כיצד לבנות תאי t בגופך?
אם תרצה לשפר את המערכת החיסונית שלך, עבוד על הגדלת מספר תאי ה- t בגופך.
אם תרצה לשפר את המערכת החיסונית שלך, עבוד על הגדלת מספר תאי ה- t בגופך. תאי T הם סוג של לימפוציטים אשר יתקפו תאים הנגועים בנגיף. כדי לשפר את ספירת תאי ה- T והיענותכם, אכלו תזונה בריאה מלאה בתוצרת טרייה וחלבון רזה. אם אתה חושש שהתזונה שלך לא מאוזנת, קח תוספי מזון שהוכחו כמשפרים את המערכת החיסונית.
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
- 1אכלו פירות וירקות עשירים בחומצה פולית, ויטמין B6 ותיאמין. ויטמינים ומינרלים אלה יכולים להגדיל את מספר תאי ה- T בגופך, לכן נסה לכלול אותם בתזונה היומית שלך. אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג חומרים מזינים אלה היא לאכול תזונה מגוונת הכוללת פירות וירקות טריים. מקורות טובים לחומרים מזינים אלה כוללים:
- ירקות עלים
- כרובית וברוקולי
- קישוא
- גזרים
- עגבניות
- תותים
- 2כלול בתזונה חלבונים ושומנים בריאים. המערכת החיסונית שלך זקוקה לחלבון כדי ליצור תאי T ולכן חשוב לאכול מזונות עשירים בחלבון. חפש מנות של 3 עד 4 גרם של בשר רזה או חלבון. אתה יכול לאכול עוף ללא עור, דגים, ביצים, עדשים, שעועית וסויה.
- הימנע מאכילת שומנים רוויים כגון בשרים אדומים, בשרים מטוגנים או עוף עם העור.
- 3שתו לפחות כוס תה ירוק כל יום. מחקרים מראים כי תה ירוק מכיל פוליפנולים המגדילים את מספר תאי ה- T בגופך. נסה ללגום תה ירוק חם או קר לאורך כל היום כדי לקבל את הפוליפנולים האלה.
- אם אתם לא אוהבים את הטעם של תה ירוק, ערבבו פנימה מעט לימון או דבש.
אם חלק מהויטמינים והמינרלים הללו בגופך דלים, מולטי ויטמין יומי יכול לשפר את המערכת החיסונית שלך. - 4אכלו פפאיה טרייה או יבשה. פפאיה עשירה בסיבים, ויטמינים ומינרלים. מחקרים הראו גם שזרעי פפאיה טריים, פפאיה יבשה ופפאיה מגדילים את תאי ה- T ולכן הוסיפו אותה לתזונה.
- אם נמאס לכם מטעם הפפאיה, חפשו תוספי פפאיה בחנויות טבע טבעיות. פעל לפי הוראות היצרן לגבי מינונים.
- 5כלול שום בתזונה שלך. החוקרים מאמינים כי שום מכיל תרכובות שיכולות להגדיל את מספר תאי ה- T ולשפר את תגובתם. נסה להשתמש בשום טרי בארוחות שלך במקום בשום מתובל שכולל לעתים קרובות מלח.
- אתה יכול גם לחפש שום טהור מיובש ואבקת ברוב חנויות הטבע.
- 6לאכול דיאטה אנטי דלקתית. אתה יכול להפחית את הדלקת בגופך על ידי בחירת מזונות המפחיתים דלקת. מכיוון שגופך חייב להילחם בדלקת, הפחתה באמצעות תזונה טובה יותר תומכת במערכת החיסונית שלך.
- בחר ירקות עליים ירוקים, ירקות צבעוניים ופירות. אתה יכול לאכול פירות וירקות טריים או קפואים.
- אכלו שעועית וקטניות.
- בחר דגים שומניים עתירי שומני אומגה 3, כגון סלמון, טונה, פלינדר, סרדינים או אנשובי.
- שתו תה צמחים.
- 7הימנע ממזונות הגורמים לדלקת. הדלקת גובה מחיר מגופך ומערכת החיסון שלך. זה מסכן אותך במחלות ומחלות. למרבה המזל, קל לסלק את המזונות הגורמים לרוב לדלקת, כגון:
- פחמימות מעובדות
- אוכל מטוגן
- סודה
- שתייה ממותקת
- בשר אדום
- בשר מעובד
- מרגרינה
- התקצרות
- שומן
- 8אכלו פרוביוטיקה כדי לשפר את בריאות המעיים. למרות שהם לא תרופה לכל, פרוביוטיקה יכולה לעזור לעיכול שלך. הם עשויים גם לשפר את בריאות המעיים שלך, תלוי אילו אתם צורכים.
