איך בונים מערכת חיסונית חזקה עם צמחי מרפא?
בנוסף לבחירת הרגלי חיים בריאים, תוספי צמחים עשויים לסייע בשמירה על מערכת החיסון חזקה.
מערכת החיסון היא ההגנה של גופך מפני זיהומים ומחלות. זוהי מערכת מורכבת המגנה מפני חומרים זרים ומיקרואורגניזמים פתוגניים, כולל חיידקים, נגיפים ופטריות. מכיוון שהוא מגן על הגוף מפני מחלות, חשוב לשמור על חוזק המערכת החיסונית שלך. למרות שישנן עדויות מדעיות מוגבלות התומכות בכך, רבים טוענים כי תוספי צמחים יכולים לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך ולתמוך במאמצי גופך להדוף מחלות. בנוסף לבחירת הרגלי חיים בריאים, תוספי צמחים עשויים לסייע בשמירה על מערכת החיסון חזקה.
שיטה 1 מתוך 3: מציאת תוספי צמחים במזווה המטבח שלך
- 1מבשלים עם הרבה שום. בני אדם השתמשו בשום למטרות רפואיות במשך אלפי שנים. מומחים מאמינים כי לאותם תרכובות שמעניקות לשום את טעמו ואת ארומתו החתימה יש גם תכונות מיקרוביאליות. על מנת לקבל את מלוא היתרונות של השום, קוצצים את עשבי התיבול ומוסיפים אותו בתום הבישול כדי למנוע פירוק תכונות מיקרוביאליות.
- אתה יכול גם לקחת כדורי שום, אבקות או נוזלים. המינונים היומיים המומלצים הם 600 עד 900 מ"ג אבקה, 4 מ"ל נוזלים ו -10 מ"ג כמוסות שמן.
- 2אכלו פלפלים. הפלפל הנפוץ הוא מקור מצוין לתרכובות מסוימות הידועות כמגבירות את המערכת החיסונית. הוא מכיל קרוטנואיד ליקופן, המוריד את הסיכון לסרטן, כמו גם בטא-קרוטן, תרכובת המחשבת כמגבירה את החסינות.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אכלו פלפלים גולמיים כדי למנוע פירוק תרכובות מגבירות חסינות.
- 3תבלו את הדברים בכורכום. תבלין דרום אסייתי זה נחשב לעשיר בנוגדי חמצון. הוא האמין גם שהוא אנטיבקטריאלי ומסייע במניעת דלקת. זה יכול להיות גם תכונות נגד סרטן ונוגדי חמצון. כורכום משמש בדרך כלל במטבח הודי, פקיסטני ובנגלדש. אתה יכול גם לקנות תוספי כורכום.טיפ מומחה
עשבי תיבול יכולים לשפר את החסינות שלך. ד"ר ריטו ת'קור, איורוודה, אומר: "ישנם צמחי מרפא רבים המקדמים בריאות טובה וסיבולת על ידי שיפור החסינות שלך בלבד. נסה צמחי מרפא מגבירים חסינות כמו שורש כורכום, שורש ליקריץ, קינמון, שורש ג'ינג'ר ואורגנו.
הפלפל הנפוץ הוא מקור מצוין לתרכובות מסוימות הידועות כמגבירות את המערכת החיסונית. - 4נסו לאכול יותר פטריות. בשינה יפנית מסורתית רפואה וסינית, מיני פטריות שונים, כוללים שיטאקי, maitake, ו ריישי, כבר מזמן נחשב חשוב לבריאות טובה. פטריות הן מקור טוב לפוליסכרידים, המגבירים את יכולתה של המערכת החיסונית לזהות ולתקוף מחלות זיהומיות. הוספת פטריות שיטאקי או מאיטקה למנה היא דרך מהירה וטעימה להוסיף לארוחה שלך תכונות מגבירות חסינות.
- אתה יכול למצוא פטריות שיטאקי ומייטקה בחנות המכולת המקומית שלך. אתה יכול גם לקנות תמציות פטריות שנועדו להגביר את החסינות. זכור לקחת את המינונים המומלצים של היצרנים.
