איך לאמץ את שנות השלושים שלך ולא לפחד להזדקן?

ראה הזדקנות כחוויה חיובית ונורמלית. התקשורת והחברה מהללים בני נוער ונוטים להציג את ההזדקנות - אפילו כשאתה רק בן שלושים - כחוויה שלילית או מטרידה. למעשה, אנשים רבים מוצאים את איכות חייהם משתפרת לאחר שלושים. אל תקנו את המיתוס שמנציח תעשיית היופי, מגזיני אופנה מבריקים וסרטים הוליוודיים שאתם צריכים להיות בין הגילאים 18-25 כדי לחיות חיים מרגשים, מספקים ויפים.

• ככל שתתבגר, ייתכן שתתחיל לקבל הכנסה פנויה יותר. מצפה להזדמנויות שזה יעניק לך.
• הסיפוק המיני נוטה לגדול ככל שאנו מתבגרים. כאשר אתה צובר ביטחון בחדר השינה ונעים לך יותר בנוגע למיניות שלך, אתה עלול להרגיש מוכן יותר להתנסות. אם אתם נשואים או בקשר ארוך טווח, האינטימיות שיש לכם עם בן / בת הזוג שלכם יכולה להעמיק את הסיפוק המיני שלכם.
• חגגו את מערכות היחסים בחייכם החשובות באמת. נצלו את המקסימום מפעם אחד על אחד עם חברים ו / או בן / בת הזוג.
• עכשיו יש לך לפחות שלושים שנות ניסיון שמאפשר לך לצייר. החוכמה באה ככל שאנו מתבגרים. הסתכל אחורה על טעויות העבר והתחרטות על מנת לקבל החלטות טובות יותר מחר.

למד לאהוב אי וודאות. יש אנשים שחושבים שככל שהם מזדקנים הדברים נעשים ברורים יותר, הבחירות הופכות לקלות יותר והדרך הנכונה נעשית ברורה יותר. למעשה, חוסר וודאות ועמימות הם חלק מהחיים ולא משנה מה הגיל שלך. אמנם זה עשוי להפחיד אנשים מסוימים, אך ללמוד ליהנות מהאפשרויות וההזדמנויות שהחיים מציעים הוא היבט חשוב בצמיחה בשנות השלושים לחייכם. מרגישים נרגשים ומודים על הספונטניות המוענקת לכם מדי יום.

• במצבים של חוסר וודאות, הכיר בכך שהמידע שלך אינו שלם. אם יש לך הזדמנות לשפר או להרחיב מידע זה, המתן לעשות זאת, אך אל תחכה לקבל החלטה על בסיס האפשרות שמידע חדש ייכנס.
• למשל, אם הציעו לך מבצע שדורש לעבור לגרמניה, קרא קצת על התרבות, החברה והחיים הגרמניים. אם אפשר, שוחח עם יוצאי אירופה החיים בגרמניה. שוחח עם המשפחה על ההצעה. לאחר כמה ימים, קבל כי לעולם לא תדע אם בחירה ועבודה בגרמניה היא הבחירה הנכונה אלא אם כן תלך לשם ותחווה אותה. תן לאפשרויות החיים הנפלאות הרבות בגרמניה לעורר אותך ולרגש אותך.
• אל תהסס מול אי הוודאות. זה שאתה לא יודע הכל לא אומר שאתה צריך לתת למימוש הזה לשתק אותך.

בחר לא לתת לפחד שלך לצרוך אותך. לעמוד בפחד שלך זו בחירה. תודו שאתם חוששים להזדקנות. נסה לחשוב מה מפריע לך באופן ספציפי בתהליך ההזדקנות. אפשרות למוות? הלחץ והציפיות להתחתן או להביא ילדים לבאים עם הגיל? זהה את הבעיות הללו והבין שהן חשובות באותה מידה כמו שאתה נותן להן להיות.

• השתמש בשיחה עצמית חיובית כדי להזכיר לעצמך שגם אם אינך עונה על הציפיות החברתיות ובוחר שלא להיות הורה או בן / בת זוג, אתה בעל ערך מהותי. אם יש לך עבודה שאתה גאה בה, חשוב על חלק מהדברים שאתה הכי גאה בכך שהשגת בעבודה.
• כשאתה נתקל בפחד כמו "אני פחות מושך מינית ממה שהייתי פעם", תן לרעיון לחמוק. ראו לעצמכם בלון שמתנוסס לשמיים. החלף מחשבות מפחדות במחשבות חיוביות כמו "יש לי הרבה בני משפחה וחברים שאכפת להם ממני."

