כיצד להגדיל את HGH?
שמירה על רמות HGH בריאות יכול לעזור לך לצבור שרירים, להפחית שומן ולחזק את צפיפות העצם שלך. אתה יכול להגדיל את רמות ה- HGH שלך על ידי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת והתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע. נסה להימנע ממאכלים עם סוכרים פשוטים, כמו עוגיות, עוגות וסודה, ולאכול במקום הרבה דגנים מלאים, ירקות וחלבון רזה. מחסור בשינה יכול להפחית את רמות ה- HGH שלך, לכן שאף לקבל 8 שעות של Shuteye בלילה. חשוב גם להוריד לחץ מדי יום, מכיוון שיותר מדי לחץ יכול להוריד את רמות ה- HGH שלך. הקדישו זמן לאמבטיה מרגיעה, לקרוא ספר או לעשות מדיטציה. לעיתים רמות HGH נמוכות יכולות להיגרם על ידי מצבים בסיסיים, אך אם בבדיקה עולה כי יש לך HGH נמוך, הרופא שלך ידבר איתך על אפשרויות הטיפול שלך. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להפחית את רמות ה- HGH שלך עם תוספי מזון, המשך לקרוא.
אתה יכול להגדיל את רמות ה- HGH שלך על ידי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת והתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.
הורמון הגדילה האנושי (HGH) משתחרר מבלוטת יותרת המוח שלך ויכול לווסת את גובהך, משקלך ותכונות גופניות אחרות. אם אתה מעוניין לצבור שרירים, להפחית שומן או לחזק את צפיפות העצם שלך, העלאת רמות ה- HGH שלך עשויה להועיל. כדי להגביר את ה- HGH שלך, התחל בלהישאר בחשיבה רגועה ורגועה. שמור על גופך על ידי שינה מספקת והתאמן באופן קבוע. לאכול תזונה עשירה בחלבון ופחמימות מורכבות. התייעץ גם עם הרופא שלך. שים לב ששימוש ב- HGH יכול להגדיל את הסיכון לסרטן מסוים ולגרום לתופעות לוואי מזיקות אחרות אצל מבוגרים בריאים, אם כי ייתכן שלא יהיו לכך תופעות אלה אצל מבוגרים עם מחסור בהורמון גדילה.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1להרגע. קרא ספר טוב, אמץ ארוך או צא לטייל. מדיטציה ותרגול טכניקות נשימה. צפו בסרט מצחיק או גשו למועדון קומדיה. הקף את עצמך באנשים מצחיקים וצחק לעיתים קרובות. לחץ כרוני או מתמשך מפחית את נוכחות ה- HGH בגוף.
- עצם תהליך הצחוק משפיע לטובה על הגוף ומגביר את HGH. אנשים שצופים בסרט מצחיק יכולים אפילו לצפות לעלייה של עד 87% ב- HGH שלהם.
- אחת הדרכים למדידת לחץ יכולה להיות לקחת את לחץ הדם שלך על בסיס יומי. אם אתה משקיע בשרוול לחץ דם, אתה יכול לקחת קריאה בסיסית וללכת משם. אם תגיע ללחץ דם עקבי של 120/80, סביר להניח שאתה מצליח להירגע וה- HGH שלך עשוי לעלות כתוצאה מכך.
- 2לישון מספיק. רמת ה- HGH שלך קשורה ישירות ליכולת שלך להגיע ל- REM, או לשינה עמוקה. נסו לישון לפחות 8 שעות שינה ללא הפרעה ללילה. צרו שגרה מרגיעה בשעות הערב, כמו קריאת ספר. הימנע ממשחק עם אלקטרוניקה אשר יכול לחשוף אותך לאור כחול ולהפחית את איכות השינה.
- אתה יכול גם להפחית את צריכת הקפאין שלך, מה שעשוי לעזור לך להירדם מהר יותר ועמוק יותר.
- בזמן שאתה ישן, גופך משחרר מרווחי GH (הורמון גדילה). אם אתה מתגעגע לשעות שינה, אז אתה מתגעגע להתפרצויות GH.
- 3הורידו את אחוזי השומן בגופכם. צובר שריר ו לאבד שומן יכול להשפיע רמות HGH שלך באופן חיובי. שומן בגוף מעכב את ייצור HGH ושומן בבטן הוא בעייתי במיוחד. נסו לרדת במשקל על ידי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת והתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. תרגילי התנגדות יכולים להועיל במיוחד לחיתוך החלק האמצעי שלך.
- נוכחות של שומן בטני נוסף יכולה להוריד את ה- HGH בכמעט מחצית מהכמות הממוצעת.
- כדי לאמוד את אחוזי השומן בגוף, תוכלו לבקר אצל מאמן אישי או להשקיע בקליפר שומן בגוף. שוחח עם הרופא שלך כיצד למדוד במדויק באמצעות הקליפר.
