איך להתמודד עם מחלות נפש?

1. 1
   השקיעו מאמץ רציני במציאת המטפל המתאים ביותר עבורכם. זה אולי נראה כמו הדבר הברור ביותר בעולם, אך מציאת מטפל שאתה סומך עליו וחשוב לו חשובה מאוד לטיפול במחלות נפש. מפגשי טיפול סדירים הם חיוניים למעקב אחר מצבך הנפשי, רווחתך הרגשית וכל אירוע מחלה ממשמש ובא. אם אתה מרגיש שהמטפל שלך אינו מתאים, מצא מטפל חדש.
2. 2
   ספר למטפל על מטרותיך. תפקיד המטפל שלך הוא לעזור לך לבנות מיומנויות התמודדות ולהעריך מה לא עובד בחיים שלך. ספר להם מה אתה מקווה לשפר בחייך. נסה לרשום אותו. זה יכול לעזור להם לתכנן הפעלות ואסטרטגיות שיתאימו לצרכים שלך.
3. 3
   דבר איתם. תקשורת עם המטפל שלך היא קריטית לקבלת הטיפול הטוב ביותר האפשרי. אם אתה מסרב לדבר עם המטפל שלך ואינך מוכן לקבל את הצעותיהם, אינך יכול לצפות להוציא דבר מהטיפול. אם עם זאת, אתה עובד על הדברים שדיברת עליהם עם המטפל שלך בין הפגישות, המחלה שלך תיהיה לניהול יותר, והכי חשוב, אתה תהיה זה שתפקיד את החיים שלך.
4. 4
   היו כנים אם אינכם מבינים את עצתם או שאינכם בטוחים שזה יעזור. הטיפול שלך קשור אליך, ואם אתה לא מבהיר את הצרכים שלך, המטפל שלך לא יכול לעזור לך איתם. אפילו המטפל הטוב ביותר אינו קורא מחשבות, וכיוון שלעתים קרובות הטיפול כרוך בהתמודדות עם פחדים וטראומות מהעבר, חשוב גם לך וגם למטפל שלך לדעת את הצרכים והגבולות שלך.

1. 1
   עשו כמיטב יכולתכם לדבוק בשגרה. הקפדה על שגרה קפדנית היא דרך מצוינת לשמור על חיים מובנים ולשמור על עצמך להתקדם. שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה, ותכננו את ימיכם כך שתדעו מה עליכם לעשות בכל יום ומתי לעשות זאת. אי וודאות וחוסר מבנה יכולים להיות מלחיצים להפליא, במיוחד כאשר מתמודדים גם עם מחלות נפש, וחשוב להדוף אותם כמיטב יכולתך.
2. 2
   קבעו שעת זמן מנוחה. אתה חולה נפש ואתה זקוק למנוחה מתאימה. שקול תחביבים כמו קריאה, סרוגה, רישום, עבודות עץ, מוסיקה וכל מה שמרגיע אותך. נסה גם פעילויות לטיפול עצמי כגון אמבטיות חמות.
3. 3
   עבדו זמן עם הטבע בלוח הזמנים שלכם. אולי אתה יכול לקחת את המשפחה שלך לפארק בכל שבת, או לטייל ברגל של 15 דקות עם אדם אהוב אחרי ארוחת הערב בכל יום. הסתכל על העצים והדשא והפרחים, והגיע משם והרגיש קצת יותר טוב.
4. 4
   מצא דרכים להתעמל. פעילות גופנית חשובה במיוחד לאנשים עם מחלות נפש. אפילו פעילות גופנית קצרה יכולה לשפר מעט את מצב הרוח. נסו ללכת, לטייל, להתנדנד על מתלה, לשחק עם חיות מחמד או ילדים, ולעסוק בספורט בחצר האחורית. לשתף את האהובים אם אתה יכול, אז אתה מתמקד יותר בחברה מאשר לדאוג להתאמן. מצא דברים שמרגישים לך כיף.
5. 5
   קבע הרגל לצאת לחוץ. מחלת נפש יכולה לגרום למפתה לבודד את עצמי ולצאת פחות ופחות החוצה. אל תסתפק בקיום תחת קורת גג אחת. נסה להיכנס לחצר שלך, ללכת ברחוב או לצאת עם חברים. קח את זה צעד אחד בכל פעם, ודחף את עצמך בעדינות. אתה עלול להיות מופתע ממה שאתה יכול לעשות.

