כיצד למנוע מחלת אוויר במטוס?
כדי למנוע מחלת אוויר במטוס, נסה לבחור מושב ליד אמצע המטוס וליד חלון אם אתה יכול, שם תחווה פחות תנועה ושיהיה לך במה להתמקד כדי שלא תהיה בחילה. כמו כן, הפעל את פתח האוורור מעליך כדי שנושף אוויר צח על פניך, והישען לאחור במושבך ונשום נשימות איטיות ועמוקות. ממש לפני הנסיעה ובזמן שאתה באוויר, הימנע משתיית אלכוהול או קפאין מכיוון שהם עלולים להחמיר את מחלת האוויר. כדי ללמוד כיצד להתגבר על מחלת אוויר כרונית או רצינית, גלול מטה!
הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שתזרוק למטוס, לשם כך מיועדים חדרי האמבטיה ושקיות המחלה.
אף על פי שכל אחד יכול לחלות באווירה, יש אנשים שרגישים יותר לכך ויש להם בעיות כמעט בכל פעם שהם נוסעים במטוס. מחלת אוויר היא סוג של מחלת תנועה, הנגרמת על ידי אותות סותרים שהחושים שלך אומרים למוח שלך. העיניים שלך מסתגלות לחוסר התנועה סביבך ושולחות מסר למוח שלך שאתה יושב בשקט. אולם האוזן הפנימית שלך חשה בתנועה בפועל. האותות הסותרים גורמים לבחילה, ולעתים להקאות. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מחלות במטוס.
חלק 1 מתוך 3: הכנה לנסיעה במטוס שלך
- 1הימנע מארוחות כבדות. שימו לב למה שאתם אוכלים לפחות 24 שעות לפני הנסיעה. נסו לא לאכול ארוחות שומניות, שמנוניות או מתובלות בכבדות או מומלחות. במקום זאת, נסה לאכול ארוחות או חטיפים קטנים יותר, אך תכופים יותר, לפני הטיסה שלך. הימנע מאכילת ארוחה כבדה רגע לפני הנסיעה.
- אל תאכל מאכלים שגורמים לך להיות מודע לבטן. לדוגמא, הימנעו ממזונות הגורמים לתחושת צרבת או ריפלוקס. ככל שתתרכז פחות בבטן, כן ייטב.
- נסו לא לאכול שום דבר מיד לפני הטיסה, אך אל תעלו על המטוס גם עם בטן ריקה.
- 2הגבל את צריכת האלכוהול שלך. צריכת אלכוהול לפני נסיעה יכולה להוות טריגר למחלת אוויר אצל אנשים רבים. נסו להימנע מצריכת אלכוהול, והקפידו גם לשתות הרבה מים.
- 3בחר את המושב שלך בזהירות. לרוב, אתה יכול לבחור את מושבך בעת רכישת כרטיס הטיסה שלך. דאג לבחור מושב מעל הכנף, ועל יד החלון.
- המושבים מעל הכנפיים ירגישו הכי פחות תנועה במהלך הטיסה. בעל מושב חלון יאפשר לך למקד את מבטך באופק, או לאובייקט קבוע אחר מרחוק.
- אם המושבים הללו אינם פנויים, בחר מושב קרוב לחזית המטוס, ולצד החלון. חזית המטוס היא קטע נוסף שמרגיש פחות תנועה בזמן הטיסה.
- 4לנוח הרבה. להיות מנוח כשאתה מתחיל את הטיסה שלך יכול לעזור לגופך לשמור על מצב רגוע יותר.
- 5השתמש בתרופות למחלות תנועה. מניעת מחלת אוויר טובה יותר מאשר ניסיון לטפל בה לאחר שהסימפטומים החלו. הרופא שלך עשוי לעזור באמצעות מרשם תרופות המשמשות למניעת מחלת תנועה.
- קיימות מספר סוגים של תרופות המסייעות למחלות תנועה. חלקם זמינים ללא מרשם, כגון דימנהידרינאט (Dramamine), ומקליזין.
