איך לחלום חלום צלול המושר (WILD)?
לחלום חלום צלול המושרה, המכונה WILD, כרוך בשימוש בטכניקות מיוחדות כדי להחליק לתוך חלום צלול ישירות ממצב ערות. בדומה לחלום צלול רגיל, תצטרך לבצע בדיקות מציאות לאורך כל היום ולנהל יומן חלומי כדי להגדיר את עצמך להצלחה. כדאי גם לדקלם מנטרה, כמו "כשאני חולם, אזכור את חלומותיי." כשאתה הולך לישון כדי לעודד את המוח שלך להישאר פעיל. כשאתה נהיה מנומנם, דמיין חלום שהיית רוצה לחלום. ואז, בדוק אם ישנם סימנים שאתה חולם כל כמה דקות. אמנם ככל הנראה לא תוכל לקבל WILD מיד, אך בסופו של דבר עם תרגול זה יבוא באופן טבעי. כדי ללמוד כיצד להשתמש בתנומות לחלום צלול, המשך לקרוא!
לחלום חלום צלול המושרה, המכונה WILD, כרוך בשימוש בטכניקות מיוחדות כדי להחליק לתוך חלום צלול ישירות ממצב ערות.
חלום צלול יזום, או WILD, הוא כשאתה נכנס לחלום צלול ישירות ממצב הערות, ומודע למעבר מעירות לחלום. רוב החלומות הצלולים המוקלטים הם "יזומים חלומיים", הנובעים מחלום רגיל. מחקרים הראו כי חלומות צלולים יזומים להעיר נוטים יותר מאשר חלומות צלולים יזומים לחלום (DILDs) הכוללים את התחושה של חוויות מחוץ לגוף, צף או עף. הם עשויים להיות חיים יותר מאשר חלומות צלולים יזומים. טיפוח WILDs דורש תרגול וסבלנות, ועשוי להיות קל יותר לאנשים שכבר מיומנים ב- DILDs או במדיטציה.
שיטה 1 מתוך 4: אימון לטבעי הבר
- 1תרגול זיכרון חלומות. עודד את עצמך לזכור את חלומותיך על ידי רישומם. שמור יומן ליד המיטה שלך שמיועד רק לחלומות. אתה יכול להתחיל לכתוב מיד, או שאתה יכול לקחת דקה לשבת ולהיזכר בחלום בשלמותו לפני שתתחיל לכתוב. התאמן בשתי האסטרטגיות כדי לראות מה מאפשר לך לזכור יותר.
- קרא מחדש את יומן החלומות שלך לעתים קרובות.
- בדוק אם קיימים "שלטי חלום" או נושאים וחפצים חוזרים ונשנים בחלומותיך.
- שינן את המקומות, האובייקטים, הדמויות והמצבים שחוזרים על עצמם בחלומות שלך.
- רשמו את חלומותיכם הצלולים! אם אתה מצליח לחלום חלום צלול, בין אם זה יזום להתעוררות ובין אם יזם חלום, חשוב במיוחד לרשום אותו.
- 2לעשות בדיקות מציאות. כל שעה בערך במהלך היום, שאל את עצמך אם אתה חולם או לא. גם אם אתה בטוח שאתה ער, בדוק זאת. נסה לבדוק את הזמן, לשים את היד דרך קיר או להסתכל במראה. צבוט את עצמך! בדוק אם יש שלטי חלום.
- לימוד הרגל זה ייתן לך כלי שתוכל להשתמש בו כדי לאשר כשאתה חולם.
- 3דקלם אישורים. כשאתה הולך לישון, חזור בשקט על ביטוי על זיכרון חלומות או על חלומות צלולים. התמקדו במנטרה הזו לבד בזמן שאתם חוזרים עליה בראש. לדוגמה, אתה יכול לומר:
- "כשאני חולם, אזכור את חלומי."
- "אני עומד לחלום."
- "אהיה צלול בחלום הזה."
- 4דמיין את חלומותיך. לאחר שדקלמת בראשך, כשאתה נהיה מנומנם, דמיין חלום שחלמת לאחרונה, או חלום שתרצה לחלום. דמיין את עצמך עושה משהו שאתה רוצה לעשות, כמו לעוף. בדוק אם יש שלטי חלום. אם אתה נכנס לחלום בצורה כזו, אתה חווה WILD.
- נסה ללכת הלוך ושוב בין לתאר את חלומותיך לדקלם את חיובך.
