איך לישון עם פריצת דיסק?
אם אתה צריך לישון עם פריצת דיסק, מרח קרח על האזור הכואב 10 דקות לפני השינה כדי להפחית כאב ודלקת. אתה יכול גם להשתמש בגליל קצף ממש לפני השינה כדי לעזור למתוח את השרירים בגב. נסו לישון על צידכם בתנוחת העובר עם כרית גוף לתמיכה במשקלכם והניחו כרית בין הברכיים כדי להקל על לחץ עמוד השדרה. בהחלט הימנעו משינה על הבטן, מה שעלול להעמיס על הגב שלכם. לטיפים בנושא תוספי תזונה תוכלו לנסות לישון טוב יותר, קראו הלאה!
אם אתה צריך לישון עם פריצת דיסק, מרח קרח על האזור הכואב 10 דקות לפני השינה כדי להפחית כאב ודלקת.
מומחים מסכימים כי פריצת דיסק עלולה לגרום לכאב, קהות וחולשה בחלק מגופך, כולל כאבי גב. פריצת דיסק מתרחשת כאשר אחד הדיסקים הספוגיים המרפדים את עמוד השדרה שלך נפגע וגורם לו לבלוט או להיפתח. למרבה הצער, כאב מפריצת דיסק עשוי להקשות עליכם לישון. מחקרים מראים שמציאת מיקום נוח עשויה לסייע בהפחתת הכאבים שלך. בנוסף, הרופא שלך יוכל להמליץ על תרופות נגד כאבים כדי לסייע בניהול הסימפטומים שלך, כך שתוכל לקבל את המנוחה שאתה זקוק לה.
שיטה 1 מתוך 3: שינה במצב הנכון
- 1לישון על הצד שלך כדי לעזור להקל על הכאב. כשיש לך פריצת דיסק, שינה על הצד שלך עשויה להיות הבחירה הטובה ביותר. נסה לישון במצב של עובר עם כרית הגוף כדי לתמוך במשקלך כשאתה שוכב על הצד. זה יעזור להקל על חלק מהכאבים הקשורים לפריצת דיסק קדמית.
- כרית גוף שומרת על עמוד השדרה והצוואר שלך מיושרים בזמן שישנת על הצד שלך.
- 2אל תישן על הבטן אם יש לך פריצת דיסק. שינה על הבטן היא המצב הגרוע ביותר, גם אם יש לך גב בריא. שינה בבטן משטחת את העקומה הטבעית של עמוד השדרה שלך והיא מעמיסה על שרירי הגב שלך. אם יש לך פריצת דיסק, אז הקפד להימנע משינה על הבטן בכל מחיר.
- 3נסו לישון על הגב עם כרית מתחת לברכיים. שינה על הגב עם ברכיים כפופות מעט ונתמכת על ידי כרית מוצקה היא מצב טוב לשינה אם יש לך פריצת דיסק. עמדה זו מורידה לחץ מעמוד השדרה התחתון שלך, מה שיאפשר את כמות הריפוי המקסימלית להתרחש בזמן שאתה ישן. הניחו כרית בגודל בינוני מתחת לברכיים כדי לתמוך בהן.
- אתה יכול גם להרים את הרגליים על ידי הנחת כרית אחת או יותר מתחת לעקבים שלך.
- 4נסה כמה מצבי שינה שונים. החוויה של כולם עם פריצה או פריצת דיסק שונה. תנוחת שינה המתאימה לאדם אחד עשויה שלא להיות הטובה ביותר עבור מישהו אחר. נסה כמה עמדות שונות ובחר במיקום שישאיר לך הכי פחות כאב.
- נסה לגרום לעצמך להירדם במצב שינה חדש. אם אתה מתעורר באמצע הלילה במצב אחר, נסה לחזור למצב השינה החדש.
למרבה הצער, כאב מפריצת דיסק עשוי להקשות עליכם לישון.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מיטה וכריות
- 1ישן על מזרן יציב כדי לתמוך בעמוד השדרה. מזרן יציב בינוני יאפשר לעמוד השדרה שלך להתמקם במצב ניטרלי בזמן שאתה ישן. אם יש לך פריצת דיסק, כדאי לך להתרחק ממזרן יציב במיוחד. מזרן יציב במיוחד יכול להיות יציב מדי, ולגרום ללחץ נוסף על עמוד השדרה.
