כיצד לטפל בבני זוג עם PTSD לאחר פריסה?
כאשר מופיעות תסמיני PTSD לאחר פריסתם של בן / בת הזוג, ישנן דרכים בהן תוכל לעזור לבן / בת הזוג להירגע.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא מצב הפוגע באנשים שחוו טראומה קשה או שרד מצב מסכן חיים, והוא נפוץ בקרב חיילים ותיקים. אם אתה נשוי למישהו שיש לו PTSD לאחר שחזרת הביתה מהפריסה, ייתכן שאתה מחפש כל מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור לו להתגבר עליו ולחיות חיים מאושרים יותר. חשוב לבני הזוג שלך להיכנס לטיפול ולדבר עם רופא אם הם מתמודדים עם דיכאון, נדודי שינה, חרדה או סיוטים. כאשר מופיעות תסמיני PTSD לאחר פריסתם של בן / בת הזוג, ישנן דרכים בהן תוכל לעזור לבן / בת הזוג להירגע. אמנם אין תרופה קלה ל PTSD, אך ישנם מספר דברים שעשויים לסייע בקידום ההתאוששות, כגון פעילות גופנית קבועה, אכילה בריאה ופינוי זמן לפעילויות מהנות. דאגו לשמור היטב על עצמכם כמו גם שאתם מנסים לעזור לבן / בת הזוג.
שיטה 1 מתוך 4: חיפוש עזרה לבן / בת הזוג שלך
- 1הציעו לעזור לבן / בת הזוג שלכם למצוא מטפל. טיפול בשיחות הוא חלק חשוב מההחלמה של PTSD לחברי צבא לאחר שהם חוזרים הביתה, אז עודד את בן / בת הזוג שלך למצוא מטפל אם אין לו כבר כזה. עזרו להם לחקור מטפלים באזורכם ובחרו מישהו שלדעתם יוכל לעזור להם ועם מי שיהיה להם נוח לדבר איתו. לאחר מכן, הציעו לקבוע להם פגישה אם הם רוצים.
- בן / בת הזוג עשויים למצוא את זה מועיל לדעת שהם לא צריכים לראות מטפל לנצח, במיוחד אם הם מהססים. טיפול בשיחות נמשך בדרך כלל כ-6-12 שבועות.
- יידע את בן / בת הזוג שלך כי הטיפול יכול ללבוש צורות רבות, כולל שיחה או כתיבה על חוויותיהם, לימוד מיומנויות חדשות שיעזרו להם להתמודד עם תסמיני PTSD וללמוד לזהות את הגורמים שלהם.
אזהרה: הימנע מלספר לבן / בת הזוג שלך שהם צריכים לבקש עזרה או לאיים עליהם באולטימטומים. זה יכול להפחית את הסיכויים שהם יבקשו עזרה. אם בן הזוג שלך מסרב לבקש עזרה ל- PTSD, נסה ליצור קשר עם תוכנית ה- Coaching Into Care של VA בטלפון 1-888-823-7458. הם יכולים לעזור לך לעודד את בן / בת הזוג שלך לחפש טיפול.
- 2עודד את בן / בת הזוג שלך לפנות לרופא לקבלת עזרה בסימפטומים קשים. אם בן / בת הזוג שלך מתמודדים עם תחושות מתמשכות של דאגה, עצב, כעס או אפילו מרגיש קהות, עודד אותם לדבר עם רופא לעזרה. נטילת תרופה נגד דיכאון עשויה לעזור להם להרגיש טוב יותר אם הם בדיכאון. רופא יכול גם לרשום תרופות שיעזרו לבן / בת הזוג לישון טוב יותר אם הם סובלים מנדודי שינה או סיוטים. תרופות נגד חרדה זמינות גם לאנשים עם PTSD, אך בדרך כלל משתמשים בהן רק לטווח קצר, מכיוון שהן יכולות להיות ממכרות.
- יש לזכור שתרופות הן פיתרון זמני והן לא יגרמו ל- PTSD להיעלם. עם זאת, הם יכולים לעזור לבן / בת הזוג שלך להרגיש טוב יותר מהר ולהקל עליהם בתפקוד היומיומי אם הם נאבקים.
- 3חפש קבוצות באזור כדי להרחיב את רשת התמיכה של בן / בת הזוג. אם לבן הזוג שלך אין הרבה אינטראקציה חברתית או אם הם חסרים את חברי הצבא, הם עשויים להפיק תועלת מהשתתפות בפגישות קבועות עבור ותיקים. בדוק בקבוצות תמיכה מקומיות עבור ותיקים שחזרו הביתה מהפריסה. בקש המלצות מהמטפל של בן / בת הזוג אם אינך יכול למצוא קבוצות מקומיות לבד.
