון שהיא עוזרת להרגיע ולהרגיע את נפשך וגופך. אינך צריך לנסות לעשות מדיטציה במשך שעות כמו סוואמי, אך מספר דקות של מדיטציה עשויות לעזור לך לשחרר מתח ומתח.
- נסה לשבת או לשכב בשקט במקום כלשהו נוח בו לא תפריע לך.
- התמקד במוחך בנשימה שלך או במילה או בביטוי כמו "שלום", "שאף, נשוף" או "אני רגוע".
- הפנה את עצמך בעדינות כשמחשבות אחרות נכנסות לתודעתך. אפשר להם לעבור במוחך ואז להחזיר את המיקוד שלך לנשימה או לביטוי שלך.
ישנן דרכים בהן ניתן לטפל בדיכאון קשה כאשר יש לך טרשת נפוצה. אתה יכול לפתח תוכנית טיפול, ללמוד מה מעורר את הדיכאון שלך, לתמוך בבריאות הרגשית שלך ולהגביר את הבריאות הכללית שלך.
4
לישון מספיק. דיכאון וטרשת נפוצה יכולים לגרום לשינויים בהרגלי השינה שלך. האתגרים הפיזיים של טרשת נפוצה יחד עם העייפות הקשורה לשתי ההפרעות עשויים לגרום לכם לישון יותר ממה שהייתם רוצים או צריכים. יחד עם זאת, אתה עלול לגלות כי אתה מתקשה לישון בגלל תסמיני ההפרעה שלך. צור שגרת שינה ודבק בה כדי שתוכל לוודא שאתה מקבל את השינה הנכונה.
- קבעו זמן קבוע להתעורר וללכת לישון כל יום. גם אם לא בא לכם לקום מהמיטה נסו לעשות זאת. וגם אם אתה לא מרגיש עייף, כשמגיע הזמן ללכת לישון, לך לשכב.
- צור שגרות לפני השינה והערות. לדוגמא, אתה יכול להתקלח, לשתות קפה נטול קפאין ולקרוא ספר בכל לילה כדי להתכונן למיטה. הימנע מדברים שעשויים להבריא אותך, כגון קריאת מותחן או יומן אם זה גורם לך להיות מאוד אמוציונלי (יומן לפני השינה עשוי לעזור מאוד לאחרים).
- כבה את המכשירים האלקטרוניים, האורות, המוסיקה וכו 'כשאתה מתכונן למיטה. שים את האזעקה שלך בצד השני של החדר כדי שתצטרך לקום כל בוקר.
5
הימנע משימוש באלכוהול וסמים. למרות שאנשים מסוימים חושבים ששימוש באלכוהול או בחומרים אחרים מסייע לדיכאון שלהם, זה בדרך כלל מחמיר את המצב. זה יכול להיות עוד יותר כאשר יש לך טרשת נפוצה בגלל האינטראקציות שיש לחומרים או לאלכוהול עם התרופות שלך וההשפעה השלילית שיכולה להיות לכך על גופך. אתה יכול לטפל טוב יותר בדיכאון שלך כאשר יש לך טרשת נפוצה אם אתה מגביל את השימוש באלכוהול ונמנע מהתעללות בחומרים כלשהם.
- אף אחד לא צריך להשתמש בחומרים לא חוקיים ואם אתה מתחת לגיל 21, אתה לא צריך להשתמש באלכוהול בכלל.
- שימוש לרעה בחומרים כולל שימוש בתרופות נוגדות דיכאון או במרשמים אחרים באופן שאינו האופן שבו נקבעו.
- שוחח עם איש הבריאות שלך אם אתה משתמש בסמים או באלכוהול. הם יכולים לעזור לך לחפש טיפול.
6
תפסיק לעשן. עדויות מצביעות על כך שהפסקת עישון יכולה לסייע בשיפור הבריאות הכללית שלך (מה שיקל על הטרשת הנפוצה שלך) וכן לסייע בטיפול בדיכאון. שאל את רופא המטפל שלך על דרכים שיעזרו לך להפסיק לעשן.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "מהן כמה אסטרטגיות או טיפולים שנוכל לעזור לי להפסיק לעשן?"
- בקש מהמשפחה והחברים שיעזרו לך להפסיק לעשן. יקיריכם יכולים לספק לכם עידוד כשאתם מנסים להפסיק ולהעסיק אתכם כל כך עד שלא יהיה לכם זמן לעשן.
- קבל מידע על קבוצות תמיכה בגמילה מעישון ופורומים מקוונים ממקור כמו MedlinePlus בכתובת https://medlineplus.gov/ency/article/007440.htm.

