כיצד לטפל בסוכרת מסוג 2: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?
סוכרת מסוג 2, הצורה הנפוצה ביותר של סוכרת, היא מצב כרוני המשפיע על הדרך בה גופך מעבד סוכר. זה לעתים קרובות מופעל על ידי גורמים באורח החיים כמו משקל, לחץ דם ותזונה. למרות שאין תרופה לסוכרת, אתה יכול לנהל את המצב ולחיות חיים נורמליים. למרבה המזל, מרבית אפשרויות הטיפול הן מבוססות אורח חיים וטבעיות לחלוטין. כמה שינויים בתזונה ובפעילות גופנית עשויים לחולל הבדל גדול. אם אתה עדיין לא רואה שיפור בסימפטומים שלך, כנראה שהרופא שלך ירשום כמה תרופות שיעזרו לך לטפל במצבך. עקוב אחר כל הצעות הרופא שלך למשטר הטיפול היעיל ביותר.
שיטה 1 מתוך 3: תזונה נכונה
תזונה בריאה היא אחת הדרכים החשובות ביותר לטיפול בסוכרת, וכנראה שהרופא שלך יתן לך רשימה מפורטת של הוראות תזונה. יתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים גדולים, תלוי בסוג הדיאטה שעשית בעבר, אך שינויים אלה יכולים לשפר באופן משמעותי את הסימפטומים שלך. הוראות אלו עשויות להיות קשות למילוי, לכן אם אתה זקוק לסיוע, עבוד עם דיאטנית או עם הרופא שלך בכדי לעצב את הדיאטה הטובה ביותר עבורך.
- 1שמור על צריכת הקלוריות היומית שלך קרוב ל -2000 קלוריות. הקפדה על 2000 הקלוריות המומלצות ליום היא דרך חשובה לשמירה על משקל גוף תקין. מרבית המלצות התזונה מבוססות על צריכת קלוריות יומית זו.
- הרגל לספור את תכולת הקלוריות של כל הארוחות והחטיפים שלך כדי למנוע אכילת יתר. אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לעזור לך לחשב הכל.
- 2כלול 7-10 מנות פרי וירקות בתזונה שלך מדי יום. תזונה צמחית היא בסך הכל הטובה ביותר לטיפול בסוכרת. אכלו לפחות 2 מנות פרי או ירקות עם כל ארוחה והוסיפו עוד כמה מנות עם חטיפים לאורך כל היום.
- טריק נפוץ להגברת צריכת הצמחים שלכם הוא לקחת צלחת ארוחת ערב ולמלא מחצית ממנה בירקות או בפירות. ואז המרחב שנותר הוא להמשך הארוחה.
- 3קבל 15-20% מהקלוריות היומיות שלך ממקורות חלבונים רזים. בתזונה של 2000 קלוריות, 300-400 מאותן קלוריות צריכות להגיע מחלבונים רזים. אפשרויות בחירה טובות כוללות עוף, דגים, שעועית, אגוזים, זרעים, סויה, אפונה ועדשים. במקורות חלבונים אלה יש פחות שומנים וכימיקלים רוויים מאשר בשר אדום.
- דגים הם בריאים במיוחד מכיוון שהוא מכיל חומצות שומן אומגה 3. נסו לקבל 2-3 מנות דגים בשבוע.
- 4צורכים 25-30 גרם סיבים מדי יום. דיאטות עתירות סיבים יעילות לשליטה בסוכרת, לכן וודאו כי מקבלים את 25-30 גרם המומלצים מדי יום. אכלו שפע של ירקות עלים ירוקים, קטניות, אגוזים, זרעים ולחמים מלאים למקורות סיבים טבעיים טובים.
- אתה יכול גם להגביר את צריכת הסיבים שלך עם תוספי תזונה, אך רופאים ממליצים קודם כל לקבל כמה שיותר מהתזונה הרגילה שלך.
- 5הגבל את כמות השומן שאתה אוכל מתחת ל -35% מהקלוריות היומיות שלך. שומנים רוויים ושומני טרנס הם בדרך כלל מזיקים, לכן הימנעו ממזון מעובד, מטוגן או שומני. במקום זאת, השג את השומנים שלך ממקורות בריאים יותר כמו דגים, עופות או מוצרי חלב. צריכת השומן היומית הכוללת שלך לא תעלה על 700 קלוריות.
