כיצד לטפל באופן טבעי באדנומיוזיס?
אמנם זה לא יכול להקל באופן מיידי על הסימפטומים שלך, אבל זה עשוי לעזור בניהול אדנומיוזיס שלך אם אתה צורכת אותו באופן קבוע.
אדנומיוזיס הוא מצב כואב שבו רירית הרחם שלך צומחת לשריר הרחם שלך. זה דומה לאנדומטריוזיס, שגורם לרקמות הרחם לצמוח מחוץ לרחם. אם יש לך אדנומיוזיס, סביר להניח שתקופות ארוכות, כבדות וכואבות עשויות להפריע לחיי היומיום שלך. בנוסף, אתה עלול לחוות כאבי אגן כרוניים והתכווצויות קשות. בעוד שאדנומיוזיס דורש בדרך כלל ניהול לכל החיים, ייתכן שתוכל להשתמש בטיפולים טבעיים בכדי להקל על כאביך ותקופות כבדות.
שיטה 1 מתוך 5: ניהול הכאב שלך
- 1השריה באמבטיה חמה למשך 30 דקות בכדי להקל על כאביך. מלא את האמבטיה במים מעט חמים אך לא צורבים. לאחר מכן, השקיעו את גופכם במים כך שהוא מכסה את הבטן התחתונה. תירגע למשך 30 דקות כדי לעזור לך למצוא הקלה.
- החום מהמים אמור להקל על כאביכם ולהרפות את שרירי הבטן התחתונה, מה שאמור לעזור בהתכווצויות.
טיפ: הוסף קומץ מלחי אפסום למי האמבטיה שלך מכיוון שהמינרלים במלחים עשויים לעזור להקל על הכאב ואי הנוחות שלך.
- 2החל דחיסה חמה או כרית חימום על הבטן למשך 15-20 דקות. השתמש במטלית כביסה חמה או בבקבוק מים חמים בתור דחיסה חמה או הגדר כרית חימום על נמוכה. הנח את הדחיסה או כרית החימום מעל הבטן התחתונה. נח למשך 15-20 דקות כדי לאפשר לחום להקל על כאביך.
- אתה יכול להשתמש בדחיסה החמה שלך או בכרית החימום שלך במשך כל היום כדי לעזור בכאבים. עם זאת, עדיף לתת לעור 30 דקות עד שעה להתקרר בין היישום.
וריאציה: קנו כתמי חום חד פעמיים המיוצרים להקלה על כאבי מחזור. פתח טלאי חום כשאתה מוכן למרוח אותו. הסר את הגב המכסה את הדבק ולחץ אותו על הבטן. ללבוש אותו עד 8 שעות כדי להקל על כאבים והתכווצויות.
- 3השתמש ב- nsaids לניהול כאב ודלקת במהלך התקופה שלך. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) מקלות על כאבים ומפחיתות דלקת, כך שהן עשויות לסייע בניהול תקופות כואבות וכבדות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התחל להשתמש בתרופות NSAID יומיים לפני תחילת המחזור והמשיך לקחת אותם לאורך כל התקופה שלך. קרא ופעל לפי כל ההוראות המופיעות על תווית המוצר כדי להשתמש בהן בבטחה.
- אל תיקח יותר תרופות ממה שהורה, גם אם הכאב שלך לא נעלם.
- התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שבטוח לקחת נטולי NSAID. באופן כללי, עדיף להימנע מ- NSAID אם יש לך הפרעת דימום, כיב, הפרעת קיבה, נזק לכבד, אסטמה או אלרגיה לאספירין.
- 4השתמש בטכניקות הרפיה כדי לשחרר מתח ולעזור להקל על הכאב. החזקת מתח בגופך עלולה להחמיר את כאביך והתכווצויותיך. בנוסף, לחץ יכול לתרום לתסמיני האדנומיוזיס שלך. תירגע כדי לעזור בשיפור הסימפטומים שלך. הנה כמה אסטרטגיות שתוכל לנסות:
- מדיטציה במשך 15 עד 30 דקות.
