איך להיפטר מהתכווצויות תקופתיות?
אם כבר נטלתם או שאינכם רוצים ליטול משכך כאבים, תוכלו לעזור להקל על התכווצויות הווסת על ידי אכילת בננה, דג או מאכלים אחרים עשירים באשלגן, אך עליכם להימנע מקפאין, דבר שעלול להחמיר את ההתכווצויות.. קבלת 30 דקות של פעילות גופנית מהירה כמו הליכה או ריצה יכולה גם לסייע בהקלת התכווצויות. אם אתם בבית, קחו אמבט מלח אפסום חם או הניחו בקבוקי מים חמים על הבטן והגב התחתון. כדי ללמוד כיצד תוספי תזונה יכולים לעזור להיפטר מהתכווצויות, המשך לקרוא!
זמן זה של החודש לעולם אינו מהנה, והתכווצויות תקופתיות עלולות להחמיר אותו על ידי גרימת כאבי בטן וגב תחתון.
זמן זה של החודש לעולם אינו מהנה, והתכווצויות תקופתיות עלולות להחמיר אותו על ידי גרימת כאבי בטן וגב תחתון. אם אתם חווים התכווצויות איומות, ישנם מספר תרופות ביתיות בהן תוכלו להשתמש בכדי להתמודד איתן בטווח הקצר ולמנוע אותן בטווח הארוך.
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על התכווצויות על ידי התאמת הדיאטה שלך
- 1לאכול בננה. בננות מכילות אשלגן, מה שעלול להפחית התכווצויות, מכיוון שהתכווצויות יכולות להיות בגלל מחסור באשלגן. מזונות אחרים המכילים המון אשלגן כוללים:
- שעועית לבנה, כמו שעועית אדזוקי, סויה או לימה
- ירקות עלים, כמו תרד או כרוב
- פירות יבשים, כמו משמשים, שזיפים מיובשים או צימוקים
- דגים, כמו סלמון, הליבוט וטונה
- 2הימנע ככל האפשר מקפאין. אם יש לך יותר מדי קפאין יכול להחמיר את ההתכווצויות שלך. מקורות מסוימים ממליצים להימנע ממאכלים ומשקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה, קולה וכו 'לפני ובמהלך התקופה.
- 3לשתות תה קמומיל (נטול קפאין). מחקר שנערך לאחרונה על ידי המכללה האימפריאלית בלונדון מצא כי שתיית תה קמומיל גרמני (הנקרא גם Matricaria recutita) סייעה להקל על כאבים הנגרמים כתוצאה מכאבי מחזור. הקמומיל מכיל גליצין, חומצת אמינו שיכולה להקל על עוויתות שרירים. על ידי הרפיית הרחם נראה כי הקמומיל מועיל להקלה על התכווצויות הנגרמות כתוצאה מתקופות.
- 4נסו משקה ספורט. למרות שאין ראיות מדעיות המצביעות על כך ששתיית משקה ספורט תסייע בהתכווצויות תקופתיות, אבל זה לא יכול להזיק. משקאות ספורט מכילים אלקטרוליטים, המסייעים להתכווצויות קבועות.
- מדוע משקאות ספורט עשויים להיות לא יעילים? התכווצויות קבועות עלולות להיגרם כתוצאה מהיפראקטיביות או ממחסור בחומרים מזינים חיוניים כמו אשלגן או מגנזיום. התכווצות תקופתית, לעומת זאת, נגרמת על ידי התכווצויות של הרחם, שמנסה להוציא את רירית הרחם וכל ביצית שלא הופרה במהלך הביוץ. מכיוון שהתכווצויות תקופתיות אינן נגרמות מאותו דבר כמו התכווצות שרירים רגילה, משקאות ספורט עשויים להיות פחות יעילים ממה שפורסם.
