איך לעשות אמבט יער?
משמעות הדבר היא כי יש לרשום את הרחצה ביער כתרגיל ללא מטרה סופית למפגש הרחצה ביער.
'אמבט היער', או הרפואה היפנית של טיפול ביער שינרין-יוקו, יכול להיות תרגיל במודעות ולתרום לרווחתך. "הרחצה" מתייחסת לטבילה טיפולית בסביבה טבעית. מאז התפתחותה בשנות השמונים על ידי משרד החקלאות, היערות והדיג היפני, הניהול העצמי של פעילות ריפוי זו טופל כאמצעי מניעה. ניתן להשלים אותו באמצעות מספר שלבים קלים.
חלק 1 מתוך 2: הכנה למרחץ יער
- 1הקדישו את הזמן הדרוש לתרגיל טיפולי זה.
- עבור מושב הרחצה יער בודד, להפריש שעתיים עד ארבע שעות עבור טיול כי הוא לפחות ארוכה של פחות מקילומטר. זכור שמסגרת זמן ממושכת זו כוללת כמה עצירות להתוודעות לחושיך, לרגעי הישיבה במקום ולשקוע בתודעה. מסגרת הזמן עשויה להיות מוגברת, אך שעתיים עקביות של חשיפה לסביבת טיפול חיצוני זו תביא למקסימום שיפורים ניכרים במצב הרוח ובבריאות הכללית.
- חשוב לציין שכמו כל תרגיל טיפולי אחר, גם רחצה ביערות תדרוש מפגשים מרובים. אין להתייחס אליו כאל טיפול חד פעמי בלבד. ביצוע אמבטיות יער מספר פעמים ישפר את יכולת הריפוי שלך ותלמד לעסוק טוב יותר בסביבת היער בכל מפגש.
- 2נסה לפחות הפעלה אחת של רחצה ביער ממדריך מוסמך, במידת האפשר.
- רשימה של תוכניות מודרכות לרחבת יער ניתנת על ידי האגודה לטיפול בטבע וביער (ANFT). ניתן למצוא מדריכים המופיעים ברשימה זו ברחבי העולם והם מאומנים על ידי ANFT. תוכניות אלה יכולות להיעשות כחוויה של אחד על אחד או כחוויה של טיפול קבוצתי, תלוי במדריך ובמיקום.
- מדריכים מומלצים למתחילים בשל הידע המוגבל שלהם על שבילים ויכולתם להפנות תשומת לב לנקודות תצפית ידועות.
- 3בצע מדידות חיוניות אם תרצה להתוות את התקדמותך ולעקוב אחר רמות הלחץ שלך. אינדיקטורים ביומטריים אלה יכולים גם לעזור לך למצוא אילו פעילויות ספציפיות מתאימות לך ביותר.
- בקר ברופא שלך לניטור תכוף של סימנים חיוניים לאורך זמן כאשר אתה עורך מספר מפגשים של טיפול ביער.
- כמה מכשירים לבישים יכולים גם לפקח על סימני לחץ ביולוגיים. כמה מדידות ביומטריות הציעו לצג כוללות קצב הלב, לחץ דם, מעקב שינה, ואת רמות קורטיזול.
- מוצע כי פגישות רחצה רגילות ביער עשויות להוביל להפחתת לחץ הדם, דופק נמוך יותר, ירידה ברמות הקורטיזול ודפוסי שינה טובים יותר. למרות שלא ניתן לפקח ישירות על תוצאות אלו, טיפול זה עשוי להגביר את רמות האנרגיה, לשפר את מצב הרוח ולהגביר את חסינות גופך. רחצה ביער, כאשר היא מתבצעת בהצלחה במהלך מפגשים קבועים, אמורה לשנות את זרימת הדם במוח כדי לשקף את הנפש במצב של רגיעה.
- אתה יכול גם לבחור לבצע ניהול עצמי של בדיקת פרופיל מדינות מצב רוח (POMS) לפני ואחרי פגישת הרחצה שלך ביער. שאלון זה יתעד כל שינוי בתגובות הפסיכולוגיות.
זה יאפשר וריאציה כלשהי שיכולה לשנות את הדרך בה אתה עוסק ביער, כמו גם את היער שאתה עוסק בו. - 4נקוט אמצעי זהירות כדי להישאר רגועים ושלווים בסביבת היער. הכנות אלו יהפכו את הפגישה הטיפולית להרבה יותר נוחה.
- לפני היציאה לדרך, הקפד להשתמש בהגנה נאותה מפני השמש כדי למנוע השפעות בריאותיות שליליות.
- במהלך עונות מסוימות, נוכחות האבקה עשויה להיות מרגיזה, ולכן חשוב ליטול כל תרופת אלרגיה שנקבעה.
- השתמש בתרסיס באגים על גופך כדי להדוף חרקים ולמנוע עקיצות מזיקות העלולות להסיח את דעתך מרחיצת היער.
