איך לישון עם שיעול?
אם אתה מתקשה לישון בגלל שיעול, שקול לקחת מקלחת או אמבטיה מלאת אדים כדי לעזור להרגיע את רקמת האף המגורה שלך. בנוסף, שתו הרבה מים במהלך היום בכדי לשמור על לחות במעברי הנשימה, מכיוון שגרון ואף יבש עלולים לגרום לכם להשתעל. כדי להרחיב את מעברי הנשימה, הכינו לעצמכם כוס תה חם עם דבש או רכשו מכשיר אדים להפעלה במהלך הלילה. תוכלו גם לשפר את סביבת השינה שלכם על ידי הוספת כריות נוספות מתחת לראש והפיכת החדר שלכם לטמפרטורה נוחה. עם זאת, אם אתה עדיין מתקשה להפסיק להשתעל, נסה ליטול מדכא שיעול ללא מרשם, כגון רוביטוסין או Mucinex. אם השיעול נמשך יותר משבועיים, פנה לרופא שלך, שעשוי לבדוק אותך לדום נשימה בשינה. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בדבש לטיפול בשיעול שלך, המשך לקרוא!
אם שיעול ארוך טווח זה נוטה להחמיר בלילה ומשפיע על שנתך, עליך לדון גם בבדיקת דום נשימה בשינה.
שיעול מציק יכול להקשות באמת על הירדמות בלילה. אם תצליח להיפטר מהשיעול, סביר להניח שהבעיה שלך תיפתר. עם זאת, אם יש לך שיעול שפשוט מסרב להדכא, ישנם אמצעים שתוכל לנקוט כמו לשמור על לחות מעברי הנשימה שלך, להרים את הראש וליצור סביבת שינה טובה - שיכולים לעזור לך להתגבר על הפריצה ולקבל הגון עצום.
שיטה 1 מתוך 3: לחות את מעברי הנשימה שלך
- 1שתו מים במהלך היום כדי להישאר לחים בלילה. מעברי נשימה יבשים מתרגזים ביתר קלות, מה שמביא לשיעול תכוף ו / או חזק יותר. שתיית מים לאורך כל היום כדי לשמור על לחות גופכם תעזור לגרון ולרקמת האף שלכם להישאר לחים במהלך הלילה.
- הקפד להקפיד לשמור על לחות אם אתה חווה גם חום, שלשול או הקאות, מכיוון שכולם מייבשים את גופך.
- עדיף לפזר את צריכת המים שלך לאורך היום ולא לקבל כוס מים אחת או שתיים ממש לפני השינה - אחרת כנראה תצטרך לקום להשתמש בשירותים!
- לשתות מים חמים או חמים כדי לעזור לחות לגופך ולשחרר את הריר בריאות שלך להחלמה מהירה יותר.
- 2קח מקלחת או אמבטיה מהבילים כדי להירגע בסוף היום. קיטור עוזר להרגיע רקמות מגורות ולפתוח וללחוח את מעברי הנשימה. פירוש הדבר שתנשום ביתר קלות כשתלך למיטה, ועלול להשתעל גם בתדירות נמוכה יותר.
- אמבטיה או מקלחת חמה יכולים גם להיות טקס מרגיע המסייע בהכנת גופכם למנוחה. נסה להפוך אותו לחלק משגרת הלילה שלך שאומרת לגופך שהגיע הזמן לישון!
- 3תיהנו מתה חם עם דבש לפני השינה. כמו האדים מהאמבטיה או המקלחת, גם כוס תה מהביל וחם מאוד תעזור ללחות, להתרחב ולהרגיע את מעברי הנשימה. בחר תה צמחים או נטול קפאין, מכיוון שקפאין מקשה על הירדמות.
- כוס תה נחמדה יכולה גם להיות מרגיעה נפשית לפני השינה.
- מעוטר דבש ומרגיע את מעברי הנשימה שלך, ויש לו תכונות אנטיבקטריאליות שעשויות להועיל גם כן.
אם השיעול נמשך יותר משבועיים, פנה לרופא שלך, שעשוי לבדוק אותך לדום נשימה בשינה. - 4הפעל מכשיר אדים בחדר השינה שלך. מכשיר האדים מוסיף לחות לאוויר שמסביב, אשר בתורו לחל את רקמת האף ואת הגרון בזמן הנשימה. גם כשאין לך שיעול, סביר להניח שיהיה לך קל יותר לישון אם האוויר לח יותר.