- 4עשו אימוני אינטרוולים. צור תוכנית אימונים שבה אתה עובר פרצות של 30 שניות של פעילות אינטנסיבית ואחריה תקופות מנוחה קצרות. אתה יכול לכלול גם שגרות אירוביות וגם משקל משקל כחלק מאימון המרווחים שלך. לשבור זיעה יכול להיות סימן לשגרת אינטרוולים יעילה במיוחד.
- אימוני אינטרוולים מעלים את HGH מכיוון שבלוטת יותרת המוח מגבירה את הייצור כדי לסייע להתאוששות השרירים.
- 5עקוב אחר ההתקדמות שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך על מנת לבצע את קריאות ה- HGH שלך בתחילת תהליך זה ובהפרשים חודשיים או חודשיים לאחר מכן. זה יעזור לך לדעת אם אתה מתקדם או לא. אתה יכול גם לשים לב מקרוב לגוף שלך כדי לראות אם יש לך אנרגיה נוספת או אם אתה שם שרירים קל יותר מכיוון שאלו הם אינדיקטורים לעלייה ב- HGH.
ניאצין עשוי גם לעזור לך להגדיל את HGH משלך. יכול יותר מדי לגרום לי להיות גבוה יותר?
שיטה 2 מתוך 3: נקיטת גישה רפואית
- 1נפגש עם רופא. קבע פגישה עם הרופא הכללי שלך או עם אנדוקרינולוג. סביר להניח שהם יערכו סדרת בדיקות דם כדי לקבוע אם חסר לך GH. לעיתים ניתן לחבר רמות GH נמוכות גם לתנאים אחרים, כמו תסמונת טרנר. הרופא שלך יכול גם לדון איתך באפשרויות טיפול ובטיחות בטוחות.
- הרופא שלך עשוי לקחת דגימות דם מרובות לבדיקת רמות גורם גדילה 1 של אינסולין (IGF-1).
- זכור כי זה נורמלי שרמות ה- GH שלך יורדות ככל שאתה מזדקן.
- 2קבל זריקות. זריקות GH זמינות במרשם אם מאובחנים על ידי רופא. הם ניתנים באמצעות מכשיר דמוי עט והם ללא כאבים יחסית. הזריקות ניתנות בדרך כלל סביב השינה ובדרך כלל מצליחות להגביר את ייצור ה- GH למשך הלילה. ניתן לשלב זריקות עם תוספי מזון דרך הפה כחלק מתוכנית טיפול גדולה יותר של GH.
- שים לב שזריקות GH הניתנות מחוץ למרשם הרופא אינן חוקיות ומסוכנות ביותר.
- 3קח תוספי מזון הורמונליים. אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה כחלק מתכנית טיפול הורמונלית רחבה יותר. תרצה לדון בנושא עם הרופא שלך והם יכולים לכתוב לך מרשם או להפנות אותך לעבר מותגים מסוימים. כמה תוספי חומצות אמינו, כמו ארגינין, מגיעים בצורה אוראלית. יתכן שתצטרך ליטול מינון גבוה יותר על מנת לראות תוצאות, לכן הקפד להתייעץ עם רופא ליתר ביטחון.
- לדוגמא, מינון לדוגמא של ארגינין יכול להיות בין חמישה לתשעה גרם לאחר כל מפגש אימונים.
- לפני שתתחיל בתוספים, הרופא שלך צריך לעשות ספירת דם מלאה. כשאתה נוטל את התוספים, בקר ברופא שלך כדי לנטר את אנזימי הכבד שלך, למקרה שיש בעיה.
- 4היזהרו מהונאות. אין גלולה אחת המהווה תרופה מיידית ל- HGH. כנ"ל לגבי כל קרמים המפורסמים כהגברת GH מיידית. קרמים נחשבים ליעילים ביותר במינימום בהגברת ה- GH. אם יש לך ספק, שוחח עם הרופא על טיפולים כלשהם וודא שהם בריאים מבחינה רפואית לפני שתמשיך.
HGH יכול גם לעזור לך לבנות שרירים, כך שככל שיש לך יותר HGH, כך יש לך יותר שרירים.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
- 1שמור על רמות אינסולין נמוכות. רמות אינסולין גבוהות מונעות מגופך לשחרר GH. אכלו מזונות המדורגים נמוך באינדקס הגליקמי, כמו פחמימות מורכבות. הימנע ממאכלים המורכבים מסוכרים פשוטים, כמו רוב העוגיות או העוגות. הקפידו להימנע במיוחד מחטיפים עמוסי סוכר מיד לפני ואימון.
- חלבונים רזים, כגון עוף או נתחי בקר רזים, עוזרים לאזן את ספיגת הגלוקוז בדם, תוך שמירה על רמות האינסולין. אוכל עשיר בסיבים, כמו ברוקולי או שעועית, הם גם אפשרויות טובות.
- כמו כן, הקפידו להימנע מצריכת חטיפים ממותקים לפני שאתם הולכים לישון.