- השאר מאחור או השתק את כל הסחות הדעת הטכנולוגיות. זה יאפשר לך לטפל בחוויה המיידית בסביבה הטבעית.
- עבור ההכנה המנטלית, את ANFT מצביע על כך שאתה "עבודה עם היער כשותף." משמעות הדבר היא כי יש לרשום את הרחצה ביער כתרגיל ללא מטרה סופית למפגש הרחצה ביער. הדגש הוא על מודעות חושית באזור שאין בו הרבה אנשים / הסחות דעת אחרות.
חלק 2 מתוך 2: לעשות את אמבט היער שלך
- 1מצא מיקום מתאים בטבע. התפאורה לאמבט יער לא בהכרח צריכה להיות צפופה בעצים. כל סוג של הגדרה טבעית עם תכונות מינימליות שנבנו על ידי אדם מתאים. יש למלא את המיקום הנבחר בתכונות מעניינות המשפרות הזדמנויות תצפית ופעילויות חושיות שונות.
- סביבות עשירות בעצים יאפשרו התקשרות ישירה באמצעות מגע. צליל הנחלים או הבריכות יעצים את החוויה. כרי דשא פרחים רצוי גם למעורבות מבוססת ריח. שילוב של מרחבים סגורים, כמו שטחי יער צפופים לחופה, ושטחים פתוחים, כמו כרי דשא, מספקים את שבילי הרחצה ליער הטובים ביותר מכיוון שהם מאפשרים מגוון אור וקול.
- אם לא עבדת עם מדריך, או לא עבדת, חקר אזורי יער סמוכים כדי למצוא מסלול עם שבילים ברורים, נגישים וניתנים לניווט. זה יאפשר לך להירגע ולהתמקד בסביבתך במהלך הטיול במקום להישאר מודאג ושומר. זכרו גם שזה לא אמור להיות מאתגר פיזית, אלא שליו. שבילים הרחק ממחסומים פיזיים הם הטובים ביותר.
- בחר מיקום ליד ביתך אליו ניתן לגשת פעם אחר פעם. ביצוע אמבטיות יער לעיתים קרובות לא רק יגביר את היכרותך עם סוג זה של שטח, אלא גם ישפר את ההשפעות הטיפוליות שלהם.
- 2היכנסו ליער, עמדו במקום וזיהו את גופכם בחלל. שלב זה אמור להימשך כ- 15 עד 20 דקות. רואים בצעד זה כמו מתיחות לפני תרגיל.
- כשנכנסים ליער, אל תתחיל לנווט אוטומטית. במקום זאת, עמד במקום אחד ובאמת לטבול את עצמך בסביבה. שימו לב לסביבתכם. רשום בשקט את מה שאתה שם לב אליו. זה יכול להיות עצים, סלעים, מאפייני מים או בעלי חיים.
- ודא שאתה מזהה את גופך ביחס לסביבה. מרגיש את כפות הרגליים שלך נטועות היטב על הקרקע. אתה יכול גם להרים סלע קטן, ענף או עלה. הזז את האובייקט הטבעי הזה בידיים שלך והתרכז באופן האינטראקציה שלך עם אובייקט זה. משמעות הדבר היא שתשומת לב לא רק למגע העור שלך עם האובייקט, אלא לאופן שבו השרירים והעצמות שלך משנים את מיקומם כדי להתאים את עצמם למקומו בידיים שלך.
- מעבר לנגיעה ולראות אובייקטים, שימו לב לאלמנטים טבעיים פחות גלויים. שים לב לצלילים שאתה שומע. רעשים אלה עשויים להיות ציפורים המצייצות, מים מתיזים, או משאירים מרשרשים ברוח.
- הכירו את האוויר בריחו ובמרקמו. נסו להבין כיצד הוא פוגע בעורכם ונכנס לגופכם. נשמו לאט ונשפו כדי לשים לב לריחות הטבע. אל תנשום בקול רם מדי, אלא נסה שהרעשים שלך ישתלבו בצלילי היער. עצימת עיניים במהלך חלק זה מעניקה לך גישה נוחה למעורבות מודעת עם חושיך האחרים.
- 3נשמו את ריחות היער. מצא מקומות עם ניחוחות עשירים של אדמה או פרחים.
- אם אתה מעריך ריחות מסוימים, או שאתה מוצא ריחות מרגיעים יותר מאחרים, חשוב שתזכור את העדפותיך בעת בחירת מיקום.
- לריחות עץ מסוימים יכולים להיות גם יתרונות מיוחדים. ארזים, עצי ליבנה, בין השאר חיי צמחים מייצרים פיטונצידים יקרי ערך המגדילים את מספר תאי הדם הלבנים הנלחמים בגוף.