הכירו אם אתם נאבקים לקבל את גילכם. יש אנשים שמלאו להם שלושים מרגישים שהם צריכים ללבוש מסכות מטפוריות כדי להסתיר את החרדה שלהם מהתבגרות. למשל, אולי תרצה להמשיך לחגוג קשה עד שנות השלושים לחייך בדיוק כפי שעשית כשהיית בגיל הקולג '. יתכן שתישאר בחוץ כל הלילה מבר לבר בדיוק כמו שעשית כשהיית בשנות העשרים לחייך. במקום עדיין להתנהג כמו (או להאמין בפועל) אתה על אנושי, חסר פגיע לישון ואלכוהול, קבל על כך שגופך משתנה ולא יכול להקפיץ את עצמך באותה קלות כמו פעם מהזנחה, תזונה לא טובה או תשישות.

• לבישת מסכה כמו זו מזיקה גם לך וגם לסובבים אותך. המסכה תקשה עליך לקבל ולהשלים עם העובדה שאתה מזדקן, והיא גורמת לאנשים סביבך לדאוג כשהם רואים את ההתמודדות שלך עם תהליך ההזדקנות. הקשב לדאגות הסובבים אותך כדי לזהות אם אתה חובש מסכה כזו.

השתמש בטכניקת דה-סטרס שמתאימה לך. הכניסה לשנות השלושים לחייך יכולה להיות מלחיצה, אך ישנן מגוון טכניקות להפגת מתחים הזמינות לעזור לך. כל אחד מהם יהיה יעיל עם אנשים שונים.

• צאו לטייל או לרכוב על אופניים, היכנסו לחדר הכושר, התרחצו באמבטיה חמה, או קראו ספר במיטה.
• שיטות דה-סטרס אחרות מנוסות כמו יוגה, תרגילי נשימה עמוקה וגישור שוות זריקה גם כן.
• שיטות אחרות כמו התנדבות קבועה במקלט לחסרי בית או מטבח מרק עשויות גם להפחית מתח.
• נסה מגוון של שיטות הרפיה והפגת מתחים על מנת לגלות מה מתאים לך ביותר.

תכנן את הארוחות שלך. בשנות השלושים לחייכם, אתם כנראה די עסוקים בללקחת ילדים לכדורגל או לבית ספר, או לעבוד קשה על הקריירה שלכם. עד שתגיע הביתה, אתה עלול להיות עייף ולא מתחשק לך להבין מה לאכול ולבשל. תכנון הארוחות יעזור לחסוך לכם זמן לחשוב על מה לבשל ולנקות מרכיבים.

• חשוב על המנות האהובות עליך בעת תכנון ארוחות. נסה לשלב פריטים שיש לך ביד, ולך לקנות פריטים שאתה רוצה אך אין לך כבר. מלאי מצרכים כמו אורז, שעועית וקמח. קנייה של רק מה שאתה צריך כדי לעמוד בתכנית הארוחות שלך תחסוך לך זמן וכסף בשוק.
• השתמש בתכנית ארוחות על בסיס שבועי או חודשי כדי להבטיח שיש לך כמה ארוחות מוכנות פחות או יותר לאכילה בהתראה קצרה.
• תערבב את זה. אל תאכלו את אותן ארוחות שבוע אחר שבוע או שתשתעמם. נסה משהו חדש ושונה. חלק את המשפחה או השותף שלך גם בתהליך הכנת הארוחות.
• כלול אירועים שבהם אתה מתכנן לאכול בחוץ או לאכול חטיפים בין הארוחות בתוכנית הארוחות שלך. השאירו גורמים לתוכנית הארוחות שלכם אם יש לכם כאלה כדי לא לבזבז מזון. להיות מציאותי יפחית את בזבוז המזון בביתך.

לאכול תזונה בריאה. הימנעות מהשמנת יתר והשפעותיה הבאות כמו סוכרת ומחלות לב הופכת קשה יותר בשנות השלושים לחייך כאשר חילוף החומרים שלך משתנה. על מנת להימנע מהתפתחויות לא בריאות אלו, הימנעו ממזון מעובד וממזונות עמוסי סוכר, מלח ושומן. תזונה בריאה מורכבת בעיקר מפירות וירקות, סיבים ודגנים מלאים עם צריכת חלבון מוגבלת. דיאטה כזו תפחית את הסיכון להשמנה ותשאיר את תחושת שובע זמן רב יותר מאשר תזונה כבדה במלח, סוכר ושומן.

