כיצד לרדת במשקל פרדניזון?
אך פרדניזון יכול גם לגרום לעלייה במשקל, מהר בגלל עלייה בתיאבון או החזקת מים.
פרדניזון יכול לספק הקלה נחוצה במצבים כמו אלרגיות קשות, דלקת פרקים או אסטמה. אך פרדניזון יכול גם לגרום לעלייה במשקל, מהר בגלל עלייה בתיאבון או החזקת מים. למרות שאתה לא יכול לשלוט בתופעות הלוואי שאתה חווה בפרדניזון, אתה יכול לעשות הרבה כדי לנהל אותן. כדי לנהל את העלייה במשקל, נסה לאכול תזונה בריאה על ידי הורדת כמות הנתרן שאתה אוכל, קבלת חלבון רזה והידרציה עם מים. עבוד גם עם הרופא שלך כדי להפחית את מינון הפרדניזון ככל האפשר.
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע שינויים בתזונה ובפעילות גופנית
- 1אכלו 5-6 ארוחות קטנות ביום. פרדניזון יכול לגרום לעלייה בתיאבון. אתה עלול להתפתות לנשנש יותר ממה שאתה רגיל בעת נטילת פרדניזון. כדי לנטרל את הפיתוי הזה, נסה להקטין את גודל הארוחות ולאכול לעתים קרובות יותר.
- אכילת ארוחות קטנות יותר יכולה גם לעזור לכם לעכל.
- 2מצא מקורות לחלבון רזה. תזונה בריאה כוללת קבלת חלבון רזה ממקורות כמו עוף או הודו ללא עור, טופו ואגוזים. רוב האנשים זקוקים לסביבות 50-60 גרם חלבון מדי יום.
- במנה של 3 גרם (85 גרם) עוף או הודו יש 19 גרם חלבון. מנה של יוגורט מכילה כ- 17 גרם חלבון. בביצה אחת יש כ- 6 גרם חלבון.
- 3שלבו שומנים בריאים בתזונה. שומנים בריאים יכולים להפוך את הארוחות שלכם לטעימות יותר ולהשאיר אתכם מלאים יותר זמן, כלומר אתם תנשנשו פחות. השומנים הבריאים ביותר הם שומנים חד בלתי רוויים, אך שומנים רב בלתי רוויים אינם רעים עבורך. הימנע לחלוטין משומני טרנס ושומנים רוויים, אם אפשר.
- מקורות טובים לשומנים בריאים כוללים אבוקדו, אגוזים, שמן זית, טונה וסלמון.
נתרן גורם לאגירת נוזלים, שהוא גורם אחד לעלייה במשקל הנפוץ בפרדניזון. - 4הורידו את כמות הפחמימות הפשוטות והמעובדות שאתם אוכלים. יש אנשים שלוקחים פרדניזון מצליחים לנהל את משקלם על ידי הפחתה דרסטית של כמות הפחמימות שהם אוכלים, או אפילו חיתוך פחמימות לחלוטין מהתזונה שלהם. נסו למזער את כמות הפחמימות המעובדות שאתם אוכלים כדי לנהל את משקלכם.
- מקורות לפחמימות פשוטות ומעובדות שיש להימנע מהם כוללים לחם, מאפים, סודה, תפוחי אדמה ופסטה.
אזהרה: שים לב כי שימוש בפרדניזון לטווח ארוך עשוי להעלות את רמת הסוכר בדם ולתרום להתפתחות סוכרת מסוג 2.
- 5לאכול דיאטה דלת נתרן. נתרן גורם לאגירת נוזלים, שהוא גורם אחד לעלייה במשקל הנפוץ בפרדניזון. שמור על צריכת הנתרן היומית מתחת ל -2000 מיליגרם ביום, אם אתה יכול.
- אתה יכול להפחית את צריכת הנתרן שלך על ידי לא להוסיף מלח למזון שלך ולהימנע ממזון ארוז מראש או מעובד.
- 6הוסף מעט אשלגן לתזונה שלך. אכילת יותר אשלגן יכולה לסייע בהגבלת כמות המים שגופך שומר. זה גם מפחית את כמות הנתרן בגופך. זה גם שוטף נוזלים נוספים.
- כמה מזונות עשירים באשלגן כוללים שזיפים מיובשים, תרד, בננות, צימוקים, דלעת, יוגורט וחלב.