- 5קח חומצות שומן אומגה 3. נטילת תוסף שמן דגים יומי - עשיר בשומן בריא הנקרא חומצת שומן אומגה 3 - יכולה לעזור לך להפחית כאבים הנגרמים על ידי התכווצויות במחזור החודשי. מחקר אחד מצא שנשים שנטלו תוספי שמן דגים מדי יום היו פחות מכאבים הקשורים להתכווצויות בהשוואה לנשים שפשוט נטלו פלצבו.
- 6נסה תוספי תזונה מועילים אחרים. שאל את הרופא לגבי תוספי תזונה לפני שתתחיל בשינוי רציני בתזונה. תוספי תזונה מסוימים עשויים לתקשר זה עם זה או עם תרופות שאתה עלול לקחת. התוספים הבאים עשויים גם להועיל לבריאותכם ולמנוע מכם להתמוטט מכאבים כאשר תקופתכם מגיעה:
- סידן ציטראט, 500 - 1000 מ"ג ביום. סידן ציטראט מסייע בשמירה על טונוס השרירים.
- ויטמין D, 400 IU מדי יום. ויטמין D מסייע לגופך לעבד סידן וכן לסייע במאבק בדלקות.
- ויטמין E, 500 IU מדי יום. ויטמין E עשוי לסייע בהפחתת כאבי מחזור.
- מגנזיום, 360 מ"ג מדי יום, למשך 3 ימים לפני תחילת הווסת. מגנזיום מסייע בהפחתת הפרוסטגלנדינים, או כימיקלים המשתחררים במהלך הווסת הגורמים להתכווצויות שרירים, המעורבים בכאבי מחזור.
- 7יש כפית אחת (5 מ"ל) של מולסה שחורה. נגזרת מתהליך זיקוק הסוכר, מולסה שחורה היא סירופ עשיר בחומרים מזינים. דרגה זו של מולסה מתהדרת בכמויות גבוהות של סידן, ברזל, אשלגן, מגנזיום, מנגן, ויטמין B6 וסלניום. חומרים מזינים אלה מפחיתים את ההתכווצויות על ידי מזעור קרישי הדם, הרפיית השרירים והשבת רמת המזון של המערכת.
כמה זמן נמשכים התכווצויות תקופתיות?
שיטה 2 מתוך 3: הקלה על התכווצויות על ידי מתיחות והתעמלות
- 1הרם את הרגליים. שמור על הרגליים כף רגל או שתיים מעל שאר גופך עם כריות. זה יכול לאלץ את שרירי הרחם שלך להירגע.
- 2נסה דיקור סיני. במספר מחקרים, נשים שטופלו בדיקור סיני דיווחו על פחות כאב ונזקקו פחות לתרופות. הדיקור פועל על ידי איזון בין הצ'י (או ליקויי האנרגיה) בגוף. במקרה של התכווצויות מחזור, חוסר האיזון בצ'י הוא כביכול באזור הטחול והכבד.
- 3הפעל לחץ על הבטן למשך 10 שניות. לחץ עדין הוא הטוב ביותר, וחזור על כך במרווחים של 10 שניות. גופך יתחיל להבחין בתחושת הלחץ במקום בתחושת הכאב הנגרמת על ידי התכווצויות הווסת. יותר מאשר רק הסחת דעת, הלחץ יכול גם להרגיע חלק מהכאב.
- 4לעסות את הבטן. לעסות את החלק הקדמי של הבטן, לעבוד בחזרה לגב התחתון. בקש מחבר או בן משפחה לעסות את הגב התחתון במידת האפשר. זה יפחית הרבה את הכאב במשך זמן מה.
- 5תלך מסביב. הליכה היא תרופה יעילה וקלה לכאבים הקשורים להתכווצויות מחזור. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ללכת בזריזות ולעשות תרגיל זה במשך 30 דקות מחזורים לפחות שלוש פעמים ביום. הליכה תסייע בהפעלת בטא אנדורפינים שלך, וכן תפחית פרוסטגלנדינים.
