כיצד להפוך כבד שומני?
כדי להפוך את הכבד השומני, יש לשאוף להוריד 1-1 ק"ג בשבוע על ידי אכילה בריאה ופעילות גופנית. התמקדו בתרגילי לב וכלי דם, כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה מכיוון שהם יעזרו לכם לרדת במשקל הרב ביותר. לתזונה, אכלו יותר חלבונים וירקות והגבילו כמה סוכר ופחמימות פשוטים אתם צורכים. עליכם להימנע גם מאלכוהול ותרופות מיותרות מכיוון שהם עלולים להחליש את הכבד ולהחמיר את מחלת הכבד השומני. כדי ללמוד כיצד ליטול תוספי מזון להפחתת כבד שומני, גלול מטה!
אם יש לך מחלת כבד שומנית וסובלת מעודף משקל או השמנת יתר, ירידה הדרגתית במשקל יכולה לסייע בהפיכת חלק מהנזק לכבד שלך.
מחלת כבד שומנית מתרחשת כאשר 5 עד 10 אחוזים ממסת הכבד שלך מורכבים משומן. ייתכן שהמחלה נגרמה באמצעות מקורות אלכוהוליים או אלכוהוליים, אך כך או כך, היא עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות אם לא מטפלים בה. למרבה המזל, מחלת כבד שומני היא מצב הפיך.
שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: שינוי התזונה ואורח החיים שלך
- 1לרדת במשקל. אם יש לך מחלת כבד שומנית וסובלת מעודף משקל או השמנת יתר, ירידה הדרגתית במשקל יכולה לסייע בהפיכת חלק מהנזק לכבד שלך.
- המפתח טמון ב לאבד את המשקל בהדרגה. כוון ל -150 עד 900 גרם בשבוע. לאבד יותר מזה עלול לגרום לסיבוכים.
- מחקרים מצביעים על כך שאיבוד של לפחות 9 אחוז ממשקלך במשך מספר חודשים יכול להפוך את ההשפעות של כבד שומני. ירידה פחותה במשקל מכך אולי לא תהפוך את הנזק, אך עדיין תפחית את הצטברות השומן הנוכחית והעתידית בכבד.
- לרדת במשקל על ידי שמירה על תזונה נכונה ושמירה על פעילות גופנית. התרחק מתוספי תזונה או דיאטות אופנה.
- 2תרגיל. שמירה על פעילות גופנית יכולה לעזור לכם לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין. פעילות גופנית גם משפרת את זרימת הדם, מה שמשפר את יכולתו של גופך להפיץ שומנים בגוף, והוא גם מאלץ את הגוף להשתמש בפחמימות לאנרגיה במקום להמיר אותם בשומנים נוספים.
- הקל על התרגיל המתון עדיין טוב יותר מכלום. אם אינך מורגל להתאמן, התחל בקטן על ידי הליכה של 30 דקות 3 עד 5 פעמים בשבוע. הגדל את הסכום בהדרגה עד שאתה הולך כל יום בשבוע.
- תרגילי לב וכלי דם - פעילויות שמניבות את ליבך, כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה - עדיפות על פני תרגילי אימוני כוח המתמקדים בבניית שרירים.
- 3הגבל סוכרים ופחמימות פשוטים. אינסולין הוא הורמון המאחסן שומן, וכתוצאה מכך, עליך להוריד את רמות האינסולין בגופך אם ברצונך להפוך את מחלת הכבד השומני. סוכרים פשוטים ופחמימות מזוקקות מגבירים את האינסולין בגופכם, לכן עליכם להימנע מהם.
- הגוף מעכל את הפחמימות הפשוטות הללו במהירות, וכתוצאה מכך אתה חווה עלייה בסוכר בדם לאחר צריכתן. פחמימות מורכבות הן בריאות יותר מכיוון שלוקח יותר זמן עד שהגוף מתפרק ואינן גורמות לאותו סוג של עלייה דרמטית בסוכר בדם.
- במיוחד זה כולל אוכל העשוי מקמח לבן וכמויות גבוהות של סוכר. יש להימנע לחלוטין ממאכלים אלה, אך עליכם גם להגביל פחמימות באופן כללי, אפילו אלה העשויות מדגנים מלאים.