- היו מוכנים לעשות זאת לילות רבים ללא תוצאות ברורות. המטרה הראשונית שלך צריכה להיות רק לזכור את חלומותיך.
- טיפוח הרגל הצלילות יכול לקחת חודשים, או יותר אם אינך זוכר בדרך כלל את חלומותיך.
רוב החלומות הצלולים המוקלטים הם "יזומים חלומיים", הנובעים מחלום רגיל.
שיטה 2 מתוך 4: לחלום אחרי שינה קצרה
- 1להתעורר מוקדם. הגדר את האזעקה שלך שעה לשעה או שעה וחצי לפני זמן ההשכמה הרגיל שלך. לך לישון בשעה הרגילה שלך. אם אין לך זמן ערות רגיל, נסה להעריך כמה שעות אתה ישן בדרך כלל. כשאתה הולך לישון, הגדר אזעקה למספר השעות הזה, מינוס שעה עד שעה וחצי.
- אתה זקוק ל -60 עד 90 דקות נוספות כדי לעזור להרגיע את דעתך ולסייע בחלומות צלולים.
- 2הישאר ער עד שעה עד שעה וחצי. כשאתה מתעורר מוקדם, הישאר ער 90 דקות. אתה יכול לעשות מה שאתה רוצה הפעם, אבל יש פעילויות מסוימות שעשויות לעזור לך לחלום צלול. בילוי זמן בקריאה על חלומות צלולים או קריאת יומן החלומות שלך יכול להועיל.
- יש אנשים שמדווחים שקריאה, כתיבה או מדיטציה מכל סוג שהוא יעילים, בעוד שאחרים עשויים לאכול ארוחת בוקר או נשנושים ויהיה להם בוקר רגיל.
- 3שכב ונרגע. אתה יכול לשכב במיטה או בכל מקום שתרצה לחלום. נסה לשכב בתנוחת גופות, או איך שאתה מרגיש רגוע ביותר. נשמו עשר נשימות עמוקות ואיטיות. זכרו, המטרה שלכם היא להקל על עצמכם בחלום תוך היותכם מודעים לתהליך ההירדמות.
- תנוחת הגופה היא המקום בו הנחת על הגב, זרועותיך משוחררות בצדדים ורגליך ברוחב הכתפיים.
- נסו לא לחשוב יותר מדי על התנוחה שלכם בזמן הנחתכם. אתה יכול להיות כמה שיותר נוח.
- 4השקיעו עשר דקות בערך בחשיבה על החלום שלכם. ברגע שאתה ער לפחות שעה, חזור למיטה או למקום שאתה רוצה לחלום את החלום הצלול שלך. שם, אתה יכול לדקלם לעצמך משהו כמו "יהיה לי חלום צלול" או "אני עומד להיכנס שוב לחלומי." דמיין חלום אחרון, או להמציא אט אט חלום שתרצה לחלום. דמיין אותו בשכבות, החל במתאר ומלא את הפרטים.
- לחלופין, נסה לספור את עצמך לישון. אמור לעצמך "אחד, אני חולם, שניים, אני חולם, שלושה..."
- שיטה נוספת היא להרפות כל חלק בגופך באופן שיטתי. התחל ביד או ברגל אחת והרפה לאט כל שריר.
- 5לעודד דימויים היפנוגיים. כאשר אתה מתחיל לישון, ייתכן שתראה מהבהב וצבע. צפו בו באפלוליות, מבלי להתמקד, שכן התמקדות עשויה להעיר אתכם. שמור על עיניים עצומות בעדינות. סצנות עשויות להיווצר. תן להם ללכת על ידך.
- אל תנסו ליצור או להמציא תמונות אלה. במקום להכריח את דעתך לדמיין אורות מהבהבים, תן לכל התמונות שמוחך מחליט ליצור לבוא בטבעיות.
- 6מרגישים את גופכם נרדם. כשאתה נסחף, המטרה שלך היא להישאר מודעים למעבר לשינה. היו קשובים לתופעות השמיעות והפיזיות של הירדמות. אתה עלול להרגיש רעידות, כלומר הגפיים שלך מתחילות לישון. אולי תשמע זמזום.
- השאירו עיניים עצומות קלות והמשיכו להיות קשובים לתמונות ולצלילים מבפנים.
