כיצד לעצור חותכים?
הימנע מלנסות להתעקש על כך שהחותך יפסיק את ההתנהגות מיד מכיוון שזה לא צפוי לקרות.
חותך הוא מי שמתרגל פגיעה עצמית בכדי להתמודד עם לחץ נפשי, מצוקה או טראומה הנובעים מלחץ פוסט טראומטי, התעללות מינית, פיזית או רגשית או הערכה עצמית נמוכה. אם יקירכם חותך את עצמה, היא עשויה לעשות זאת בכדי לגרום לכאב בניסיון להיות רגועים יותר, להסיח את הדעת מכאב רגשי או לאותת על צורך בעזרה. אף על פי שגילוי שמישהו שאתה אוהב חותך את עצמו יכול להיות מדאיג מאוד, שים לב בתחושה שהתאבדות היא בדרך כלל לא המטרה של מי שנפגע באופן עצמי בדרך זו. אם אתה מודאג מאדם אהוב שגוזר, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור.
חלק 1 מתוך 2: התייחסות למצב
- 1גש לאהובך. תן לאדם הזה לדעת שאכפת לך באמת ולא שופטת. היותך שיפוטי עלול להרוס את אמונה בך. כדי לגשת אליה בצורה פתוחה, אתה יכול לומר "שמתי לב שיש לך כמה סימנים על הידיים שלך, ואני חושש שאולי אתה חותך," ו / או "האם אתה רוצה לדבר איתי על זה?" הצהרות מסוג זה יאפשרו לה לדעת שאתה מודע למצב אך ערוך לעזור ולא לשפוט.
- הבהיר לאדם זה שהיא לא לבד ושאתה שם כדי לעזור אם היא רוצה את עזרתך.
- הביעו לה תודה על אמונכם במידע האישי הזה. סביר להניח שהיא תיפתח אם היא תדע שאתה בא ממקום חביב ועדין.
- שים את המוקד לשיחה זו על העתיד על ידי שאל כיצד תוכל לעזור ולא מדוע היא פועלת כך מלכתחילה.
- 2עזור לו לזהות טריגרים. טריגרים הם דברים הגורמים לדחף לחתוך. חשוב לזהות את אלה כדי שיוכל להגיע לתמיכה כשהוא מבין שהוא נמצא במצב שעשוי להגדיל את סיכויי הקיצוץ שלו.
- טריגרים ייחודיים לאדם ולכן חשוב באמת לעבוד איתו כדי לזהות מה נוטה להוביל אותו לחתוך. שאל אותו מה גרם לו לחתוך בעבר. איפה הוא היה? מה הוא עשה? על מה הוא חשב?
- 3שתף שיטות התמודדות. למדו לה דרכים חדשות להתמודד עם לחץ, כמו למשל 30 דקות של פעילות גופנית לפחות שלושה ימים בשבוע, יציאה לטבע לטיול נחמד, התחלבות, זיוף "פציעה עצמית" על ידי הצמדת רצועת גומי או ציור עם סמן, או בילוי עם חברים.
- הזכירו לה שאנשים נוטים להתמודד אחרת או למצוא כמה שיטות התמודדות יעילות יותר מאחרים, כך שהיא אולי תצטרך להתנסות קצת כדי להבין מה הכי מתאים לה.
אם אתה לא בטוח כמה אתה יכול לתת, אתה יכול לומר, "אני אעשה מה שאני יכול כדי לעזור." - 4אל תבטיח הבטחות שאתה לא יכול לקיים. הכיר את המגבלות שלך. אם זה לא מישהו שאתה יכול להיות איתו במשך כל הבעיה, עדיף לאפשר לאחרים לעשות את הסיוע או להיות מראש לגבי האופן שבו אתה יכול להיות שם רק בשבילו. הימנע מהצהרות כגון "תמיד אהיה כאן" או "לעולם לא אעזוב" - במיוחד אם אינך בטוח שזה נכון. אם אתה לא בטוח כמה אתה יכול לתת, אתה יכול לומר, "אני אעשה מה שאני יכול כדי לעזור."
- לחותכים כבר יש מצוקה רגשית בחייהם וזה יכול להזיק להתקדמות שלהם שאנשים אחרים נכנסים שלא יכולים לתמוך לטווח הארוך. אם כולם יעזבו אותם, זה עשוי רק לחזק את הפחדים שלהם. זכרו שפעולות תמיד מדברות בקול רם ויעיל יותר ממילים.