- הימנע ממזרני כרית וחומרים כמו קצף זיכרון, הנוטים להיות רכים מדי לאלה הסובלים מפריצת דיסק.
- 2שקול מיטה מתכווננת כדי להקל על הלחץ על עמוד השדרה שלך. עבור אנשים רבים הסובלים מפריצת דיסק שכיבה היא חוויה כואבת. אם אתה מוצא שכיבה שטוחה מכאיבה מדי, שקול לישון במיטה מתכווננת. ניתן לכוונן מיטה מתכווננת כדי להעלות אותך, ואולי להקל על הלחץ והכאב על עמוד השדרה.
- אם אתם מתקשים להסתגל למיטה מתכווננת, נסו לישון במיטה המתכווננת לפחות כמה שעות בכל לילה. הגדל את כמות השעות המוצעות במיטה המתכווננת ככל שנעים בה יותר.
- 3נסה לישון בכיסא שכיבה כדי להקל על הלחץ. כיסא שנשען יכול להיות מקום טוב לישון בו אם אתם סובלים מפריצה או פריצת דיסק. מכיוון שכיסא שכיבה מגבה אותך, זה יכול לעזור להקל על חלק מהלחצים על עמוד השדרה התחתון שלך. אם אתה מוצא תנוחות שינה אחרות לא נוחות, נסה כיסא שנוח.
- אם אתה עדיין רוצה לישון באותו חדר כמו בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך, נסה להעביר כיסא שכיבה לחדר השינה.
- 4השתמש בכרית עם תמיכה בצוואר הרחם כדי לשמור על צווארך במצב ניטרלי. כרית שתוכננה לתמוך בצווארך, המכונה גם כרית עם תמיכה בצוואר הרחם, מאפשרת לצווארך לנוח במצב ניטרלי. זה עוזר להפחית את הלחץ בעמוד השדרה באזורים אחרים, כמו הגב.
- 5הניחו כרית בין הברכיים כדי להקל על לחץ עמוד השדרה. אם אתה ישן על הצד שלך, שקול לישון עם כרית בין הברכיים. זה יכול להוסיף נוחות ולהקל על לחץ מעמוד השדרה.
- נסה להשתמש בכרית קטנה עשויה קצף זיכרון, שתעצב את עצמה לקווי המתאר של גופך.
שיטה 3 מתוך 3: קידום שינה טובה
- 1לך למיטה רק כשאתה ישנוני. אם אתה סובל מפריצת דיסק, סביר להניח שאתה מתמודד עם כאבים שעלולים להתגבר בלילה. ללכת לישון כשאינך עייף יכול להקשות על ההירדמות, וזה יכול להיות מאתגר עוד יותר עם כאבי עמוד שדרה. נסו ללכת לישון רק כשאתם עייפים.
אם אתה סובל מפריצת דיסק, סביר להניח שאתה מתמודד עם כאבים שעלולים להתגבר בלילה. - 2אל תשתמש באלקטרוניקה לפני השינה. האור הנפלט מטלפונים, מחשבים ומכשירים אחרים יכול לבלבל את גופך לחשוב שהוא עדיין בשעות היום. זה יכול להקשות על ההירדמות בלילה. נסו לכבות את כל המכשירים כחצי שעה לפני השינה.
- 3שמור על חדר השינה חשוך וקריר. שינה טובה בלילה קלה יותר אם חדר השינה שלך חשוך לחלוטין והטמפרטורה קרירה. נסה להשתמש בווילונות האפלה כדי לחסום כל אור נכנס מחלונות חדר השינה שלך. שמור על טמפרטורה קרירה, אך נוחה.
- 4הימנע מאוכל, אלכוהול וקפאין. אכילה קרובה מדי לפני השינה, צריכת אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין יכולים להפריע לשינה. הפסק לאכול כשעתיים עד שלוש שעות לפני השינה. כמו כן, הגבילו את כמות הקפאין שאתם צורכים, ואל תצרכו קפאין אחרי 2 או 3 אחר הצהריים. אתה צריך גם להגביל את צריכת האלכוהול שלך בערב, מכיוון שהוא יכול לתרום לשינה בכושר.
- 5נסה לקחת תוסף מגנזיום יומי. מגנזיום הוא חומר מזין חשוב להרפיה, ולכן נטילת תוסף מגנזיום יומי עשויה לעזור לך. קח 200 עד 400 מ"ג מגנזיום מדי יום ובדוק אם זה עוזר לך להירדם מהר יותר, להישאר זמן רב יותר ולישון טוב יותר באופן כללי.