- 7הזן את החלום שלך. כאשר נוצרות סצנות, נסה לדמיין פרטים נוספים, או לקיים אינטראקציה פיזית עם האלמנטים שאתה רואה. דמיין שאתה עושה משהו פעיל, כמו רכיבה על אופניים, טיפוס במדרגות או שחייה. שילוב החושים שלך בחלום יעזור לך לעבור מגופך הפיזי לגוף החלומי שלך.
- כשאתה מדמיין את הפרטים האלה, החלום עשוי להרגיש מציאותי יותר. לדוגמה, אתה עלול להרגיש את הטמפרטורה הקרירה של המים על העור שלך.
- 8בדוק שאתה חולם. בצע בדיקת מציאות, כגון הדלקת או כיבוי האורות, בדיקת השעה או דחיפת אצבעותיך ברכות במשהו שאמור להיות מוצק. אם הזמן שאי אפשר לקרוא או שאינו עקבי, או אם אינך יכול לשנות את התאורה, אך יכול לתקוע את אצבעותיך בידך או בקיר, אתה נמצא בחלום הצלול שלך.
- חלימה צלולה מאפשרת לך להשתלט על החלום שלך. הדלקת אור או כיבוי היא דוגמה מצוינת, אך ניתן גם להשתלט על דברים כמו פיזיקה (כלומר: דחיפת האצבע דרך קיר).
חלום צלול יזום, או WILD, הוא כשאתה נכנס לחלום צלול ישירות ממצב הערות, ומודע למעבר מעירות לחלום.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי שיתוק שינה
- 1שימו לב לתחילת שיתוק השינה. שיתוק שינה מתרחש כאשר גופך מתחיל להירדם וגורם לך להיות ער זמנית אך לא מסוגל לזוז. הכירו את הסימנים הראשונים לשיתוק שינה כדי להימנע מלהיבהל כשהוא מתרחש. שיתוק שינה אינו נעים לרוב האנשים, אך למעשה מדובר בנקודת קפיצה מועילה לחלומות צלולים, אם משתמשים בהם נכון.
- מרגיש זמזום, קהות, כבדות או תחושת נפילה. תחושה של כבדות או קהות הנעים מעלה או על גופך יכולה גם לסמן את תחילת שיתוק השינה.
- הקשב לזמזום או זמזום לא נעים או חוזר. הזיה שמיעתית דמוית טינטון עשויה להיות שאתה נרדם.
- יתכן שתשמע מילים, כמו שמך שלך, בתוך עצמך או בקרבת מקום. נסו לא להיבהל.
- 2תירגע לתוכו. שיתוק שינה בברכה כפלטפורמה לחלום צלול. חבק את המודעות שלך לירידה של גופך לשינה על ידי הבחנת בכל שלב. אם אתה נבהל, הזכר לעצמך שמדובר בשיתוק שינה, ושאתה נרדם. מקובל להזות נוכחות במהלך שיתוק שינה, לעיתים קרובות מאיים או מעיק.
- הזכר לעצמך שאתה חולם, שום דבר לא יכול לפגוע בך, ואתה אחראי.
- אם אתה מפוחד, וחיבוק החלום שלך לא עובד, נסה לנענע בעדינות באצבעות או בהונות.
- 3צף, שקע, או שב מחוץ לגופך. לעבור משיתוק לחלום צלול על ידי מעבר בחלומות. במקום לנסות להזיז את הגפיים שלך, שמרגישות משותקות, נסה במקום לצוף מגופך, לשקוע במיטה שלך או לשבת מחוץ לגופך. לחלופין, אמור לחדר סביבך לשנות. אמור "עכשיו אני מוביל לחוף הים", או איזה סצנה שאתה חולם לעתים קרובות.
- אם יש נוכחות בחדר, אמור להם שאתה חולם ואתה רוצה שייקח אותך לחלום.
- צפו שהם ייקחו אתכם, והם ייקחו.
שיטה 4 מתוך 4: תיקון בעיות נפוצות ב- WILD
- 1חלם דרך הפחד שלך. אם אתה מרגיש מפוחד מכל אחת מההזיות שיש לך בעת כניסה ל WILD, או אם חלומותיך הם לעתים קרובות סיוטים, אתה עלול לחשוש מכדי להשתלט על חלומך ובמקום זאת להעיר את עצמך. אימן את עצמך בביטחון בזמן שאתה מתאמן לחלום צלול. דקלמי אישורים כמו "אני בטוח בחלומות שלי" או "אני בוחר את החלומות שלי". כשאתה מתרגל בדיקות מציאות, הזכר לעצמך שאתה בטוח: אתה ער בבטחה או חולם בבטחה.