- אתה יכול גם לבדוק קבוצות תמיכה מקוונות כדי לעזור לבן / בת הזוג שלך להתחבר לאנשים אחרים שחוו חוויות דומות.
- 4התקשר לשירותי החירום אם בן / בת הזוג שלך נהיה אובדני או אלים. PTSD עלול לגרום למצוקה רגשית קשה, שעלולה להיות מסוכנת לבן / בת הזוג שלך, לך וילדיך. אם בן / בת הזוג שלך מדבר אי פעם על התאבדות או מאיים או פוגע בך או בילדיך, התקשר מיד לשירותי החירום, כגון חיוג 911 בארה"ב.
ייתכן שבני זוג של אנשים עם PTSD לאחר הפריסה יתחילו לסבול מסימפטומים PTSD בעצמם.
שיטה 2 מתוך 4: עזרה לבן / בת הזוג שלך להגיב לטריגרים
- 1היזהר מדברים שעלולים לעורר את בן / בת הזוג שלך. טריגר הוא גירוי, כגון תמונה, צליל או סיטואציה, העלולים להעלות פלאשבק או לגרום לתגובה רגשית קשה אצל מישהו עם PTSD. לאחר זמן מה, ייתכן שתבחין כי מצבים, צלילים, תמונות או אפילו ריחות מסוימים עלולים לגרום להבהבה למשהו שקרה בזמן פריסתם או לגרום לחרדה קשה אצל בן / בת הזוג. שימו לב לטריגרים הללו ונסו לעזור לבן / בת הזוג להימנע מהם. אם הימנעות מהטריגרים אינה אפשרית, היה מוכן לדבר עם בן / בת הזוג שלך במצבים אלה כדי לעזור להם להישאר רגועים.
- לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך לעיתים מופעלים מתמונות בחדשות או מסצינות אלימות בסרטים, הימנע מלצפות בדברים אלה כשהם בסביבה.
- אם בן הזוג שלך מופעל על ידי רעשים חזקים, ייתכן שתרצה להימנע מדברים כמו קונצרטים ומופעי זיקוקים עד שבן הזוג שלך יעבור את PTSD שלהם.
- 2הובילו את בן / בת הזוג בתרגיל נשימה עמוקה אם הם מופעלים. לנשום 60 נשימות עמוקות יכול לעזור לקדם תחושת רוגע. אם אתה מבחין שבן / בת הזוג שלך נסער או נסער, נסה / י לנשום איתך כמה דקות או עד שהם ירגישו שוב רגועים. אתה יכול אפילו לפתח איתות שקט שיעודד אותם לנשום עמוק, כמו לטפוח לחזה או ללחוץ את היד.
- לכל נשימה, הפנו את בן / בת הזוג לנשום דרך האף שלהם לספירה של 4, החזיקו לספירה של 4 ואז נשפו לספירה של 4.
- 3תרגול הארקה עם בן / בת הזוג שלך כדי לעזור להם להירגע. הארקה היא דרך להתחבר מחדש לסביבתיכם כאשר אתם חווים חרדה עזה. תרגול זה יכול להיות מועיל עבור אנשים הסובלים מ PTSD כאשר הם מופעלים. אם אתה מבחין שבן / בת הזוג שלך מתנהג מוזר או שנראה נסער, בקש מהם לזהות משהו שהם יכולים לראות, לשמוע, להריח, לטעום ולהרגיש בסביבתם.
- אתה יכול לבקש מבן / בת הזוג שלך לעשות זאת על ידי תשאול כלאחר יד, כמו למשל, "מה אתה רואה בחדר הזה כחול?" או "אתה יכול להריח את צלי ההודו בתנור?" המשך לשאול שאלות על סביבתם עד שהם נראים טובים יותר.
טיפ: למדו את בן / בת הזוג שלכם לקרקע את עצמם בטכניקה 5-4-3-2-1. זה כאשר אתה שם 5 דברים שאתה יכול לראות, 4 דברים שאתה יכול להרגיש, 3 דברים שאתה יכול לשמוע, 2 דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום. הם יכולים לעשות את התרגיל הזה בכל מקום וזה אמור לעזור להם להרגיש מחוברים יותר לסביבתם אם הם מתחילים לחוות תסמיני PTSD.
אם בן הזוג שלך מסרב לבקש עזרה ל- PTSD, נסה ליצור קשר עם תוכנית ה- Coaching Into Care של VA בטלפון 1-888-823-7458.
