כיצד להוריד DHEA?
כאשר לגופך משקל נוסף תאי השומן מאחסנים DHEA. הגוף שלך מייצר עודף אסטרוגן, DHEA והורמונים אחרים.
שמירה על רמות ההורמונים שלך בבדיקה יכולה לשפר את איכות חייך בכל דרך. Dehydroepiandrosterone (DHEA) הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר בגופך מכיוון שהוא מווסת את ייצור האנדרוגנים והאסטרוגנים. עם זאת, יותר מדי DHEA במערכת שלך עשוי להיות קשור להשפעות היפר-אנדרוגניות. כדי להוריד את רמות ה- DHEA שלך, התחל באכילה של תזונה בריאה, פעילות גופנית וקבלת שינה נכונה. שוחח עם הרופא שלך ובקש מהם לפקח על רמותיך לאורך זמן. היזהר בכל התרופות שאתה לוקח ולאורך זמן עליך להתחיל לראות ולהרגיש את התוצאות החיוביות.
שיטה 1 מתוך 3: עבודה עם הרופא שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך. קבע פגישה כדי לראות את הרופא הכללי שלך או אנדוקרינולוג, מומחה המטפל בהפרעות הורמונליות. הם ישאלו אותך על ההיסטוריה הרפואית שלך ויבצעו בדיקת דם לרמות DHEA. הביאו איתכם רשימת שאלות כדי להפיק את המרב מהמינוי.
- ניתן להשתמש בבדיקת דם גם כדי לשלול בעיות גדולות יותר בבלוטת יותרת הכליה, כגון מחלת אדיסון. הרופא שלך באמת יחפש DHEA-S כי זה מה שמפרישה בלוטת יותרת הכליה שלך.
- סביר להניח שהרופא שלך יגיד לך שחשוב להוריד את ה- DHEA שלך מכיוון שרמות גבוהות עלולות לגרום לתוקפנות ולחץ דם לא סדיר, בין בעיות בריאותיות אחרות. למרבה המזל, יתרון בהפחתת רמות ה- DHEA שלך הוא שרוב החששות הבריאותיים הללו ייעלמו עם ירידת המספרים.
- 2אכלו מזונות עשירים באבץ או קחו תוסף אבץ. מינרלים מסוימים, כמו אבץ, עשויים להפחית נפיחות ודלקת בכל גופך. אם הרגשת נפוחה לאחרונה ואתה יודע שרמות ה- DHEA שלך גבוהות, ייתכן שאבץ יוכל לעזור לך. רק הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם. אכלו יותר מזונות עשירים באבץ:
- בשר, במיוחד בשר בקר, חזיר, כבש, והבשר הכהה שעל העוף
- אגוזים
- שעועית
- דגנים מלאים
- שמרים
- 3עקוב אחר כל התנאים הקיימים. לרמות ה- DHEA שלך יכולה להיות השפעה ישירה על אזורים אחרים בבריאות שלך, כולל מחלות קודמות שאתה עלול להילחם בהן. יחד עם הרופא שלך, ייתכן שתרצה להסכים לניטור נוסף על כל סוכרת, מחלת כבד או סרטן תוך ניסיון להוריד את רמות ה- DHEA שלך. זו גישה יזומה שיכולה לשמור על בריאותך בטווח הארוך.
- 4צפה לכל אינטראקציה פוטנציאלית עם תרופות. לתרופות מסוימות יש תופעת לוואי של העלאת רמות ה- DHEA שלך. אם אתה מנסה לשמור על רמות נמוכות יותר, שוחח עם הרופא לפני שתתחיל בתרופות חדשות. וכן, עברו איתם והערכו את כל התרופות הנוכחיות שאתם נוטלים.
- לדוגמא, תרופות לסוכרת, כמו מטפורמין, קשורות לעיתים קרובות לתוספי DHEA.
במאמציך להוריד את רמות ה- DHEA שלך, ודא שאתה נכנס לבדיקות דם קבועות אצל הרופא שלך. - 5עצור תוספי DHEA סינתטיים. שוחח עם הרופא שלך על גמילה הדרגתית או על הפסקת תרנגולי הודו קרים, כל תרופה הורמונלית שנקבעה או ללא מרשם. כמעט בלתי אפשרי להוריד את ה- DHEA בזמן נטילת תרופות מגבירות.
- שים לב שתהליך הגמילה יכול לארוך חודשים. פשוט הישאר בסבלנות ותראה תוצאות חיוביות לאורך זמן.
- 6מסכים לטיפול כירורגי. אם עודף ה- DHEA שלך נגרם על ידי גידול גדול, הרופא שלך עשוי להציע הליך הסרה. שוחח על הסיכונים והתגמולים של ניתוחים כלשהם עם הרופא שלך לפני שתסכים לדבר. יתרונות הניתוח הם בכך שהוא יאפשר להוריד את הרמות במהירות.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים כלשהם. אם ברצונך לנסות לשלוט ברמות ה- DHEA שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, קבע פגישה לשיחה על הרעיונות שלך עם הרופא המטפל הראשוני שלך. יתכן שהם יוכלו לתת לך כמה עצות או עצות נוספות לגבי מה עובד ומה לא. הם יכולים גם להתחיל לעקוב מיד אחר רמות ה- DHEA שלך, כך שתדע כיצד לשנות את שינויים באורח החיים שלך.
- 2לאכול תזונה נכונה. רק כדי להיות ברור, מזונות אינם מכילים DHEA ישירות. אך אכילת מזונות מסוימים יכולה לעודד את גופכם לייצר פחות או יותר הורמונים של DHEA. אם אתה מנסה להוריד את רמותיך, הימנע ממאכלים שיעלו את ה- DHEA שלך, כגון טטני בר, סוכרים, חיטה ומוצרי חלב. במקום זאת, עקוב אחר דיאטה המדגישה מזון עם תכונות אנטי דלקתיות, כמו עגבניות, שמן זית וסלמון.