- חומרים יעילים יותר זמינים עם מרשם, כגון מוצרי סקופולמין. סקופולמין נקבע לרוב בצורת טלאי שאתה מניח מאחורי האוזן כ- 30 דקות לפני הטיסה.
- אפשרויות תרופתיות אחרות זמינות, אך לרבים יש תופעות לוואי שאולי לא מתאימות לך. דוגמאות כוללות פרומתזין ובנזודיאזפינים.
- Promethazine משמש בדרך כלל לטיפול בבחילות והקאות בתסמינים הנגרמים על ידי מחלה, אך גורם גם להרגעה שיכולה להימשך מספר שעות.
- בנזודיאזפינים שימושיים גם במניעת מחלת אוויר, אך הם פועלים בעיקר על ידי שליטה בבעיות חרדה. בנזודיאזפינים יכולים גם לגרום להרגעה כבדה. כמה דוגמאות לתרופות בקבוצה זו כוללות אלפרזולאם, לוראזפאם וקלונאזפאם.
- הרופא שלך יידע איזו תרופה מתאימה לך ביותר.
- 6שאל את הרופא לגבי התרופות הקיימות שלך. כמה תרופות שגרתיות יכולות לגרום לך להיות רגישים יותר לתחושת בחילה מאחרים. יתכן והרופא שלך יוכל לעזור לך להתאים באופן זמני את התרופות שלך לטיול הקרוב שלך.
- לעולם אל תשנה את משטר התרופות שלך לבד. פעולה זו עלולה לגרום גם לבחילות, הקאות, שלשולים ובעיות אחרות שאינך רוצה שיקרה בזמן שאתה באוויר. בנוסף, אתה עלול לסכן את עצמך להחמיר את מצבך הרפואי.
- 7ללבוש צמיד אקופרסורה או לקחת ג'ינג'ר. למרות שהראיות סביב יעילות האקופרסורה או הג'ינג'ר אינן חד משמעיות, ישנם אנשים הסבורים כי אפשרויות אלה יעילות. להקות להפעיל לחץ על פרק כף היד כדי לעורר נקודות לחיצה, האמין לעזור עם שליטה בחילות והקאות.
אני מרגיש חולה במהלך כל הטיסה, אבל אם בסופו של דבר אני מקיא זה תמיד קרוב לסוף.
חלק 2 מתוך 3: במהלך הטיסה שלך
- 1הימנע מקריאה או משחק ממשחקי כף יד. התמקדות במשהו קרוב יותר לפנים ולעיניים שלך, מחמירה את אותות התנועה המבולבלים במוח שלך.
- נסה להשתמש באוזניות כדי להאזין למוזיקה, להאזין לספר מוקלט או לנושא הקשור לעבודה, או צפה בסרט בטיסה שיעזור לך להעביר את הזמן.
- 2התמקדו באופק. התבוננות רחוקה בנקודה קבועה, כמו התמקדות באופק, עוזרת להרגיע את המוח ולייצב את שיווי המשקל שלך. לתפוס את המושב ליד החלון יכול לעזור לך להסתכל בנקודה קבועה רחוקה, כמו האופק.
- 3התאם את פתחי האוורור. ודא שיש לך אוויר צח נושף סביב הפנים שלך. נשימה רעננה, קרירה ואוויר יכולה לעזור לך להירגע, ולמנוע ממך להיות חם מדי. אוהדי מיני אישיים עשויים גם לעזור לשמור על קור רוח האוויר ולנוע סביבך.
- 4שלוט בנשימה שלך. נשימה מהירה ורדודה מחמירה את הסימפטומים שלך. נשימות איטיות ועמוקות הוכחו כמסייעות בניהול תסמיני מחלת תנועה בצורה טובה יותר מנשימה רגילה.
- שימוש בטכניקות המעודדות נשימה איטית ועמוקה יותר מסייע לך לעסוק בחלק ממערכת העצבים שלך, המכונה מערכת העצבים הפאראסימפתטית, הפועל להרגעת העניינים. סוג נשימה זה עוזר לך להירגע וליצור מצב רגוע יותר בכל גופך.