- 6שמור על צריכת המלח שלך מתחת ל 2300 מ"ג מדי יום. מלח מעלה את לחץ הדם ויכול להחמיר את הסוכרת. עקוב אחר צריכת המלח שלך וצרוך לא יותר מ- 2300 מ"ג בכל יום.
- קשה לשמור על צריכת המלח מתחת לרמה זו אם אתם אוכלים בחוץ לעיתים קרובות. נסו לבשל בבית יותר והימנעו מהוספת מלח לארוחותיכם.
- 7אכלו לא יותר מ- 25-35 גרם תוספת סוכר בכל יום. לסוכרים שנוספו אינדקס גליקמי גבוה, כלומר הם גורמים לעליית הסוכר בדם. הימנעו ממאכלים סוכרים כמו קינוח, סודה וממתקים כדי לשמור על רמת הסוכר בדם.
- 25-35 גרם סוכר נוסף הוא מקסימום, ולכן ככל שצריכת הסוכר שלך נמוכה יותר, כך טוב יותר.
- סוכרים שנוספו שונים מסוכרים טבעיים במזונות כמו פירות. אינך צריך להגביל סוכרים טבעיים בתזונה.
שיטה 2 מתוך 3: תרופות לאורח חיים
מלבד השליטה בתזונה שלך, ישנם כמה שינויים חשובים אחרים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בסוכרת שלך. באופן כללי, אורח חיים בישיבה מחמיר את הסימפטומים שלך, אז עשה כמיטב יכולתך להישאר פעיל, לרדת במשקל ולעשות שינויים בריאים אחרים שישפרו את בריאותך. באופן כללי, שמירה על לחץ דם של 140/90 יכולה לשפר את הסימפטומים שלך באופן משמעותי, ודיאטה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך להשיג זאת. ביטול הרגלים לא בריאים כמו שתייה או עישון הם גם עזרה גדולה.
- 1שמרו על משקל גוף בריא. עודף משקל עלול לגרום לסוכרת או להחמיר את הסימפטומים. שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא את המשקל האידיאלי עבורך, ואז תכנן משטר דיאטה ופעילות גופנית כדי להגיע לזה.
- 2התעמל במשך 30 דקות בכל יום. להישאר פעיל הוא דרך נהדרת לרדת במשקל ולשפר את תסמיני הסוכרת. נסה להשיג לפחות 30 דקות פעילות גופנית 5-7 ימים בשבוע לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- תרגילים אירוביים הם הטובים ביותר לסוכרת, לכן התמקדו בריצה, הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. אז אתה יכול לערבב יותר תרגילי אימון כוח.
- 3להפחית לחץ. אמנם לחץ אינו קשור ישירות לסוכרת, אך הוא יכול להעלות את לחץ הדם ולגרום לעלייה במשקל. שני אלה עלולים להחמיר את סוכרתך, ולכן שליטה במתח שלך היא חלק מרכזי בטיפול שלך.
- נסה לעשות כמה תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה או יוגה.
- פעילויות מהנות יכולות גם להפחית את הלחץ, לכן הקדישו זמן לעשות כמה דברים שאתם אוהבים.
- 4נסו לישון 7-8 שעות בכל לילה. מחסור בשינה מגדיל את הסיכון לסוכרת, לכן עשו כמיטב יכולתכם לישון בלילה. לך לישון מספיק מוקדם כדי לישון 7-8 שעות במהלך הלילה.
- אם אתה מתקשה להירדם, נסה לעשות פעילויות מרגיעות לפני השינה כמו להתרחץ או לקרוא.
- 5שתו אלכוהול במתינות. הגבל את צריכתך ל -1-2 משקאות ביום כדי למנוע תוצאות שליליות.
- אם הסוכרת שלך חמורה יותר, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין.
- 6להפסיק לעשן או לא להתחיל בכלל. עישון גורם לכל מיני בעיות בריאותיות לצד סוכרת. עדיף להפסיק בהקדם האפשרי, או להימנע מלהתחיל לחלוטין.
