כיצד להקל על כאבי הידיים?
הימנע מלקחת משככי כאבים לעיתים קרובות מדי מכאבי היד שלך, ובמקום לקחת תרופות רק כאשר הכאב מונע ממך לעשות דברים.
אם יש לך כאבים ביד בגלל משהו כמו תסמונת התעלה הקרפלית, דלקת פרקים או פציעה ביד, ישנן מספר דרכים בהן תוכל לעזור להקל עליו. נסו טיפול בבית כמו דחיסות חום או קרמי ידיים המקלים על הכאב. אם היד שלך ממשיכה לכאוב, בקר ברופא שלך כדי לבדוק אם פיזיותרפיה, זריקות סטרואידים או ניתוח הם אפשרות. אם יש לך דלקת פרקים, מתיחת הידיים יכולה להיות דרך מועילה גם להקלה על כאבים.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע טיפולים בסיסיים בבית
- 1קרח את היד שלך במשך 15-20 דקות כדי להפחית את הדלקת. ציפוי ידך יסייע לפציעה ביד, כמו גם במקרים מסוימים של דלקת פרקים. הניחו שקית קרח על היד למשך כ -20 דקות לפני שתורידו אותה למשך 20 דקות לפחות, או הכניסו את היד לאמבט קרח למשך 10-15 דקות לכל היותר כמה פעמים בשעה. הקרח יעזור להפחית דלקת ולהקהות חלק מהכאב שהיד שלך מרגישה.
- הימנע מהשארת ידך באמבט הקרח יותר מ -15 דקות, או השארת שקית קרח על היד שלך במשך יותר מ -20 דקות, מכיוון שהדבר עלול לבלגן את זרימת הדם בידך.
- 2השתמש בדחיסת חום למשך 10 דקות להרגעת כאבים בידך. החל על ידך דחיסת חום, כמו מטלית חמה או כרית מחוממת, והחזק אותה שם למשך 10-15 דקות. טבילת היד במים חמים היא גם דרך טובה לעזור להפחית את הכאב שאתה מרגיש, למתוח את האצבעות בעדינות במים כדי לעזור לחיזוקם ולמנוע נוקשות.
- דחיסות חום עובדות היטב לדלקת פרקים.
- נסו להרגיע את הידיים כשאתם שוטפים את הכלים, כופפו את הידיים והאצבעות מתחת למים החמים כדי לעזור להפחית את הכאב.
- השתמש במים חמים בטמפרטורה שבין 92-38 מעלות צלזיוס (33-38 מעלות צלזיוס).
- 3למרוח קרם ידיים על הידיים שמכוונות לכאב. ישנם קרמים ספציפיים בשוק שתוכלו למרוח על עורכם בכדי לסייע בהרגעת הכאב בידיים הקשורות לתעלה בקרפלית, לדלקת פרקים ולמצבים רבים אחרים. חפש קרם לשיכוך כאבים ושפשף אותו לאזור הכואב, בהתאם להוראות המופיעות על האריזה.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש בקרם לשיכוך כאבים בנגאי או Aspercreme, אשר מכיל מרכיב פעיל של מתיל סליצילט בכדי להקל על הכאב.
- אתה יכול למצוא כאבים להקלת קרמי יד ב חנויות קופסא גדולות, בתי מרקחת, וגם באינטרנט.
- 4הנח סד על היד שלך כדי למנוע ממך לנוע. זה יכול להקל על הכאב הנגרם מפציעה ביד או מנהרה קרפלית. פעמים רבות, רכישת סד ידיים או סד שמתאים לגודל היד שלך היא דרך טובה להפחית את הכאב מכיוון שהיא מונעת מהיד שלך לנוע. לבש את הסד בכל פעם שאתה מרגיש כאב, או בכל פעם שאתה עושה פעילות שגרמה לכאבי היד שלך בעבר.
- לבישת סד בן לילה יכולה למנוע את החמרת הכאב שלך. צפה ללבוש את הסד במשך 4-8 שבועות לפחות לפני שתבחין בשיפור.
- הימנע מללבוש סד או סד ידיים כל הזמן, מכיוון שהדבר עלול להחליש את השרירים על ידי שימוש בתדירות גבוהה.
- שימוש בסד יכול גם לסייע לכאבי פרק כף היד הנגרמים כתוצאה מקרינת כאב מהטניס או מרפק הגולף.
- בקר בבית המרקחת המקומי או בחנות הקופסאות הגדולה שלך כדי למצוא סד ידיים בגודל הנכון, או בקש מהרופא שלך לתת לך כזה.
קח משכך כאבים לדרך מהירה להקל על כאבי הידיים. - 5קח משכך כאבים לדרך מהירה להקל על כאבי הידיים. משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן, נפרוקסן או אספירין נהדרים להקלה על כאבי ידיים מכל הסוגים. עקוב אחר הוראות המינון על משכך הכאבים הספציפי שאתה מחליט לקחת, וודא שאתה לוקח את הכמות הנכונה בהתאם לגילך ו / או למשקלך.