- 5השתמש במשענת הראש על המושב. זה יכול לעזור לך להירגע, אבל זה גם עוזר לייצב את תנועות הראש שלך. השתמש בכרית צוואר אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח.
- 6לאכול קלות ולהימנע מאלכוהול וקפאין במהלך הטיסה שלך. הימנע מבליעה של כל דבר שעלול להיות מגרה בבטן. שקול לאכול קרקרים יבשים ולשתות מים קרים על קרח במהלך הטיסה שלך.
- שתו הרבה מים במהלך הטיסה שלכם כדי להישאר לחים.
- 7תעמוד. אם אתה מתחיל להרגיש בחילה, קום. לא לשכב לאחור או לשכב על המושב. העמידה יכולה לעזור לגופך ליצור תחושת איזון, ולקוות נגד תחושת הבחילה.
- 8בקש מהדייל להעביר אותך אם אנשים סביבך חולים באוויר. להריח ולשמוע אחרים סביבך חולים באוויר זה גורם טריגר גדול, שגורם לרגשות המחלה האווירית שלך להסלים. החלפת מושבים במטוס אינה תמיד קלה, אך אולי כדאי לשאול.
- 9התמקדו בדברים אחרים. נסה להישאר חיובי, רגוע ככל האפשר, להישאר קריר ולהתמקד בדברים אחרים.
- אם אתם נוסעים לעסקים, חשבו על המצגת שתעבירו. אם אתם מטיילים בכיף, אז צפו לחופשה המרגיעה שאתם עומדים ליהנות ממנה.
- 10הקשב למוסיקה. האזנה למוזיקה באמצעות אוזניות יכולה לעזור לך להתמקד במוזיקה, להירגע במוחך ובגופך ולחסום רעשים סביבך העלולים להעצים את הלחץ והחרדה שלך, כמו תינוקות בוכים או אנשים אחרים העלולים לחלות באוויר.
הרופא שלך עשוי לעזור באמצעות מרשם תרופות המשמשות למניעת מחלת תנועה.
חלק 3 מתוך 3: עזרה לבעיות קשות או כרוניות
- 1היעזרו במטפל מיומן. חרדה היא טריגר לחולי אוויר. באמצעות שיטות טיפול קוגניטיבי התנהגותי תוכלו ללמוד לשלוט ברגשות החרדה והפחד ולהתגבר על מחלת אוויר.
- 2נסה הרפיה מתקדמת של שרירים. טכניקה זו מלמדת אותך למקד את המחשבות והאנרגיה שלך בשליטה על השרירים שלך, ועוזרת לך להיות מודעים יותר לתחושות גופניות שונות.
- התקדמו בדרככם במעלה או במורד גופכם, החל מאצבעות הרגליים למשל. התמקדו במתיחת קבוצת שרירים והחזקתה למשך כחמש שניות, הרפו את השרירים למשך 30 שניות, חזרו מספר פעמים ואז עברו לקבוצת השרירים הבאה.
- 3שקול אימון הרגלים. אפילו כמה טייסים רגישים לחולי אוויר. כדי להתגבר על בעיה זו, טייסים רבים, כמו גם אנשים שיש להם משרות הדורשות נסיעות אוויריות תכופות, ינסו אימונים להתרגלות. זה כרוך בחשיפה חוזרת ונשנית לדבר שגורם לך להיות חולה, כמו טיולים קצרים במטוסים לעיתים קרובות, במיוחד לפני טיסה ארוכה.
- 4חקור טכניקות ביופידבק. מחקרים שקיימו טייסים המתקשים במחלת תנועה הראו תוצאות מבטיחות. באמצעות ביופידבק בשילוב טכניקות הרפיה, הם התגברו על בעיות בחולי תנועה.