- בצע הרפיית שרירים מתקדמת.
- דמיין את המקום המאושר שלך ודמיין את עצמך נרגע שם.
- נשמו פנימה דרך האף במשך 5 ספירות, עצרו את נשימתכם תוך כדי ספירה עד 5 ואז נשמו מהפה למשך 5 ספירות. חזור על הפעולה 5 פעמים.
- לדלל 3-5 טיפות של שמן אתרי מרגיע כמו לבנדר, מרווה קלרי, מיורן מתוק ושומר מתוק בכוס אחת (240 מ"ל) של שמן נשא, כמו חוחובה, שקד או שמן קוקוס. הריח את השמן כדי לעזור לך להירגע או לעסות את השמן המדולל על הבטן התחתונה.
ההורמונים שלך מפעילים את צמיחת רקמות הרחם שלך, כך שאיזון ההורמונים שלך עשוי לסייע בניהול אדנומיוזיס.
שיטה 2 מתוך 5: שימוש בטיפולים טבעיים
- 1קח תוסף מגנזיום כדי לעזור בניהול תסמיני PMS. תוספי מגנזיום עשויים לעזור בהקלת כאבים, התכווצויות, נפיחות ועצבנות הנגרמת על ידי PMS. קנה תוסף מגנזיום מחנות התרופות המקומית, מחנות הטבע או מקוון. קרא את התווית וקח את התוסף בהתאם להוראות במהלך השבוע שקדם לתקופתך ושבוע תקופתך.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי תזונה כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
- אתה יכול להחליט לקחת מגנזיום כל יום כדי לעזור בניהול הסימפטומים שלך. זה עשוי לעזור להקל על כאבי בטן תחתונה גם בין התקופות.
- אם יש לך שלשולים או צואה רופפת, נסה להפחית את מינון המגנזיום. אם הסימפטומים נמשכים, הפסק לקחת את התוספים לחלוטין.
- 2צרכו תמצית זנגביל או תה להפחתת כאבים ודימום וסת. למרות שזה לא עובד באותה צורה עבור כולם, ג'ינג'ר עשוי להקל על התכווצויות תקופות כואבות ועלול להפחית דימום כבד. קח תוסף ג'ינג'ר לפי הוראות התווית לאופציה קלה. לחלופין, הכינו תה ג'ינג'ר עם תה שקית או ג'ינג'ר טרי קצוץ.
- אם אתה משתמש בזנגביל טרי להכנת תה, קוצץ את הג'ינג'ר לחתיכות זעירות ומרתיח אותו בכוס אחת (240 מ"ל) מים למשך 5-10 דקות. מסננים את הג'ינג'ר ומניחים לתה להתקרר עד שנוח לכם לשתות אותו.
- אתה יכול לרכוש תוסף ג'ינג'ר בחנות תרופות מקומית, בחנות טבע או באינטרנט.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף ג'ינג'ר כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
- 3שתו תה ירוק או קמומיל כדי להוסיף עוד נוגדי חמצון לגופכם. אתה יכול לשתות תה ירוק או קמומיל, או לחפש תוספים המכילים תמציות שלהם. הרתיח כוס אחת (240 מ"ל) מים ותלול את תה הירוק או הקמומיל למשך 3-5 דקות. תיהנו מתה בזמן שהוא עדיין חם לקבלת האפקטים הטובים ביותר. אחרת, קח תוסף אחד מדי יום כדי לעזור להילחם בסימפטומים שלך.
- אתה יכול לקנות תה ירוק או תמצית קמומיל באופן מקוון או מבית המרקחת המקומי שלך.
- 4לבלוע ויטקס או תמצית קוהוש שחורה בכדי לעזור להקל על הכאב. חפש תוספי מזון המכילים ויטקס או תמצית קוהוש שחורה בבית המרקחת המקומי שלך או באינטרנט. קח אחד דרך הפה בכל יום כדי לעזור להרגיע ולמנוע כאב עקב אדנומיוזיס. כל עוד אתה ממשיך במשטר יומי, הסימפטומים שלך לא צריכים להרגיש חמורים.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל להוסיף תוסף חדש כדי לוודא שאין לו אינטראקציות שליליות.
