איך להפסיק לחתוך (לילדות)?
קשה להפסיק לחתוך את עצמך רק בגלל שחבר שלך אמר להפסיק.
אם חיתכת את עצמך, עליך לבקש עזרה. חיתוך הוא עניין רציני בבריאות הנפש, ויכול להיגרם על ידי בעיות כמו חרדה ודיכאון. טוב שאתה רוצה להפסיק לחתוך, אבל זכור שזה יהיה קשה. הפסקת עבודה דורשת מחויבות ותמיכה. פנה לאחרים לבקש עזרה והדרכה. משם, מצא התנהגויות חלופיות כדי להסיח את דעתך מהדחף לחתוך וללמוד אסטרטגיות התמודדות בריאות. כדאי גם לפנות לעזרה מקצועית. אל תנסה להפסיק לחתוך מבלי לדבר עם מטפל מקצועי.
חלק 1 מתוך 3: להגיע לאחרים
- 1תודו לעצמכם שאתם צריכים לשנות. אנשים רבים מוצאים את ההחלטה להפסיק לחתוך תחילה מבפנים. לפני שתפנה לאדם אחר, זה עשוי להיות מועיל לחשוב למה אתה צריך ורוצה לשנות את ההתנהגות שלך.
- לאנשים יש מוטיבציות שונות להפסיק. יתכן שמניע אותך מרצון לנהל את הכאב שלך טוב יותר. אתה עלול לחשוש מההתנהגות המחמירה או להישלח לבית החולים. אתה עשוי גם לדאוג כיצד משפיע החיתוך שלך על חברים ואהובים.
- לא משנה מה הסיבות שלך, זיהוי מדוע אתה רוצה להפסיק. פתיחת יומן כדי לרשום את הרגשתך כאשר ברצונך לחתוך, יכולה לעזור בהבנת הדרך להפסיק או למצוא שיטות התמודדות אחרות. זה יכול אפילו לעזור לרשום רשימה של סיבות שאתה לא רוצה לקצץ יותר. אתה יכול לחזור לרשימה זו ברגעים שבהם אתה מרגיש פיתוי.
- 2מצא מישהו לספר. קשה מאוד להפסיק לחתוך לבד. זה יכול להיות מועיל להיפתח בפני מישהו כשתתחיל בתהליך הפרישה. אדם זה יכול לספק לך תמיכה בדרך.
- בחר מישהו שאתה מכיר שאתה יכול לסמוך עליו. אתה לא רוצה לבחור חבר הידוע לשמצה ברכילות או מישהו שיפוטי. זה יכול להיות רעיון טוב לספר להורה, שכן אמא או אבא שלך יכולים לעזור לך למצוא עזרה מקצועית.
- זה יכול להיות מפחיד להודות בפני מישהו שחתכת. אתה עלול לפחד מתגובה שלילית. זכור, עם זאת, סביר להניח שתרגיש הקלה ברגע שתספר למישהו. קשה מאוד לשמור על דברים בבקבוקים, ותרגיש טוב יותר ברגע שתושיט יד וביקש תמיכה.
- שקול לדבר עם רופא הילדים שלך או עם רופא המשפחה כצעד ראשון. הם יכולים להיות משאב מועיל מאוד. יכול להיות קל יותר לספר גם להוריך אם כבר דיברת על כך עם הרופא שלך ואתה, הוריך והרופא שלך יכולים לדון בזה ביחד.
- 3תקשר בצורה נוחה לך. הנוחות שלך חשובה מאוד. לספר למישהו שחתכת זה לא קל וחשוב שתפתח באופן שגורם לך להרגיש בטוח.
- אתה לא צריך לנהל שיחה פנים אל פנים מיד. אם הרעיון לספר למישהו ישירות מפחיד, נסה לכתוב מכתב או דוא"ל. אפשר לאדם לעבד, ואז לדבר פנים אל פנים בהמשך.
- אתה לא צריך לשתף הכל. אם אינך מוכן לפתוח מידע כלשהו, תן לעצמך זמן. הבהיר לאדם שאולי לא תענה על כל השאלות שיש לו. אינך צריך להראות את פציעותיך או להסביר פרטים שאתה לא מוכן לשתף.
- התמקד ברגשותיך כשאתה מדבר עם האדם האחר. אל תדבר בעיקר על ההתנהגות של פגיעה עצמית. דבר על הרגשות, המצבים או הרגשות שהובילו להתנהגות. לדוגמא, "הייתי כל כך לחוץ מבית הספר. אני חושב שאני מתקשה לנהל את הרגשות שלי לגבי השנה האחרונה שלי."
- 4אפשר לאדם לעבד. זה יכול להיות מזעזע לשמוע אדם אהוב חותך. האדם שאליו אתה פונה עשוי להזדקק לזמן עיבוד המידע. יש קצת סבלנות.
- אתה עשוי לא לאהוב את התגובה הראשונית של מישהו. זכרו, התגובות הן לרוב זמניות. זה שמישהו מגיב בהלם, בפחד או בכעס לא אומר שהוא ירגיש כך לנצח. תגובות אלו בדרך כלל באות מתוך דאגה עבורך.
- זה יכול לעזור להדפיס כמה חוברות בנושא חיתוך שאתה מוצא באינטרנט. אנשים רבים אינם מבינים פגיעה עצמית. שיש להם חומר קריאה יכול לעזור להם לעבד.
- אם כבר הגעת לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות, כמו רופא המשפחה שלך או יועץ בבית הספר, זה עשוי להועיל לך ולהוריך להיפגש איתם כדי שיוכלו לתמוך בך כפי שאתה אומר להוריך.
- 5קבל עזרה מקצועית במקרה של משבר. זה נהדר שיש מישהו שיתמוך בך כשאתה עוזב. עם זאת, חבר, בן משפחה או אדם אהוב לא יוכלו לעזור לך במהלך משבר. במצבים מסוימים יש צורך בעזרה פסיכיאטרית או רפואית.
- אם אי פעם תרגיש התאבדות, התקשר ל-9-1-1. אתה יכול גם להתקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון (800) 273-8255.
- אם אתה מוצא את עצמך במשבר בלי עם מי לדבר, התקשר לטלפון (800) 366-8288. זהו המספר של תוכנית SAFE Alternatives, המציעה תמיכה למי שעושה פגיעה עצמית.
טוב שאתה רוצה להפסיק לחתוך, אבל זכור שזה יהיה קשה.
חלק 2 מתוך 3: מציאת התנהגויות חלופיות
- 1מצא מגוון הסחות דעת. יש מגוון הסחות דעת בחלק האחורי של המוח שלך בכל עת. ברגע שבו אתה מרגיש דחף לפגיעה עצמית, עליך להיות מוכן להתנהגות אלטרנטיבית. לפעמים, הדרך הטובה ביותר להימנע מעיסוק בפגיעה עצמית היא למצוא הסחת דעת מהרגשות שלך.
- חשוב על דברים שאתה נהנה לעשות. אתה יכול לצאת לטייל או לרוץ, לשחק עם חיית מחמד, להתקשר לחבר כדי לדבר על משהו אחר לגמרי, או לצפות בטלוויזיה. דאג להחליף ערוץ אם אתה רואה משהו מציק.
- זה עשוי לעזור לרשום אי שם רשימת הסחות דעת. אם אתה מרגיש דחף לחתוך, עיין ברשימה שלך.
- 2תעשו משהו מרגיע. חיתוך מגיע לעיתים קרובות בתגובה ללחץ וחרדה. אם אתה מרגיש חרדה, מצא משהו מרגיע כדי להרגיע אותך.
- אמבטיה חמה או מקלחת יכולים להרגיע אנשים מסוימים. רק וודא שאין סכין גילוח במקלחת.
- נסה תרגיל נשימה עמוקה. תוכל למצוא שגרות מודרכות רבות באינטרנט. אתה יכול גם לנסות לעשות משהו כמו יוגה. שאל את הורייך לגבי ההרשמה לקורס יוגה. כאשר אתה מרגיש לחוץ, תדע כמה מהלכים להרגיע אותך.
- נסה להאזין למוזיקה מרגיעה. זה יכול להרגיע את מצב הרוח שלך.
- 3הביע את כאבך באופן לא פיזי. אנשים רבים חותכים כי הם חשים בכאב. אינך צריך להביע את כאבך באופן פיזי. יש דרכים בריאות יותר לטפל ברגשות שלך.
- ציור או שרבוט יכולים לעזור לך להבין את הרגשות שלך. אנשים רבים מוצאים עט מאוד או צבע אקספרסיבי מאוד.
- ערוך יומן וכתב את הכעס והתסכול שלך. אתה יכול גם לנסות לכתוב בדיוני או שירה על איך שאתה מרגיש.
- 4שחרר מתח פיזי. לפעמים חיתוך יכול להרגיע מתח פיזי הקשור למתח; עם זאת, ישנם אמצעים בריאים הרבה יותר להיפטר ממתח מאשר לחתוך. עשה קצת תרגיל במקום לחתוך כשאתה מרגיש מתוח.
- צאו לטייל או לרוץ.
- צאו לרכיבה על אופניים.
- לרקוד בחדר השינה שלך.
- נסה כל סוג אחר של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, כמו למשל לעשות ספורט.
כרתו ברית עם חברכם ששניכם תפסיקו לחתוך ותמכו זה בזה.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
- 1מצא מטפל. שוחח עם הוריך על טיפול אם חתכת. חיתוך יכול להיות סימן למחלת נפש בסיסית, ולכן חשוב לפנות לעזרה מקצועית. הוריך אמורים להיות מסוגלים למצוא מטפל באמצעות ספק הביטוח שלהם או לבקש מהפנייה מהרופא הקבוע שלך.
- אם המשפחה שלך לא יכולה להרשות לעצמה טיפול, נסה לדבר עם היועץ שלך להדרכה בבית הספר או לבדוק אם יש מרפאות בחינם או מוזלות לבריאות הנפש באזור שלך.
- 2להיפתח באמצעות טיפול פסיכודינמי. פשוט לשבת ולדבר עם מישהו שלא ישפוט אותך יכול להיות הקלה עצומה. טיפול פסיכודינמי יכול לרדת לעומק הסיבה האמיתית שאתה חותך. זה עשוי לעזור להעלות דברים בסיסיים שמעולם לא ידעתם שמפריעים לכם.
- יתכן שתתבקש להתמקד בחוויות מהעבר. חוויה גרועה בשלב כלשהו בחיים שלך עשויה להשפיע על היכולת שלך לווסת את הרגשות שלך בצורה בריאה.
- בסוג זה של טיפול, תוכלו לשוחח עם מטפל. הם ינחו את הדיון לנסות למצוא את שורש ההתנהגות שלך. אתה יכול גם לעבוד על איתור גורמים פוטנציאליים שיכולים לגרום לך לחתוך.
- 3נסה טיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול להיות יעיל מאוד לטיפול בפגיעה עצמית. בעזרת CBT מוצגות בפניך דרכים להיות מודעות לדפוסים שליליים ולשנות את התנהגותך.
- בדרך כלל, יש לך פגישה אחת לשבוע עם מטפל. ההפעלות בדרך כלל הן 30 עד 60 דקות.
- המטפל שלך יעזור לך לפרק את המחשבות, הרגשות הפיזיים והמעשים שלך. תעבוד להבין איזה סוג של מחשבות והתנהגויות לא מועילות, ותמצא דרכים חיוביות יותר להתמודד.
- המטפל שלך ימליץ לך לעשות תרגילים מסוימים בבית כדי לעזור לך לווסת טוב יותר את הרגשות שלך. בפגישה הבאה אתה והמטפל שלך ידבר על יעילות הפעילויות הללו.
- 4שאל על תרופות. אין תרופות ספציפיות שנקבעו לחיתוך; עם זאת, בעיות בריאות הנפש הבסיסיות כמו דיכאון וחרדה יכולות לתרום לחיתוך. אלה מטופלים לעיתים קרובות באמצעות תרופות. אם אתה מאמין שתרופות יעזרו, שאל את המטפל שלך לגבי תרופות אפשריות.
- תרופות נוגדות דיכאון ותרופות אחרות עשויות להיות יעילות בהפסקת החיתוך שלך.
- פסיכיאטר יקבע אם תרופות מתאימות לך. זה יתבסס על ההיסטוריה הרפואית שלך, אבחון בריאות הנפש וגורמים אחרים.
אין תרופות ספציפיות שנקבעו לחיתוך; עם זאת, בעיות בריאות הנפש הבסיסיות כמו דיכאון וחרדה יכולות לתרום לחיתוך.
- אם יש לך דחף חזק לחתוך, אבל אתה יודע שאסור לך, נסה לשים רצועת גומי סביב פרק כף היד ולצלוח אותה בכל פעם שיש לך חשק לחתוך. חותכים לשעבר רבים מוצאים את זה מועיל.
- התערב בקבוצות תמיכה כגון לכתוב אהבה על זרועותיה או פרויקט הפרפר; הם מתמקדים בסיוע לאנשים להפסיק לפגוע בעצמם ומבוססים על נוער.
- חיתוך עלול להוביל לפציעות בגידים ו / או אולי לגרום לדימום חמור. אם אתה מדמם ואינך יכול להפסיק, פנה מיד לעזרה רפואית.
- אם יש לך מחשבות על התאבדות, ספר עכשיו למבוגר או התקשר ל-9-1-1.
קרא גם: איך עושים טיפול נרטיבי?
שאלות ותשובות
- האם טוב שיש לי חבר שגם חותך, ושאנחנו יכולים להתייחס?טוב שיש לך עם מי לדבר, אבל אתה גם רוצה לוודא שאתה לא מנרמל את ההתנהגות הזו או מבטיח אחד לשני שזה בסדר לחתוך (כלומר רק בגלל שהיא עושה את זה, זה לא אומר שזה בסדר). כרתו ברית עם חברכם ששניכם תפסיקו לחתוך ותמכו זה בזה. אבל אם אתה זקוק לעזרה, אנא דבר עם מבוגר.
- מה אם חבר שלי יגלה שחתכתי אחרי שאמרתי שאפסיק?קשה להפסיק לחתוך את עצמך רק בגלל שחבר שלך אמר להפסיק. שוחח עם חברך ובקש ממנו לתמוך בך כשאתה מנסה לעצור. אולי פשוט לשבת ולדבר איתם, או לדבר בטלפון בכל פעם שיש לך חשק לחתוך. (אני לא ממליץ לשלוח הודעות טקסט - התקשרות מאפשרת לך לשמוע קול מרגיע.) אמור לעצמך שאתה יכול לעשות זאת. הרחיקו את כל האובייקטים החדים וראו את העין, כמו גילוח, מספריים וכו 'קחו את כל מה שחתכתם את עצמכם והכניסו אותו לקופסה עם מנעול ומפתח. תן את המפתח למישהו שאתה סומך עליו שישמור עליך, ובקש ממנו להרחיק אותו ממך. זה סמלי ועוזר לך להפסיק.
- האם זה נחשב לחיתוך אם אני לוקח סכין ומצייר קלות קווים על פרק כף היד עד שהוא מדמם מעט?כן, זה חיתוך. אנא דבר עם מישהו על זה. אם אתה ילד / נער, שוחח עם הורה, מורה, יועץ וכו 'אם אתה לא מקבל עזרה עכשיו, אתה עלול בסופו של דבר לפגוע בעצמך הרבה יותר גרוע בטווח הארוך.
- מה אני עושה כשאמרתי למורה בבית הספר וההורים שלי יודעים קצת על הקיצוצים, אבל המורים אומרים שהם לא יכולים לעזור לי?בקש מההורה שלך לקבוע פגישה עם הרופא שלך, או להתקשר לרופא שלך ולבקש הפנייה למטפל. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יהיה המתאים ביותר לעזור לכם.
- למה זה רק לבנות?זה מיועד לכל אחד, אך יש המוצאים נחמה פסיכולוגית בקריאת מאמר המיועד למגדרו.
- האם זה מוזר לאהוב לראות את הדם שלי כשאני חותך את עצמי?לא, זה לא מוזר לאהוב את זה, אני פוגע בעצמי כבר שנים ואני מאמין לראות את הדם זו דרך בשבילי לזהות כמה אני פגוע. הצבע האדום מושך מאוד גם אנשים הפוגעים בעצמם, מכיוון שהוא סימן לפחד. אם אתה מרגיש ככה, אנא דבר עם מישהו על כך וקבל עזרה.
- מה אם אני רוצה למות וזה בגלל ההורים שלי?הייתי שם. אתה עשוי לחשוב שההורים שלך שונאים אותך או לא אוהבים אותך, אבל זה לא נכון. אם אתה חושב שהם קשוחים מדי כלפיך, דע רק שזו כנראה סיבה טובה. ההורים שלי היו קשים כלפי, וגדלתי להיות מישהו שפרודוקטיבי לחברה. אם ההורים שלך מתעללים בך, התקשר למספר 911 או ספר למישהו בבית הספר. אם אתה צריך לפוצץ קיטור, דבר עם מישהו, כמו יועץ, על מה שעובר עליך. הם שם כדי לעזור.
- האם אוכל לדבר עם ChildLine על חיתוך אם אני צעיר?כן. אתה יכול לדבר עם ChildLine על כל מה שקשה לך, כולל דיכאון, חיתוך ומחשבות אובדניות.
- איך אוכל להתגבר על הפחד שלי לומר למישהו שחתכתי?התמקדו בכמה טוב תרגישו אחר כך. אתה באמת זקוק לעזרה ותמיכה בשלב זה, ואתה לא יכול להשיג את זה אם אתה לא מדבר עם מישהו. תרגל את מה שאתה הולך לומר מבעוד מועד מול המראה, כך שתרגיש מוכן לשיחה. אתה יכול לעשות את זה!
- מה אני עושה אם אני חותך ואני רוצה להרוג את עצמי?אם אתה שוקל להתאבד, עליך להתקשר למוקד התאבדות או לדבר עם מבוגר מהימן. אל תפעל לפי הרגשות האלה, דבר עם מישהו מיד. דע כי אתה לא היחיד שעובר רגשות מסוג זה, ויש עזרה ואנשים שמבינים.
תגובות (4)
- הכל באתר זה באמת ממש עוזר לי לעצור. תודה.
- קיבלתי את העזרה שהייתי זקוקה לה. אמא שלי שמחה שסמכתי עליה.
- קראתי זאת לפני ארבעה חודשים וקבעתי פגישות לפגישות טיפול כפי שהוצע. תודה!
- אני חושב שיש כמה דברים לעשות שיעזרו לי להפסיק לחתוך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