- 6לך לרוץ קצת. זה ייתן לך מספיק פעילות גופנית כדי לשמור על פחות כאב. במקום פעילות גופנית, תוכלו לנסות צורות אחרות של פעילות אירובית. שוב, צלם למשך 30 דקות של פעילות אירובית מבוקרת ובעצימות בינונית, 3 פעמים בשבוע.
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- רוקדים
- ספורט, כמו כדורגל או כדורסל, הכרוך בריצה
- 7בצע כמה כפיפות בטן. כל פעילות גופנית עשויה להועיל, אך כפיפות בטן עובדות על שרירי הבטן במיוחד, וממקדות את תשומת הלב מההתכווצויות ולעבר הצריבה הנעימה בבטן החיצונית.
- פעילות גופנית משחררת בגופך בטא אנדורפינים, שהם אופיואידים פנימיים, או את המורפיום שגופך מייצר לבד.
איך אני נפטר מהתכווצויות כשאני ברכב?
שיטה 3 מתוך 3: הקלה על התכווצויות בשיטות אחרות
- 1הניחו כרית חימום או בקבוק מים חמים על הבטן. החלף את בקבוק המים החמים על ידי הנחתו על הגב התחתון. (יתכן שתצטרך שיהיה לך שני בקבוקי מים חמים כדי לעשות זאת.
- 2התרחץ באמבטיה חמה. אמבטיה חמה היא צורה נוספת של טיפול בחום המשמש להפחתת כאבי ההתכווצויות אצל נשים. אמבטיות חמות מאמינות כמרגיעות את שרירי הגוף, מה שהופך את הכאב פחות מורגש.
- נסה להכניס כוס או שתיים של מלחי אפסום לאמבטיה. מלחי אפסום עשירים במגנזיום, שמחסור בהם עלול לגרום להתכווצויות. השריה באמבטיה למשך 30 דקות לפחות.
- נסו להוסיף כוס מלח ים וכוס סודה לשתיה למים. שילוב זה עשוי להרפות עוד יותר את שרירי הגוף. השריה באמבטיה למשך 30 דקות לפחות.
- 3נסה משכך כאבים. בחרו במשככי כאבים כמו איבופרופן, אקמול או משככי כאבים שתוכננו במיוחד להתכווצויות תקופתיות. רק הקפד לבצע את ההוראות על הבקבוק!
- 4שוחח עם הרופא שלך על גלולות למניעת הריון. לכאבים חזקים הקשורים לכאבי מחזור, שוחח עם הרופא שלך על אמצעי מניעה. נטילת גלולות למניעת הריון עשויה להפחית כאבים, נפיחות והתכווצויות הקשורות לתקופות. אם יש לך התכווצויות קשות וכאבים בתקופות שלך, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות למניעת הריון העומדות לרשותך.
- 5השתמש בטיפול מונע. ניתן למנוע כאבי מחזור כואבים לפני שהם בכלל מתחילים להטריד אותך. הימנעות מהדברים הבאים עשויה לעזור לך להפסיק להתכווץ תקופתי לפני שתצטרך אפילו להתמודד עם זה:
- אלכוהול, טבק וממריצים אחרים
- לחץ
- חוסר פעילות
- מצא מיקום נוח:
- שכב על הצד שלך עם הברכיים כפופות והרגליים מכורבלות פנימה, כמו שאתה מתגלגל לכדור.
- אם יש לך חיית מחמד, תן להם להניח על הברכיים שלך זמן מה! החום והלחץ שמייצר חיית המחמד יעזרו להקל על הכאב. (ליטוף חיית המחמד שלך משחזר גם כל לחץ שאתה עלול לחוות).
- שכב על הבטן ונשום פנימה דרך האף ומחוץ לפה כל פעם לעצור את נשימתך למשך עשר שניות. זה מאט את פעימות הלב שלך, ובכך מרגיע את גופך. זה גם יכול לעזור לך להירדם!