- עבור רוב האנשים, רמת לחות יחסית של כ- 50% אידיאלית לשינה. לכן, סביר יותר שתזדקק למכשיר אדים בליל חורף מאשר בערב קיץ דביק.
- הקפד לנקות את מכשיר האדים כראוי ובאופן קבוע כדי למנוע הצטברות חיידקים. אחרת, זה עלול לגרום לשיעול (ומחלה) במקום לעזור בזה!
שיטה 2 מתוך 3: שיפור סביבת השינה שלך
- 1תני את הראש מתחת לכריות נוספות כדי לסייע לניקוז הריר. כשאתה שוכב, ריר נוטה להצטבר בחלק האחורי של הגרון שלך, ותורם ל"דגדוג "הגורם לך להשתעל בכדי לנקות את דרכי הנשימה. אם תניף את ראשך למעלה מהרגיל בכריות נוספות, יותר מריר זה יתנקז לבטן במקום להתאסף בגרון.
- ערמו את הכריות כך שגם הצוואר והגוף העליון יתמכו, במקום להשאיר את צווארכם כפוף בזווית מביכה. אחרת, תהיה לך צוואר נוקשה ושיעול, וזה לא שילוב מהנה!
- 2וודאו שהחדר שלכם נוח לשינה. ככל שחדר השינה שלך מזמין יותר לישון, כך יהיה לך קל יותר להירדם ולהישאר ישן, אפילו עם שיעול. השתמש בתריסים ובווילונות כדי להחשיך את החדר, קבע את הטמפרטורה כך שיהיה קריר בנוחות, השתמש במזרן וכרית באיכות טובה ובמצעים נוחים, והסר או חסום רעשים מסיחים.
- עבור רוב האנשים, הטמפרטורה האידיאלית לשינה היא 60-18 מעלות צלזיוס (16-18 מעלות צלזיוס).
- 3קבעו שגרת שינה רגילה, ודבקו בה כאשר אתם סובלים משיעול. עקוב אחר אותה שגרה בכל לילה מאותת לגופך שהגיע הזמן לישון, ויכול לעזור לך להתגבר על הסחת הדעת של שיעול עיקש. נסה ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות בכל יום, ופעל לפי אותו לוח זמנים, למשל, אמבטיה חמה, תה חם וקצת קריאה, מדיטציה ואורות מחוץ לכל לילה.
- כדאי להימנע מקפאין ומפעילות גופנית נמרצת מספר שעות לפני השינה, ולקצץ "זמן מסך" - צפייה בטלוויזיה, בדיקת הטלפון, שימוש במחשב הנייד וכו '- לפחות שעה לפני השינה.
אנשים עם דום נשימה בשינה יכולים להיות פרקים בהם הם מפסיקים לנשום לתקופות קצרות במהלך השינה. - 4שכב במיטה והשתמש בטכניקות הרפיה כדי להירדם. שכב בנוחות, עצום עיניים והתחל לנשום עמוק ולאט. שימו לב לכל נשימה. אם אתה זקוק לעזרה נוספת, דמיין תמונה מרגיעה שמביאה לך שלווה ושלווה. תן לעצמך 15-30 דקות להירדם עם טכניקות אלה.
- שיעול יכול להפריע לנשימה העמוקה שלך ולהקשות על שמירת המיקוד שלך. עשו כמיטב יכולתכם להתעלם מהשיעול ולשמור על הרגיעה.
- אם אתה עדיין ער אחרי 15-30 דקות, עבור לשיטה אחרת - כלומר לקום לרגע ולנסות שוב.
- נסה לעקוב אחר מדיטציית שינה מודרכת כדי להיכנס לחשיבה מרגיעה.
- 5קום, עשה משהו מרגיע, ונסה להירדם שוב. אם אתה מתהפך בגלל השיעול שלך, בדרך כלל עדיף לקום לרגע ולהתחיל מחדש את תהליך ההירדמות שלך. קום למשך 15-30 דקות ועשה משהו רגוע, כמו להקשיב לג'אז רך או לעשות מדיטציה בזמן שאתה שותה תה צמחים עם דבש. ואז, טיפס חזרה למיטה ובדוק אם אתה מסוגל לנמנם.