- 5הוסיפו מעט ג'ינג'ר לתזונה. מה שמאכל במאכלים מהמטבח האסייתי, ג'ינג'ר מאמין שמפחית באופן משמעותי את הדלקת ומחזק את בריאות הלב זה נחשב גם ככלי עזר חשוב לעיכול. ניתן לבשל ג'ינג'ר עם הארוחות, לאכול אותו גולמי או לקחת אותו כתמצית.
- אם אתם נוטלים תמצית ג'ינג'ר, זכרו לעקוב אחר הנחיות היצרנים.
- 6לגמו על תה ירוק. פיתוח הרגל של שתיית תה ירוק מדי יום יכול להיות דחיפה משמעותית למערכת החיסון שלך. תה ירוק מכיל נוגדי חמצון חזקים ועשוי לעורר את גופכם ליצור תרכובות הנלחמות בזיהום. זה עשוי גם להגן מפני צמיחה של סרטן מסוים או להאט אותו. על מנת להגביר את המערכת החיסונית שלך, שתו שלוש כוסות תה ירוק או יותר ביום.
- תוכלו למצוא תה ירוק בחנות המכולת המקומית שלכם.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתוספי צמחים אחרים
- 1התייעץ עם הרופא שלך. לפני נטילת תוספי צמחים כלשהם, שוחח עם הרופא שלך על מנת למנוע תופעות לוואי שליליות. הרופא שלך עשוי לייעץ לך ליטול תוספי תזונה מסוימים של צמחים בגלל סיבוכים ידועים. זכור שיש מעט ראיות התומכות ביתרונות כביכול של תוספי צמחים, לכן שקול אותם בספקנות מסוימת. התייחס לתוספי צמחים כמו לכל תרופה אחרת וקבל חוות דעת מקצועית לפני נטילתם.
- 2קח ג'ינסנג. ישנם סוגים רבים של ג'ינסנג שעשויים לספק דחיפה למערכת החיסון שלך. הזן הנפוץ ביותר, ג'ינסנג קוריאני, עשוי להכיל תכונות אנטי דלקתיות ואנטי סרטניות, כמו גם לחזק פונקציות אחרות של מערכת החיסון. ג'ינסנג אירופי (Panax quinquefolius) נחשב למניעת זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. ניתן למצוא תוספי ג'ינסנג ברוב חנויות המכולת ובתי המרקחת.
- ישנם מוצרים מרובים, לכן הקפד לציית להנחיות היצרנים.
העלים של גינגקו בילובה מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון אשר האמינו כי הם מגבירים את המערכת החיסונית של גופך. - 3נסה אכינצאה. תוסף צמחי מרפא זה מאמין כי הוא מגרה תאים הלוחמים בזיהום וממריץ את ייצור הגוף של תרכובות אחרות של מערכת החיסון. ישנן עדויות מוגבלות לכך שהוא עשוי להגן מפני זיהומים בדרכי הנשימה. אכינצאה נחשבת ככלי עזר יעיל למניעה וטיפול בהצטננות, שפעת וזיהומים אחרים. קח אכינצאה באופן קבוע בסימנים הראשונים של זיהום.
- בסימנים הראשונים של זיהום, קח 30 עד 60 טיפות תמצית נוזלית או 1 עד 2 כמוסות כל שעתיים במשך 24 עד 48 השעות הראשונות. לאחר שהתסמינים נעלמים, יש לקחת את אותו המינון ארבע פעמים ביום למשך שלושה ימים.
- 4שקול אסטרגלוס. שורש האסטרגלוס הוא מצרך עיקרי של הרפואה הסינית המסורתית במשך מאות שנים. הוא האמין כי הוא מגביר את הייצור והפעילות של תאים חיסוניים. זה יכול לתרגם לעלייה בספירת תאי הדם הלבנים שלך. אתה יכול לקחת אסטרגלוס כתוסף כמוסה, אך מומלץ לבלוע אותו כמרק טוניק.
- כל שעליך לעשות הוא להרתיח שורש אסטרגלוס או לחלץ אותו במים חמים עם עשבי תיבול אחרים ולשתות אותו. אתה יכול גם להוסיף אותו למרק שלך.