- הגבל את צריכת הלחם, הפסטה, האורז, הדגנים, העוגה, המאפה וחטיפי המזון המוכנים מקמח.
- 4תאכל יותר ירקות. ירקות מציעים פחמימות בריאות ומורכבות במינונים קטנים יותר מדגנים, ולכן הם משפיעים מעט מאוד על רמת הסוכר בדם ואינסולין. הם עשויים אפילו לסייע בניקוי שומן מהכבד ובהשבת יכולות הסינון של האיבר.
- אתה יכול לאכול ירקות גולמיים או מבושלים, אך הימנע מהוספת רוטב לסלט או מאכלים דומים שעלולים להכיל שומנים לא בריאים.
- לשיפור הבריאות, שקול לשתות שתיים-שלוש כוסות מיץ ירקות גולמי בשבוע. כל כוס צריכה להיות 8 עד 10 עוז (250 עד 300 מ"ל) ולהכיל 90 עד 95 אחוז ירקות. שאר המשקה צריך להכיל פירות, ולא ממתיקים מלאכותיים.
- פירות טריים יכולים גם לסייע בניקוי הכבד, אך עליכם להיזהר בעת צריכתם מכיוון שפרי מכיל גם מינון גבוה יותר של סוכר ויכול לגרום לבעיות באינסולין.
- 5לאכול יותר חלבון. לחלבון אין השפעות מזיקות על רמות הסוכר או האינסולין בדם. אם בכלל, זה יכול לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות. חלבון גם מפחית רעב, מה שמקל עליכם לאכול פחות ולרדת במשקל.
- נסה להשיג את החלבון שלך ממקורות בריאים, כולל ביצים, עופות, בשרים דלי שומן, פירות ים, אגוזים, זרעים, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן.
- 6צרכו שומנים בריאים. אתה עשוי לחשוב שתזונה דלת שומן תסייע בהפיכת ההשפעות של כבד שומני, אך זה נכון רק באופן חלקי. עליכם להימנע משומנים לא בריאים שנמצאים ב"ג'אנק פוד "כמו צ'יפס ותפוחי אדמה, אך עליכם לכלול שומנים בריאים בתזונה אם ברצונכם שגופכם יהיה מוזן לגמרי.
- חפש שומנים בריאים במקורות מזון כמו פירות ים, שמן זית, שמני אגוזים, חמאת אגוזים, אגוזים גולמיים, זרעים וביצים.
- 7דלג על האלכוהול. אלכוהול הוא גורם עיקרי לכבד שומני. גם אם יש לך מחלת כבד שומנית לא אלכוהולית, אתה עדיין צריך לחתוך אלכוהול מהתזונה שלך או להגביל אותה באופן חמור.
- אלכוהול גורם לדלקת ופוגע בתאי הכבד שלך. כתוצאה מכך הכבד נחלש כנגד תאי שומן ומאפשר לאותם תאי שומן להצטבר.
- כמה מחקרים לא שגרתיים שבוצעו על ידי בית הספר לרפואה באוניברסיטת קליפורניה-סן דייגו מצביעים על כך ששתיית כוס יין אחת בכל יום יכולה למעשה להפחית את הכבד השומני הלא אלכוהולי. הסיכון למחלות כבד נוספות יכול אפילו להיות מופחת לחצי. זה חל רק על יין, ולא על סוגים אחרים של אלכוהול. בירה ומשקאות חריפים אחרים יגדילו את הסיכון לפגיעה נוספת בכבד.
- 8הימנע מתרופות מיותרות. הכבד שלך משמש כמסנן. בעוד שלתרופות רבות אין השפעה על הכבד שלך, רבות אחרות יכולות לגרום להחלשת הכבד שלך או להיפגע. יידע את ספקי שירותי הבריאות שלך שיש לך מחלת כבד שומנית, כך שהם יוכלו לרשום לך תרופות עם ההשפעה הנמוכה ביותר על הכבד שלך.
- תרופות ללא מרשם הידועות כמשפיעות שליליות על הכבד כוללות תרופות לשיכוך כאבים, כמו תרופות המכילות פרצטמול, או תרופות צמחיות כמו Kava Kava.
עליכם להימנע גם מאלכוהול ותרופות מיותרות מכיוון שהם עלולים להחליש את הכבד ולהחמיר את מחלת הכבד השומני.
שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: שימוש בתוספים טבעיים
- 1השתמש בוויטמין E. קח מספיק כמוסות ויטמין E משלימות בכדי לספק לך 800 IU מדי יום. אל תעבור על הכמות המומלצת היומית מכיוון שיותר מדי עלול להזיק לגופך.
- מחקר שנערך במרכז הרפואי של אוניברסיטת וירג'יניה, הראה כי ויטמין E יכול להוריד כמה אנזימי כבד שלדעתם מקדמים מחלות כבד. זה יכול אפילו להיות מסוגל לרפא כמה צלקות בכבד.
- 2קח כמוסות שמן דגים. השתמש 1000 מ"ג של חומצות שומן אומגה 3 משלימות בכל יום. ניתן להשיג חומצות שומן אלו באמצעות כמוסות שמן דגים.
- British Medical Journal מדווחים כי כמות זו של שומנים אומגה 3 יכולה להקטין את סמנים בסרום מלווה בנזק תא הכבד. יתכן שהוא יוכל להוריד את רמות הטריגליצרידים ואת רמות הגלוקוז בגוף, ובכך להוריד את גורמי הסיכון הנפוצים הקשורים למחלת כבד שומני.
- 3התנסו עם גדילן החלב. קח כמוסה תוספות של גדילן חלב או הרקח כוס תה באמצעות שקית תה גדילן. ניתן גם לשלב 10 טיפות תמצית גדילן ישירות לכוס מים.
- סילימרין, שנמצא בגדילן החלב, משמש כנוגד חמצון ונוגד דלקת. כמה מחקרים מצביעים על כך שהוא יכול להשפיע ישירות על תפקוד הכבד על ידי הפחתת שחרור ציטוקינים מזיקים מכבד מודלק. כתוצאה מכך, הכבד יכול לעבור בקלות רבה יותר תהליך ריפוי טבעי, במהלכו הצטברות השומן שלו יכולה לרדת.
- אם רושמים לך תרופות שעלולות להשפיע על הכבד, גדילן החלב הוא אפשרות טובה להילחם בהן.
- 4נצל את כוחו של התה הירוק. שתו שתיים-שלוש כוסות תה ירוק על בסיס יומי. אם זה לא מושך אותך, קח 600 מ"ג של תמצית תה ירוק משלים מדי יום.
- ליתר דיוק, ניתן למצוא תמצית משלימה של תה ירוק על ידי רכישת תוספי מזון המכילים קטכינים המופקים מתה ירוק נטול קפאין.
- כמה מחקרים מצביעים על כך שתה ירוק וקטכינים המופקים מתה ירוק יכולים להפחית את ספיגת השומן במעיים ואחסוןם. הם יכולים גם לעודד חמצון של חומצות שומן, ובכך לעזור לגופך להשתמש בחומצות שומן אלה לצורך אנרגיה.
- 5נסה פרוביוטיקה. קח כמוסה פרוביוטיקה יומית. לקבלת גישה טבעית עוד יותר, אתה יכול גם להשיג פרוביוטיקה באמצעות מזונות המכילים חיידקים חיים בריאים או שמרים. יוגורט, למשל, נוטה להיות גבוה בפרוביוטיקה.
- אמנם אין עדיין מסקנות נחרצות, אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שצריכת חיידקים בריאים יכולה לנטרל את ההשפעות של תזונה לא בריאה או לא מאוזנת. מכיוון שניתן לחבר מחלת כבד שומנית לדיאטות לא בריאות, פרוביוטיקה עשויה לסייע במאבק ולהפוך צורה זו של נזק לכבד.
מכיוון שניתן לחבר מחלת כבד שומנית לדיאטות לא בריאות, פרוביוטיקה עשויה לסייע במאבק ולהפוך צורה זו של נזק לכבד.
שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: חיפוש טיפולים רפואיים
- 1שאל את הרופא לגבי תרופות מסוימות לסוכרת. כבד שומני קשור לעיתים קרובות לסוכרת, ומחקרים מוקדמים מצביעים על כך שתרופות מסוימות לסוכרת עשויות להשפיע לטובה על כבד שומני. בפרט, הסתכל על מטפורמין, רוזיגליטזון ופיוגליטזון.
- מטפורמין היא תרופה לסוכרת דרך הפה השולטת ברמות הסוכר בדם.
- רוזיגליטזון ופיוגליטזון מכריחים את התאים בגופך להיות רגישים יותר לאינסולין שגופך מייצר. כתוצאה מכך, גופך מייצר פחות אינסולין וסוכר בדם יורד.
- 2למד על אורליסטאט. תרופה זו משמשת בדרך כלל לירידה במשקל, אך היא נחקרת גם כטיפול בכבד שומני. זה חוסם את הספיגה של מעט שומן מהמזון שלך, וכתוצאה מכך פחות שומן יכול להיספג בכבד ובשאר גופך.
- 3גש לרופא שלך לבדיקות סדירות. בפרט, עליך לפנות לרופא המתמחה בטיפול בכבד. יחד, שניכם יכולים להבין אילו טיפולים מתאימים לכם וממה עליכם להימנע.
- 4קבל טיפול במצבים רפואיים קשורים. אנשים הסובלים ממחלת כבד שומני לא אלכוהולית סובלים לעתים קרובות מבעיות רפואיות אחרות הקשורות לרמות האינסולין שלהם ולכמות השומן המאוחסנת בגופם. שאל את הרופא אם אתה נמצא בסיכון לחלק מהמחלות הללו.
- מחלות הקשורות לרוב לכבד שומני כוללות סוכרת, יתר לחץ דם וכולסטרול גבוה.
אינסולין הוא הורמון המאחסן שומן וכתוצאה מכך עליכם להוריד את רמות האינסולין בגופכם אם ברצונכם להפוך את מחלת הכבד השומני.
- יש להשתמש בעצות הניתנות כאן רק כ"צעד ראשון ". לפני שתתחיל כל סוג של טיפול, עליך לקחת את דאגותיך לרופא שלך. עבוד תמיד עם הרופא שלך כדי לקבוע את תוכנית הטיפול המתאימה לך.
- אין להסתמך על טיפולים ניסיוניים. הנתונים סביב ההשפעות של ויטמינים ותוספים מסוימים עדיין מוגבלים, כמו גם הנתונים סביב ההשפעה של תרופות לסוכרת ותרופות דומות.
- אם הנזק לכבד שלך נעשה חמור מדי, ייתכן שלא תוכל להפוך אותו. כבד שיפסיק לעבוד בדרגה קבילה יהיה צורך להסירו ולהחליפו באמצעות ניתוח השתלה.
קרא גם: איך להרגיע את הבטן?
שאלות ותשובות
- מהו הטיפול המתח המוקד בכבד שומני?הוציאו את כל הפחמימות / סוכר מהתזונה. פחמימות / סוכר מובילות לקוצים של אינסולין. קוצים של אינסולין מונעים מהגוף לשרוף שומן לצורך אנרגיה. אינסולין מוציא את הפחמימות / סוכר מזרם הדם שלך ומכניס אותו לתאים כגליקוגן, מה שמוביל להשמנת יתר, כבד שומני, מחלות לב, סוכרת 2 ולבסוף מוות מוקדם.
- כיצד אוכל לדעת אם הכבד השומני שלי נגרם על ידי צריכת אלכוהול או תזונה עשירה בפחמימות?אינך יכול לדעת באופן ספציפי אלא אם כן יש לך סיבוכים אחרים של אחת הבעיות. ההמלצה הטובה ביותר היא לתקן דיאטה בשני החשבונות.
שאלות ללא מענה
- איך אני מטפל בכבד השומני שלי?
- לפעמים יש לי תחושה של כובד קל. יש לי מצב לב ואני לא יודע אם זה הלב שלי או שיש לי מצב כבד. האם נזק לכבד יכול להיות הסיבה?
- הבטן שלי מאוד נפוחה אחרי שאני אוכלת. העור שלי מתייבש מאוד. האם אלו תסמינים של כבד שומני?
תגובות (6)
- אני כבר עושה את שלב 1 בדיאטה. שלב 2 התוספים היו משהו מאוד מעניין ושווה לנסות.
- מאמר זה מאוד שימושי!
- אני תמיד מוצא את המאמרים שלך מדויקים וקלים למעקב! תודה.
- מאמר זה עזר לי ביותר.
- מאוד הגיוני ופורש עם הוראות פשוטות צעד אחר צעד.
- מידע זה שימושי מאוד לכולם!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
