כיצד להחלים מפציעה בכף הרגל?
למרבה הצער, קל מאוד לפצוע את כף הרגל שלך, ואפילו פציעה קלה בכף הרגל יכולה להגביל את הניידות שלך באופן זמני.
מומחים מסכימים שאתה צריך לנוח רגל פגועה כדי לעזור לה להחלים, במיוחד אם היא נפוחה. למרבה הצער, קל מאוד לפצוע את כף הרגל שלך, ואפילו פציעה קלה בכף הרגל יכולה להגביל את הניידות שלך באופן זמני. מחקרים מצביעים על כך שציפוי, הרמה וחבישה של כף הרגל הפגועה שלך עשוי לעזור בהתאוששותך. בנוסף, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש בקביים או לנעול נעליים בעלות סוליות קשות כדי לעזור לך להסתובב ביתר קלות כאשר כף הרגל שלך מחלימה.
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכף הרגל
- 1העריך את הפגיעה. האם אינך מסוגל לשים משקל על כף הרגל? האם זה הופך נפוח מאוד? אם כן, פירוש הדבר שהפציעה שלך חמורה יותר מאשר נקע קל או מתיחה - כלומר פגיעה ברצועה או בשריר, בהתאמה. אם כף הרגל אינה יכולה לשאת משקל, עליך לפנות לרופא לבדיקות וצילומי רנטגן. זה יעזור לקבוע את מידת הפציעה שלך, במיוחד אם שברת עצם או לא. זנים ורוב הנקעים אינם דורשים ניתוח; לפעמים שברים עושים. התייעץ עם הרופא שלך.
- 2נח את כף הרגל. עליך להניח את כף הרגל למשך 48 עד 72 שעות ולהגביל את הפעילות שגרמה לפציעה. הימנעות מהכנסת משקל על כף הרגל. כמו כן, השתמשו בקביים במידת הצורך. שימוש קל כלשהו צריך להיות בסדר אם כף הרגל אינה שבורה, אך באופן כללי עליכם להישאר במקום.
- 3קרח את כף הרגל. התגובה המיידית של גופך לטראומה פיזית היא להציף את האזור בדם. זה גורם לנפיחות או דלקת. כדי להפחית נפיחות וכאב, יש למרוח מגבת עטופה על כף הרגל במשך כ -30 דקות כל שעתיים-שלוש במשך 48 עד 72 השעות הראשונות. יחד עם זאת, הקפידו לא להקפיץ את כף הרגל שלכם יתר על המידה. אין לישון עם אריזת הקרח או לתת לה לגעת ישירות בעור, מכיוון שהדבר עלול לגרום לכוויות קור או כוויות קור.
- שקית אפונה קפואה תעבוד בצביטה אם אין לך גישה מוכנה לקרח.
כיצד אוכל לדעת איזה סוג של פציעה בכף הרגל יש לי? - 4הרם את כף הרגל הפצועה. דרך נוספת להפחית נפיחות היא לתת לכוח המשיכה לעבוד לטובתך. הרם את הפציעה. הניחי והניחי את כף הרגל על כרית, והשאירי אותה מעט מעל מפלס ליבך כדי למנוע נוזלים להצטבר.
- 5החל תחבושת דחיסה. דרך נוספת להפחתת נפיחות היא באמצעות דחיסת כף הרגל. עטיפות, תחבושות וסוגרים יגבילו גם את תנועת כף הרגל וימנעו מכם לפצוע אותה עוד יותר. אתה יכול לקנות מכשירי דחיסה בכל בית מרקחת. יש למרוח אותם בצורה הדוקה סביב האזור הפגוע, אך לא בצורה כה הדוקה שהם מגבילים את זרימת הדם. הסר את התחבושת כשאתה ישן.