שיטה 3 מתוך 4: קידום התאוששות מ- ptsd
- 1תן לבן / בת הזוג שלך לדעת שאתה שם בשבילם אם הם רוצים לדבר אי פעם. למרות שחשוב להימנע מלחיצה על בן / בת הזוג שלך לדבר, אתה יכול להודיע להם שאתה שם בשבילם. גם אם הם לא מראים את זה, הם עשויים להיות מרגיעים מהנכונות שלך להקשיב. אמור להם שאתה כאן בשבילם והזכר להם לפי הצורך אם הם נראים נסערים.
- נסה לומר משהו כמו "אין לחץ, אבל אני תמיד כאן בשבילך אם תרצה לדבר אי פעם."
- אתה יכול גם לומר משהו כמו, "נראה שאתה עובר יום קשה. רוצה לדבר על זה?"
- 2התעמלו עם בן / בת הזוג במשך 30 דקות כל יום. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח של האדם ובקידום הרפיה. פעילות גופנית, במיוחד סוגים קצביים המשלבים את הידיים והרגליים, עשויים גם לעזור לאנשים עם PTSD להחלים מהטראומה שלהם. חפש פעילות גופנית שאתה ובן זוגך יכולים לעשות יחד על בסיס קבוע, כמו טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, ריצה או ריקודים. לא משנה מה בן / בת הזוג שלכם נהנה, נסו למצוא עוד הזדמנויות עבורם לעשות זאת.
- פעילויות הדורשות התמקדות רבה יותר עשויות להיות טובות יותר עבור אנשים עם PTSD, כגון הרמת משקולות, טיפוס או אומנויות לחימה.
טיפ: אם לבן / בת הזוג שלך אין זמן ל 30 דקות של פעילות גופנית בבת אחת, ביצוע שלוש סיבובים של 10 דקות או שני סיבובים של 15 דקות יתן להם את אותם הטבות.
- 3תכננו פעילויות קבועות עם בן / בת הזוג ובני משפחה אחרים. הקימו ערב משחק משפחתי, ערב סרטים משפחתי, טיול משפחתי או פעילות אחרת שבן הזוג שלכם יהנה ממנה. זה יעזור להבטיח שבן / בת הזוג ויקיריכם יוכלו להיפגש על בסיס קבוע. התמיכה היא חלק חשוב מההחלמה מ- PTSD, כך שזה עשוי להועיל לבן הזוג שלך.
- נסה לתכנן את "סרט שני." בחר סרט אחר לצפייה משותפת מדי שבוע. הכינו פופקורן והוציאו שמיכות וכריות נוספות כדי להתכרבל על הספה.
- שחקו משחקי קופסא עם המשפחה שלכם לילה בשבוע. בחר משחק לוח שונה כדי לשחק יחד בכל שבוע, הכין חטיפים ומשקאות והזמין כמה בני משפחה או חברים להצטרף אליך.
- 4
- 5הכן ארוחות בריאות ו להגביל מזונות לא בריאים בביתך. הגישו ארוחות המשלבות פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. מזונות אלו יספקו לבן / בת הזוג אנרגיה מתמשכת, שתסייע להם להרגיש טוב יותר באופן כללי. כמה אסטרטגיות אחרות של אכילה בריאה לנסות כוללות:
- הגדלת צריכת אומגה 3 לקידום בריאות רגשית טובה יותר. אלה נמצאים בדגים, כמו סלמון, שרימפס, בקלה, כמו גם באגוזים וזרעים, כמו אגוזי מלך וזרעי פשתן. שלבו את המזונות הללו בתזונה שלכם כדי לעזור לבן / בת הזוג ליהנות מהם.
- הגבלת מזון מעובד וג'אנק. הכינו מאכלים נוספים בבית, וקצצו באיזו תדירות אתם אוכלים בחוץ או פונים למאכלים נוחים, כמו ארוחות קפואות ומרקים משומרים.
- שתיית מים במקום סודה, מיץ ומשקאות ממותקים אחרים.
- 6קדם שינה רגועה כדי לעזור לאהובך להרגיש במיטבו. בעיות שינה שכיחות בקרב אנשים עם PTSD. למרות שאתה לא יכול לגרום להם לישון, אתה יכול לעזור לקדם סביבה שתהיה מרגיעה וזה עשוי לעזור להם לישון טוב יותר ולהתעורר בתחושה רעננים. כמה דרכים לעשות זאת כוללות:
- שמור על חדר השינה שלך קריר, שקט, חשוך ונקי.
- כיבוי הטלוויזיה, מסכי המחשב והטלפון 30 דקות לפני השינה. אור כחול ממסכים אלה משבש את שנתכם, לכן חשוב לצמצם אותו. עודד את בן / בת הזוג שלך לכבות גם את המכשירים שלהם ולרדת במקום עם ספר, מקלחת או קצת מוזיקה רכה.
- הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים והערב. זה יכול להישאר במערכת שלך מספר שעות ולשבש את השינה שלך בהמשך.