- ויטקס וקוהוש שחור פועלים כנוגדי דלקת ומסייעים בהפחתת הכאב שאתה מרגיש בגלל אדנומיוזיס.
- 5השתמש ברזברטרול כדי לעזור להפחית את הסימפטומים של אדנומיוזיס. רזברטרול הוא חומר כימי טבעי המיוצר על ידי צמחים שיש בו נוגדי חמצון ומגן על התאים מפני נזק. חפש תוסף לרזברטרול וקח כדור אחד בכל פעם שאתה מרגיש כאב ברחם. המשך לקחת את הרזברטרול מדי יום בכדי לעזור להרגיע את הכאב.
- אתה יכול לקנות רזברטרול מבית המרקחת המקומי שלך.
- 6נסה דיקור סיני לכאבים אם ברצונך לנסות טיפולים אלטרנטיביים. אמנם זה לא עובד עבור כולם, אך דיקור סיני עשוי להקל על כאבי אדנומיוזיס שלך. בקר בדיקור מורשה אם אתה מעוניין בטיפול בכאב חלופי. הדיקור שלך יכניס מחטים זעירות לעור באזורים אסטרטגיים כדי להקל על הכאב שלך.
- אמור לדיקור הרופא שלך שאתה רוצה לטפל בכאבים והתכווצויות כתוצאה מאדנומיוזיס.
- בדוק את אישורי הדיקור. שאל אותם אודות השכלתם, בדוק את אישורי ההסמכה שלהם ודון בחווית הטיפול שלהם.
חומצות שומן אומגה 3 משמשות כנוגדות דלקת בגופך, ולכן אכילתן עשויה לסייע בשליטה על תסמיני אדנומיוזיס שלך.
שיטה 3 מתוך 5: שינוי התזונה
- 1לאכול דיאטה אנטי דלקתית כדי לעזור בניהול הסימפטומים שלך. מכיוון שדלקת תורמת לאדנומיוזיס, הפחתת התגובה הדלקתית בגופך עשויה לסייע בהקלת הסימפטומים שלך. תזונה אנטי דלקתית מבוססת על תוצרת טרייה וכוללת גם חלבון רזה, דגנים מלאים, שמנים צמחיים, אגוזים וזרעים. ממלאים מחצית מהצלחת עם ירקות טריים או פירות בכל ארוחה. לאחר מכן, הוסף מנה של 85 גרם (85 גרם) של חלבון רזה, אגוזים או זרעים. השלם את הארוחה עם מנת ירקות עמילניים או דגנים מלאים.
- מבשלים עם שמן זית או שקדים.
- חלבונים רזים כוללים עוף, הודו, דגים, טופו, חלבונים, שעועית ואגוזים.
- 2צרכו חומצות שומן אומגה 3 2-3 פעמים בשבוע להפחתת הדלקת. חומצות שומן אומגה 3 משמשות כנוגדות דלקת בגופך, ולכן אכילתן עשויה לסייע בשליטה על תסמיני אדנומיוזיס שלך. אכלו מזון המכיל חומצות שומן אומגה 3 פעמיים או שלוש בשבוע כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלכם. בנוסף, שאל את הרופא אם אתה עשוי להפיק תועלת מתוסף אומגה 3, כגון שמן דגים או שמן זרעי פשתן.
- מקורות נהדרים לחומצות שומן אומגה 3 כוללות סלמון, מקרל, טונה, סרדינים, הרינג, אגוזים, זרעים, שמנים צמחיים ומזונות מועשרים, כמו ביצים, יוגורט וחלב.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון, כולל אומגה 3.