- 6יש לבצע פעילות גופנית קבועה. להישאר פעיל פיזית במהלך היום יכול גם לעזור בשיפור השינה שלך בלילה. קום לאורך כל היום אם יש לך עבודה בישיבה וטייל ברחבי הבניין או אפילו דרך המשרד שלך. כמו כן, נסו להתאים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים, כמו למשל לטייל, לרכוב על אופניים או לשחות.
- 7השתמש בטכניקות הרפיה. טכניקות הרפיה כגון נשימות עמוקות, מדיטציה, הרפיית שרירים מתקדמת, ו אוטוסוגסטיה כול יכולות להיות מועילות להקלה על כאבים וקידום שנת לילה טוב. נסו להקדיש לפחות 15 דקות ביום לתרגול טכניקת הרפיה. ביצוע טכניקת הרפיה ממש לפני שאתה הולך להיות עשוי להועיל במיוחד.
- אתה יכול גם לנסות לעשות אמבטיה או מקלחת חמה, להאזין למוזיקה מרגיעה, או לשתות כוס תה צמחים שיעזור לך להירגע לפני השינה.
כיסא שנשען יכול להיות מקום טוב לישון בו אם אתם סובלים מפריצה או פריצת דיסק. - 8השתמש ברולר קצף קרוב לפני השינה כדי למתוח את עמוד השדרה. מתיחת עמוד השדרה באמצעות רולר קצף עשויה גם להיות דרך מועילה להירגע ולהתכונן לשינה. השתמש ברולר הקצף ממש לפני שאתה הולך לישון כדי לעזור למתוח את השרירים בגב ולעזור לך לישון.
- כדי להשתמש בגליל קצף, הניחו עליו ומגלגלים בעדינות קדימה ואחורה כדי לחשב את המתח או הקשרים בשרירים.
- 9החל קרח על אזורים כואבים. קרח יכול לעזור להפחתת כאב ולהפחתת דלקת באזור מקומי. מרחו שקית קרח עטופה במגבת על האזור הפגוע במשך כ -10 דקות לפני שאתם הולכים לישון. הקפד להסיר את שקית הקרח לפני השינה מכיוון שהשארת אותה זמן רב מדי עלולה לגרום לנזק לרקמות.
- 10קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם. תרופת NSAID, או תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית, יכולה לסייע בהפחתת כאב ודלקת בגב. שקול לקחת מנה של NSAID כשעה לפני השינה כדי לעזור להפחית את הכאב בגב ולהקל על הירדמותך.
- עקוב אחר הוראות היצרן למינון או בקש המלצה מהרופא שלך.
- הרופא שלך יכול גם לרשום NSAID חזק יותר אם הגרסה ללא מרשם אינה עוזרת.
- 11שאל את הרופא לגבי מרשם למרגיע שרירים. אם נראה ששום דבר לא עוזר ואתה עדיין מתקשה לישון, תוכל לשקול לשאול את הרופא לגבי תרופה להרגעת שרירים. מרגיע שרירים יכול לעזור להקל על המתח בגב ולהקל עליכם לישון טוב בלילה.
שאלות ותשובות
- אין לי כאב, רק קהות וחולשה בגב התחתון עד לרגליים. האם זה פריצת דיסק?זה יכול להיות. בדרך כלל כאשר הכאב עובר דרך הרגליים מגבך, זה לא רק כאב גב קל. אתה צריך לראות רופא.
תגובות (5)
- ישנתי על גבי עם פריצות דיסק, טוב לדעת ששכיבה על הצד שלך עוזרת בלחץ של עמוד השדרה ומעודדת ריפוי! עצה טובה.
- לא הייתי בטוח ששינה בכורסה שלי היא הדבר הכי טוב בשבילי, אבל ניסיתי לישון כמה פעמים במיטה שלי וזה רק מחמיר את הכאב. הכי נוח לי לשכב על הכיסא.
- לאחרונה עברתי ניתוח למינומטריה לפריצת דיסק. מאמר זה מדויק ברעיונות והצעות לשינה לאחר הניתוח.
- יש לי בקע בדיסק החזה, לא ידעתי ששנת קיבה כל כך גרועה בשבילה, תודה.
- תודה על העצות של שתי כריות רכות מתחת לברכיים, תוך שמירה על עמוד השדרה מיושר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