שיטה 4 מתוך 4: זיהוי גורמי דיכאון גדולים

1
הכירו את הלחץ שיש טרשת נפוצה כגורם פוטנציאלי. לא משנה אם מדובר באבחון חדש או שחייתם עם מצב זה זמן מה, השינויים בחייכם עלולים להיות מלחיצים. לחץ זה עלול לעורר פרק דיכאוני. כשאתה מכיר בכך שלחץ טרשת נפוצה הוא מלחיץ, זה גם מפנה לך את הדרך להכיר בכך שאולי יש לך אפיזודה דיכאונית.
- רשמו הצהרה קצרה בה הסבירו כיצד לטרשת נפוצה השפיעה על חייך. כללו את החלקים המלחיצים, אך חשבו גם על הדברים החיוביים שקרו. לדוגמא, אולי תכתוב, "טרשת נפוצה גרמה לי להחמיץ כמה דברים, אבל יצרתי חברים חדשים בקבוצת התמיכה שלי."
- אמור, "להיות טרשת נפוצה זה מלחיץ ואני מזהה את זה" בקול רם כדרך להכיר בכך לעצמך. אתה יכול אפילו לומר את זה לאנשים אחרים כדי להצהיר על הסכמתך למצב.
2
זיהוי תופעות לוואי של תרופות. חלק מהתרופות שאתה נוטל לטיפול בטרשת נפוצה, כגון סטרואידים או תרופות אינטרפרון, עשויות להיות הגורם לדיכאון החמור שלך. הקפד לבדוק את התרופות שלך ולדבר עם הרופא המטפל הראשוני שלך על תופעות הלוואי של כל טיפולי טרשת נפוצה שתקבל.
- קרא את מידע התרופות שמסר הרוקח שלך ושאל אותם כיצד התרופה עשויה להשפיע עליך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "האם תרופה זו יכולה לגרום לדיכאון?"
- שאל את הרופא שלך, "האם בתרופות או בטיפולים שלי יש דיכאון כתופעת לוואי?"
- אם אתה מבחין שיש לך תופעות לוואי שליליות מכל אחת מהתרופות שלך, עליך ליידע את הרופא העיקרי או את איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- לעולם אל תפסיק ליטול או לשנות את התרופות מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
גם טרשת נפוצה וגם דיכאון קשה יכולים להקשות עליכם לעשות את הדברים שאתם צריכים לעשות מדי יום.
3
היו מודעים ללחצי חיים אחרים. גם מחוץ לאתגרים שיש טרשת נפוצה, להטוטנות באחריות היומיומית של החיים עצמם יכול להיות מלחיץ. שלא לדבר על, הלחץ אירועי חיים בלתי צפויים יכולים לגרום לך. הכרה במצבים ובנסיבות אחרות הגורמות לך לחץ רב תסייע לך להתחיל להבין מה מפעיל עבורך אפיזודה דיכאונית.
- ערוך מלאי לחץ כמו סולם אינדקס שינוי החיים בכתובת https://dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf כדי לראות כמה לחץ יש לך בחיים שלך.
- ערכו רשימה של הדברים בחייכם שאתם מרגישים מלחיצים אתכם. לדוגמה, תוכל לרשום השלמות שיעורי בית בכימיה, תשלום הלוואותיך או ניסיון לעבור לעיר אחרת. קח את הרשימה לפגישת הטיפול הבאה שלך ודון כיצד לנהל את הלחצים הללו.

אזהרות

אם יש לך מחשבות על התאבדות או על פגיעה בעצמך, תן לאדם הקרוב אליך לדעת מיד והתקשר למוקד משבר כמו המוקד הלאומי למשבר בטלפון 1-800-273-8255.

קרא גם: כיצד להתמודד עם בעיית עור דלקת מפרקים שגרונית?