- אם אתה נתקל במשהו מפחיד כשאתה נרדם או חולם, הזכר לעצמך שאתה חולם מאומן.
- תעירו את עצמכם אם תרצו. אם אתה נמצא בחלום רע מחוץ לשליטה והטכניקות שלך לא עובדות, העיר את עצמך. באופן דומה, אם אתה מפוחד מדי משיתוק שינה, העיר את עצמך. נפנף בהונותיך ובאצבעותיך, ונסה להשתעל, למצמץ ולעשות תנועות קטנות.
- 2הביטו מעבר להזיותיכם. ההזיות החזותיות והשמיעות המתרחשות כשאתה נרדם בצורה צלולה יכולה להיות כובשת, מסיחה את הדעת ואפילו מפחידה. אתה עלול לגלות שאתה מעיר את עצמך על ידי הקפדה רבה מדי על צבעים מהבהבים או מסתחררים, צלילים שאתה שומע או נוכחות רפאים. תרגל ניתוק בזמן שאתה נרדם. כשאתה רואה או שומע משהו ואתה לא ישן לגמרי, תן לו הנהון נפשי והירגע עוד בחלום שלך.
- אם תשים לב להזיה, בסופו של דבר תתמקד בזה יותר מדי ותעיר את עצמך. תן לכל מה שאתה מרגיש לצוף אל הרקע.
- 3שכב בעיקר בשקט. אתה עלול לגלות שאתה מתעורר בעת ניסיון WILD בגלל עוויתות, גירוד או רוק בנוי. כשמנסים WILD, שכב בעיקר בשקט. שכב במצב בו תרצה להירדם. שכב על הגב שלך, או שקר כמו שאתה עושה בדרך כלל כשאתה נרדם. אם רוק מצטבר, בלע אותו: אתה עושה זאת בצורה רפלקסיבית כשאתה ישן.
- אם יש לך תחושת גירוד בשלב מוקדם של המדיטציה שלך, גירד אותה בעדינות. ככל שתתקדם, תרצה להימנע מלהעיר את עצמך בתנועות.
- כדי למנוע שריטות, התנתק מהתחושה. דמיין שזה משהו אחר. דמיין את הגירוד כצמח שמשפשף אותך, למשל.
- אל תפקח את העיניים. יתכן שתתפתה לבדוק את התקדמותך על ידי הסתכלות על שעון או התבוננות בחדר. שמור על עיניים עצומות. "עיני החלומות" שלך ייפתחו מעצמם.
- 4נסה שיטות שונות. אם התאמנת חודשים ללא חלום צלול, נסה לשנות את השיטות שלך. התאם את לוח השינה שלך והתנסה בזמני השכמה שונים. נסה לישון ללא אזעקה בימים שאתה לא עובד.
- אם ניסית שיטות רבות, כל יום ולילה, נסה להשתמש רק באחת, או בכלל לא, במשך כמה לילות. יתכן שאתה מנסה יותר מדי.
- 5הישאר צלול. קל להתרגש בחלום צלול ולהעיר את עצמך, או להישאב למציאות החלום ולאבד צלילות. התמקד בחלום צלול ברגע שיש לך את זה. התעסק פיזית בסביבתיך. להרים דברים, להזיז דברים, לעשות פעילויות גופניות ולהסתכל מסביב. הזכר לעצמך שאתה צלול כל דקה בערך.
- אם אתה מוצא את עצמך מפקפק, מתעורר או מאבד שליטה, התמקד בחלום.
- ככל שתעסוק יותר בעולם שתמצא את עצמך, כך תוכל להאריך את החלום הצלול שלך.
מחקרים הראו כי חלומות צלולים יזומים להעיר נוטים יותר מאשר חלומות צלולים יזומים לחלום (DILDs) הכוללים את התחושה של חוויות מחוץ לגוף, צף או עף.
- שפשוף הידיים היא דרך יעילה לתת לחלום יציבות ולהפוך אותו למציאותי יותר מיד לאחר הכניסה אליו.
- סובב ברגע שאתה צלול. זה יגביר את המודעות שלך וישיג לך איזון.
- להזכיר לעצמך את כוונתך לפני השינה בדרך כלל יביא את חלומותיך הצלולים להופיע לעתים קרובות יותר.
