איך להתאושש?

הקפידו לנוח בבית ולישון ככל יכולתכם בכדי לאפשר לגופכם להתאושש ולמנוע פציעה נוספת.

החלמה משמעותה הרבה דברים שונים לאנשים שונים. החל מהרגשה טובה יותר אחרי טראומה ועד חזרה על הרגליים לאחר אימון קשה, גוף האדם מסוגל להחלים בקנה מידה מדהים. אמנם קשה, אך גם ניתן להחלים מכאב או מאובדן של אדם אהוב. ההתאוששות לא תמיד קלה, וזה יכול לקחת קצת זמן, אבל זה כמעט תמיד אפשרי.

שיטה 1 מתוך 4: החלמה לאחר פציעה או ניתוח

1

פעל לפי עצת הרופא שלך עד המכתב. לרופא או לפיזיותרפיסט יש ניסיון של שנים בסיוע לאנשים לחזור מפציעות, והם יכולים לתת לך עצות ספציפיות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר.
2

קח את התרופות עד שתמליץ אחרת. גם אם אתה מרגיש טוב יותר, עליך להשלים את המרשם או להסתכן בזיהומים חדשים. הרבה "באגים-על", כמו MRSA, הם תוצאה של אנשים שמדלגים על הימים האחרונים של התרופות שלהם. זה נותן לכל החיידקים שנותרו סיכוי להתחסן לתרופה, מה שמקשה עליהם להילחם אחר כך.
3
מנוחה. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתאושש הוא שום דבר. עליכם לתת לגופכם זמן להשתפר מבלי להסתכן בפציעה נוספת.
- לאחר פציעות קשות, שינה היא החברה הכי טובה שלך. הישאר במיטה, צא פעם או פעמיים ביום למתוח ולהסתובב.
טיפ מומחה

המומחה שלנו מסכים: הגוף שלך זקוק להרבה שינה קולית. כאשר אתה ישן, גופך מחזיר רקמות שרירים, מעכל מזון, מסלק רעלים ומווסת את הצד הפאראסימפתי של המוח שלך.
4
תתחיל בקטן. אתה לא חוזר לשגרה הרגילה שלך יום אחרי טראומה פיזית עזה. אתה צריך להיות כנה עם עצמך ולעבוד על הדברים הקטנים לפני שתעבור למשימות גדולות ומורכבות יותר. התמקדו בהבנת הדברים הקטנים והדברים הגדולים יבואו בזמן.
- צאו לטיול קצר בכל בוקר, והאריכו אותו ב 1-2 דקות כל יום.
- קרא את העיתון או נסה את התשבץ כדי לשמור על דעתך פעילה ומעורבת עם העולם.
- בקש מאדם אהוב שילווה אותך בשליחויות קטנות או במשימות שיעזור לך ולחפש פציעות עתידיות.
5
קבע יעדים להחלמה שלך עם רופא. אם אתה לא יכול לחכות לחזור למגרש הכדורסל, דבר עם הרופא שלך על הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי לאפשר זאת. בעל מטרה סוף מוחשית עבור ההתאוששות שלך עושה את זה הרבה יותר קל להתחייב משתפר.
- היה מציאותי - התחל עם מטרות קטנות לפני שתגדל.
- חגגו אבני דרך שחציתם, מכיוון שהדבר גורם לכם להתרגש יותר להמשיך לעבוד.

אמנם קשה, אך גם ניתן להחלים מכאב או מאובדן של אדם אהוב.

שיטה 2 מתוך 4: החלמה מטראומה נפשית / רגשית

1
דע כי צער הוא טבעי. אל תרגיש כועס על עצמך בגלל שאתה עצוב או כועס. צער הוא התהליך הטבעי של התמודדות עם טראומה, וזה עלול לקחת קצת זמן להרגיש שוב "נורמלי". רגשות נפוצים ותסמינים של צער כוללים:
- הלם או קהות רגשית
- חרטה
- דכאון
- כעס
2
תן לרגשות שלך לצאת. אל תרגיש "חלש" כי אתה רוצה לבכות. כדי להשלים עם הרגשות שלך, עליך להכיר בהם. מצא חבר או בן משפחה שאיתו תוכל לדבר, רשום את תחושותיך או ראה מטפל מקצועי שיעזור להניע את תהליך ההתמודדות.
- לא מרגיש שאתה צריך להתאבל בצורה מסוימת. תהליך זה הוא אישי ועליך לקבל את התחושות והביטויים שמרגישים לך נכון.
3
מצא את הדברים החיוביים בחיים והתמקד בהם. קל מדי לתת לרגשות שליליים להציף אותנו ולהטביע את החלקים הנפלאים בחיים. מצא דברים שאתה נהנה לעשות ועשה אותם - בחר תחביב ישן, שוחח עם חברים, בישל את הארוחה המועדפת עליך - מציאת החיובי מקלה על ההתמודדות עם רגשות או רגשות פוגעים.
- מחקרים רבים מראים כי הלך הרוח שלנו בזמן ההתמודדות עם האבל משפיע עמוקות על תחושתנו 1-2 שנים מאוחר יותר, כך שרגשות חיוביים כעת יעזרו לך להישאר חיוביים בעתיד.
4
הביעו את רגשותיכם באמנות או בכתיבה. גם אם אתה רק רושם את מחשבותיך ביומן, מציאת דרך להביע את מחשבותיך עוזרת לך להתמודד איתן בראש. על ידי כתיבה או גיבוש מחשבותיך באמצעות אמנות, אתה הופך אותן למוחשיות וקלות יותר לניהול.
- הוכח כי טיפול במוזיקה, שהוא טיפול שנעשה על ידי האזנה למוזיקה מרגיעה או על ידי נגינה בכלי, מוריד את דעתך מכאב ועוזר לך להתמודד.
5