- הישען קדימה בזמן שאתה יושב כדי להקל על הכאב.
- שכב על הבטן שלך עם כרית ישירות מתחת למקום בו נמצאים ההתכווצויות.
- לכו על הברכיים והישען קדימה מעליהן, כך שברכייך נלחצות על הבטן.
- אל תלבשי דברים צמודים סביב המותניים, למשל, מכנסי ג'ינס צמודים, מכנסיים אלסטיים, מכנסי ג'ינס צמודים. נסו פשוט ללבוש מכנסיים קצרים רופפים, והזעות.
- השג כרית חום והניח אותה על הבטן.
- לשתות הרבה מים. ככל שאתה מיובש יותר, כן ייטב.
- הסיח את דעתך. הישאר פעיל כדי להוריד את דעתך מהכאב. בצע מתיחות ותרגילים פשוטים. או, נסה לא לחשוב על זה. התמקדות רבה מדי בכאב תגרום לו להרגיש גרוע יותר. צפה בטלוויזיה, קרא, עשה משהו מרגיע כדי להוריד את דעתך מזה.
- השתמש בנשימה כדי להקל על הכאב: נשם לאט פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה.
- שתו מעט תה חם עם מעט דבש.
- לעסות את האזור ממנו מגיעים ההתכווצויות.
- אם יש לך אותם בבית הספר בקש ללכת לשירותים, ולעסות את הבטן כך שזה יביא פחות תשומת לב.
- שמור כמה משככי כאבים בארנק או בתרמיל שלך בזמן העבודה או סתם לצאת. היזהר היכן אתה מביא משככי כאבים מכיוון שחלק מבתי הספר ברחבי ארה"ב אינם מאפשרים לתלמידים להביא כל סוג של תרופה, תרופתית או לא.
- מלא גרב באורז, שעועית או זרעי פשתן ובמיקרוגל למשך דקה, ואז הניח אותו על הבטן.
- ערוך ביקורים מתמשכים בשירותים, אתה עלול להיות עצירות.
- דחף בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה כנקודת לחץ להפגת כאב.
- הניחו במצב של כלב כלפי מטה והתנדנדו קדימה, קדימה ואחורה.
- הנחה על צד שמאל באופן ספציפי יכולה לעזור לכאבי מחזור ולסוגים אחרים של כאבי בטן.
- לבלוע 1 כפית חומץ תפוחים עם כוס מים של 8 עוז.
- אל תישאר מכובד. אתה צריך להסתובב, אבל רק קצת, פשוט לא לעשות זאת יתר על המידה.
- הניחו על צד שמאל שלכן את הגוף עם הרגליים מכורבלות איתך כאילו היית בכדור. ואז שתו מים ושבו עם פלטה חמה עליכם.
- התרחץ באמבטיה חמה. משרים כ 30-40 דקות. בזמן שאתה שם קרא ספר, או עצמך עיניים וחשוב לשמור על עצמך רגוע.
- ריקוד או יוגה עוזרים.
- היכנס למקלחת חמה מרגיעה, זה ממש עוזר.
- להישען על השיש או משהו שמפעיל לחץ על הבטן שלך באמת עוזר.
- בצע מספר תרגילים ומתיחות פשוטים כדי להקל על הכאב.
- אכלו בננות, הם מכילים אשלגן. זה עוזר להוריד דלקת ולהפחית דימום כבד.
- אתה יכול גם לנסות לשתות נסה תה צמחים או שוקולד חם.
איך אוכל להיפטר מהתחושה החולה שאני מקבל לפני המחזור?
- עקוב תמיד אחר ההוראות על בקבוקי תרופות. מנת יתר עלולה להיות קטלנית.
- היזהר ברפידות חימום ובקבוקי מים חמים. אם אתה לא משגיח, אתה עלול להישרף.
