איך לשפר את החסינות שלך?
מוזיקה מרגיעה יכולה גם לגרום לך להרגיש פחות חרדה, מה שעוזר לשפר את המערכת החיסונית שלך.
חסינות היא היכולת של הגוף להילחם במחלות ובפתוגנים הגורמים למחלות. גורמים מסוימים המובילים לדלדול בכוח החיסוני בגוף הם מתח, דלדול בספיגת התזונה, הזדקנות, ניתוחים ובידוד חברתי. הגדלת החסינות שלך יכולה להועיל לא רק להדוף מחלות, אלא גם לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי. הדרך הטובה ביותר להגביר את החסינות שלך היא לאכול בריא, להפחית את הלחץ שלך, לישון ולהתאמן באופן קבוע. אמנם אינך יכול לשלוט בכל מה שקשור למערכת החיסונית שלך, אך ככל שתעשה כמיטב יכולתך להגביר את המערכת החיסונית שלך, יהיה לך בריא יותר.
שיטה 1 מתוך 3: אכילה בריאה להגברת המערכת החיסונית שלך
- 1אכלו יותר פירות וירקות. בפירות וירקות יש הרבה ויטמינים וחומרים מזינים, כמו ויטמין A וויטמין C, המגבירים את החסינות שלך. הם עשירים גם בנוגדי חמצון, המגדילים את רמת החמצן שלך.
- פירות כמו פירות יער ותפוזים עשירים בויטמין C, מה שעוזר למערכת החיסון לתפקד בצורה יעילה יותר.
- גזר, שום ותרד מכילים בטא קרוטן וויטמין E.
- 2הישאר hydrated. שתייה מרובה של מים יכולה להעלות את רמות החסינות בגופך. מים שוטפים רעלים מהדם שלך ועוזרים לעיכול המזון.
- מים גם מסייעים לגוף לייצר לימפה, אשר נושאת תאי דם לבנים סביב גופך למחלת מעוף.
- הגוף שלך גם משתמש במים כדי לנקות את העיניים והגוף שלך כדי להרחיק כל חיידקים הגורמים למחלות.
- 3לאכול הרבה יוגורט. יוגורט טוב במיוחד להגברת המערכת החיסונית שלך. עם זאת, מוצרי חלב עלולים להזיק למערכת החיסונית שלך, לכן אל תצרוך יותר מדי חלב וגבינה.
- יוגורט מכיל פרוביוטיקה, המחזקת את המערכת החיסונית ויכולה לעזור לך להדוף הצטננות.
בפירות וירקות יש הרבה ויטמינים וחומרים מזינים, כמו ויטמין A וויטמין C, המגבירים את החסינות שלך. - 4צרכו כמויות מתונות של חלבון מלא. אתה יכול למצוא חלבון מלא במזונות כגון ביצים, דגים ורכיכות. חלבונים אלה יכולים לעזור בבניית חומצות האמינו בגופך.
- חלבונים אלו טובים יותר עבורך מאשר חלבונים שומניים ובשר אדום, שעלולים להשפיע לרעה על המערכת החיסונית שלך.
- 5נסה דגנים מלאים. שיבולת שועל ושעורה, בפרט, יכולים להגביר את החסינות שלך ועלולים לגרום לאנטיביוטיקה לעבוד בצורה יעילה יותר. מזונות מחיטה מלאה יכולים להועיל גם בניגוד לחמים עם חומר פחות עשיר.
- דגנים מלאים מכילים benzoxazinoids או BX, שהוא חומר שיכול להגביר את המערכת החיסונית שלך על ידי הכנעת חיידקים.
- 6הימנע ממשקאות ממותקים. משקאות כמו מיץ ממותק מלאכותית וקולה יכולים לייבש אותך. בניגוד למים, משקאות אלה פועלים כמו אוכל וזקוקים למים כדי להסיר עודפי פסולת שנשארה לאחר העיכול.
- משקאות ממותקים יכולים לפגוע במערכת החיסונית שלך. הם פועלים כנגד תאי דם לבנים ברגע שעודף הסוכר מגיע לזרם הדם שלך.
- 7להתרחק מאלכוהול. אלכוהול יכול למעשה לדכא את המערכת החיסונית שלך, במיוחד במהלך כל הזיהום או כשאתה כבר חולה. שימוש כרוני באלכוהול יכול להוביל גם למחלות ארוכות טווח.
- שימוש מתון באלכוהול, כמו כוס יין אדומה מדי יום, יכול לשפר את המערכת החיסונית שלך. עם זאת, זה לעתים קרובות בגלל הכימיקלים האחרים במשקאות אלכוהוליים ולא האלכוהול עצמו.