- במחקר אחד למדו הטייסים להתגבר על מחלת התנועה שלהם על ידי הצבתם בכיסא מוטה, מסתובב שגרם להם לחלות. הם היו במעקב אחר שינויים באזורים כגון טמפרטורת הגוף ומתח השרירים. על ידי שימוש במכשירי ביופידבק ובשיטות הרפיה, הקבוצה למדה לשלוט במחלת התנועה שלהם.
- 5שוחח עם הרופא שלך. אם מחלת האוויר שלך הולכת ומחמירה בהדרגה או קשה, עליך לבקש מהרופא המלצה לרופא המתמחה במחלות של האוזן, האף, הגרון, שיווי המשקל ומערכות נוירולוגיות.
נשימות איטיות ועמוקות הוכחו כמסייעות בניהול תסמיני מחלת תנועה בצורה טובה יותר מנשימה רגילה.
- נצלו את הבידור בטיסה. טיסות רבות יותר ארוכות מציעות סרטים שתוכלו לראות ממושבכם, מבלי להתמקד במסך הקרוב לפנים שלכם. זה יעזור להסיח את דעתך מהדאגות שלך לגבי חולה ויעזור לך להירגע.
- לגמו על משהו קר לשתייה, כמו ג'ינג'ר אייל, מים, או משקה קל נטול קפאין, מעל קרח.
- אל תאכלו אוכל במהלך הטיסה שלא הייתם אוכלים בדרך כלל, או שמאכלים שאתם מכירים אינם מסכימים איתכם. מקל עם פריטים פשוטים, כמו קרקרים יבשים.
- שיחה עם חבריכם למושב עשויה לעזור להסיח את דעתכם ולהעביר את הזמן.
- דע היכן שקית מחלת האוויר ממוקמת, לכל מקרה.
- האזן למוזיקה כדי להסיח את דעתך מלהיות חולה.
- נסה ללעוס משהו כמו מסטיק או סוכרייה על מקל כדי להקל על הבחילה ולהסיח את דעתך.
- ללעוס על קרח טוב לנקות את לוח הצבעים שלך, ולכן גורם לך להרגיש פחות חולה.
- אם יש לך טיסה קצרה, כמו כמה שעות, זה עשוי לעזור לישון כל הזמן.
- אם הריח והטעם של אוכל מטוס גורם לך לחלות, הבא איתך אוכל בתיק היד שלך כמו עוגיות או קרקרים, נסה גם לנוח אחרי שאתה אוכל.
קרא גם: איך להרגיע את הבטן?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להירדם במטוס במהירות?לאחר שהתמקמת במושב שלך, הכנס כמה אטמי אוזניים או האזן למוזיקה כדי לכוון את רעש הסביבה. התכרבל עם שמיכה וכרית והשתמש בגוון עיניים לחושך נוסף. יש אנשים שלוקחים כדור שינה לאחר שעלו על מנת לעזור להם להירדם.
- מה קורה אם מתחשק לך להקיא? האם יש סיכוי להקיא אחרי הטיסה שלך?כן, אתה יכול להקיא אחרי הטיסה שלך או בכל עת במהלך הטיסה שלך (בשירותים בחדר הרחצה או בבאגי).
- מה אם אמשיך לעצמי שאני אהיה חולה ולא אוכל להפסיק?שאל את עצמך: מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות אם אני חולה? אתה חולה בתוך שקית או שאתה מגיע לשירותים. לאחר מכן אתה נותן את התיק למלווה ומבקש עוד תיק. עניין גדול. למלווה לא יהיה אכפת - זה תפקידם וכל הסובבים אותך עטופים בעצמם מכדי שיהיה להם אכפת וזה תמיד די רועש.
- מה קורה אם אני חולה ואני נוסע לטיסה?הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות הוא שתזרוק למטוס, לשם כך מיועדים חדרי האמבטיה ושקיות המחלה. עם זאת, עליך להימנע מטיסה אם אתה חולה; אולי אתה מדבק, ואתה לא רוצה לחלות את הנוסעים האחרים.