- אם התכווצויות קשות, ארוכות טווח ומעכבות את הפעילות היומיומית שלך, התייעץ עם הרופא שלך. יתכן שתזדקק למשכך כאבים חזק יותר או למניעת הריון בכדי לנהל את הכאב שלך.
- פעל בהתאם לעצות האלרגיה על בקבוקים או אריזות מזון.
- בננות
- משכך כאבים, כמו איבופרופן
- כריות
- כרית חימום או בקבוק מים חמים
- מים
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- כמה זמן נמשכים התכווצויות תקופתיות?זה שונה אצל כולם. עבור אנשים מסוימים התכווצויות נמשכות רק כמה שעות או יום, בעוד שאחרות סובלות מהתכווצויות במשך כמה ימים.
- איך אוכל להיפטר מהתחושה החולה שאני מקבל לפני המחזור?לקחת משככי כאבים, לשתות צרור מים, לאכול פירות ולשכב ולנוח.
- האם עלי ללבוש גרביונים בזמן שיש לי התכווצויות בבטן?לא הייתי. עדיף ללבוש צמרות רופפות כאשר יש לך התכווצויות או נפיחות במהלך התקופה שלך. אבל כולם שונים. אם אתה מוצא שהגרביונים לא מפריעים לך, המשך ללבוש אותם.
- מה אם אני לא מרגיש בנוח לדבר עם אף אחד, מלבד החברים הכי טובים שלי, על התקופה שלי?תקופות יכולות להיות נושא קשה לדבר עם אחרים, אך רק זכרו שכל בחורה בטח מרגישה אותו דבר ויודעת מה עובר עליכם. אין מה לדאוג.
- מה עלי לעשות אם אקבל את המחזור בבית הספר?היה מוכן. שמור תמיד מוצרי ווסת בתרמיל או בארונית. כדאי גם לשמור על זוג תחתונים נקי ואולי כמה חותלות, במקרה של נזילות.
- אני בן 11 וחווה התכווצויות קשות כשאני במחזור. האם זה נורמלי?כן. קבל התכווצויות זה נורמלי כמו קבלת המחזור החודשי שלך.
- האם אני יכול לקבל חום מהתכווצויות?לא, אתה לא אמור לקבל חום עם התכווצויות, ואם זה קורה, זו רק מחלה קטנה או שיש לך משהו ואתה צריך ללכת לרופא.
- איך אני מתמודד עם זרימה כבדה והתכווצויות לא טובות כשאני יוצא עם החברים שלי?דאג ללבוש רפידות או טמפונים סופגים במיוחד וסחב גיבויים איתך כדי שתוכל להחליף לפני שתדלוף. נטילת טיילנול או איבופרופן לפני שעזבת את הבית שלך אמורה לעזור לך לקחת את קצה אי הנוחות מהתכווצויות שלך. אם בסופו של דבר אתה פשוט מרגיש גרוע מדי, אל תפחד לומר לחברים שלך שלא טוב לך ולך הביתה.
- איך אני נפטר מהתכווצויות כשאני ברכב?אם אתה בצד הנוסע, השען את המושב לאחור ונסה להירגע. אם אתה במושב האחורי, ואין עוד מישהו מאיתך, שכב על המושב ונסה לנמנם. אם אתה נוהג ברכב, שקול לקחת הפסקה במקום בטוח, כמו בית קפה, ולנוח עד שהתכווצויות התכווצו מעט. עסו את הבטן התחתונה / גב ושאלו מישהו אם יש לכם אדוויל או איבופרופן שתוכלו לקחת.
- האם זה נורמלי שאשתמש תמיד בשירותים כשאני בתקופתי למרות שאני לא משתמש בשירותים?כן, זה לא רק נורמלי, זה ראוי לשבח. תקופות יכולות להיות מבולגנות, כך שתמיד כדאי להמשיך לבדוק ולהחליף את הטמפון או הכרית הסניטרית. זו היגיינה בסיסית מצוינת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