שיטה 3 מתוך 3: טיפולי צמחים לא מאומתים
שינויים תזונתיים ואורח חיים הם הדרכים העיקריות לניהול תסמיני הסוכרת. עם זאת, כמה טיפולי צמחים פופולריים ברחבי העולם והם עשויים לעזור גם כן. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהתרופות הבאות משפרות את הסוכרת, אך יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר זאת. אם ברצונך לנסות תרופות אלו בנוסף למשטר הטיפול הרגיל שלך, שאל תחילה מהרופא שלך לוודא שהם בטוחים עבורך. ואז נסה אחת בכל פעם ובדוק אם הסימפטומים שלך משתפרים.
- 1לאכול מלון מר כדי לווסת את רמת הסוכר בדם. צמח אסייתי זה עשוי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם, והוא משמש במדינות רבות ושונות לטיפול בסוכרת.
- בגדלים המשרתים להשתנות, אבל אכילת 1 מלון מר ליום היא בטוחה.
- 2השתמש בג'ינסנג כדי להוריד את לחץ הדם ואת הסוכר. ישנן עדויות לכך שלג'ינסנג יש שתי השפעות, מה שהופך אותו לטיפול יעיל בסוכרת. יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר זאת.
- 1-2 גרם ג'ינסנג גולמי מדי יום הוא מינון נפוץ.
- 3נסה לקחת תוספי מגנזיום. מגנזיום עשוי לעזור בהקלת סוכרת אם סובלים ממחסור.
- אל תעלה על 500 מ"ג מגנזיום מדי יום, אלא אם כן הרופא שלך יורה לך.
- אתה יכול גם לקבל יותר מגנזיום באופן טבעי מירקות ירוקים עליים, אגוזים ודגנים מלאים.
- 4הורידו את לחץ הדם עם שום. שום הוא תרופה פופולרית לשליטה על לחץ הדם, כך שהוא יכול לעזור בשיפור תסמיני הסוכרת.
- מנות שום המוצעות משתנות מאוד, בין 100 מ"ג ליום ל 1500, לכן עדיף לשאול את הרופא מה המינון האידיאלי עבורך.
- אתה יכול להשתמש בשום טרי או בתוספי שום לקבלת תוצאות דומות.
- 5בדוק אם פרוביוטיקה משפרת את הסימפטומים שלך. פרוביוטיקה עשויה לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם, כך שתוכלו לנסות ליטול תוספי תזונה יומיים בכדי להגביר את החיידקים הבריאים במעיים. השתמש בהם בדיוק לפי ההוראות כדי שלא תיקח יותר מדי.
- אם אתה מעדיף לקבל פרוביוטיקה מהתזונה שלך, נסה לאכול יותר מזון מותסס. מקורות טובים כוללים כרוב כבוש, טמפה, מיסו, קומבוצ'ה ויוגורט יווני.
מכיוון שרבים מגורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2 מבוססים על אורח חיים, רבים מהטיפולים מבוססים גם על אורח חיים. לפני שתנסה תרופות כלשהן, קרוב לוודאי שהרופא שלך ירצה שתבצע כמה שינויים תזונתיים, תרגיל יותר ותפסיק כל הרגלים לא בריאים שהיו לך. טיפולים אלה עשויים לחולל הבדל גדול במצבך. אם הם לא עובדים, כנראה שהרופא ירשום כמה תרופות לניהול המצב. כך או כך, הקפד למלא אחר הוראות הרופא לקבלת תוצאות הטיפול הטובות ביותר.
שאלות ותשובות
- מה ההבדל בין סוג 1 לסוג 2?בסוכרת מסוג 1 ישנם תאים שהורסים את החלק של הלבלב שמייצר אינסולין. אנשים אלה אינם מייצרים מספיק אינסולין בכוחות עצמם ועליהם לקחת אינסולין כדי לשרוד. זה מאובחן בדרך כלל אצל אנשים צעירים יותר. חולי סוכרת מסוג 2 מייצרים בדרך כלל קצת אינסולין וסוג זה קל יותר לניהול באמצעות תזונה ואורח חיים.
תגובות (3)
- פשוט המשך לפי ההוראות!
- פעילות גופנית ואכילה בריאה עובדים בשבילי!
- הפוסט הזה היה ממש טוב מאוד. תודה לכל הכותבים שיצרתם את זה!