- אני מרגיש חולה במהלך כל הטיסה, אבל אם בסופו של דבר אני מקיא זה תמיד קרוב לסוף. איך אוכל לשלוט בזה?קח כדורי מחלה ושתה הרבה נוזלים. אם אתה מרגיש שאתה חולה, קום ולך לשירותים. אתה עלול להרגיש יציב יותר רק מעמידה.
- אני תמיד מרגיש כואב מאוד קופץ לי על האוזן במטוס. מה עליי לעשות?האוזניים שלך קופצות בגלל השינוי בלחץ האוויר. אתה יכול להחזיק את האף שלך ולנסות לנשוף דרך האף שלך באותו זמן. יש אנשים שגם גומי לעיסה מקל על הלחץ.
- מדוע אני מרגיש מוזר כשהמטוס הולך לנחות ולהמריא?זה כנראה רק עצבים. זכור לנשום עמוק ולהסיח את דעתך בקריאה או בפעילות אחרת כלשהי כדי שלא תתמקד יותר מדי בתחושת ההמראה או בירידה.
- מה אם אתה מפחד שאתה הולך להיות חולה?אם אתה כל הזמן משכנע את עצמך שאתה חולה במטוס, יש סיכוי שהחרדה שלך תשתלט ותגרום לך להרגיש ברע. בטיסה, שתו מים ונסו להירגע. הזכר לעצמך שאתה בסדר והגרוע ביותר שעלול לקרות הוא שאתה זורק.
- האם מחלת אוויר יכולה להיגרם גם מחרדה?כן. חרדה לעיתים קרובות גורמת לאנשים להרגיש חולים, הן ביבשה והן באוויר. נסה להירגע ולהעסיק את עצמך בדברים שאתה אוהב. שתו לגימות מים קטנות. אם זה קורה לך באופן קבוע והמחלה קיצונית, שוחח עם הרופא על אפשרויות הטיפול שלך.
- מה אם אתה חולה לפני שאתה עולה למטוס? אני ממש עצבני ובסוף מקיא לפני שאני עולה למטוס. האם יש דרך להרגיע את זה או להיפטר ממנה?כן, הרגיעו את העצבים ואכלו משהו קליל. הרבה נוסעים מקבלים בחילה לפני שעולים למטוס, אז אתה לא היחיד!
תגובות (11)
- זה עזר לי כי אני תמיד מרגיש חולה כשמישהו אפילו אומר את המילה מטוס. עכשיו כשאני יודע מה לעשות, אני יודע שכנראה לא אהיה חולה.
- זה היה מועיל מאוד מכיוון שיש לי מחלת אוויר קשה. ברגע שקראתי את זה גיליתי שעשיתי כמה דברים בצורה הפוכה. המאמר הזה ממש עזר לי.
- זה כל כך עזר לי כי אני חולה מאוד מסערות. תודה רבה על המאמר!
- אני חושב שמאמר זה צעד אחר צעד יכול להגדיל את הידע שלנו, גם אם אדם אינו מושלם בשפה האנגלית. תודה לך על מאמר זה.
- אני נוסע לאפריקה בטיסה של שש שעות אז אני מחפש כמה טיפים שיעזרו לי כי לא הרגשתי טוב בטיסה של שעתיים לצרפת אז דמיין בטיסה של שש שעות!
- המאמר הזה עזר לי מאוד. עקבתי אחר כמה טיפים וטריקים. אלה יעילים במניעת מחלות אוויר מאנשים. מדריך תודה.
- הכל במאמר היה מועיל ונכון, ורבים מהטיפים עזרו מאוד.
- הייתה לי נסיעה של 28 שעות במטוס, אבל בזכותך זה עבר די טוב.
- זה נתן לי המון מידע חדש.
- הצעות טובות רבות. נראה כיצד הם עובדים בטיול של 13 שעות. רשמתי הערות.
- זה עזר לי כשהאזנתי למוזיקה והבטתי דרך החלון. נשאתי תיק וניסיתי לא לחשוב על זה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
