כיצד להתגבר על הפרעת אישיות נמנעת?
כדי להתגבר על הפרעת אישיות נמנעת, אתה יכול להתחיל באינטראקציות קטנות, כמו לומר שלום לחבר לכיתה או לשוחח עם קופאית. לאחר מכן, עבוד בדרך למעלה לדברים גדולים יותר כמו השתתפות באירועים חברתיים. זה גם עוזר למצוא פעילויות חברתיות שאתה באמת אוהב כך שתהיה לך יותר מוטיבציה ללכת! אל תרגיש שעליך להכניס את עצמך לסיטואציות שאתה שונא. ברגע שאתה שם, הזכר לעצמך שזה בסדר להרגיש מסורבל או לא בטוח בעצמך. פשוט עשו כמיטב יכולתכם ועברו בקצב שלכם. שינוי לוקח זמן ואינך צריך לעשות זאת בן לילה! לקבלת טיפים לעקוב אחר ההתקדמות שלך, המשך לקרוא!
AVPD לעיתים קרובות מופיע יחד עם הפרעות חרדה אחרות, דיכאון, הפרעת אישיות גבולית והפרעת אישיות תלויה.
יכול להיות שקשה לחיות חיים מלאים ומספקים כשיש לך הפרעת אישיות נמנעת (AVPD). אנשים עם הפרעה זו בדרך כלל בעלי דימוי עצמי נמוך, מתעצבנים כאשר הם צריכים לתקשר עם אחרים ולא אוהבים למשוך תשומת לב לעצמם. התגברות על כל הפרעת אישיות היא מאתגרת, אך ניתן להכשיר את עצמך כדי להימנע פחות ביום יום. התחל באמצעות טכניקות עזרה עצמית לחרדה חברתית כדי לשבור את דפוסי המחשבה וההתנהגות הישנים שלך. כמה מחקרים מצביעים על כך ש- AVPD היא סוג חמור של פוביה חברתית, ולכן גישה זו עשויה להספיק לך. אם אתה עדיין לא מקבל את התוצאות הרצויות, קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שיטה 1 מתוך 3: שבירת דפוסי הימנעות
- 1זהה את המצבים שאתה נוטה להימנע מהם. התחל על ידי להבין איפה אתה רוצה לעשות שיפורים בחיים שלך. האם לא נוח לך בכל המצבים החברתיים, או שאתה נמנע ממצבים מסוימים יותר מאחרים? ערוך רשימה של כל המצבים שבהם תרצה להרגיש יותר בנוח.
- למשל, אולי תרצה לדבר בכיתה בתדירות גבוהה יותר או להרגיש פחות מתוח כשאתה מדבר עם עמיתים לעבודה שלך.
- 2התחל להכניס את עצמך לסיטואציות חברתיות בהדרגה. חפש דרכים קלות בהן תוכל לדחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. התחל באינטראקציות קטנות, כמו לומר שלום לחבר לכיתה או לנהל שיחות חולין עם קופאית. עבוד בדרך עד לאינטראקציות מלחיצות יותר.
- ייתכן שתרצה לשמור מחברת שבה אתה רושם את האינטראקציות שלך ואת הרגשתך באותה תקופה. רישום ההתקדמות שלך יכול לעודד אותך להמשיך.
- אנשים רבים עם חרדה חברתית ו- AVPD נתקעים בצעד זה. נדרשת נחישות כדי לאלץ את עצמך לעשות משהו שאתה באמת לא רוצה לעשות. זכור את המטרות שלך, והאמין ביכולת שלך לשנות.
- 3להרגיש נוח עם אי נוחות. זה בסדר להרגיש מסורבל או לא בטוח בעצמך במצבים מסוימים. אפילו אנשים עם כישורים חברתיים גדולים לא תמיד יודעים מה הם עושים. למד לנשום עמוק ולהרגיע את עצמך כשאתה מתחיל להרגיש את הדחף לברוח.
- נסה לומר לעצמך משהו כמו, "זה נורמלי להרגיש עצבני", או, "אני מסתדר בסדר, ואשמח שעשיתי את זה אחר כך."