- 6קח תרופות, במידת הצורך. אם הכאב מפריע לך, קח משכך כאבים ללא מרשם כמו אספירין או איבופרופן (אדוויל או מוטרין). אלה ניתן לקנות בכל בית מרקחת ויפחיתו כאבים כמו גם נפיחות. Acetaminophen (Tylenol) אינו נוגד דלקת, כלומר יפחית כאב אך לא נפיחות. עקוב אחר המינונים הנכונים.
- יש לזכור שתרופות כמו אספירין ואיבופרופן עלולות לגרום לבעיות רפואיות במינונים גבוהים או בשימוש כרוני, כמו דימום פנימי. אתה לא צריך לקחת אותם לתקופה ארוכה מבלי לדבר עם הרופא שלך.
- אין לתת אספירין לילדים או לבני נוער מתחת לגיל 19 בגלל הסיכון לתסמונת ריי, מצב חמור שעלול להיות קטלני.
- 7הימנע מפגיעה נוספת בכף הרגל. עליך להימנע מהחמרת פציעת כף הרגל שלך במשך 72 השעות הראשונות על ידי זהירות. אין לרוץ או לעסוק בשום פעילות גופנית העלולה לגרום לנזק רב יותר. אל תשתמש באמבטיות חמות, סאונות, או אריזות חום, אל תשתה אלכוהול או תעסה את הפציעה. כל אחת מהפעילויות הללו עשויה להגביר את הדימום והנפיחות, ולהאט את הריפוי.
- 8דאג למתוח ולהתאמן. ביצוע מתיחות ופעילות גופנית הם לרוב קו הטיפול הראשון ויכולים להיות יעילים מאוד. המתיחה היעילה ביותר דורשת עמידה יחפה רק על הרגל הפגועה במדרגות או בקופסא, כאשר מגבת מגולגלת מונחת מתחת לאצבעות כף הרגל הכואבת והעקב נמתח מעל קצה המדרגה או הקופסה. (הרגל הלא מושפעת צריכה להיות תלויה חופשית, כפופה מעט בברך.) הרם לאט והורד את העקב המושפע עד לספירה של שלוש שניות למעלה, שתי שניות בחלק העליון ושלוש שניות למטה. בצע 8 עד 12 חזרות על התרגיל כל יומיים.
עליך להניח את כף הרגל למשך 48 עד 72 שעות ולהגביל את הפעילות שגרמה לפציעה.
חלק 2 מתוך 3: שיקום כף הרגל
- 1פעל לפי הוראות הרופא. הרופא שלך ייתן לך עצות כיצד להחלים. היא עשויה להמליץ על שימוש בקביים לזמן מה או לרשום תוכנית לפיזיותרפיה. במקרה גרוע יותר, היא עשויה גם לתת לך הפניה למומחה שיוכל להעריך טוב יותר את הפציעה שלך.
- 2שמרו על מפרקים בתנועה, שרירים משותקים. אנשי מקצוע בתחום הבריאות רבים ממליצים לך להמשיך להזיז את הקרסול במקרה של נקע. המפרק יתרפא מהר יותר אם תתחיל להזיז אותו ללא כאב, בטווח תנועה מלא. עם זאת, זני שרירים יכולים להיות שונים. אם נפגעת בשריר ולא ברצועה, הרופא שלך עשוי לומר לך לשמור על כף הרגל במשך מספר ימים ולקבוע גבס, סד או סד בכדי להגן עליו. המטרה היא למנוע ממך לקרוע עוד יותר את השריר הפגוע. אתה אמור להיות מסוגל להשתמש בכף הרגל שלך שוב לאחר החלמת הריפוי.
- 3התחל בפעילות סדירה לאט. לאחר שהנפיחות ירדה והכאב שקע, תוכלו להעלות שוב משקל על כף הרגל. התחל לאט. הפעילות שלך צריכה להיות קלה. סביר להניח שתבחין במידת מה בנוקשות או בכאב בהתחלה. זה טבעי וצריך להיעלם כאשר השרירים והרצועות רגילים להשתמש בהם שוב. להתחמם ולמתוח לפני האימון. הגדל את משך ורמת העוצמה לתקופה של מספר ימים.