- הימנע מלקחת משככי כאבים לעיתים קרובות מדי מכאבי היד שלך, ובמקום לקחת תרופות רק כאשר הכאב מונע ממך לעשות דברים.
- למבוגרים, מינון איבופרופן טיפוסי הוא 400 מיליגרם (0,014 אונקיות), ואילו מינון אופייני של אספירין הוא 350 מיליגרם (0,012 אונקיות).
שיטה 2 מתוך 3: קבלת טיפולים רפואיים
- 1גש לרופא מיד אם חטפת נפילה בידיים. כשאתה נופל, זה נורמלי לתפוס את הנפילה שלך על ידי הרחבת הידיים. אם כאבי היד שלך התחילו לאחר נפילה, פנה לרופא שלך לפגישה באותו יום או פנה למרכז טיפול דחוף. היד שלך עשויה להיות שבורה, מה שמצריך טיפול מיידי.
- אם יש לך כאבים בפרק כף היד ליד בסיס האגודל, חשוב במיוחד לפנות לרופא שלך. יתכן ויש לך שבר בעצם שעוות.
- הרופא שלך יעשה צילום רנטגן כדי לברר אם היד שלך שבורה. אם זה כן, הם עשויים לתת לך סד או יציקת אגודל.
- 2בקר ברופא אם כאבי היד שלך אינם משתפרים לאחר 1-2 שבועות. אם אתה עושה דברים כמו להשתמש בסד ידיים ולזרז את היד אבל הכאב שלך עדיין לא משתפר, הגיע הזמן לבקר את הרופא. הם יוכלו לבחון את היד שלך ולראות אם צריך לעשות טיפול, כמו זריקות קורטיזון או אפילו ניתוח.
- התקשר לתאום פגישה לפגישה עם הרופא שלך.
- הרופא עשוי לבצע צילום רנטגן בידך או לבצע תרגילי יד בסיסיים כדי לראות מה לא בסדר.
- רופא אורטופדי הוא גם מישהו שתוכל לראות במקום הרופא הרגיל שלך.
- 3פנה למומחה לקבל זריקות סטרואידים כדי להקל על כאבי ידיים מסוימים. אם הרופא שלך בודק את היד שלך וקובע שהכאב נגרם ממשהו כמו תסמונת התעלה הקרפלית או דלקת פרקים, זריקות סטרואידים עשויות לעזור. ספק אורטופדי או רפואה ספורטיבית ישתמש באולטרסאונד בכדי להנחות אותם בזמן שהם מזריקים לך קורטיזון ביד, מה שמסייע בהפחתת דלקת וכאב. שאל את הרופא אם זו אפשרות שתעזור בידך.
- דע כי ההזרקות עשויות להקל זמנית על הכאב. בדרך כלל, ההשפעות של זריקות הסטרואידים יימשכו 1-2 שבועות עד כמה חודשים.
- אל תקבל זריקות סטרואידים לעתים קרובות מדי, מכיוון שהן יכולות להשפיע על המפרקים או הגידים שלך בשימוש חוזר. שוחח עם הרופא שלך באיזו תדירות אתה צריך לקבל זריקות סטרואידים.
- 4שאל את הרופא אם ניתוח מומלץ להקל על כאבי הידיים שלך. אם יש לך פגיעה קשה ביד או תסמונת התעלה הקרפלית שפשוט לא תיעלם, ניתוח עשוי להיות האופציה הטובה ביותר שלך. שוחח על ביצוע בדיקת MRI כך שהרופא שלך יכול לקבוע אם ייתכן שתצטרך ניתוח. לאחר מכן, שוחח עם הרופא שלך על מה יהיה הניתוח, כיצד יהיה ההתאוששות ועל כל עלויות או דאגות אחרות שיש לך.
- ה- MRI יראה אם יש לך נזק לרצועות.
- עדיף להשתמש בניתוח כאופציה אחרונה בכל הנוגע להקלה על כאבי הידיים שלך, מכיוון שהוא הכי פולשני.
- הסוג המדויק של הניתוח המתאים לך יהיה תלוי בכאבי היד הספציפיים שלך.
- שקול לקבל כמה חוות דעת של רופא לפני שתתחייב לניתוח.
- 5גש למרפא בעיסוק כדי ללמוד תרגילים שיעזרו לך ביד. מרפא בעיסוק מעולה לעזור לך לחזק את השרירים או הרצועות שעלולים לגרום לך לכאב. הם יעריכו את היד שלך כדי לראות מה הבעיה, ואז הם יראו לך תרגילים שאתה יכול לעשות בבית או עם המטפל כדי להתחיל לעזור לך.