   • אפילו הליכה של 5 דקות מסביב לבלוק, נסיעה מהירה לבדיקת תיבת הדואר או 15 דקות ישיבה במרפסת עדיף על כלום.
6. 6
   הקדיש זמן רב יותר לעשיית דברים שאתה אוהב. מה מביא לך שמחת חיים? מה עוזר לך להרגיש בשלום? פנה זמן לעשות את אלה. נסו לעשות דבר מהנה לפחות חצי שעה בכל יום.
7. 7
   לשבור פרויקטים גדולים לפיסות עבודה קטנות יותר. מחלת נפש עשויה להפריע ליכולתך להתחיל, להתמקד או להרגיש בסדר בזמן העבודה. זה עוזר להתחיל מיד ולעבוד לפרקי זמן קצרים. לדוגמה, קבעו לעצמכם 30 דקות של ציור תמונות ואחריהן 45 דקות עבודה על החיבור שלכם.
8. 8
   התמקדו בטיפול עצמי במהלך כל שינוי משמעותי. לפעמים השגרה צריכה להשתנות, בין אם זה עבודה חדשה, מעבר למקום חדש, או אפילו שינויים זמניים כמו חגים. כאשר השגרה שלך צריכה להשתנות, תן לעצמך שבוע לפחות להסתגל. שינויים יכולים להיות מפחידים ולחוצים, ואלה יכולים בקלות להוביל לפרקי מחלה, כך שככל שאתה מוכן יותר, כך יהיה קל יותר לסבול.

סבל בשתיקה לא עוזר לך, וגם לא יקירך יקרה. מושיט יד יעזור לך להתאושש מהר יותר ולהרגיש טוב יותר.

1. 1
   פנה לאחרים סביבך. מחלות נפש לרוב מבודדות מאוד, אך אם יש אפילו אדם אחד שיכול לעזור לחבר אותך לעולם יכול לעשות הבדל גדול. הנוכחות של חברים ובני משפחה אוהבים יכולה לעזור לך להתאושש.

   • אם אתם מרגישים למטה ואתם זקוקים לאיסוף, הסתובבו בביתכם או התקשרו לחברים שלכם כדי לראות מי זמין לבלות איתכם. אתה לא מטריד - אתה יוזם ומזכיר להם שאכפת לך.
   • רוב האנשים מעדיפים שתגיד "אני נאבק" מאשר שתשתוק בזמן שהם תוהים מה יכול להיות לא בסדר איתך.
2. 2
   ספר לכמה אנשים מה עובר עליך. לא כל האנשים יוכלו להבין את מחלת הנפש שלך, אך ישנם אנשים שכן. אם אתה מכיר מישהו שמוכן להקשיב ללא שיפוט או תמיד ירים את שיחותיך, שקול לוודא בפניך את מצבך. אתה עלול להיות מופתע מי הכי אוהד ועוזר.
3. 3
   זהה אדם אחד או יותר שיהיה העם שלך "ללכת אל". אתה יכול לשקול את בן / בת הזוג שלך, את ההורה שלך או את החבר הכי טוב שלך - מישהו שאוהב אותך מאוד ומסוגל להיות שם בשבילך כשאתה נאבק. ספר להם בכל פעם שאתה עובר יום קשה מאוד, אתה נתקל בספקות, או שאתה נתקל במשבר. הם יכולים לשמור עליך, לנחם אותך ולקבל עזרה רפואית בעת משבר.

   • אם האדם המגיע אלייך אינו זמין, מצא מישהו אחר שאתה סומך עליו. חשוב לא לסבול בשתיקה.
4. 4
   ספר מיד למישהו אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות. היכנס לאדם המגיע אלייך או אל האדם הבא שזמין. הם יכולים להסיע אותך לבית חולים, לעזור לך להתקשר למוקד או לעזור לך להבין מה לעשות הלאה. מחשבות אלו רציניות ומגיע לך עזרה.

   • זכור, הם מעדיפים לעזור לך עכשיו מאשר לעשות כלום בזמן שאתה מחמיר יותר ויותר.
5. 5
   השתתף בפגישה של קבוצת תמיכה מקומית, כמו הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) או הברית התומכת בדיכאון דו קוטבי (DBSA). יש גם קבוצות תמיכה רבות אחרות שנגמרות להם בתי חולים, כנסיות וארגוני צדקה. חפש קבוצות תמיכה מקומיות ונוחות לגישה, או אפילו קבוצות תמיכה מקוונות. אף אחד לא מבין אדם עם מחלת נפש כמו גם מישהו אחר עם מחלת נפש.
6. 6
   מצא את קהילת בריאות הנפש באופן מקוון. אנשים עם מחלות נפש מתחברים לעיתים קרובות באתרי רשתות חברתיות (בעיקר Tumblr). שם תוכלו לפגוש אחרים עם מחלות כמו שלכם ולשתף סיפורים וטיפים להתמודדות.
7. 7
   נצל את כוח ההתרפקות. התכרבלות משחררת אוקסיטוצין, המכונה לעתים "הורמון החיבוק". זה יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר, רגוע וקרוב יותר לאדם שאתה מתכרבל איתו. חפש את בני המשפחה שלך ואחרים אחר עבור שותפים מוכנים.
8. 8
   בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם לחייך. גם מי שלא יודע על מחלת הנפש שלך עדיין יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולבלות איתך טוב. הסתובב עם האנשים שעושים אותך מאושר.
9. 9
   חשבו על יקיריכם כשאתם לבד. זה יכול להיות נהדר להירדמות או להרגעה עצמית. התבונן כמה אכפת לך מהם ומה הדברים האהובים עליך. הזכר לעצמך כמה הם אוהבים אותך.