- נסה תרגיל בעל השפעה נמוכה כדי להתחיל. שחייה, למשל, קלה הרבה יותר על הרגליים מאשר ריצה.
- אם אתם חשים בכאב פתאומי וחד, הפסיקו את פעילותכם מיד.
- 4ללבוש נעל יציבה ומגינה. הנעליים שלך צריכות לתת לך איזון יציב ולא לסכן אותך לפציעה חוזרת. עקבים גבוהים בחוץ, ברור. קנו נעליים חדשות אם אתם חושבים שהפציעה שלכם הייתה תוצאה של ריפוד לא מספיק. תומכי קשת עשויים לעזור גם בעוד אפשרות אחרת היא אתחול טיפולי. אלה כוללים סקוטש כדי להבטיח יציבות ולהקל על ההליכה. אתה יכול לקבל אותם מהרופא שלך תמורת 75 € -150 €
- 5השתמש בקביים או במקל, במידת הצורך. קביים יכולים לעזור לך לחזור לשגרה שלך, אם ההתאוששות שלך ארוכה יותר או אם אתה עדיין לא יכול לשים משקל מלא על כף הרגל. הסוג הנפוץ ביותר של קביים הוא קב השחי. כדי להתאים כראוי, הקב צריך להיות שניים עד שלושה סנטימטרים מתחת לבית השחי בזמן שאתה עומד זקוף. הידיים שלך יתלו מעל לקביים ונח על אחיזות ידיים. שים את המשקל שלך על הצד הבריא. הזז את הקביים לפניך והעביר את משקלך לזרועותיך והניף את גופך דרך הקביים. אל תתמוך בעצמך על בתי השחי שלך - זה יכול לגרום לנזק עצבי. במקום זאת, החזיקו את ידיות היד לתמיכה.
- קנים עובדים מעט אחרת. מקל לא נועד לשמש בצד החלש שלך. במקום זאת, זה נועד לתמוך בצד הבריא ובמשקל הנוסף שהוא נושא בגלל הפציעה שלך.
שוחח עם הרופא אם רגלך הפצועה לא מתאוששת או לוקחת יותר זמן מהצפוי.
חלק 3 מתוך 3: מעקב
- 1פנה לפיזיותרפיסט. אמנם לא תמיד הכרחי, אך הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט בכדי להחזיר את תנועתיות המפרקים, את כוח השרירים והליכה נכונה. לכפות הרגליים והקרסוליים משקל רב. לכן הם אחד האתרים הנפוצים ביותר לפציעה. פיזיותרפיסט יתכנן עבורך תרגילים על פי הפציעה שלך, עם עין להחזיר את השרירים והרצועות בהדרגה לבריאות מלאה. יתכן שתתבקש לעשות אימוני כוח עם להקות התנגדות, למשל, או תרגילים בשיווי משקל כמו עמידה על רגל אחת.
- פיזיותרפיסטים גם יראו לך כיצד להדביק כראוי את כף הרגל לפני האימון. הקלטה תעניק לרגל הפצועה תמיכה נוספת.
- 2אפשר זמן להתאוששות. זה ייקח כשבוע-שבועיים לפני שתוכל ללכת שוב. יתכן שתוכל לחדש את כל הפעילויות הרגילות שלך תוך מספר חודשים. זכור כי פציעות ברגל משתנות, עם זאת, וכי בתרחישים גרועים יותר אתה עשוי לדרוש זמן רב יותר. במקרים מסוימים אנשים חווים כאב, נפיחות וחוסר יציבות במשך חודשים ואף שנים לאחר הפציעה הראשונית. גש לרופא אם אתה חווה עלייה פתאומית בנפיחות או כאב או עקצוץ פתאומי או קהות.