- פנה לרופא שלך כדי לדעת האם ריפוי בעיסוק יעזור לך לכאוב ביד. יתכן שהם יוכלו להפנות אותך למרפא בעיסוק שלדעתם יתאים.
לבש את הסד בכל פעם שאתה מרגיש כאב, או בכל פעם שאתה עושה פעילות שגרמה לכאבי היד שלך בעבר.
שיטה 3 מתוך 3: מתיחת היד
- 1בצע מתיחת מגבות על ידי סיבוב מגבת בכיוונים מנוגדים. החזיקו את קצוות המגבת בכל אחת מהידיים שלכם. לאחר מכן, סובב את קצוות המגבת בכיוונים מנוגדים כאילו אתה סוחט מים מהמגבת. החזק את המתיחה למשך 1-2 שניות, ואז שחרר את המגבת להשלמת מתיחה אחת.
- טוויסט עם שתי הידיים בו זמנית.
- בצע 10 מתיחות באותו כיוון, ואז הפוך כיוונים ועשה עוד 10.
- 2הכין אגרוף עם היד כדי להגמיש את שרירי הידיים. התחל על ידי מתיחת האצבעות כך שהיד שלך תהיה ישרה. כופף את האצבעות לכיוון כף היד שלך, ויוצר אגרוף. במקום ללחוץ ברגע שאצבעותיך כפופות פנימה, הרחב לאט את אצבעותיך בחזרה כך שהן ישר שוב. עשו זאת מספר פעמים לשתי הידיים.
- הימנע מיצירת אגרוף חזק מדי על ידי לחיצת אצבעותיך, מכיוון שזה אינו חלק הכרחי במתיחה ויכול להגביר את כאבי הידיים שלך.
- חלופה לתרגיל זה היא לסחוט בעדינות כדור לחץ.
- 3כופף את היד שלך כדי למתוח אותה לצורת 'c' או 'o'. החל מאצבעותיך נמתחות, העמיד פנים כאילו אתה עומד לתפוס משהו ולהעביר את ידך לצורת 'C'. לאחר שתשלוט בזה, המשך להזיז את האצבעות יחד כדי ליצור 'O'. שחרר את האצבעות כדי להרגיע אותן לפני שתעשה תרגיל זה שוב. חזור על המתיחות לשתי הידיים.
- עשו כל צורה 3-4 פעמים לכל יד.
- 4התאמן בהרמת האצבעות כדי לחזק ולמתוח אותן. הניחו את היד שטוחה על שולחן או על משטח יציב כך שכף היד פונה כלפי מטה. הרם לאט אצבע אחת בכל פעם, והתמקד בהרמתה עד כמה שאתה יכול תוך השארת האצבעות האחרות וכף היד שלך על השולחן. עשה זאת עם כל אצבע על כל יד, והוריד אותם לאט לאט לאחור לאחר שהונפו.
- נסו להרים כל אצבע 2-3 פעמים ביד.
- 5מתחו את האגודל על ידי כיפוף בכף היד. הרפו את היד כך שכף היד פונה אליכם. כופף את האצבע לכיוון כף היד שלך, ומנסה לגרום לה לגעת. לאחר שכופפת אותו עד כמה שניתן, מותח אותו לאחור כלפי חוץ. חזור על תרגיל זה מספר פעמים עבור שתי הידיים.
- אם האגודל שלך לא יכול להגיע לכף היד שלך לגמרי, פשוט מותח אותה פנימה עד שהיא תגיע בנוחות.
פעמים רבות, רכישת סד ידיים או סד שמתאים לגודל היד שלך היא דרך טובה להפחית את הכאב מכיוון שהיא מונעת מהיד שלך לנוע. - 6נח את היד על ידי הפסקה אם פעילות גורמת לה כאב. אם אתה עושה משהו כמו לעבוד על המחשב ושמת לב שהיד שלך מתחילה לכאוב, קח הפסקה מכל פעילות שאתה עושה עד שהכאב יעלם. זה נותן את היד ואת פרק כף היד שלך מנוחה ומקווה לעזור למנוע את הכאב להחמיר.
- ביצוע תנועות חוזרות ונשנות באמצעות הידיים הוא התורם לעיתים קרובות לכאבי ידיים, לכן נסו לבצע פעילויות שונות לאורך כל היום כדי למנוע מהידיים שלכם להיות קשות או כואבות.
- הוסף תזונה נוגדת דלקת כמו שמן דגים, שום, אגוזי מלך, פירות יער או ויטמין C לתזונה שלך כדי לעזור להפחית את כאבי הידיים.
- טבילת ידך בשעווה פרפין טיפולית עשויה גם להקל על כאביך. אתה יכול לקנות מכונת טיפול בשעוות פרפין בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
קרא גם: כיצד לאבחן ולטפל בעצב צבט בגב?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