- 5בדוק את תמצית הסמבוק. ההערכה היא כי גרגרי יער כחולים-כהים מחזקים את ההגנה על תאים בריאים מפני השתלטות וירוסים. למרות שהראיות מוגבלות, היא עשויה להציע גם הגנה משמעותית מפני זיהומים נגיפיים במערכת הנשימה העליונה. ניתן ליטול תמצית או סירופ לבד או להרתיח אותו בתה.
- למניעה, קח 0,5 כפית תמצית נוזלית או כפית סירופ פעמיים ביום.
- הכפל את המינון כדי לזרז את ההתאוששות מההצטננות או מהשפעת.
- 6תחשוב על גינגקו בילובה. צמח מרפא זה ידוע היטב ביכולתו כביכול למנוע אובדן זיכרון ולשפר את תפקוד המוח. עם זאת, יש הסבורים כי לעשב יש יתרונות גם למערכת החיסון. העלים של גינגקו בילובה מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון אשר האמינו כי הם מגבירים את המערכת החיסונית של גופך. הוא משמש גם כתרופה לדלקת, במיוחד במפרקים. תוספי גינגקו בילובה ניתן למצוא ברוב חנויות המכולת ובתי המרקחת.
- בגלל מגוון התוספים, פעל לפי הנחיות היצרנים לגבי מינון.
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק המערכת החיסונית שלך באמצעות הרגלים בריאים
- 1הימנע מעישון. עישון או בליעת מוצרי טבק או מריחואנה מסוימים עלולים לפגוע במערכת החיסון שלך ולהוביל למחלה. עישון גורם לך להיות רגיש במיוחד למחלות בדרכי הנשימה ולזיהומים. אם אתה רוצה לחזק את המערכת החיסונית שלך, הימנע מעישון או הפסק אם אתה כבר מעשן.
- הימנע ממוצרי טבק כמו סיגרים וסיגריות.
- סיגריות אלקטרוניות יכולות גם להזיק לריאות ולסכן את המערכת החיסונית שלך.
למרות שישנן עדויות מדעיות מוגבלות התומכות בכך, רבים טוענים שתוספי צמחים יכולים לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך ולתמוך במאמצי גופך להדוף מחלות. - 2לאכול תזונה בריאה. צריכת תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים הוכחה כמגבירה משמעותית את המערכת החיסונית. אכילת הרבה פירות וירקות מספקת לכם את הויטמינים שגופכם זקוק בכדי להילחם כראוי בזיהומים ומחלות.
- דיאטות הכבדות בסוכרים ושומנים רוויים נוטות לפגוע בבריאות המערכת החיסונית שלך.
- 3התעמלו בקביעות. פעילות גופנית היא מרכיב מרכזי להבטחת מערכת חיסונית חזקה. זה עשוי להגביר את זרימת הדם, מה שמאפשר לחומרים במערכת החיסון לנוע בצורה יעילה יותר בגוף. מרבית המחקרים הראו כי פעילות גופנית מתונה קבועה חיונית לשמירה על מערכת חיסון בריאה.
- מומחים ממליצים על 75 דקות פעילות גופנית אינטנסיבית (כלומר ריצה) או 150 דקות או פעילות מתונה (כלומר הליכה) בשבוע.
- 4שתו במתינות. הוכח כי אלכוהול מערער את יכולתו של הגוף להילחם במחלות וזיהומים. זה פוגע בכבד ובכליות, שהם חיוניים לניקוי הגוף מחומרים זיהומיים. זה עשוי גם להגביל את מספר תאי הדם הלבנים המיוצרים. הגבלת כמות האלכוהול הנצרכת באופן קבוע יכולה לחזק את המערכת החיסונית באופן משמעותי.
- כמות האלכוהול היומית המומלצת היא משקה אחד לנשים ושני משקאות לגברים.
- 5יש לישון בשפע. הוכח כי שנת לילה נכונה מחזקת את המערכת החיסונית ומסייעת בהגנה מפני מחלות. מחסור בשינה יכול להגביל את ייצור גופך או תאי דם לבנים מסוימים ולהקשות על המערכת החיסונית שלך להדוף מחלות מסוימות. הקפידו לישון לפחות שמונה שעות בלילה על מנת להבטיח תפקוד תקין של מערכת החיסון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