- 2קבל ויטמין D. אתה יכול לקבל ויטמין D שלך על ידי אכילת מזונות מסוימים, כגון סלמון, על ידי בילוי בשמש או דרך כדור ויטמין. שוחח עם הרופא על איזו שיטה, או שילוב, עשויים לעבוד הכי טוב עבורך. מחסור בוויטמין D יכול להוביל לכמות מופחתת של מספר הורמונים, כולל GH.
- כמה מזונות עשירים בוויטמין D כוללים טונה וחלמונים. מוצרי חלב רבים מועשרים גם בויטמין D, כגון חלב ויוגורט.
- 3אכלו חומצות אמינו. חפש מאכלים המכילים כמויות רבות של חלבון, כגון מוצרי חלב ובשרים. עוף, סטייק, גבינה ויוגורט הם כל אפשרויות אמינו טובות. כאשר רמות חומצות האמינו שלך גבוהות, גופך מגביר את ייצור ה- GH.
- 4לאכול חלבון לאחר האימון. תזמון הארוחות והחטיפים חשוב במיוחד. קבל דחיפה ב- GH על ידי צריכת חטיף עשיר בחלבון תוך 30 דקות, לפני או אחרי, או אימון. אתה יכול לשתות שייק יוגורט או אפילו לאכול ביצה מבושלת. חלבון זה ייתן לגופך דלק להתמוטטות והתחדשות שרירים מקסימאלית, מה שמביא לעלייה ב- GH.
- 5עקוב אחר ארוחות הלילה המאוחרות שלך. נסו לא לאכול שעה לפחות לפני השינה, מכיוון שהדבר יאפשר לגופכם לעבד את האוכל שלכם באופן מלא. לחלופין, אם אינך יכול לוותר על נשנושים בשעות הלילה המאוחרות, נסה להעניק לגופך דלק נוסף בצורת פחמימות מורכבות או חלבונים. לכו על חטיפי שילוב, כמו כריך בייגל וחיטה.
- 6נסה צום לסירוגין. זו תוכנית דיאטה בה אתה לוקח הפסקות גדולות בין הארוחות. לדוגמא, אתם עשויים לצום במהלך היום כולו ולאכול רק בזמן ארוחת הערב, או שתחליטו לאכול רק ארוחה אחת בבוקר וארוחה אחת בערב. שינוי תזונתי זה יכול לעזור לשרוף שומן ולשמור על רמות האינסולין. עם זאת, זו יכולה להיות שיטה שנויה במחלוקת, לכן דאג לקבל את תקינות הרופא שלך לפני שתמשיך.
לעיתים רמות HGH נמוכות יכולות להיגרם על ידי מצבים בסיסיים, אך אם בבדיקה עולה כי יש לך HGH נמוך, הרופא שלך ידבר איתך על אפשרויות הטיפול שלך.
- שים לב שטיפול ב- GH יכול להיות יקר ולעתים קרובות אינו מכוסה בביטוח. שקול את הכספים שלך כאשר אתה עובר את אפשרויות הטיפול שלך.
- הקפד לצרוך חומרים משפטיים רק במאמציך להגביר את רמות ה- GH שלך. מוצרים לא חוקיים אינם מוסדרים ויכולים להזיק הרבה יותר מתועלת.
- HGH עשוי להגביר את הסיכון לסרטן, מחלות לב או סוכרת.
- תופעות הלוואי של HGH כוללות תעלה קרפלית, עמידות לאינסולין, זרועות ורגליים נפוחות, כאבי מפרקים ושרירים ורקמת שד מוגדלת אצל גברים (גינקומסטיה).
- HGH נמצא ברשימה האסורה של הסוכנות העולמית למלחמה בסמים. פירוש הדבר שאתה לא יכול לקחת את זה אם אתה מתחרה בספורט.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
שאלות ותשובות
- יכול יותר מדי לגרום לי להיות גבוה יותר?כן, רמות גבוהות של HGH יכולות לגרום לך להיות גבוה יותר. לאחר רמות גבוהות של HGH יכול אפילו לגרום לשיער שלך לצמוח מהר יותר! HGH יכול גם לעזור לך לבנות שרירים, כך שככל שיש לך יותר HGH, כך יש לך יותר שרירים.
- האם שייק חלבוני מי גבינה וכדורי ניאצין מכילים HGH?שייק חלבוני מי גבינה וכדורי ניאצין אינם מכילים HGH. שתיית חלבון מי גבינה רועדת או אכילת חלבון לאחר אימון, לעומת זאת, עשויות לעזור לך להגביר את ייצור ה- HGH שלך. ניאצין עשוי גם לעזור לך להגדיל את HGH משלך.
- האם השחייה באמת תגדיל אותי?אם אתם צעירים ועדיין עוברים גיל ההתבגרות, שחייה תעזור לשרירים בגופכם להימתח ולהתפתח כראוי ככל שהם גדלים.
שאלות ללא מענה
- האם משחק כדורסל מעלה את רמות ה- HGH?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
