איך לחלום צלול בלילה אחד?
אם אני מתעורר מחלום צלול, האם יהיה לי אותו הלם כאילו אני מתעורר מהליכה?
חלימה צלולה היא פעולה של עדים לחלומות שלך או שליטה עליהם. זה מתואר גם כידיעה שאתה חולם בזמן שאתה חולם. במהלך חלום צלול, ייתכן שתוכל להשפיע על תוכן החלום. למרות שמומחים רבים מאמינים שמדובר במיומנות שניתן ללמוד לאורך זמן, מספר שיטות עשויות לעזור לך להתחיל לחלום צלול בלילה אחד. על ידי הכנה מוקדמת מראש ובעקבות טכניקות מיוחדות, יהיה לך סיכוי טוב לחלום בבהירות ולהיזכר במה שחווית.
חלק 1 מתוך 3: מקסום החלומות שלך
- 1התמקדו באיך החלומות שלכם. טכניקות של כוונה רפלקטיבית, הידועה גם בשם אינדוקציה מנמונית של חלום חלום (MILD) דורשות ממך לחשוב על סוגי הדברים שאתה חולם עליהם, או על התכונות האופייניות לחלומות שלך, לפני שאתה הולך לישון. זה עוזר לך לזהות אותם בזמן שאתה חולם. לפני שאתה הולך לישון, שקול איך הם חלומותיך. מאפיינים בולטים של חלומות עשויים לכלול דברים כגון:
- תמונות פנטסטיות
- מיקומים יוצאי דופן
- לראות אנשים שאתה מזהה
- פעולות לא הגיוניות
- התגשמות משאלה
- 2תגיד לעצמך שיהיו לך חלומות מעניינים ובלתי נשכחים. אם אתה מאמין שאתה יכול להיות מודע לחלומות שלך בזמן שאתה חווה אותם, וזכור אותם עם ההשכמה, סביר יותר שתעשה זאת בפועל. לפני שהולכים לישון, אמור לעצמך משהו כמו "יש לי חלומות ממש מעניינים הלילה. אני לא יכול לחכות להיכנס לאחד ולראות לאן זה לוקח אותי."
- 3הגדל את צריכת ויטמין B6 שלך. מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שויטמין B6 יכול להגביר את החיוניות והזכירה של חלומותיך. ניתן להשיג תוספי ויטמין B6 בבתי מרקחת ובחנויות אחרות. שקול לקחת אחד לפני שאתה ישן ככלי עזר לחלום צלול. אתה יכול גם להגדיל את צריכת ויטמין B6 על ידי אכילת יותר ממזונות מסוימים, כולל:
- אבוקדואים
- בננות
- שעועית
- בשר (בשר בקר, חזיר ועוף)
- אגוזים
- דגנים מלאים
- לחמים ודגני בוקר מועשרים
איך אני מעיר את עצמי מחלום צלול? - 4קח מלטונין. מלטונין הוא הורמון המיוצר באופן טבעי בגוף ובאופן סינטטי במעבדות. זה עוזר לווסת את מחזורי השינה, בנוסף לשימושים אחרים. מחקרים מראים כי מלטונין יכול להגביר את חיות החלומות ואת הביזריות. זה עשוי להגדיל את הסבירות שתהיה מודע לחלומות שלך כמו שיש לך אותם, ולכן כדאי לך לקחת מלטונין לפני שתנסה לחלום בצורה צלולה.
- מלטונין זמין בגלולות ובצורות אחרות. חפש את זה בבית מרקחת.
- נטילת מלטונין עלולה להוביל לתופעות לוואי או לאינטראקציות שליליות עם תרופות אחרות שאתה עלול לקחת. שוחח עם רופא לפני נטילת מלטונין.
- 5קח 5-htp. חומר זה (5-Hydroxotryptophan) נגזר מחומר אחר, L-Tryptophan, ומיוצר גם מזרעי צמח אפריקאי (Griffonia simplicifolia). 5-HTP משמש לטיפול בנדודי שינה ובמצבים אחרים, ויש הסבורים כי הוא יכול לעזור למשתמשים להשיג חלומות צלולים.
- 5-HTP זמין בצורת גלולה מבתי מרקחת (ללא מרשם).
- 5-HTP עלול לגרום לתופעות לוואי כגון בחילות ובעיות שרירים. בנוסף, זה יכול להיות אינטראקציות שליליות עם מגוון רחב של תרופות אחרות, כגון תרופות נגד דיכאון. שוחח עם רופא לפני נטילת 5-HTP.
- 6קח גלנטמין. לעתים קרובות נרשם לטיפול במחלת אלצהיימר, גלנטמין מסייע בייצור חומרים המגבירים את תפקוד המוח והזיכרון. כמה מחקרים מראים שזה יכול לגרום לחלומות חיים, ולכן כדאי לך לקחת גלנטמין על מנת להגביר את הסבירות שיהיו לך חלומות צלולים.
- גלנטמין זמין בצורת טבליות, כמוסות ונוזלים. חפש את זה בבית מרקחת.
- נטילת גלנטמין עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון קלקול קיבה. שוחח עם רופא לפני נטילת גלנטמין.
- מכיוון שהוא יכול להגביר את חיות החלומות, סיוטים יכולים להיות גם תופעת לוואי של גלנטמין.
חלק 2 מתוך 3: להיות מודעים לחלומות שלך
- 1לעשות בדיקות מציאות. במהלך חלומותיך, נסה לשאול את עצמך ללא הרף "האם אני חולם?" או "האם אני ער?" זה מכונה גם "בדיקת מציאות". אם אתה חושב שאתה חולם, זה יעזור לך להשיג את המצב של מודעות לחלום בזמן שאתה חווה אותו.
אם אדבר בחלומי הצלול, האם אני באמת אומר זאת בקול רם? - 2תרגלו את טכניקת ה- wake-back-to-bed (WBTB). שיטה זו מבקשת ממך לתזמן אזעקה כדי להעיר את עצמך שעה לפני שבדרך כלל היית עוזר לתפוס אותך באמצע חלום. כאשר האזעקה מעירה אתכם, במקום לקום מהמיטה, התמקדו בהתחלת חלום חדש או בכניסה מחודשת לחלום ממנו התעוררתם.
- כדי להקל על הכניסה לחלום מחדש, נסה לא לחשוב על להיות ער. אל תקום מהמיטה או תעשה שום דבר אחר. במקום זאת, התחל לחשוב מיד על החלום שחלמת ולדמיין דרכים לפעול בתוכו.
- 3הגדר אזעקות כדי לתפוס אותך בתקופות חלומות. מחקרים מראים שאנשים בדרך כלל חולמים במחזורים של 90 דקות, ולכן אם תזמן אזעקות להעיר את עצמך במהלכן, יהיה לך סיכוי גבוה יותר להיזכר על מה חלמת. ייתכן שהאזעקה לא תעיר אותך לגמרי מחלומך, ותאפשר לך להגיע למצב צלול. אם אתה מתעורר, השתמש בטכניקת WBTB כדי לנסות להיכנס מחדש לחלום.
- חלומות מאוחרים יותר נוטים להיות ארוכים יותר, אז נסה להגדיר אזעקות למשך 4,5, 6 או 7,5 שעות אחרי שאתה הולך לישון.
חלק 3 מתוך 3: הגדלת הסיכויים שלך
- 1וודא שאתה מנוח היטב. אם אתה מנסה לישון כשאתה כבר מותש, סביר להניח שתיכנס לשינה עמוקה ותתקשה להתעורר ולזכור את חלומותיך. בנוסף, להיות מותש יקשה על המודעות לעובדה שאתה חולם בזמן שזה קורה. נסו להתנסות בחלומות צלולים בלילה בו אתם חשים מנוחים וערניים נפשית.
- 2תחשוב על החלומות שלך ברגע שאתה מתעורר. ברגע שאתה מוכן להתעורר, התחל לחשוב על החלום שחלמת. אל תזוז מהמיקום שלך במיטה, התחל לדבר על משהו אחר או על כל פעילות אחרת. פשוט התחל לחשוב על החלום שלך, וכל הפרטים שאתה זוכר לגביו. פעולה זו תמנע ממך לשכוח את החלום.
במהלך חלום צלול, ייתכן שתוכל להשפיע על תוכן החלום. - 3השתמש ביומן חלומי. יומן חלומות הוא מחברת בסיסית או כלי אחר שבו אתה משתמש כדי להקליט את החלומות שלך. שמור את זה ממש ליד המיטה שלך, יחד עם עט או עיפרון, כך שתוכל להקליט את החלומות שלך ברגע שאתה מתעורר. מחקרים מצביעים על כך שהרגל זה מגביר את הסבירות לחלומות צלולים. עם זאת, אפילו להגיד לעצמך בלילה אחד שאתה מתכנן לכתוב את חלומותיך יכול לעזור לך להשיג מודעות גדולה יותר אליהם.
- כתוב את כל החלומות שאתה זוכר, בין אם הם נראים מעניינים או קוהרנטיים ובין אם לאו.
- אם אינך יכול לזכור חלום שלם, כתוב כל חלק שתזכור - גם אם זה רק פנים, מיקום, ביטוי וכו '.