- שימוש בחדר השינה שלך למנוחה ולמין בלבד. אל תעבוד, תשלם חשבונות או תאכל במיטה שלך.
- 7עזור לבן / בת הזוג להפסיק להשתמש בחומרים. שתיית אלכוהול עודף, נטילת סמים ועישון עלולים לשבש את הרווחה הפיזית והנפשית של בן / בת הזוג. אם בן / בת הזוג שלך פנה לחומר אחד או יותר בכדי להתמודד עם רגשות שליליים, עודד אותם להפסיק. אם הם אינם מסוגלים להפסיק לבד, הציעו לקבוע להם פגישה עם הרופא שלהם לעזרה.
- ישנן אפשרויות טיפול שונות עבור אנשים המתמודדים עם התמכרות לחומרים, כגון קבוצות תמיכה, טיפול ותרופות.
אם בן הזוג שלך מופעל על ידי רעשים חזקים, ייתכן שתרצה להימנע מדברים כמו קונצרטים ומופעי זיקוקים עד שבן הזוג שלך יעבור את PTSD שלהם..
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם הרגשות שלך
- 1חפשו תמיכה ממשפחה וחברים לעצמכם ולבן / בת הזוג שלכם. פנייה אל יקיריהם וחבריכם היא דרך טובה להבטיח כי אתם לא לוקחים על עצמכם יותר מדי. בקש עזרה כשאתה זקוק לה ועדכן את האנשים לגבי מצבך. התקשרו, שלחו טקסט ושיחה עם אנשים באופן אישי על בסיס קבוע כדי להישאר מחוברים.
- אתה יכול גם לבדוק קבוצות תמיכה מקומיות ומקוונות לבני זוג של אנשים עם PTSD לאחר הפריסה.
- 2הימנע מהתייחסות אישית של התנהגות בן / בת הזוג שלך. זה נורמלי שאנשים עם PTSD חווים מגוון רחב של רגשות, כמו כעס, עצב וחוסר תקווה. זה לא בגללך ואתה לא יכול לשנות את המצב הרגשי של בן / בת הזוג שלך. אנשים עם PTSD עשויים לפעמים לסגת גם מקרוביהם, מה שעלול לגרום להם להיראות כאילו הם לא רוצים להיות סביבך. אבל זה חלק נורמלי מהמצב.
- לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלך נמוך איתך או שקט הרבה יותר מהרגיל, שים לב שזהו תסמין שכיח. זה לא בגלל שום דבר שעשית.
- 3בקש עזרה ממטפל אם אתה מתחיל לפתח תסמיני PTSD. ייתכן שבני זוג של אנשים עם PTSD לאחר הפריסה יתחילו לסבול מסימפטומים PTSD בעצמם. אם PTSD של בן / בת הזוג שלך מתחיל להשפיע עליך רגשית, פנה לעזרתך מטפל / ת.
- לדוגמא אם אתה מתחיל לפתח דיכאון או מתקשה לישון, אז זה יכול להיות תוצאה של מצב של בן / בת הזוג שלך שמשפיע עליך.
- 4שמור על עצמך היטב כדי למנוע שחיקה. אם אתה משקיע אנרגיה וזמן נוסף בטיפול בבן הזוג שלך, אתה עלול להתחיל להרגיש מוצף, מדוכא או מתוסכל. לכן חשוב לשים לב לרגשות שלכם ולדאוג גם לצרכים שלכם. קח זמן להיגיינה אישית, לתחביבים שלך ולבריאות הרגשית והפיזית שלך. כמה דרכים לעשות זאת כוללות:
- מקלחת או אמבטיה כל יום
- מתאמנים באופן קבוע
- אכילת אוכל בריא
- מתכננים לעשות משהו מהנה עם חבר לפחות פעם בשבוע
- לעסוק בתחביבים שלך או בתחומי העניין המיוחדים שלך באופן קבוע
- PTSD יכול להשפיע על אנשים במשך שנים אחרי האירוע הטראומטי, אז שימו לב שהדברים לא ישתפרו בין לילה. חפש הצלחות קטנות והתמקד ביעדים לטווח הקצר כדי להימנע מלהיות מיואש. עודד את בן / בת הזוג לעשות את אותו הדבר אם הם מתוסכלים מתסמיני PTSD שלהם. לדוגמא, אם בן / בת הזוג שלכם הולכים שבוע אחד בלי להתעורר באמצע הלילה, קחו לכם ארוחת ערב מיוחדת לחגוג!
- לפעמים PTSD יכול לגרום לאדם להיות אלים. אם בן / בת הזוג שלך הופך לאלים כלפיך או ילדיך, גש למקום בטוח והתקשר מיד לשירותי החירום.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