יכול להיות שקשה לחיות חיים מלאים ומספקים כשיש לך הפרעת אישיות נמנעת (AVPD). - 4נצל כל קשר חברתי שכבר קיים. אם יש לך חברים, הזמן אותם לבלות או ללכת איתך לעתים קרובות יותר. השתדל לדבר עם עמיתים לעבודה ולהשתתף בארוחות צהריים במקום העבודה ובשעות שמחות. אם אין לך הרבה רשת חברתית, בקש מבני משפחתך או מחבריך להציג בפניך אנשים חדשים.
- שקול לומר לחברים הקרובים או לבני המשפחה שאתה מנסה להימנע פחות. הם עשויים להיות מוכנים לעזור לך לתרגל את הכישורים החברתיים שלך ולצאת מהבית יותר.
- 5מצא פעילויות חברתיות שאתה אוהב. אם אתה לא נהנה ללכת לברים או מסיבות רועשות, אל תכריח את עצמך לעשות את זה. חפש פעילויות הקשורות לתחביבים או תחומי העניין שלך, כך שתהיה לך יותר מוטיבציה ללכת בפועל.
- למשל, אם אתם מתעסקים בטיפוס על סלעים, הזמינו כמה אנשים מהעבודה ללכת לבדוק את חדר הכושר החדש לטיפוס בעיר.
- 6היה עקבי. הכל נהיה קל יותר בתרגול, אז תמשיכו להוציא את עצמכם שם. לוקח זמן וסבלנות לשבור הרגלים רעים ולהחליפם בהרבה יותר טובים. אם אתה מפסיק להתאמץ לשנות, כל העבודה הקשה הקודמת שלך תבוזבז, אז התחייב לעצמך והמשיך לעבוד.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
- 1הקשיבו למחשבותיכם. בפעם הבאה שתתחיל לחוש חרדה או מתוח ממצב, בדוק את המחשבות הנלוות לתחושה זו. האם אתה מניח את עצמך או מניח שהאינטראקציה תעבור רע? התרגל להבחין במחשבות האלה כשהן קורות, כדי שתוכל לעשות משהו בנידון.
- למשל, אולי נהג לומר לעצמך דברים כמו "אף אחד לא אוהב אותי, אז אולי גם לא אנסה להכיר חברים ", או, "כולם יראו שאני עצבני, וזה יהיה מביך. "
- 2שימו לב לכל שגיאות נפוצות בחשיבה שלכם. אנשים עם AVPD חושבים לעתים קרובות בדרכים מעוותות או לא הגיוניות. התבונן במחשבותיך באופן אובייקטיבי ובדוק אם הן עומדות בבדיקה.
- אנשים עם AVPD חווים לעיתים קרובות את העיוותים הקוגניטיביים הבאים:
- חשיבה הכול או כלום. "אם לעולם לא אהפוך לחיי המסיבה, למה בכלל לטרוח לנסות?"
- קטסטרופליזציה. "מעדתי על דברי לדבר עם אותו אדם. הם חושבים שאני מוזר עכשיו."
- האשמת אחרים. "אם אנשים אחרים לא היו כל כך רדודים ושיפוטית, לא הייתי מרגיש ככה."
- התעלמות מראיות שאינן תומכות בדימוי עצמי שלילי. "יצרתי חבר חדש, אבל אני עדיין עצבני בפומבי, כך שזה לא משנה כלום."
התגברות על כל הפרעת אישיות היא מאתגרת, אך ניתן להכשיר את עצמך כדי להימנע פחות ביום יום. - אנשים עם AVPD חווים לעיתים קרובות את העיוותים הקוגניטיביים הבאים:
- 3הכשיר את עצמך לחשיבה חיובית. כשיש לך מחשבה שמביכה את עצמה או לא הגיונית, אתגר אותה. שאל את עצמך אם זה מבוסס על עובדה או רגש. חפש דרך לעצב מחדש את המחשבה באור חיובי.