- 3בישל עם כורכום כדי לעזור לשלוט בדלקת בגופך. כורכום הוא צמח מרפא המפחית דלקת בגופכם. אמנם זה לא יכול להקל באופן מיידי על הסימפטומים שלך, אבל זה עשוי לעזור בניהול אדנומיוזיס שלך אם אתה צורכת אותו באופן קבוע. שלבו כורכום במתכונים שלכם כדי לעזור להפחית את התגובה הדלקתית שלכם.
- למשל, אתה עלול לאכול כורכום 2-3 פעמים בשבוע.
וריאציה: קח תוסף כורכום אם אתה לא רוצה לאכול אותו. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בסדר לקחת כורכום, ואז השתמש בו בהתאם להוראות על התווית.
- 4הפסק לאכול מזונות ממותקים ומעודנים מכיוון שהם מעוררים דלקת. סוכר ומזונות מזוקקים גורמים לתגובה דלקתית בגופך, כך שהם יכולים לתרום לאדנומיוזיס שלך. גזור את המזונות האלה מהתזונה שלך כדי לעזור בניהול המצב שלך. עם הזמן, הסימפטומים שלך עשויים להתחיל להשתפר.
- כאשר אתם אוכלים דגנים, בחרו תמיד במוצרי דגנים מלאים.
- אל תאכלו חטיפים מוכנים, מאפים וממתקים.
- 5לאכול בשר אדום לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע. למרבה הצער, בשר אדום יכול לגרום לדלקת בגופך. אכילת בשר אדום לעתים קרובות מדי עשויה לתרום לתסמיני האדנומיוזיס שלך. הגבל את צריכת הבשר האדום שלך ל 2-3 מנות בשבוע.
- מנת בשר אדום היא 3 גרם (85 גרם).
שיטה 4 מתוך 5: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הגבל את החשיפה שלך לשיבושים אנדוקריניים נפוצים. משבשים אנדוקריניים יכולים לשנות את רמות ההורמונים שלך. מכיוון שההורמונים שלך משפיעים על גדילת רירית הרחם שלך, מוצרים אלה עשויים לתרום לתסמיני האדנומיוזיס שלך. שנה את הרגלי הטיפול האישי שלך כדי למנוע משבש הורמונים פוטנציאלי.
- חפש מוצרי טיפוח אישיים שאינם מכילים ניחוחות, פתלטים ופרבנים.
- בחרו מוצרי ניקוי טבעיים.
- וודא כי פלסטיק מתויג כנטול BPA.
- אל תשתמש בוויניל גמיש.
- בחרו שימורי מזון ללא BPA.
- הפסק להשתמש בסירים ומחבתות מונע הידבקות ובחר במקום ברזל יצוק.
- אל תשתמש בחומרי הדברה.
- 2שלבו משככי לחץ ביום שלכם בכדי לסייע בניהול הורמוני הלחץ. למרות שלחץ הוא חלק נורמלי בחיים, יותר מדי לחץ עלול להזיק ועשוי להחמיר את תסמיני האדנומיוזיס שלך. כדי לעזור לך לנהל את הלחץ שלך, מצא אסטרטגיות התמודדות שעובדות בשבילך ושלב אותן בשגרת היומיום שלך. הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות:
- לדבר לחבר.
- צבע בספר צביעה למבוגרים.
- לעסוק בתחביב.
- לטייל בטבע.
- שחקו עם חיית המחמד שלכם.
- מדיטציה במשך 15-30 דקות.
- 3התעמל במשך 30 דקות ביום בכדי לעזור בניהול הכאב שלך. פעילות גופנית יומית משפרת את מצב הרוח שלך, מה שעלול לגרום לכאב שלך להיות פחות מורגש. בנוסף, זה עוזר להרפיית השרירים שלך, כך שהוא עשוי להפחית את ההתכווצויות שלך. בחר תרגיל שאתה נהנה, כך שיהיה לך קל להמשיך אותו.
- למשל, צאו לטיול מהיר, רוצו, שחו הקפות, צאו לשיעור בחדר כושר, צאו לשיעור ריקוד, הצטרפו לקבוצת ספורט פנאי או עשו קיקבוקס.