- 3התייעץ עם רופא. שוחח עם הרופא אם רגלך הפצועה לא מתאוששת או לוקחת יותר זמן מהצפוי. היא עשויה לשקול להפנות אותך למומחה אורטופדי, שיכול לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר. נקעים קלים וזני שרירים מצריכים לעתים נדירות ניתוח, משום שניתוח פחות יעיל מטיפול שאינו פולשני, או משום שהוא אינו מצדיק את הסיכון. עם זאת, במקרים מסוימים של מאמץ שרירים חמור (הסובל בדרך כלל על ידי ספורטאים מקצועיים) נדרש ניתוח על מנת להחזיר את השריר לעוצמתו המלאה והקודמת. רק מומחה רפואי מיומן יכול לקבוע החלטה זו.
- אפילו פגיעה קלה בכף הרגל צריכה להתייחס ברצינות. אנא התייעץ עם הרופא שלך.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להקל על כאבים הקשורים בעקב ובקרסול שבור?בגלל פציעה כזו, הרופא שלך היה צריך לרשום לך תרופות נגד כאבים חזקות למדי. קח את זה לפי ההוראות. כמו כן, ניתן למרוח מטלית רטובה כקרח או שקית קרח כדי להקהות את האזור הפגוע לזמן מה.
- כיצד אוכל להאיץ את תהליך ההחלמה?פשוט תנו לרגלכם זמן לנוח. כדאי לנוח ולא להפעיל לחץ על כף הרגל. זו הדרך היחידה להבטיח שהפציעה שלך תבריא בזמן המהיר ביותר.
- נפצעתי ברגל והיא נפוחה. כיצד אוכל לגרום לנפיחות לרדת?קרח את זה. עטפו שקית קרח או שקית קוביות קרח בבד והניחו אותה על האזור הנפוח. המשך לחזור על כך עד שהנפיחות תרד.
- האם עלי ללכת למיון אם עליתי על מחט תפירה וכף הרגל שלי כואבת ונפוחה?כן, זה יהיה רעיון טוב. שטפו תחילה את האזור והחל פלסטר, ובקש ממישהו שיסיע אותך למיון. ייתכן שתרצה גם לקרח אותו כדי להפחית את הכאב והנפיחות.
- כיצד אוכל לדעת איזה סוג של פציעה בכף הרגל יש לי?התייעץ עם רופא או איש מקצוע רפואי מיומן אחר.
- נפלתי ופגעתי ברגל שמאל. כמה זמן לוקח להחלים?זה תלוי בסוג הפציעה. ההפסקות נמשכות 4-6 שבועות ואילו נקעים לוקחים עד שבועיים להחלים. אתה צריך להסתכל מקצועי על כף הרגל שלך אם זה מתחיל להתנפח.
- כיצד אוכל להפחית את הנפיחות והחבורות בכף הרגל?קרח את זה, לוקח הפסקות מדי פעם כדי שהרגל שלך לא תהיה קרה במיוחד. עטפו את הקרח במגבת אם תרצו, כך שהקור לא יהיה עז. קרח נהדר להפחתת נפיחות.
- לאחר ירידת העטיפה, כיצד אוכל לטפל בכאבי כף הרגל מהעטיפה?לעסות אותו מעט, אך לא בצורה קשה מדי, מכיוון שהאזור כנראה עדיין יהיה מעט רך. כדאי למרוח מטלית ספוגה במים חמים כדי לסייע לזרימת הדם, או למרוח מטלית ספוגה במים קרים כדי להקהות את האזור.
- עקב סיבוכים מפצע ירי, סבלתי מירידה בכף הרגל במשך 6 השנים האחרונות. כיצד אוכל לזרז את ההתאוששות שלי?האם הסתכלת באורטוזה בכף הרגל? הוא נועד לסייע בשליטה על כף הרגל.
- איך אני מתמודד עם נפיחות בכף הרגל?קרח את האזור שנפצע ושמור עליו רגוע. אל תלך על זה; אם אתה צריך ללכת, אל תשים עליו משקל.
תגובות (1)
- מצאתי את המאמר הזה שימושי, כי לאחרונה נפלתי ברחוב וגרם לפציעה בכף הרגל.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