- לדוגמא, אתה יכול לשחזר את המחשבה "אני ממש משעמם" כ"אני לא אוהב להיות באור הזרקורים, אבל אין שום דבר רע בזה. "
- 4השתמש בדמיון שלך לטובתך. הפוך לנוח יותר עם מצבים חדשים או מלחיצים על ידי הדמייתם מבעוד מועד. כשאתה רגוע ונינוח, דמיין את עצמך מבצע משימה שאינך אוהב, כמו לדבר עם הבוס שלך או להחזיר משהו לחנות. תרגול נפשי זה יעזור לך להרגיש יותר בנוח כאשר אתה מבצע את המשימה אמיתית.
- דמיין את הסצנה בפירוט רב ככל שתוכל.
- דאג לדמיין את עצמך נשאר רגוע ובטוח לאורך כל האינטראקציה. אם אתה לחוץ בזמן שאתה מדמיין, זה יכול להחמיר את האינטראקציה האמיתית.
- ויזואליזציה עובדת מכיוון שהיא מאמנת את המוח שלך להגיב אחרת לגירויים מסוימים.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מבחוץ
- 1חפש הערכה לבריאות הנפש. לפני שתתחיל במהלך טיפול כלשהו, בקר אצל פסיכיאטר או פסיכולוג לצורך אבחון. הם יכולים לשלול כל תנאי הקיים יחד ולהמליץ על שיטת טיפול עבורך.
- AVPD קרובות שיתוף מתרחש עם אחרים הפרעות חרדה, דיכאון, הפרעת אישיות גבולית, ואת הפרעת אישיות תלותית.
- אם יש לך מצב קיים משותף, חשוב לקבל טיפול גם לכך.
- 2שאל את הרופא לגבי תרופות. תרופות לא תמיד מומלצות לאנשים עם AVPD, אך במקרים מסוימים זה עשוי להיות מועיל. תרופות יכולות לעזור לך להרגיש פחות רגישות וחרדות כאשר אתה מתחיל בפסיכותרפיה. ייתכן שתצטרך גם תרופות אם יש לך מצב קיים כמו דיכאון.
- 3קבע פגישה עם מטפל. טיפול בשיחות הוא הטיפול המומלץ ביותר ב- AVPD. חפש מטפל בעל ניסיון בטיפול באנשים עם AVPD או פוביה חברתית. אם אינך בטוח כיצד למצוא מטפל טוב, יתכן והרופא שלך יוכל להמליץ.
- כאדם עם AVPD, טיפול פרטני עשוי להיות קשה עבורך, וזה בסדר. נסה לזכור שמטפל יחפש את טובתך ולא ידחה אותך. אם יש לך ספקות, נסה לתת צ'אנס לטיפול לפני שתפטר אותו.
- הטיפול שלך יכלול ככל הנראה אסטרטגיות הדרגה של חשיפה מדורגת ו / או מיומנויות, ששניהם נופלים תחת טיפול התנהגותי קוגניטיבי. גישות אלה עוזרות להתמודד עם פחד מדחייה וביקורת, קושי בתקשורת בין אישית ועוד.
כדי להתגבר על הפרעת אישיות נמנעת, אתה יכול להתחיל באינטראקציות קטנות, כמו לומר שלום לחבר לכיתה או לשוחח עם קופאית. - 4עבור לטיפול באופן עקבי. המשך ללכת לפגישות הטיפול שלך, גם אם אתה לא נהנה מהם או לא מרגיש שהם עוזרים לך. לוקח זמן לבנות קשר עם מטפל ולראות תוצאות.
- לרוב, כאשר הטיפול לא עוזר למישהו עם AVPD, זה בגלל שהם הפסיקו ללכת בטרם עת.
- 5עוברים לטיפול קבוצתי. לאחר שהתקדמת בטיפול פרטני, שקול טיפול קבוצתי. בטיפול קבוצתי תוכלו לפגוש אנשים חדשים בסביבה בטוחה ומבוקרת ולהרחיב את גבולות אזור הנוחות החברתי שלכם.
- אתה יכול גם לחפש קבוצת תמיכה שנפגשת באזור שלך.
קרא גם: כיצד לטפל בהזיות?