- אתה יכול למצוא פרוביוטיקה ביוגורט, או שאתה יכול לקנות תוסף שמתערבב בקלות במזון אחר.
אם אתה חושש שהתזונה שלך לא מאוזנת, קח תוספי מזון שהוכחו כמשפרים את המערכת החיסונית. - 9שימו לב לאלרגיות שלכם למזון. כמו מזון דלקתי, גם אלרגיות למזון עלולות לגרום לדלקת מזיקה בגופך. זה מזיק לבריאות ולמערכת החיסונית שלך. חשוב להימנע ממאכלים הגורמים לתגובה אלרגית.
- אם אתה חושד שיש לך אלרגיה למזון, עליך לבקש מהרופא שלך פנייה לאלרגולוג כדי שתוכל להיבדק.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בויטמינים ותוספים
- 1למד על ספירת תאי t שלך. אם הרופא שלך מזמין בדיקות דם, המעבדות יכולות לבדוק את רמות תאי ה- T בתאי הדם הלבנים שלך. הרופא שלך ידון בכל החשש שיש להם אם ספירת תאי T או תאי הדם הלבנים שלך נמוכה, כמו גם דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את מספרך. הגדלת ספירת תאי ה- t היא דרך נהדרת לשפר את יעילות מערכת החיסון שלך.
- 2שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת תוספי תזונה. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספי תזונה חדשים מכיוון שתוספי תזונה מסוימים עשויים לתקשר עם התרופות שאתה נוטל.
- 3הוסף תוסף סלניום לתזונה שלך. מחקרים מראים כי סלניום העקבות יכול לעזור לגופכם לייצר יותר תאי T. כדי להוסיף אותו לתזונה בקלות, קח תוסף סלניום המכיל 55 מק"ג במינון יומי.
- אם הינך בהריון, הגדל את צריכת הסלניום ל -60 מק"ג ביום. אם את מניקה, נסי לקבל 70 מק"ג ביום.
- 4קח תוסף ויטמין D להפעלת תאי ה- t שלך. מכיוון שקשה להוציא ויטמין D מהמזון שלך, חפש תוסף שיש בו 600 IU של ויטמין D. הויטמין יכול להפוך את תאי ה- t שלך ליעילים יותר ומגיבים לאנטיגנים.
- אתה יכול לקבל ויטמין D מאור השמש. גווני עור בהירים עשויים להזדקק לחשיפה לשמש בסביבות 15 עד 20 דקות ואילו גווני עור כהים יותר יצטרכו להתקרב לשעה. קחו בחשבון שתרצו לשים הגנה מפני השמש.
ויטמינים ומינרלים אלה יכולים להגדיל את מספר תאי ה- T בגופך, לכן נסה לכלול אותם בתזונה היומית שלך. - 5קח תוסף אבץ יומי. אם אינך רוצה ליטול מולטי ויטמין או שמולטי ויטמין שלך אינו מכיל אבץ, קח תוסף אבץ. מחקרים מראים כי נטילת תוסף אבץ של 30 מ"ג מדי יום למשך 3 חודשים לפחות תגדיל את מספר תאי ה- T בגופך.
- 6קח מולטי ויטמין למין או לגילך. אם אתה מעדיף ליטול מולטי ויטמין במקום מספר תוספי מזון, בקש מהרופא שלך להמליץ על מולטי ויטמין המכיל ויטמיני B, ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, סלניום, ברזל ואבץ. אם חלק מהויטמינים והמינרלים הללו בגופך דלים, מולטי ויטמין יומי יכול לשפר את המערכת החיסונית שלך.
- היה נוהג לקחת את המולטי ויטמין שלך גם כאשר אינך חולה. זה ימנע מחסור במיקרו-תזונה.
- שמרו על בריאותכם על ידי פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום. אם אתה לא יכול לעשות את זה בבת אחת, זה בסדר לפרק את זה במרווחים של 10 דקות.
- אתה יכול גם לתמוך במערכת החיסונית שלך על ידי הימנעות מרעלים בסביבה שלך. אל תעשן, בחר במוצרי טיפוח וניקוי אישי שאינם רעילים, הימנע מתרסיסים, בחר זכוכית על פני מיכלי אחסון מפלסטיק, והימנע מחומרי הדברה ורעלים במזון שלך.
תגובות (1)
- הימנעות מפריטים דלקתיים ומהם המפתח היה חשוב מאוד ושימושי. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
