כיצד להוסיף פעילות גופנית לתוכנית הטיפול הדו-קוטבית שלך?

התייעץ עם רופא. לפני תחילת שגרת פעילות גופנית, מומלץ לערוך בדיקה אצל הרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור בהמלצות המבוססות על משקלך ורמת היכולת שלך באיזה פעילות גופנית אתה יכול להשתתף. שאל את הרופא כמה זמן תוכל להתאמן ולמה תוכל לבנות לאורך זמן. שאל על כל הסיכונים שיש לך בנוגע להתעמלות ופעל לפי המלצותיהם.

• קבע פגישה עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי כדי לוודא שזה בטוח עבורך להתאמן.

השתמש בתרשים מצב רוח להנחיית התרגיל שלך. תרשימי מצב רוח הם כלי נהדר להבנת טוב יותר את תסמיני ההפרעה הדו קוטבית שלך. הרגל לרשום תרשימי מצב רוח באופן קבוע והשתמש בזה כדי להעריך את תוכנית האימון שלך. תרשימי מצב רוח יכולים לעזור לך למפות תסמינים כאשר הם מתחילים להתפתח, וזה יכול לעזור לך לדעת מתי הכי טוב לך להתאמן.

• לדוגמא, ייתכן שתבחין כי ישנם זמנים מסוימים במהלך היום שאתה מרגיש יותר למטה, ופעילות גופנית בזמן זה עשויה להועיל. לחלופין, ייתכן שיהיה לך קל לשמור על שגרת פעילות גופנית בשעות היום שאתה מרגיש טוב יותר.

לעסוק בפעילות אירובית. כאשר מתאמנים במיוחד לטיפול דו קוטבי, שים דגש רב יותר על פעילות אירובית על פני אימון משקולות. בעוד שאימון משקולות יכול לסייע בשיפור טונוס השרירים, נראה כי פעילות אירובית מועילה ביותר בטיפול בהפרעה דו קוטבית. נסה פעילויות כמו ריקודים, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או סקי.

• אם אתם מחפשים דרך מהירה וקלה להתאמן, צאו לטיול מהיר בכל יום.

מצא תרגיל שאתה נהנה ממנו. אם אתה מהסס להתאמן מכיוון שאתה לא נהנה מזה, דע שיש הרבה פעילויות שאתה יכול לעשות כדי להתאמן מחוץ לחדר כושר או לרוץ במסלול. אל תטרחו לעשות פעילות גופנית משעממת או מונוטונית בעיניכם ובמקום זאת, מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה ומצפים לעשות בכל יום. ואל תרגיש מחויב ללכת לחדר כושר: בדוק שיעורי יוגה, החלקה על הקרח, שיעורי סלסה, שחייה או טיולים רגליים. יש המון דרכים להיות פעילים ותוכל למצוא לפחות אחת שאתה נהנה ממנה.

• גם אם אינך אוהב להרים משקולות או לרוץ, חדרי כושר רבים מציעים שיעורים המסייעים לך לבנות שרירים, גמישות וסיבולת.
• אתה צריך למצוא סביבה שמתאימה גם לך. לדוגמה, אם אתה לא אוהב להתאמן סביב אנשים, אתה יכול לעשות סרטונים בבית. לחלופין, אם אתה מעדיף יותר מבנה והדרכה, אתה יכול לעשות שיעור בחדר כושר.

התעמלו עם חבר. בעל מחלת נפש יכול לגרום לך להרגיש כמו לבודד או לא להיות עם אחרים. אם אתה נוטה להתבודד כשאתה מרגיש דיכאון, הקפד לבלות עם חברים. זה יכול להתרחב גם לשגרת האימונים שלך. מצא חבר שיגיע איתך לשיעורי יוגה או ספינינג. זה יכול לעזור לשניכם להישאר במוטיבציה ולשמור על עצמם דין וחשבון על פעילות גופנית.

• במיוחד אם הדיכאון שלך גורם לבידוד, קיום חבר קבוע או אימון יכול לעזור לך להישאר מעורב חברתית, גם כשאתה מרגיש הכי גרוע.
• תוכל גם לשקול להעסיק מאמן אישי. הם יכולים לתת לך דין וחשבון ולוודא שאתה מבצע את התרגילים כמו שצריך. זה עשוי אפילו לעזור להפחית את החרדה מהאימון שאנשים מסוימים עשויים לחוות.

התחל לאט ובנה. יש אנשים שמתחילים להתאמן בלחיצה חזקה מדי ואז נשרפים. במקום להגדיר רף גבוה מלכתחילה, התחל לאט ובנה את הדרך למעלה. זה יכול לעזור לך להרגיש מוכשר וכמו שאתה מתקדם בשגרת האימונים שלך ולעזור לך להישאר מוטיבציה לעמוד בזה.

• לדוגמה, התחל באימון עשר דקות שלוש פעמים בכל שבוע. עבוד עד אימון של 30 דקות חמש פעמים בכל שבוע.
• יש אנשים שמגלים שזה יותר מועיל להתאמן לתקופה קצרה יותר בתדירות גבוהה יותר מאשר לבצע אימונים פחות תכופים וארוכים יותר. לדוגמה, ייתכן שתחליט להתאמן במשך עשרים דקות ביום ולא לעשות אימון של שעה פעמיים בשבוע.

עקוב אחר ההתקדמות שלך. כשאתה בונה משטר תרגילים, שמור יומן, ספר יומן, מעקב אחר תרגילים או צורה אחרת של רשומות כדי להראות לך כמה רחוק הגעת. זה יכול לגרום לך להיות אחראי על הישארות בשגרה החדשה שלך תוך מתן מוטיבציה להמשיך. זו גם דרך נהדרת לראות כמה רחוק הגעת!

• אם אתה רוצה שחבריך ובני משפחתך ילכו בעקבותיך במסעך, נסה לפתוח בלוג או לפרסם עדכונים ברשתות החברתיות. אפליקציות מסוימות אף יפרסמו עבורך את ההתקדמות שלך. זה עשוי לעזור לך לתת דין וחשבון.
• כמה דברים שתרצה לכלול ביומן שלך הם איזה סוג של תרגיל עשית, מתי עשית את זה, כמה זמן עשית את זה ואיך זה גרם לך להרגיש.