- 3התעמל, אך הימנע מפעילות גופנית. ללכת להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע זו דרך נהדרת לשמור על רמות ה- DHEA שלך בשליטה. כלול אירובי אירובי ומשקל כדי לראות את היתרונות הטובים ביותר. אימון יעזור לך לבנות שרירים ולשפוך שומן.
- זכור כי פעילות גופנית רבה מדי עשויה להעלות את רמות ה- DHEA שלך, לכן חשוב להימנע מהפרזה.
- 4שמרו על משקל גוף בריא. עיין במדד מסת הגוף (BMI) לקבלת מדריך כללי היכן משקלך צריך להיות קשור לגובה וגילך. כאשר שלך גוף נושאת משקל עודף בתאי השומן לאחסן DHEA. הגוף שלך מייצר עודף אסטרוגן, DHEA והורמונים אחרים.
כדי להוריד את רמות ה- DHEA שלך, התחל באכילה של תזונה בריאה, פעילות גופנית וקבלת שינה נכונה. - 5קבל את השינה הנכונה. כדי לשלוט טוב יותר בהורמונים שלך, התכוון לישון שמונה שעות לילה. בוא עם לוח זמנים לשינה שעובד עבורך ועמוד בו.
- 6הפחיתו את הלחץ שלכם. גופך רגיש מאוד למתח ועשוי להגיב על ידי ייצור עודף הורמונים, כגון DHEA. כדי לשמור על שליטת ה- DHEA שלך, מצא כמה דרכים להירגע בחיי היומיום שלך. קח יוגה, שתוכל לעשות גם בעבודה וגם בבית. תרגלו טכניקות נשימה עמוקה. אכלו לפחות ארוחה אחת בחוץ מדי יום כדי ליהנות מהאוויר הצח. לכו לראות סרט או להשתתף בשיעור ציור עם חברים.
- אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך לעקוב אחר רמות לחץ הדם שלך לצד תוצאות ה- DHEA שלך. אם אתה עוסק בפעילויות להפגת מתחים, ייתכן שתראה שיפורים בכל הלוח.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים בטוחים
- 1צפו להפחתות טבעיות עם הגיל. רמות ה- DHEA בדרך כלל מגיעות לשיא ממש סביב גיל 20 כאשר אדם מתבגר באופן הורמונלי וגופני לחלוטין. לאחר מכן, הם מתחילים לרדת באופן טבעי עד שכמעט לא תישאר DHEA עד שתגיע לגיל 90 שלך. שוחח עם הרופא שלך כיצד לנהל את הירידה על בסיס הגיל של רמות ה- DHEA שלך תוך נקיטת פעולה חיצונית, כגון שינויים תזונתיים.
- 2היזהר לא לרדת נמוך מדי. במאמציך להוריד את רמות ה- DHEA שלך, ודא שאתה נכנס לבדיקות דם קבועות אצל הרופא שלך. שינוי של ייצור ה- DHEA בגופך נקשר לכמה מחלות מסוכנות, כגון סרטן מסוים וסוכרת מסוג 2.
- 3למזער כל צריכת קורטיזול. זריקות קורטיזול נקשרו לרמות DHEA מוגברות. אם תחליט לקחת תרופות כלשהן עם קורטיזול, שהוא הורמון עצמו, שוחח עם הרופא על חששותיך. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על קורטיזול כתחליף חלקי לטבילה ברמות DHEA. זוהי אסטרטגיה המשמשת לעתים קרובות עם ספורטאים העוברים אימונים כבדים.
- 4בחר אמצעי מניעה לא הורמונלי. הכימיקלים הנמצאים בגלולות וביריות למניעת הריון רבים עלולים לגרום לעלייה ברמות ה- DHEA. כדי לקבוע אם אתה נוטל גלולה עם השפעות דומות לטסטוסטרון, קרא את תווית התרופה ושוחח עם הרופא שלך. אם אתה שוקל זריקה למניעת הריון, דן בהשפעות ההורמונליות עם ה- OB-GYN שלך לפני שתמשיך קדימה.
- לשיטות שאינן הורמונליות, כמו IUD מנחושת, יש את אותם יתרונות למניעת הריון ללא סיכון לפרוגסטין. אנשים רבים הסובלים ממיגרנות או נשירת שיער בשיטות הורמונליות, מוצאים כי אלה גם חלופה טובה.
סביר להניח שהרופא שלך יגיד לך שחשוב להוריד את ה- DHEA שלך מכיוון שרמות גבוהות עלולות לגרום לתוקפנות ולחץ דם לא סדיר, בין בעיות בריאותיות אחרות. - 5אין לבצע שינויים כלל. אם הרמות הגבוהות של DHEA אינן סימפטומטיות או שאינן מציגות סימפטומים חיצוניים, ייתכן שתבחר לבחור להשאיר אותו בדרך כלל ללא טיפול. אולי בצע כמה מהשינויים המוצעים באורח החיים ותראה איך אלה עוברים. במקרים מסוימים, אפילו גידולים המפרישים DHEA נותרים לבד מכיוון שהניתוח יכול להיות בעייתי יותר מעודפי ההורמונים.
- נסה להיות סבלני ככל שתוכל. שינויים הורמונליים יכולים להיות איטיים, מכיוון שעדיף להיות בטוחים בעבודה עם בלוטות יותרת הכליה.
- הוכח כי עישון מגביר את רמות ה- DHEA. הפסקת עישון יכולה לעזור לגופכם להשתמש טוב יותר ב- DHEA הטבעי שלו.
קרא גם: כיצד לטפל ב- CKD?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