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) משככות כאבים ומפחיתות דלקת, כך שהן עשויות לסייע בניהול תקופות כואבות וכבדות.
שיטה 5 מתוך 5: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם תקופות כבדות וכואבות מפריעות לחייך. ייתכן שתוכל לנהל את הסימפטומים שלך בעצמך. עם זאת, לפעמים אדנומיוזיס עלול לגרום לתקופות כה כואבות וכבדות עד כי אינך יכול לעשות את הדברים שאתה אוהב. אם זה קורה, הרופא שלך עשוי לעזור לך למצוא הקלה. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך ואפשרויות הטיפול שעשויות לעזור.
- ספר לרופא כמה זמן אתה חווה תקופות כואבות וכבדות, כמו גם מה עשית כדי להקל על אי הנוחות שלך.
- 2שקול לקחת אמצעי מניעה הורמונליים כדי לעזור בניהול המחזור שלך. גלולות למניעת הריון וההתקנים התוך רחמיים (IUD) עשויות לסייע בהפחתת צמיחת רקמת הרחם מחוץ לרחם ועלולה להפחית את חומרת המחזור. אם אינך מנסה להרות ילד בקרוב, שאל את הרופא אם אמצעי מניעה הורמונליים עשויים להיות אפשרות טיפול טובה עבורך. לאחר מכן, קח את התרופות בהתאם להוראות.
- גלולות למניעת הריון הורמונליות עלולות לגרום לתופעות לוואי כמו שדיים כואבות, יובש בנרתיק, זיהוי בין תקופות, עלייה במשקל, כאבי ראש וכאבים או נפיחות ברגליים. הם גם מגדילים את הסיכון לקרישת דם, כאבים בחזה, התקף לב או שבץ.
- 3שוחח עם הרופא שלך על תוספי הורמונים אם שום דבר אחר לא עוזר. ההורמונים שלך מפעילים את צמיחת רקמות הרחם שלך, כך שאיזון ההורמונים שלך עשוי לסייע בניהול אדנומיוזיס. שוחח עם הרופא על אפשרות זו כדי לברר אם היא מתאימה לך. אם כן, השתמש בהורמונים שלך לפי הוראות הרופא שלך.
- טיפול הורמונלי עשוי להגביר את הסיכון לקרישי דם, שבץ מוחי, מחלות לב וסרטן השד.
- 4שאל את הרופא לגבי קרם פרוגסטרון זהה ביו. פרוגסטרון הוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי גופך כדי לסייע בוויסות המחזור החודשי שלך. התייעץ עם הרופא שלך כדי לראות אם הם חושבים שטיפול פרוגסטרון מתאים לך. הרופא שלך עשוי לבדוק את הרמות שאתה מייצר בגופך לפני שרושם קרם מקומי. עקוב אחר הוראות הרופא לגבי מינון ואיפה למרוח את הקרם כדי להקל על הסימפטומים שלך.
- 5שקול כריתת רחם אם אדנומיוזיס מפריע לחייך. קבלת כריתת רחם אינה השורה הראשונה לטיפול באדנומיוזיס, אך זו הדרך היחידה לרפא אותה לפני גיל המעבר. במהלך כריתת רחם, מנתח יסיר את הרחם שלך, כך שגופך כבר לא ייצור רקמת רחם. שוחח על אפשרות זו עם הרופא שלך אם אינך רוצה להיכנס להריון ורוצה הקלה מלאה מהתסמינים שלך.
- כריתת רחם היא הליך עיקור, כך שלא תוכלו ללדת יותר.
- באופן כללי, אדנומיוזיס הוא מצב הניתן לניהול, אז המשך לנסות טיפולים שונים עד שתמצא מה מתאים לך.
- ספר לרופא על כל התוספים שאתה נוטל. אל תשלב תוספי תזונה מבלי לקבל את ייעוץ הרופא שלך מכיוון שהם יכולים לתקשר זה עם זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