שאלות ותשובות
- האם אנשים עם AVPD ביישנים?הפרעת אישיות נמנעת נכללת בקטגוריית האבחנה של אשכול C של חוויה של התנהגות פוחדת מודאגת. בעוד שאדם הסובל מהפרעה זו לא בהכרח מבטא ביישנות, היותו ביישן יכול להיות אחת התכונות האופייניות העשויות לבוא לידי ביטוי אצל אדם מסוג זה.
- זה לא נשמע כמו הפרעת אישיות נמנעת, האם זו לא רק גרסה קלה של פוביה חברתית?חרדה חברתית (המכונה גם פוביה חברתית) נחשבת בדרך כלל לחמורה פחות מהפרעת אישיות נמנעת (AvPD). אנשים עם AvPD לעיתים קרובות נאבקים בהחזקת עבודה, ועלולים להיות להם יותר בעיות אמון מאשר אנשים עם חרדה חברתית. זה יכול להוביל לבידוד מאוד מאוד קשה. עם זאת, לא מדובר בתחרות "עם הגרוע ביותר", ואנשים עם שתי ההפרעות נתקלים בבעיות אמיתיות מאוד. אם אתה מרגיש שהעצות במאמר זה אינן מועילות מספיק, אתה מוזמן לתרום לה ולשפר אותה. זהו ויקי, ואנחנו מסתמכים על הידע של אנשים רבים כדי לבנות מאמרים שיכללו את העצות הטובות ביותר האפשריות. אנו מקדמים בברכה עצות מאנשים רבים ככל שנוכל לקבל.
- האם אנו יכולים להתערב אם נראה שאבי מפתח אישיות נמנעת?נשמע שאתה יכול ליהנות מעזרת איש מקצוע! פסיכולוג, למשל, יכול להעביר אותך דרך הבעיה ולעזור לך לקבל גישה למידע שאתה זקוק לו.
- מה אם הידיעה הרציונאלית שהחשיבה השלילית שלי שגויה והחלפתה בדברים אמיתיים לא גורמת לי להרגיש פחות חרדה או לפעול פחות נמנעת, לא משנה כמה אנסה?החרדה אינה רציונאלית בלבד. מחשבות רציונאליות יכולות להילחם בזה, אך הן לא בהכרח יכולות לחסל אותו. אם אתה יכול, קבל טיפול לקבלת עזרה מומחית כלשהי בהתמודדות עם החשיבה והלחץ השליליים שלך. בהתאם למצבך הייחודי, ייתכן שתמצא תרופות מועילות לתיקון חוסר איזון כימי. להילחם נגד חרדה עם היגיון יעיל רק במצבים מסוימים, ולכן טוב שיש כלים מרובים. בדוק מה כולל DBT, ונסה גם שגרה של תרגילי הרפיה יומיומיים שיעזרו ללמד את גופך להירגע. הפרעת אישיות נמנעת לעיתים קרובות מושרשת עמוק במוחו של האדם, כך שלוקח לאט הרבה זמן ואנרגיה לפתוח אט אט את ההרגלים השליליים. היה סבלני והמשיך להתקדם ולעשות כמיטב יכולתך. זה ייקח זמן, אבל בעזרת הנכון והרבה טיפול עצמי,דברים יכולים להתחיל להשתפר.
שאלות ללא מענה
- האם ניתן להיות אוטיסט וגם להיות עם הפרעת אישיות נמנעת?
תגובות (3)
- הייתי נשוי לסוציופת במשך 18 שנה. הוא הפך את ילדי הבוגרים נגדי על ידי שינוי אישיותו בחזרה למקסים ולקנות דברים. הלוואי שאוכל להמשיך הלאה, אבל אני לא יכול ליצור קשרים עם הנזק הרגשי. אני מקווה ללכת לקבוצת תמיכה. זה עוזר לראות כיצד עזרו לאחרים.
- עבדתי עם פסיכופת במשך שנה. הוא היה מאוד מאיים, מה שהקשה עלי. הפורום הזה עזר לי להבין את הבעיה שלו ושלו, תודה.
- אהבתי את התזכורת שלאנשים עם APD יש עדיין כישורים וכישרונות שהם יכולים להמשיך! זה עזר לי מאוד!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