- מיד לאחר הכניסה לחלום לעתים קרובות מועיל לא לשלוט בשום דבר במשך זמן קצר, מכיוון שהוא מאפשר למוח שלך להיכנס לחלום.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לשלוט בגוף החלומות שלי ולא בגוף האמיתי שלי?כל עוד אתה ישן, לא תשלט על גופך בפועל כיוון שתשכב במיטה. תוכלו לשלוט בגוף החלומות שלכם באופן טבעי עד שתתעוררו.
- מה הדבר החשוב ביותר לזכור בזה? מה אם אני מתקשה במוחי נודד?תרגול מביא לשלמות. אחד הצעדים הבסיסיים ביותר הוא זיכרון חלומות. שמור יומן חלומות כדי לעקוב אחר כל הפרטים שאתה זוכר ולאורך זמן תוכל להבחין ותוכל להיזכר בהרבה יותר, מה שנותן לך סיכוי גדול יותר ללכת לוסיד.
- האם אוכל להתאמן באגרוף בחלומות הצלולים שלי?אתה יכול לעשות הכל כשאתה חולם צלול! נסו להכניס את זה למיקוד בזמן שאתם גולשים למצב החלומות שלכם.
- לפעמים אני מודע לכך שאני חולם, אבל אני לא באמת יכול לשלוט במעשי בחלומות האלה. האם זה עדיין חולם צלול?כן. זה חלום צלול טכנית. אם אתה יודע שאתה חולם, אמור לעצמך שאתה יכול לעשות מה שאתה רוצה. תרגול מביא לשלמות!
- האם חלומות צלולים יכולים לגרום לי להזיק לעצמי כלשהי?לא. אתה עדיין ישן ולא תוכל לפגוע בעצמך. זה למעשה מועיל כי זה יעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך ולהפחית לחץ. אין ממה לדאוג.
- האם אדע אם אני נמצא בחלום צלול?כן. זוהי ההגדרה ממש של חלום צלול, שאתה מודע לכך שאתה חולם.
- האם אוכל להאזין למוזיקה בזמן שאני ממתין להיכנס לשיתוק שינה?כן, אבל זה עלול להסיח את דעתך מהכניסה למצב החלומי, אלא אם כן זה רגוע או מוזיקה לחלום צלול.
- האם ניתן ללמוד לעשות זאת תוך לילה אחד?זה אפשרי, אבל כמו ברוב הדברים, נדרש תרגול בכדי לשלוט בחלום צלול המושרה בעקבות התעוררות.
- האם אוכל לזוז בחלומות צלולים?כן, אתה יכול לעבור במהלכם. חלומות צלולים הם בדיוק כמו חלומות אמיתיים אחרים, אלא שאתה מסוגל לשלוט במעשיך.
- כשאתה חווה חלומות צלולים, האם כל מה שנמצא בתוך חלום נראה או מרגיש אמיתי?כשיש לך חלום צלול במהלך מצב REM, כל מה שאתה רואה, שומע ומרגיש נראה אמיתי כמו בחיים האמיתיים.
תגובות (9)
- המדריך לימד אותי כיצד לחלום חלום לווידי (WILD). בזכות המדריך, אני נהנה בשנתי מבלי לעזוב את נוחות המיטה שלי. אני בהחלט ממליץ על המדריך הזה לכל מי שרוצה להיכנס לחלום צלול.
- מה שבאמת עזר לי זה כשהסברת לא להתמקד יותר מדי בחפצים כשאתה עדיין לא ישן לגמרי; למשל, הצבעים המהבהבים.
- למדתי מהו חלום צלול.
- עזר לי ואני יותר טוב.
- זה באמת עזר לי לעשות את הטכניקה WILD של חלומות צלולים, עכשיו אני יכול לחלום צלול בלי בעיות. תודה, מדריך.
- מאמר זה עזר לי להבין איך לגרום לכל הגוף להיות קהה, תוך כדי מודעות ומבלי להירדם.
- אני אוהב ליהנות מחלומות ועכשיו אני יכול לעשות את זה כל הזמן, תודה!
- זה נתן לי רעיונות טובים שמעולם לא שמעתי לפני כן ואני יכול לעשות זאת בקלות!
- ברגע שעשיתי את זה בטעות, ורציתי מאוד לנסות את זה שוב. עכשיו אני יכול לבצע את הצעדים הבאים כדי לעשות זאת!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