אתה יכול גם לבחור לבצע ניהול עצמי של בדיקת פרופיל מדינות מצב רוח (POMS) לפני ואחרי פגישת הרחצה שלך ביער. - 4המשך עם האמבטיה על ידי הליכה קדימה בחשיבה.
- סעו לאט לאט והלכו בשקט ואז נסו להזיז את גופכם בקצב הטבעי של היער. שיקף כל תנועה רגועה שאתה רואה, כגון תנועה קלה של עלים עקב רוח רגועה.
- שים לב לאופן שבו דפוס הנשימה שלך בזמן שאתה הולך. זה יכול לעזור לכוון את כל גופכם לסביבתיכם. כל נשימה פנימה צריכה להיות מלווה בהרמת רגל אחת. הצבתו חזרה על הקרקע צריכה להתרחש תוך כדי הנשיפה.
- אם בשלב מסוים יש בתוכך תזוזה מטורפת או ממהרת, חזור לשלב 6 כדי למקם מחדש ולהכיר מחדש את הקשר של גופך לסביבה. אם אתה רוצה להמשיך בתנועה שלך בלי לעמוד במקום, נסה להתאים את דפוסי הנשימה שלך לתנועות ההליכה שלך פעם נוספת.
- 5משקף בקול רם. ברגע שגופך זוכה לתחושת נוחות בתנועתו, דבר את תצפיותיך בקול רם תוך כדי הליכה.
- במקום הערה נפשית פשוטה של תצפיות, שתף את היער במה שאתה רואה. התחל כל משפט בביטוי: "אני שם לב..." והוסף לתצפיות האישיות שלך. הפנה את נאומך לחפצים טבעיים מסוימים או לבעלי חיים שעשויים לחצות את דרכך.
- 6קבע מקום ישיבה ושב במקום אחד למשך 20 דקות לפחות.
- מצא מיקום נוח שבו אתה יכול לשבת לפרק זמן ממושך. זה יכול להיות נקודה יבשה באחו, גדם עצים או בולי עץ שנפל, או סלע גדול. הימנע מכל מה שעלול להפריע לבתי גידול של בעלי חיים. נסה למצוא סמנים חזותיים כדי להפוך את הנקודה הזו לנקודת ציון. אתה יכול לבחור לחזור אליה לעתים קרובות בפגישות רחצה מאוחרות יותר ביער.
- לאחר שתמצא את המיקום שלך, שב. התבונן בשקט בסביבה שלך במשך 20 דקות לפחות.
- 7חזור להליכה מודעת והמשיך במפגש הרחצה.
- שילוב הליכה וישיבה היא טכניקה שיש לזכור, שכן היא ממקסמת את חוויית הרחצה ביער.
ביצוע אמבטיות יער מספר פעמים ישפר את יכולת הריפוי שלך ותלמד לעסוק טוב יותר בסביבת היער בכל מפגש. - 8סיום הפגישה שלך, אך אל תחזור מיידית לחיי היומיום. מצא פעילות טקסית כלשהי, כמו שתיית תה, כדי לסמן את סיום תהליך הרחצה ביער.
- באופן מסורתי, מפגשי השינרין-יוקו היפניים מסתיימים בטקס תה. זה מאפשר זמן רב לשקף מחוץ לפעילויות המודעות של רחצה ביער. אם לתה אין משמעות תרבותית או מרגיעה עבורך, שקול חטיף קל או משקה מים או מיץ כדי להאכיל אותך במהלך תהליך רפלקטיבי זה.
- יש לזכור כי אין הכוונה לחוויית אכילה מודעת אלא להפסקה איטית ממודעות הרחצה ביער.
- אם אתה עם אנשים אחרים, השתתף בשיחה קלילה על הרחצה ביער שחווית זה עתה. המטרה היא להתרחק מהמפגש הסוחף בטבע בחזרה לקצב החיים העירוניים. הזמן הזה נקרא "סף ההתאגדות" ומאפשר לעבור לאט בחזרה לחיי היומיום.
- ערכו כל מפגש בשעות שונות ביום, לאורך עונות השנה, ובכל סוגי תנאי מזג האוויר הבטוחים. זה יאפשר וריאציה כלשהי שיכולה לשנות את הדרך בה אתה עוסק ביער, כמו גם את היער שאתה עוסק בו. מלבד מפגשים שונים עם חיות בר, כדאי לשים לב לקומורבי, המונח היפני של "אור שמש דרך עלים של עצים." השפעה זו תשתנה ללא הרף במהלך אמבט יער יחיד ויכולה להצעיר מחדש.
- התחשב בפגישת הרחצה שלך ביער כמחזרת לחושך. החזירו כל הזמן את החיים המיידיים סביבכם במקום את מה שקיים בחוץ בסביבה העירונית. בעזרת תרגול תוכלו לחזור למצב של ביופיליה, או לצורך הביולוגי שלכם להתחבר לטבע.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