• למשל, ארוחה של תרד מאודים או ברוקולי יחד עם אורז חום ושעועית כליה היא ארוחה טובה ובריאה. ארוחות ערב מיידיות או במיקרוגל, או תערובות פסטה עם הרבה מלח (כמו ראמן או מק וגבינה) אינן בחירות טובות אם אתם מכוונים לתזונה בריאה.
• דרך קלה להפחית סוכר היא לקצץ בצריכת סודה ומשקאות ממותקים.
• לאכול במתינות. אל תאכלו כשאתם שבעים או לא רעבים. נסה לצרוך מנות קטנות יותר אם אתה רוצה לרדת במשקל. הימנע מנשנוש לאורך כל היום, או החלף חטיפים בריאים כמו גזר וסלרי בחטיפים לא בריאים כמו עוגיות.
• לאכול לאט. אכילה מהירה היא הגורם העיקרי לאכילת יתר. לעסו כל ביס לפחות שמונה פעמים לפני הבליעה.
• שתו לפחות 8 כוסות מים בכל יום.
• נשים בשנות השלושים לחייהן זקוקות בדרך כלל לכ- 1800 קלוריות ליום, ואילו גברים בשנות השלושים לחייהם זקוקים לכ- 2000 קלוריות ליום. אם אתה פעיל יותר ומתאמן באופן קבוע, תזדקק למעט יותר קלוריות.
• אל תנסה לעשות דיאטה במובן המסורתי, לאכול מנות בריאות ומזון באופן זמני עד שתגיע למשקל היעד שלך. במקום זאת, שנה את הדיאטה שלך כדי שתוכל לשמור על בריאותך בטווח הארוך.

לישון מספיק. בעודך בשנות העשרים לחייך, כנראה משכת כמה דליקים בגלל דחיפת קולג 'בשעות הלילה המאוחרות, מסיבות או סתם צפייה בטלוויזיה עם חבריך. ככל שאתה מתבגר, עם זאת, זה הופך להיות יותר ויותר קשה ללכת בלי לישון מספיק (או כלשהו). שואף לישון בין שבע לשמונה שעות בכל לילה. אם אינך מוצא זמן לישון מספיק, נסה להתאים את לוח הזמנים שלך כך שיהיה לך שעת שינה קבועה.

• קבל שינה איכותית על ידי הימנעות מאוכל או שתייה במשך שלוש השעות שקדמות השינה.
• דאג למיטתך נוחה וכריותיך רכות.

התעמלו בקביעות. לפעילות גופנית מגוון יתרונות רבים: היא מפחיתה את לחץ הדם, מורידה את הסיכון לסוכרת, שומרת על המערכת החיסונית שלך, שומרת על עצמות חזקות, משפרת את הנשימה, בונה שרירים ומפחיתה שומן (בין היתר). על מנת להשיג את היתרונות הרבים של פעילות גופנית, כוון להשיג לפחות שלושים דקות פעילות גופנית בכל יום. כלול גם אימונים אירוביים וגם אירובי. למשל, אתה עלול לרוץ או לרכוב על אופניים למשך שלושים דקות, ואז להרים משקולות או לעשות סקוואט למשך 15 או עשרים דקות נוספות לאימון נמרץ של 45-50 דקות.

• אימון כוח עם משקולות חשוב בשנות השלושים לחייהך מכיוון שככל שהמטבוליזם שלך מאט, אתה נוטה יותר לאבד שרירים ולעלות שומן. שואפים לעשות 15-20 חזרות על לחיצת ספסל ולפחות 30 שכיבות סמיכה במהלך האימונים שלכם. הרם משקולות המתאימות לשיעור המשקל שלך.
• התייעץ עם הרופא לפני שתעבור בשגרת אימונים חדשה. קבל פיזית כדי להבטיח שאין לך מחלות לב או בעיות רפואיות אחרות העלולות להפוך את הפעילות הגופנית למסוכנת עבורך.

גוון את החסכונות שלך. אל תכניס את כל הכסף שלך ל- 401 (k). אמנם חשוב שיש לך חשבון פרישה, אך יהיה עליך להקים חשבונות מרובים עבור הוצאות עתידיות אפשריות אחרות כמו מכונית, חופשות, מכללת ילדך ובית. בדוק בממשק המקוון של הבנק שלך אם אתה יכול ליצור חשבון חסכון משנה. אם לא, שוחח עם מנהל פיננסי על פתיחת חשבונות כאלה באופן מקסימלי לצמיחה.