- תן לעצמך כ -30 דקות להירדם. אם אתה עדיין לא מצליח, חזור על תהליך הקמה קצרה וניסיון שוב. בסופו של דבר, גופך ייכנע ותצא לארץ חלומות!
שיטה 3 מתוך 3: דיכוי וטיפול בשיעול
- 1קח כף דבש לפני השינה. יש עדויות הולכות וגדלות לכך שדבש יעיל באותה מידה כמדכא שיעול כמו תרופות נפוצות ללא מרשם. נסה לבלוע כ -2 כפיות (10 גרם) דבש ממש לפני שאתה הולך לישון, גם אם כבר היה לך קצת דבש בתה הצמחים הלילי שלך.
- מעילי דבש ומרגיעים מעברי נשימה מגורה, ויש לו תכונות אנטיבקטריאליות מועילות.
- נראה כי דבש שימושי במיוחד לילדים בגילאי 1-5, שאסור לתת להם תרופות לדיכוי שיעול. לילדים מתחת לגיל 1 אסור לתת דבש, אולם בגלל הסיכון לבוטוליזם.
- אתה יכול גם לנסות למצוץ טיפת שיעול ממש לפני שאתה ישן לקבלת תופעות דומות.
- 2נסה תרופות נגד שיעול או הצטננות התואמות באופן ספציפי את הסימפטומים שלך. אם יש לך שיעול בלבד, למשל, קח תרופה המדכאת שיעול בלבד. עליך תמיד לנסות להימנע מנטילת תרופות העוסקות בסימפטומים שאין לך.
- ישנם 2 סוגים עיקריים של תרופות לשיעול ללא מרשם: תרופות נגד משככי כאבים (מדכאי שיעול), כגון דקסטרומתורפן (רוביטוסין, למשל); ומייצרים (כדי לעזור לנקות ריר), כמו גויפנזין (Mucinex, למשל).
- בתרופות רבות יש שילוב של חומרים פעילים הכוללים מדכאי שיעול, משככי כאבים, מורידים חום ומשככי כאבים. חפש תרופה הכוללת את הסימפטומים שאתה מרגיש.
- תרופות ללא מרשם אינן בטוחות עבור כולם. אנשים עם לחץ דם גבוה, למשל, חייבים להיזהר בבחירת תרופות קרות ועליהם להימנע מתכשירים נוגדי עיכול המכילים פנילפרין. זה אף פעם לא רעיון רע להתייעץ עם הרופא או הרוקח לפני שתבחר או השתמש בתרופות.
- קח את התרופות בדיוק לפי הוראות החבילה, או על ידי הרופא שלך.
במיוחד אם יש לך שיעול מתמשך, כבד ריר, אתה עלול להתעורר פתאום מהשינה ולהרגיש שאתה נחנק. - 3בדוק אם יש דום נשימה בשינה אם יש לך שיעול לילי מתמשך. אם יש לך שיעול מתמשך שנמשך יותר מ- 1-2 שבועות, תמיד מומלץ לדבר עם הרופא שלך. אם שיעול ארוך טווח זה נוטה להחמיר בלילה ומשפיע על שנתך, עליך לדון גם בבדיקת דום נשימה בשינה.
- אנשים עם דום נשימה בשינה יכולים להיות פרקים בהם הם מפסיקים לנשום לתקופות קצרות במהלך השינה. מצב זה יכול להיות קטלני אם לא מטפלים בו, אך טיפולים כמו שימוש במסכת CPAP בזמן שינה יכולים להיות יעילים מאוד.
- שימוש במסכת CPAP נוטה גם לדכא שיעול לילי הקשור לדום נשימה בשינה.
- הרופא שלך עשוי לייעץ לך לעבור מחקר שינה במסגרת הבדיקה שלך לדום נשימה בשינה.
- 4ספר לרופא אם השיעול שלך גרם לפחד משינה. במיוחד אם יש לך שיעול מתמשך, כבד ריר, אתה עלול להתעורר פתאום מהשינה ולהרגיש שאתה נחנק. זה, בתורו, יכול לגרום לפחד מהירדמות, מה שמוביל אנשים מסוימים להתאמץ מאוד כדי להישאר ערים בלילה. שוחח עם הרופא מיד אם לשיעול הלילי יש השפעה כזו עלייך.
- במקרים מסוימים, שילוב של שיעול כבד בריר בלילה ופחד משינה יכולים להצביע על מצב כמו שיעול שעלול להחמיץ אחרת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