- 5הישאר רגוע. למרות שזה נורמלי להיות המום כשאתה מגלה מישהו שאתה מכיר גורם לפגיעה עצמית, חשוב להישאר רגוע. הדחף הראשון שלך עשוי להיות נחרד, וזה בכלל לא מועיל לאדם. הימנע מהצהרות שיפוטיות כמו "למה אתה עושה את זה?", "אתה לא צריך לעשות את זה" או "לעולם לא אוכל לעשות זאת לעצמי." הצהרות שליליות מסוג זה יכולות לגרום לאדם להרגיש גרוע יותר או להתבייש, ויכולות להוביל לאירועים רבים יותר, לא פחות.
- לפני שאתה עושה משהו, קח אוויר. זה מצב שאתה יכול להתמודד איתו. סבלנות ואכפתיות הן הדרכים היחידות בהן ישתפר.
- 6למד את הסיבות מאחורי החיתוך העצמי. אתה יכול לעשות מחקר משלך ולקבל ממנה כמה שיותר מידע על הסיבה שהיא פוגעת בעצמה. היא עלולה לפגוע בעצמה להפעלת שליטה עצמית או להרגעת פצעים רגשיים. על ידי הבנת המניעים העומדים מאחורי הפגיעה העצמית שלה, אתה עשוי להיות אמפתי יותר כלפיה. להלן כמה סיבות נפוצות נוספות לכך שאנשים חותכים את עצמם:
- כמה אנשים פגיעים עצמי מפני הכאב הפסיכולוגי מרגיש גרוע יותר מכאב פיזי. על ידי גרימת כאב פיזי, אנשים שחותכים מסיחים את דעתם מתחושות חרדה, לחץ או דיכאון.
- אנשים אחרים חתכו את עצמם בגלל שקיבלו ביקורת יתרה או התעללות ומענישים את עצמם על כך.
- התנהגות חיתוך יכולה למקד את תשומת לב החותך ולאפשר לה לברוח לזמן קצר ממציאות מדכאת או מצוקה.
- אחרים פוגעים בעצמם מכיוון שהם לומדים את ההתנהגות מאחרים ורואים בה מנגנון התמודדות מקובל.
- 7תהיה תומך. יתכן וייתכן שלא תצליח להתמודד עם המצב בעצמך. היו מוכנים לאפשרות הסבירה שתצטרכו לגייס עזרה מקצועית חיצונית. היו מוכנים להיות שם גם לטווח הרחוק; להיות תומך זו התחייבות ארוכת טווח.
- היזהר, עם זאת, שלא להיות מעורב יתר על המידה עד לנקודה בה אתה מזניח את עצמך ואת הצרכים שלך.
- הימנע מלנסות להתעקש על כך שהחותך יפסיק את ההתנהגות מיד מכיוון שזה לא צפוי לקרות. הקשיבו לו ותנו לו להתבטא.
- היו אמפתיים לחותך על ידי הצבת עצמכם למצב שלו והבנת קשייו.
- 8להיות סבלני. תהליך זה לוקח זמן ולכן לא יקרה בן לילה. אל תצפה ממנה להתעורר יום אחד ולראות את החיים כשדה של חינניות; זה לא יקרה. זה במיוחד לא יקרה אם היא יודעת שיש לך ציפיות אלה של לה שהיא בהכרח ייכשל לחיות עד. במקום זאת, מבלי להפעיל עליה לחץ כלשהו, הודיעו לה כי אתם בטוחים שהיא תצליח בבוא העת.
- אמת את תחושותיה בעניין גם אם אינך מסכים עם התנהגותה. אל תרצה לה כיצד היא צריכה להרגיש, אלא תקשיב למה שהיא מנסה לומר. גם אם עברו שבועות או חודשים, אתה צריך להישאר סלע של תמיכה - מישהו שנמצא בשבילה ולא משנה מה.
- לדוגמא, אם היא אומרת שהיא חותכת את עצמה מכיוון שיש לה דימוי עצמי נמוך, אולי היית אומר "זה בוודאי היה ממש קשה לומר בקול רם, תודה שאמרת לי את זה. אני מרגישה לפעמים גם כלפי עצמי, זה יכול באמת נפגע, אני מסכים. "
- אם אתה רוצה לעודד אותה, אמור משהו כמו "אני ממש גאה בכמה קשה אתה עובד." אם יש לה הישנות, שעלולה לקרות, אל תשפט אותה. אמור משהו כמו "לכולם יש נסיגות לפעמים. אני כאן בשבילך ואני אוהב אותך."
לעתים קרובות אנשים לומדים להתמכר להתנהגות חיתוך לאחר שראו חבר ואז חזרו על ההתנהגות.
חלק 2 מתוך 2: קבלת עזרה לחותך
- 1קבל עזרה רפואית במידת הצורך. חיתוך יכול להיות מסוכן פיזית ורגשית. מבחינה פיזית הפצע יכול להידבק בקלות. לפעמים, אנשים שחותכים את עצמם יצטרכו לגרום לפצעים גדולים ועמוקים יותר כדי לספק את הדחף שלהם לחוש כאב. אם לא מפסיקים את החיתוך, הדבר עלול לגרום לחותך להזדקק לאשפוז בגלל פצעיו.
- מבחינה רגשית, חיתוך יכול לפתוח שלל נושאים פסיכולוגיים אחרים, כמו דימוי עצמי נמוך או דיכאון. חיתוך יכול להיווצר הרגלים אשר יכול להרכיב התערבויות טיפול בהמשך. ככל שסובל ממתין לפני שהוא מקבל עזרה, כך קשה יותר להסיר את ההרגל.
- 2עזור למצוא מטפל או יועץ. למרות שאנשים רבים שגוזרים עמידים בפני עזרה מקצועית ולעתים אינם מוכנים אפילו להכיר בכך שיש בעיה, אל תתעלם מהמציאות שיש בעיה. להיות עקבי. אל תנסו להכריח אותו, אלא תעודדו אותו בצורה אוהבת לדבר עם איש מקצוע. הזכיר לו שאין בזה שום דבר מביש, שמיליוני אנשים רואים מטפלים או יועצים. הזכירו לו שמטפלים יכולים להציע לו טכניקות התמודדות שהתבררו כמועילות. זה לא נזקק לעזרה, אלא משתפר.
- הזכר לחבר שלך שמטפלים הוכשרו במיוחד לעזור לאנשים עם רגשות קשים באמת וליצור סביבה לא שיפוטית לחלוטין, כך שיהיה לך מקום להרגיש בטוח להתמודד עם הבעיות הקשות באמת.
- חפשו אנשי מקצוע וקבוצות תמיכה באזורכם המומחיות בטיפול בפגיעה עצמית. הציעו אלה כהצעות לאדם שאתם מחפשים. קבוצת תמיכה או מומחה שמבין היטב לחתוך יכול להוסיף למאמצי ההחלמה שהתחלת בחיי חברך או אהובך.
- קבוצות תמיכה יכולות לעזור טוב יותר לאנשים עם בעיות קיצוץ מכיוון שהם מרגישים שהם לא לבד והם יודעים שאף אחד בקבוצה לא ישפוט אותם מכיוון שכולם נמצאים במצב דומה. עם זאת, עקוב מקרוב אחר התקדמותו ועיסוקו בטיפול קבוצתי, מכיוון שלעיתים טיפול קבוצתי עלול להחמיר את הפגיעה העצמית, ולא טובה יותר.
- 3עזור לפתור את הקונפליקטים הבסיסיים. למרות שלעתים קרובות אין סיבה בסיסית אחת לפגיעה עצמית, זה עשוי להיות מועיל לנסות לזהות ולמקד לטיפול כל גורם אפשרי שתגלה. לאחר שזוהו הגורמים מעוררי הלחץ, התייחסות אליהם חזיתית עלולה להוביל לירידה בהתנהגויות הפוגעות בעצמי. אתה יכול להשתמש באחת מהשיטות הבאות כדי לטפל בסכסוך:
- שוחח עם האדם בפתיחות ותכיפות רבה יותר. עשה הקשבה נחרצת, זיהוי והתייחסות לבעיה העומדת בבסיס התנהגויות החיתוך.
- נסה לזהות את מחשבותיו של האדם ולנתח את המילים, כמו: "אני מרגיש שבע רצון תוך כדי חיתוך וזה עושה לי נוח." התייחס למחשבות אלה ועזור לאדם להחליף אותן במחשבות מתאימות יותר, כגון "פגיעה עצמית מסוכנת, ולמרות שהיא עשויה לספק הקלה זמנית מהבעיה שלי, זה לא פיתרון בריא או ארוך טווח."
- חשבו על אסטרטגיות התמודדות טובות יותר ועזרו לה לזהות אותן ולהשתמש בהן. אלה, לעומת זאת, תלויים באדם ובסיבת החיתוך. חלקם עשויים להפיק תועלת מלהיות בסביבה של יותר אנשים, חלקם עשויים להיות עמוסים יותר, ואילו חלקם עשויים להזדקק לשקט ולבד. מה יעזור לאדם הזה בחיים שלך? נסו לחשוב על האישיות שלה או שאלו אותה ישירות.
- 4השקיעו זמן איכות עם האדם שמאמין בכם. הוא זקוק לתמיכה רגשית ויכול להפיק תועלת מכך שמישהו כמוך יוביל אותו לקראת פעילויות בריאות יותר כדי לפרוק את רגשותיו. נמצא כי תמיכה חברתית מפחיתה את הלחץ, מה שעלול בתורו להקל על מצוקתו הרגשית. תעסיק אותו בתחביבים שאתה חושב שהוא ייהנה. קבעו טיול בפארק הטבע הסמוך או צאו איתו לדוג. עשה כל מה שאתה יכול (בהיגיון) כדי להסיח את דעתו מלחתוך את עצמו.
- אתה לא צריך להיות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי לגרום למישהו שחתך להרגיש טוב יותר. אתה רק צריך להקשיב בסבלנות ולהיות מתחשב ולא שיפוטי גם אם אתה מוצא את הרגל לחתוך מבלבל ומעבר להבנה. אנשים אלה אינם זקוקים לדעתך. כל מה שהם צריכים זה האוזניים שלך.
- 5עזור לאדם ללמוד כמה טכניקות מועילות. פתרון בעיות, התמודדות ושיפור מיומנויות התקשורת הם שיטות חשובות מאוד שיכולות להפחית את החיתוך. התייעץ עם המטפל שלך כדי לעזור לאדם ללמוד טכניקות אלה.
- חומר ממקורות אמינים מקוונים מהימנים גם הוא מועיל. אתה יכול לעזור לאדם להכליל אותם לסיטואציות בחיים האמיתיים. ברגע שנלמדים ומתאמנים ביעילות בהתמודדות עם מתח וכישורי פתרון בעיות, התנהגויות חיתוך בדרך כלל פוחתות. נסה להציע אתר זה כמשאב.
אתה יכול לעזור בזיהוי טכניקות הסחת דעת אחרות שעשויות להתחרות בהתנהגויות חיתוך ואז לתרגל אותן. - 6להסיח את האדם מהגזירה. לעיתים קרובות המטרה העיקרית של חיתוך ההתנהגויות היא הסחת דעת מכאב או מתח וקבלת הנאה כתוצאה מכך. אתה יכול לעזור בזיהוי טכניקות הסחת דעת אחרות שעשויות להתחרות בהתנהגויות חיתוך ואז לתרגל אותן. זה יכול להוביל להפחתת התנהגויות החיתוך. כמה טכניקות בהן אתה יכול להשתמש הן כדלקמן:
- פעילות גופנית, מכיוון שהיא עוזרת לשמור על מצב הרוח ולהוריד רמות לחץ.
- כתיבת יומן, כדי לרשום מחשבות מלחיצות על הנייר.
- מקיפים אותה עם יקיריהן האחראים לה על מעשיה.
- אומרת לה להוציא את זה פיזית בצורה אחרת מאשר לחתוך את עצמה. היא עשויה לסחוט קוביית קרח, להכות בכרית, לקרוע מעט נייר, לנפץ אבטיח לרסיסים, או לכתוב על עצמה מילים בעזרת סמן.
- 7לפקוח עין על המעגל החברתי שלה. מעגלים חברתיים, במיוחד עבור בני נוער, הם חשובים מאוד. לעתים קרובות אנשים לומדים להתמכר להתנהגות חיתוך לאחר שראו חבר ואז חזרו על ההתנהגות. יתכן שהיא גם מסתכלת באתר או נחשפת לאתר שמאודרת או תומכת בפגיעה עצמית, או רואה אותה מתוארת בחדשות, במוזיקה או בכלי תקשורת אחרים. ודא שאתה מדבר איתה על חשיבה ביקורתית על השפעות אלה וכיצד הן עשויות להיות שונות מהמציאות.
- אם יש לה עמיתים שישפיעו עליה לרעה, נסו לעודד אותה בעדינות לשנות מעגלים חברתיים מכיוון שלעתים קרובות זה עוזר להפחית ולבסוף לסיים התנהגויות חיתוך.
- אם מישהו גרם לפצע שלדעתך עשוי להזדקק לטיפול רפואי, אל תהסס: התקשר מיד לשירותי החירום.
קרא גם: כיצד להתכונן לפגישה עם מטפל?
שאלות ותשובות
- בתי חותכת כבר 8 חודשים. יש לה כינוי אינסטגרם שיש בו אוסף של גזירה שלה. איך אני מדבר איתה על זה?קבל את עזרתה. שוחח עם הרופא שלה וקבע לה פגישה עם מטפל. שאל אותה מדוע היא עושה זאת ונסה לתמוך בה, דבר דרך הבעיות איתה אם היא תאפשר לך. אני ממליץ לך בחום להגביל את הגישה שלה לרשתות החברתיות. ילדים מפרסמים דברים כאלה ומקבלים משוב ותשומת לב מעמיתיהם, ומשוב ותשומת לב זו מעודדים אותם להמשיך ולעשות זאת. מחק את האפליקציות, החל בקרת הורים, כל מה שאתה צריך לעשות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