שמרו על גופכם פיזית. יש מתאם חזק בין בריאותנו הגופנית והנפשית, והטיפול באחד יועיל לשני. לאכול טוב, להתאמן, לישון מספיק, במיוחד כאשר אתה מרגיש איטי או לא מוכן לזוז.
6
מצא קבוצת תמיכה לטראומה שלך. שיחה עם אנשים שמבינים את הכאב שלך היא כלי רב ערך ללמוד על הרגשות שלך ולהתמודד עם הבעיות הספציפיות שלך. דע שאתה לא לבד בכאב שלך. חיפוש פשוט באינטרנט עבור "קבוצות תמיכה" באזורך יכול לעזור לך למצוא קבוצה סמוך.
- למחלקת הבריאות האמריקאית יש רשימה מפורטת של קבוצות תמיכה ודרכים ליצור קשר עם אנשים באתר [קבוצת התמיכה שלהם.]
7

נהל את הכאב שלך בזמן שלך. אין פרק זמן "נכון" להחלים מטראומה, אז אל תתנו לעצמכם להרגיש ממהרים. עם הזמן תלמד להתמודד עם הטראומה באופן משלך.

אין פרק זמן "נכון" להחלים מטראומה, אז אל תתנו לעצמכם להרגיש ממהרים.

שיטה 3 מתוך 4: התאוששות לאחר אימון

1

מתיחה. מתיחה לאחר אימון משחררת את סיבי השריר שלך ומפעילה את תהליך ההחלמה. זה מועיל להפליא אם אתם מתכננים להתאמן גם למחרת, אז קחו את הזמן והמתחו כל שריר למשך 2-3 דקות.
2

שתו הרבה מים. עליך להתחיל להתייבש באופן מיידי כדי למנוע התכווצויות ולתת לגופך זמן להתאושש. שתו 2-3 כוסות מים בשעה שלאחר האימון, והמשיכו לשתות כוס שעה גם לשעות הקרובות.
3
לאכול קצת חלבון. השרירים עשויים מחלבון, והם בונים את עצמם מחדש עם חלבון. אספקת חלבון רזה וגופני לגופך מעניקה לו את אבני הבניין הדרושות להתאוששות. מזונות מסוימים לנסות כוללים:
- חלבון רועד
- ביצים
- עוף
- טונה
- חמאת בוטנים.
4
שרירים כואבים בקרח במשך 20 דקות כל שעה. קרח מגביל את הנפיחות, מה שעלול לקצר באופן דרסטי את זמן ההחלמה בין האימונים. כדי למנוע כוויות קור, תמיד שמרו מגבת בין העור לקרח.
- החל את הקרח באופן הבא: 20 דקות דולקות, 40 דקות מנוחה.
5

אל תעבדו את אותו השריר יומיים ברציפות. קח חופש מקבוצת שרירים, במיוחד בעת הרמה, כדי למנוע פציעה. הגוף שלך זקוק לזמן כדי להתאושש ולבנות רקמת שריר חדשה לפני שיופעל שוב. אם עשית את כל תרגילי החזה ביום אחד, שקול לעשות הרמות רגליים ביום הבא.
6
מנוחה. הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה להפסיק לזוז. זה מאפשר לגופך את הזמן הדרוש לו כדי לבנות מחדש ולהתאושש, אז אל תרגיש רע עם הפעלת Netflix מיד לאחר אימון קשה. אם אתה צריך להתאמן שוב בקרוב, הגבל את הפעילות שלך ליסודות ותן לעצמך זמן התאוששות.
- לצאת לטיול או לריצה קלה זו דרך נהדרת להניע את הדם מבלי לגרום למתח יתר.

כדי להחלים לאחר פציעה גופנית, פעל לפי עצת הרופא שלך וקח את כל התרופות שהם רושמים בהתאם להוראות.

שיטה 4 מתוך 4: התאוששות מטעות

1

רשום רשימה של כל השגיאות שלך. הקפידו לכלול הכל. אם אתה חושב שזה לא בסדר לא יזיק לבצע הערכה שנייה. הקפידו לכלול את כל השקרים, חוסר הנחת והכישלונות. הרעיון הוא לחשוף את כל הפצעים שלך.
2

התנצל בפני עצמך ואחרים סביבך שההתנהגות / הפעולה שלך השפיעו.
3

חשוב באופן פעיל על מה שעשית לא בסדר ותקן תחילה את הטעויות הקטנות ביותר. חלק מתהליך הריפוי הוא להבין מה עשית לא בסדר וכאן נכנסת לתמונה הרשימה שהכנו קודם. שלב זה משתנה בקושי בהתאם לבעיות שיש לכל אדם.
4

להיות סבלני. אין קיצורי דרך. עליך לאפשר זמן לרפא את הפצעים שלך, אך יש לך ביטחון עצמי להמשיך לעבוד על ההתאוששות גם אם זה נראה רחוק. הזמן ירפא את כל הפצעים, אך רק אם תמשיך לעבוד על ההתאוששות שלך.

טיפים

אין דרך "נכונה" להחלים מטראומה נפשית או רגשית. קח את הזמן שלך ועשה מה שמרגיש לך נכון תוך כדי ביצוע העצות במאמר.

אזהרות

תמיד קח את הדברים לאט. אם אתם חשים כאב או עצב עז, האטו וקחו את הזמן.

קרא גם: כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח?