איך מגבירים מרה?
מכיוון שכיס המרה מאחסן את המרה שמייצר הכבד שלך, זו דרך טובה להגדיל במהירות את כמות המרה המשתחררת בגופך.
ייצור מרה הוא פונקציה גופנית חשובה שאנשים לא מרבים לחשוב עליה בחיי היומיום שלהם. עם זאת, אם אתם חווים תסמינים כמו עייפות, ירידה במשקל או צהבת, יתכן שתצטרכו להגדיל את כמות המרה בגופכם. למרבה המזל, יש הרבה מאכלים שונים שתוכלו לאכול ושינויים באורח החיים שתוכלו לעשות שיעזרו לגופכם לייצר יותר מרה.
שיטה 1 מתוך 2: אכילת מזון להגברת המרה
- 1הוסף מזון שומני בריא לתזונה שלך. האמצעי המוכר ביותר להגדלת ייצור המרה בגופך באופן טבעי הוא לאכול יותר מזון עם הרבה שומנים בריאים. חלק מהמאכלים השומניים הטובים ביותר לאכילה כוללים אבוקדו, דגים שומניים כמו סלמון ואגוזים שונים.
- כמה אגוזים טובים לאכילה לייצור מרה טובה יותר עשויים לכלול אגוזי קשיו ושקדים בפרט.
- ייתכן שתוכל להגדיל את ייצור המרה על ידי אכילת שומנים באופן כללי. עם זאת, עדיף לבריאות הכללית שלך להיצמד לשומנים בריאים.
- 2צרכו שומנים רב בלתי רוויים כדי להוריד גם את הכולסטרול. שומנים רב בלתי רוויים עושים עבודה טובה יותר בהורדת כמות הכולסטרול בגופכם מאשר בשומנים רוויים. מכיוון שהם גם עוזרים להגדיל את ייצור המרה בגופך, זה הופך שומנים רב בלתי רוויים לחלק טוב במיוחד מהתזונה האופטימלית שלך. כוון שיהיו 2-3 כפות (30-44 מ"ל) של שומנים רב בלתי רוויים לכל היותר ביום. כמה מזונות המכילים שומנים רב בלתי רוויים כוללים:
- אגוזי מלך
- זרעי חמניות
- זרעי פשתן או שמן פשתן
- שמן זית
- שמן קנולה
- שמן תירס
- שמן סויה
טיפ: יש המון מיני דגים שונים המכילים גם הרבה שומנים רב בלתי רוויים. חלק מהזנים הטובים ביותר כוללים סלמון, מקרל, הרינג, טונה אלבקורית ופורל.
ייתכן שתוכל להגדיל את ייצור המרה על ידי אכילת שומנים באופן כללי. - 3שתו חלב דל שומן למחצה כדי לרוקן את כיס המרה. מחקרים הראו כי שתיית חלב של 250 מ"ל (8,5 fl oz) חלב רזה למחצה יכולה לרוקן את כיס המרה בכמעט מחצית. מכיוון שכיס המרה מאחסן את המרה שמייצר הכבד שלך, זו דרך טובה להגדיל במהירות את כמות המרה המשתחררת בגופך.
- שים לב כי זה לא בהכרח יגדיל את כמות המרה המיוצרת על ידי הכבד שלך. שיטה זו מהווה פיתרון טוב במיוחד עבור אנשים שבעיות המרה שלהם נובעות מכיס המרה שלהם.
- משתתפי המחקר ששתו חלב דל שומן למחצה ראו את נפח כיס המרה שלהם משתנה לאחר כ- 40 דקות.
- 4נסה סלרי, צנוניות וארטישוק כדי להגביר את המרה בצורה בריאה. יש אנשים המדווחים כי אכילת מזונות אלה מגדילה באופן טבעי את כמות המרה בגופך. למרות שזה לא הוכח מדעית, כל אלה הם אוכלים בריאים מאוד, ולכן כדאי לכלול אותם בתזונה ללא קשר!
- אומרים שמאכלים אלה מעוררים את ייצור המרה בכבד שלך, ולכן זו עשויה להיות אפשרות טובה עבורך אם יש לך מחסור במרה מבעיות בכבד.
- 5אכלו שום ובצל לקבלת דרך טעימה להגברת המרה. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהוספת שום או בצל לארוחות שלך עשויה להיות דרך טובה להגדיל את כמות המרה בגופך. מזונות אלה מונעים גם את התגרענות הכולסטרול בכיס המרה שלך, כלומר הם עוזרים למנוע היווצרות של אבני מרה.
מכיוון שמרה מורכבת בעיקר ממים, ייצור המרה שלך נוטה לסבול כשאתה מיובש.
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1פנה לרופא כדי לקבל אבחנה מדויקת של מצבך. על מנת להתחיל במשטר הטיפול הנכון, חשוב לדעת בדיוק מה גורם למחסור במרה שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בקר אצל גסטרואנטרולוג המתמחה במערכת העיכול ויהיה לו הניסיון הרב ביותר להתמודד עם מרה וכיס המרה.
- ככל הנראה הרופא שלך יבצע בדיקה חזותית של הסימפטומים המדווחים שלך וייתכן שיעשה בדיקת דם כדי לבדוק אם יש מחלות כבד וכיס מרה מסוימות.
- 2הקפד להישאר hydrated לאורך כל היום. מכיוון שמרה מורכבת בעיקר ממים, ייצור המרה שלך נוטה לסבול כשאתה מיובש. התכוון לשתות כ -64 גרם נוזלים (1900 מ"ל) מים ביום, אך שים לב שעליך לשתות יותר מים אם אתה מתאמן הרבה או שאתה בהריון. לשתות מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא או רעב ולשתות כוס עם כל ארוחה.
- אם לעיתים קרובות אתה מתקשה להישאר לחות, שקול להשקיע בבקבוק מים נייד שיקל על שתיית מים לאורך כל היום.
- נסה לשתות מים ברגע שאתה מתעורר. זוהי דרך טובה להגביר את הלחות שלך בבוקר ולהגדיר את עצמך ליום בריא בסך הכל.
טיפ: אם אינכם חובבים גדולים את טעמם של מים רגילים, נסו להוסיף מעט מיץ לימון למים שלכם כדי להקליד אותם.
- 3הימנע מאכילת יותר מדי סוכרים או מזון מעובד. תזונה עשירה בסוכר ובמזונות מעובדים קשורה קשר הדוק למחלת כיס המרה, העלולה להשפיע על ייצור המרה בגופך. מכיוון שסוכרים ומזונות מעובדים קשורים גם למספר בעיות בריאותיות אחרות, כנראה שעדיף להימנע מהם ככל שתוכל!
- נסה ללעוס פירות מתוקים כמו ענבים, תפוחים ותותים אם יש לך חשק למאכלים ממותקים.
- אם אתה חושב שבעיות המרה שלך הן תוצאה של אכילת יותר מדי מזון סוכר או מעובד, שוחח עם הרופא שלך כדי לקבל אבחנה רשמית. חשוב לוודא שאין לך מחלה קשה יותר כמו מחלת כיס המרה.
מכיוון שהם גם עוזרים להגדיל את ייצור המרה בגופך, זה הופך שומנים רב בלתי רוויים לחלק טוב במיוחד מהתזונה האופטימלית שלך. - 4שקול לקחת תוספי מלח מרה. מלחי מרה עשויים לעזור לווסת את ייצור המרה בגופך אם יש לך בעיות בכיס המרה, כמו גם להוריד את הכולסטרול. עם זאת, עליך לנקוט בדרך פעולה זו רק אם היא מומלצת על ידי הרופא שלך.
- אתה יכול לקנות תוספי מלח מרה במרבית בתי המרקחת וחנויות הויטמינים.
קרא גם: איך להרגיע את הבטן?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
