איך מכינים אבקת חלבון ביתית?
בוזקים מעט אבקת חלבון לשייק ומשתלבים, תתפלאו כמה זה טוב יותר כשמוסיפים אבקת חלבון.
מי צריך אבקת חלבון שקנתה בחנות כשאפשר להכין בקלות בבית. החלק הכי טוב בזה הוא שאתה יודע בדיוק מה נכנס אליו, בניגוד לחלבון שנקנה בחנות ומלא במרכיבים שאולי לא תרצה שם.
חמאת בוטנים
- 1,5 כוס אבקת חמאת בוטנים
- 1 כוס זרעי קנבוס
- 0,5 כוס שיבולת שועל מגולגלת
שוקולד
- 1,5 כוס חלבון קנבוס
- 1 כוס + 2 כף ארוחה פשתן טחונה
- 0,5 כוס חרוב קלוי
- 0,5 כוס קקאו גולמי
- 4 כפיות אבקת שעועית וניל
- 0,5-1 כפית סטיביה
- 4 טבליות או 0,5 כפית כלורלה
- 0,25 כוס אבקת מאקה
שיטה 1 מתוך 3: אבקת חלבון חמאת בוטנים
- 1הוסף את אבקת חמאת הבוטנים, שיבולת שועל מגולגלת, וזרעי המפ לבלנדר או למעבד מזון.
- 2מערבבים גבוה עד שהכל מעורבב היטב והופך לאבקה.
- 3אחסן את אבקת החלבון. מצא מיכל ריק ונקי כמו צנצנת בנייה לשימוש לאחסון. העבירו את אבקת החלבון למיכל בעזרת כף עץ למניעת נשפך. אוטמים עם מכסה ומאחסנים במקרר כדי לשמור על טריות לאורך זמן.
שיטה 2 מתוך 3: אבקת חלבון שוקולד
- 1הוסף מרכיבים לבלנדר. הוסיפו חלבון קנבוס, פשתן, חרוב קלוי, קקאו גולמי, אבקת שעועית וניל, סטיביה, כלורלה ואבקת מאקה למערבל או למעבד מזון.
- 2מערבבים גבוה עד שהכל מעורבב היטב והופך לאבקה.
- 3אחסן את אבקת החלבון. מצא מיכל ריק ונקי כמו צנצנת בנייה לשימוש לאחסון. העבירו את אבקת החלבון למיכל בעזרת כף עץ למניעת נשפך. אוטמים עם מכסה ומאחסנים במקרר כדי לשמור על טריות לאורך זמן.
שיטה 1 מתוך 3: אבקת חלבון חמאת בוטנים.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש באבקת חלבונים במתכונים
- 1הכינו חטיפי חלבון. חטיפי חלבון הם חטיף נהדר לדרך, לבית הספר או לעבודה. זה פשוט להכנה וצריך רק 3-4 מרכיבים. אתה יכול גם להתאים את החומרים בקלות בהתאם לצרכים התזונתיים שלך.
- 2הוסף קצת לקוואקר שלך. סקופ 1 או 2 כפות אבקת חלבון. הכנס מעט לתוך שיבולת השועל שלך בעת בישול לתוספת חלבון וטעם.
- 3הוסף אותו לשייקים. קוצצים את הפירות שאתם משלבים בדרך כלל בשייק שלכם וקופצים אותו לבלנדר. יוצקים פנימה איזושהי נוזל כדי שיתמזג בצורה חלקה. בוזקים מעט אבקת חלבון לשייק ומשתלבים, תתפלאו כמה זה טוב יותר כשמוסיפים אבקת חלבון.
- 4הכינו שייק חלבונים. מוזגים לעצמכם כוס מים או חלב שקדים. הוסיפו 1-2 כפות אבקת חלבון, אם אתם מרגישים שאתם צריכים יותר הכניסו עוד קצת פנימה אבל לא יותר מדי. מערבבים עם כף ושותים.
- רכשו בקבוק שייק חלבון מהחנות כדי שתוכלו לקחת את השייק שלכם בדרכים.
- ניתן להוסיף אבקת וניל, אבקת קקאו, קינמון וכו 'לקבלת טעם נוסף.
- דע כמה חלבון אתה צריך. אתה צריך כ -0,8 גרם לק"ג או 0,36 גרם לק"ג. אם אתה מרים משקולות הארדקור או מתאמן הרבה כנראה שתצטרך יותר. שאל את הרופא שלך כדי שתדע בוודאות כמה מתאים לך.
שאלות ותשובות
- האם אוכל להכין גם אבקת קריאטין ביתית?לא אתה לא יכול. אבקת קריאטין כוללת חומצות אמינו, גליצין, ארגינין ומתיונין המסונתזות יחד. אלא אם כן יש לך גישה למרכיבים אלה, אתה פשוט צריך לקנות אותם בחנות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