- 7שמור על לחות על ידי שתיית מים מרובה. שתייה של יותר מים יכולה להשאיר אותך מלא יותר זמן, אז אם יש לך תיאבון מוגבר, נסה לשתות כוס מים לפני שאתה מנשנש. שתיית מים במקום סודה או משקאות ממותקים אחרים יכולה גם לחתוך עודף סוכר ופחמימות מהתזונה.
- אם אתה צמא, אתה כנראה מיובש. שתו מספיק מים לאורך היום, כך שלעולם לא תרגישו צמאים.
לא משנה כמה נמוך המינון שלך, נטילת פרדניזון לתקופה ארוכה ככל הנראה תגרום לעלייה מסוימת במשקל. - 8התעמל במשך 15 דקות לפחות, 5 פעמים בשבוע. זה יכול להיות קשה להוסיף פעילות גופנית לחיים שלך כאשר אתה לוקח פרדניזון. התחל עם משהו שאתה יודע שתוכל להשיג, כמו הליכה מהירה של 15 דקות. הגדל את רמת התרגיל שלך, אם אתה יכול.
- פעילות גופנית מסוימת עדיפה על שום פעילות גופנית. אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית כל יום כדי לראות תועלת מהנעת גופך.
שיטה 2 מתוך 2: התאמת התרופות שלך
- 1ספר לרופא על כל תיאבון מוגבר, נפיחות או עצירות. פרדניזון עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות שיכולות לתרום לעלייה במשקל. פרדניזון יכול לשנות את התיאבון ולהפוך אתכם ליותר חטיפים או אכילת יתר, אך הוא יכול גם לגרום לנפיחות ועצירות. שוחח עם הרופא שלך על תופעות לוואי אלה יכול לעזור לך להמציא תוכנית פעולה.
- ייתכן שתוכל לנהל תופעות לוואי אלה על ידי שינוי המינון שלך.
- 2שאל את הרופא לגבי תרופות שיכולות לאזן את תופעות הלוואי. בהתאם לסימפטומים שאתה חווה, הרופא שלך יוכל לרשום תרופות אחרות שיכולות לנטרל את תופעות הלוואי שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני שתוסיף תרופות נוספות לשגרה שלך.
- לדוגמה, אם יש לך תיאבון מוגבר, ייתכן שתוכל ליטול מדכא תיאבון קל.
- 3בקש מהרופא שלך להפחית את המינון ככל האפשר. ככל שהמינון שלך גבוה יותר, כך גדל הסיכוי לחוות תופעות לוואי. אם זה אפשרי במצבך, שאל את הרופא אם תוכל להפחית את המינון שלך.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני שתבצע שינויים בתרופות שלך.
ברוב המקרים, המשקל שלך יחזור לקדמותו תוך 6 חודשים עד שנה לאחר הפסקת הפרדניזון, אז נסה לא לדאוג יותר מדי לעלייה במשקל. - 4קח פרדניזון לתקופה קצרה ככל שתוכל. לא משנה כמה נמוך המינון שלך, נטילת פרדניזון לתקופה ארוכה ככל הנראה תגרום לעלייה מסוימת במשקל. עבוד עם הרופא שלך כדי לנסות לקבוע ציר זמן עבור הטיפול שלך קצר ככל האפשר.
אזהרה: גם אם אתה נמצא במהלך קצר של פרדניזון (פחות מ -21 יום), אל תפסיק לקחת את זה פתאום. זה יכול להוביל למשבר סטרואידים, ולכן חשוב להתחדד בהדרגה מהתרופות. פנה לרופא שלך לפני שתפסיק ליטול פרדניזון כדי לברר כיצד לעשות זאת בבטחה.
- 5שאל את הרופא כיצד פרדניזון מתקשר עם תרופות אחרות שאתה לוקח. פרדניזון יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, כמו אספירין, בוטברביטל ופלוקונאזול, ולהחמיר את תופעות הלוואי. שאל את הרופא אם עדיף למצוא תרופה אחרת או להפסיק זמנית ליטול תרופה אם היא מקיימת אינטראקציה עם פרדניזון.
- במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך להמשיך לקחת את התרופות עם פרדניזון, גם אם זה גורם לתופעות לוואי.
- ברוב המקרים, המשקל שלך יחזור לקדמותו תוך 6 חודשים עד שנה לאחר הפסקת הפרדניזון, אז נסה לא לדאוג יותר מדי לעלייה במשקל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