- חשוב לרשום כל מה שאתה זוכר על חלומותיך ברגע שאתה מתעורר. ככל שאתה ער יותר מבלי לרשום אותם, כך גדל הסיכוי שתשכח אותם.
- להישאר במיטה בזמן שאתה כותב את חלומותיך יגדיל את הסבירות לזכור אותם.
- לפעמים מומלץ לחלום צלול כדרך להתגבר על סיוטים.
- שיתוק שינה יכול להתרחש, אל תפחדו. היצורים שאתה עשוי לראות עשויים להיות מפחידים, אך זכור כי הם אינם אמיתיים. אם אינך יכול לזוז, נסה להתפתל באצבעותיך ובבהונות אצבעותיך. שיתוק שינה מתרחש לאחר התעוררות אחרי החלום - כשאתה מתעורר, נרדם שוב.
קרא גם: איך לחזור לישון אחרי חלום צלול?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לשלוט בחלומות שלי אם הם אורכים רק כמה שניות?ייתכן שאתה מפחיד את עצמך ער כשאתה מבין שאתה חולם צלול. נסו לא לעשות שום דבר בחלום מיד, רק התבוננו. ואז התחל במשימות קטנות יותר ועבר למשימות גדולות יותר.
- האם אוכל לחלום צלול ללא סמים?כן.
- האם אוכל לחלום צלול טוב יותר עם אור בחדר?נסו לישון בחושך מוחלט. ככל שהחדר שלך כהה יותר, כך החלום הצלול יעיל יותר.
- מה זה סיוט צלול?סיוט צלול הוא בדיוק כמו חלום צלול, אלא שהוא מפחיד או לא נעים. אתה מודע לכך שאתה בסיוט. השתמשו בזה לטובתכם ושינו אותו לחלום נחמד יותר!
- איך אני מעיר את עצמי מחלום צלול?דמיין את עצמך מתעורר. אתה יכול גם לנסות לעשות משהו מטורף שבדרך כלל לא היית עושה בחלום, וההתרגשות עשויה להעיר אותך.
- כמה זמן צריך לקחת כדי להשיג את החלום הצלול הראשון שלי?זה משתנה מאדם לאדם, אבל זה יכול לקחת בין שבוע לחודש או חודשיים. תמשיך להתאמן.
- אם אדבר בחלומי הצלול, האם אני באמת אומר זאת בקול רם?מניסיוני האישי, לא. חלום חלום הוא בדיוק כמו חלום רגיל אבל אתה שולט במעשיך. אז אם אתה מדבר שינה רגיל אז אולי אבל אם אתה לא בדרך כלל מדבר לישון זה לא סביר שתעשה זאת.
- אני משתדל כל כך לחלום מה אני רוצה, אבל זה לא עובד. מה עליי לעשות?פשוט המשך לנסות. אולי אתה מנסה יותר מדי מדי, כך שתרצה פשוט להאט ולהירגע קצת יותר.
- כשאני חולם צלול, האם זה אומר שתמיד תהיה לי שליטה? או שזה רק שאני מודע?זה אומר שתהיה לך שליטה. בפעם הראשונה שאתה מודע לכך שאתה חולם אתה עלול להתעורר, אבל אחרי זה יש לך יותר שליטה בחלומות שלך לעשות דברים כמו לעוף, לאכול 100 סופגניות וכו '.
- אם אני מתעורר מחלום צלול, האם יהיה לי אותו הלם כאילו אני מתעורר מהליכה?לא. אתה בטח תתעורר כרגיל, אם כי אתה יכול להיות מוטרד קלות אם החלום הצלול שלך היה נעים.
תגובות (9)
- זה עזר לי מאוד!
- זה ממש ממש עזר לי, כי עכשיו אני יודע שאני יכול לשלוט בדברים בזמן השינה. זה מאוד מעניין עבורי!
- בלילה לאחר קריאת מאמר זה חלמתי חלום צלול! זה היה מאוד מועיל ושימושי.
- זה עזר לי להתעניין שוב בחלום צלול.
- איך כללת עובדות שיעזרו לי בלט כל כך. תודה.
- תמיד הייתי מוקסם מחלומות צלולים, אבל תמיד הייתי צלול למחצה, או הפתעתי את עצמי ער. במאמר היו כמה טיפים טובים שאני לא יכול לחכות לנסות!
- מאמר זה היה מצוין. זה היה מאוד מפורט ועוזר.
- זה אמר לי איך לחלום צלול. אני לא יכול לחכות להערב!
- זה עזר לא מעט, אני מנסה לחלום צלול כבר שני לילות והתחלתי לעשות בדיקות מציאות באופן קבוע!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