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת הלחץ שלך להגברת המערכת החיסונית שלך
- 1השתמש בלחץ טוב בכדי להיות אנרגטי. לפני אירועים חשובים, אתה עלול לחוות מתח טוב שמגביר את רמת האנרגיה שלך. כל עוד מתח זה לא הופך כרוני, זה יכול להועיל למערכת החיסון שלך.
הדרך הטובה ביותר להגביר את החסינות שלך היא לאכול בריא, להפחית את הלחץ שלך, לישון ולהתאמן באופן קבוע. - 2מדיטציה כמה דקות כל יום. אתה יכול להשתמש במדיטציה כדי להאט את הדופק ולהוריד את לחץ הדם. שב כמה דקות בעיניים עצומות, ותן לכל מחשבה מסיחה לעזוב אותך.
- 3שוחח עם חבריך ומשפחתך על גורמי לחץ. פנייה לאחרים יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי הלחץ בחיי היומיום שלך. שיהיה לך מקורב שאתה יכול לדבר איתו יגרום לך להרגיש פחות לבד ופחות לחוץ.
- 4הקשב למוסיקה. מוסיקה יכולה להוריד את הדופק ואת לחץ הדם, במיוחד אם מדובר במוזיקה מרגיעה. מוזיקה מרגיעה יכולה גם לגרום לך להרגיש פחות חרדה, מה שעוזר לשפר את המערכת החיסונית שלך.
- מוסיקה בקצב מעלה יכולה גם להועיל לבריאות שלך. כמו לחץ טוב, גם מוסיקה בקצב יכול לעזור לך לפוצץ קיטור כהקלה זמנית.
- 5תיהנו ותצחקו לעיתים קרובות. צחוק יכול להפחית את רמת הלחץ שלך. זה גם מרגיע מתח, מגרה את האיברים שלך ומגביר את לחץ הדם שלך בצורה בריאה.
- 6חשוב על הדברים בפרספקטיבה. מתח יכול להחמיר אם הבעיות שלך מרגישות מכריעות. תאר את כל הלחצים מחדש כדי שתוכל להפחית את השפעתם על תחושת הרווחה שלך.
- כשאתה מרגיש מוצף, זכור שבסופו של דבר זה יעבור ותרגיש פחות המום בעתיד.
הגדלת החסינות שלך יכולה להועיל לא רק להדוף מחלות, אלא גם לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי.
שיטה 3 מתוך 3: לישון מספיק ולהתאמן
- 1יש לישון מספיק בכל לילה. שינה עוזרת להחזיר את גופך ולשמור על מערכת החיסון שלך חזקה. שמירת גופכם מנוחה תעזור לכם להישאר בריאים.
- כמות השינה שאתה צריך תלויה בגיל שלך. ילדים ובני נוער צעירים זקוקים ליותר מ-7-9 שעות שינה, ולעתים קרובות אנשים מעל גיל 55 זקוקים פחות. בממוצע, עדיף לישון 7-9 שעות בלילה.
- 2הימנע מחוסר שינה. כאשר אינך ישן מספיק, תאי ה- T שלך יורדים. זה יכול להקל עליכם בהצטננות או בשפעת.
- חוסר שינה עלול לגרום לסבירות גבוהה יותר שתקבלו גם חום.
- מחסור בשינה יכול לגרום לחיסונים, כמו חיסון נגד שפעת, להיות פחות יעילים במניעת מחלות.
- 3צאו לטייל או התעמלו באופן מתון על בסיס קבוע. פעילות גופנית מקטינה את הסיכון למחלות לב, מסלקת רעלים רעים ומסייעת לתאי דם לבנים להסתובב בקצב גבוה יותר. זה יכול גם לעזור להפחית הורמונים הקשורים ללחץ.
- אם אתם במשקל תקין, נסו לבצע פעילות גופנית בינונית 15-30 דקות.
- לאנשים הסובלים מעודף משקל, זה עשוי להיות שימושי לעשות יותר פעילות גופנית, מכיוון שמשקל עודף יכול לדכא את המערכת החיסונית שלך.
- 4דאג לא להגזים בפעילות גופנית. יותר מדי פעילות גופנית יכולה למעשה לפגוע באופן זמני במערכת החיסונית שלך מכיוון שגופך צריך להתאושש מפעילות גופנית אינטנסיבית, ייתכן שההגנה של מערכת החיסון שלך לא תהיה חזקה לאחר פעילות גופנית מאומצת יותר.
- אם רק עברת אימון אינטנסיבי, כמו מרתון, הרחק מכל מי שחולה, מכיוון שאתה רגיש יותר לאחר האימון.
- בכל פעם שאתה מרגיש קצת חולה, התרחק מפעילות גופנית אינטנסיבית. זה עלול לגרום לך יותר לחלות אם תתעלם מהאזהרה של גופך ובכל מקרה תתאמני.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