• כדי לחסוך לבית, תצטרכו לפחות 5% מהעלות הכוללת של הבית שאתם מעוניינים לקנות. לדוגמא, אם הבית שאתה רוצה לקנות עולה 74600 €, תצטרך להחזיק לפחות 3730 € בבנק כמקדמה.
• כדי לחסוך לקולג 'של ילדכם, עליכם לשאוף לחסוך כ- 29900 € עד גיל 18. במילים אחרות, אם ילדכם ילוד, עליכם לנסות לחסוך כ- 1640 € לשנה. קבעו איזה אחוז לחסוך.

קבעו את סדר העדיפויות שלכם. תתפתה לחסוך יותר לקופת המכללות של ילדך מאשר לפנסיה שלך. זה מובן מאחר שילדכם כנראה ילמד בקולג 'הרבה לפני שתצאו לפנסיה. עם זאת, עליך להמשיך ולתת עדיפות לקרן הפנסיה שלך. למרות שיש לך שלושים או ארבעים שנה טובים לפני הפרישה, זה לא מוקדם מדי להעמיד את עצמך על בסיס פיננסי יציב לעתיד. אם אינך ילדך יתכן שתצטרך לפרנס אותך בזקנתך. הישאר ממוקד בבריאותך הכלכלית לטווח הארוך לפני שתקים את קרן המכללות של ילדך או חשבון חיסכון אחר.

• נסה לשים 75 € בצד בכל חודש לפנסיה שלך. אם תעשה זאת במשך ארבעים שנה, תחסוך 35800 € - בתוספת ריבית!

היכנסי לביטוח. כל מיני ביטוחים - חיים, בית, נכות ובריאות - צריכים להיות במקום עבורך ועבור יקיריך. זיהוי תכנית הביטוח הטובה ביותר קשה בשל מספר האופציות הקיימות לעתים קרובות, ואנשים רבים נוטים לחשוב שכל תוכנית תעשה כמו גם תוכנית אחרת. אל תסתפק רק בשום סוג או רמת ביטוח. בדוק היטב את התוכנית שלך ושאל המון שאלות כדי להבטיח שהיא תהיה מספקת כשאתה זקוק לכיסוי.

• לדוגמה, בביטוח הבריאות שלך, שאל אם הוא יכסה שבץ מוחי, התקפי לב וסרטן.
• גלה אם הכיסוי בביטוח הבית שלך כולל השתתפות עצמית בגין שריפה, הוריקן (תלוי היכן אתה גר), שיטפון וסוגים אחרים של תאונות.
• וודא שביטוח אובדן כושר העבודה שלך מכסה מוגבלות לטווח ארוך. בסביבות אחד מכל ארבעה אנשים נכים לפני פרישה, ואנשים רבים מקבלים ביטוח חיים רק מבלי לשקול אפשרות להיתקל במצב בו הם אינם יכולים לעבוד.

שוחח עם בן / בת הזוג שלך על כסף. אם אתם נשואים או מתכננים להתחתן, דברו מפעם לפעם על מצב הכספים המשותפים שלכם. הבן את הרקע הכלכלי של בן / בת הזוג שלך. מה המשכורות שלך בהתאמה? אם משכורותיך נאותות כדי לתמוך בכל אחד מכם בנפרד, כנראה שלא תזדקק לחשבון משותף. עם זאת, אם אחד מכם דורש הכנסה משלימה, או לוקח לו זמן חופש ממושך לטפל בילד, חשבון משותף יכול להיות אפשרות שימושית לשקול. ואז, חשוב על כל אחד מהרגלי ההוצאות שלך. האם אחד מכם מבלה? או שאתה ובן / בת הזוג שלך מצפצפים ומצילים?

• אם תחליט ליצור חשבון משותף, ערוך הסכם בכתב לגבי אופן ומתי להוציא את הכסף בחשבון. מדריך כתוב כיצד השימוש בכסף זה יפחית את הסבירות לבעיות עתידיות הקשורות לכסף.
• יתכן שלא תקבל תשובה כנה מצד בן הזוג שלך לגבי הרגלי ההוצאה שלהם. זה לא כדי לרמוז שבן הזוג שלך משקר בכוונה, אבל אנשים רבים מעריכים את הסכום שהם חוסכים וממעיטים בערך הסכום שהם מוציאים.