כיצד להוריד את רמות ה- SHBG?

אם אתה צריך להוריד את רמות ה- SHBG שלך, עבוד עם הרופא שלך כדי להבין שינויים תזונתיים.

SHBG מייצג גלובולין מחייב הורמון מין, שהוא חלבון המיוצר על ידי הכבד שלך. SHBG נקשר לשלושה הורמוני מין ונושא אותם בכל הדם. אם הרופא שלך רוצה לבדוק את הרמות שלך, זה כנראה קשור לטסטוסטרון. מעט מדי טסטוסטרון עלול להזיק לגברים, בעוד שיותר מדי הוא בעייתי עבור נשים. עם זאת, יותר מדי טסטוסטרון עלול להזיק לגברים. אם אתה צריך להוריד את רמות ה- SHBG שלך, עבוד עם הרופא שלך כדי להבין שינויים תזונתיים. אתה יכול גם לקחת תוספי תזונה, אך זכור להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים

1
אכלו את כמות החלבונים הנכונה. אם רמות ה- SHBG שלך גבוהות מדי, יתכן שאתה לא אוכל מספיק חלבון. שוחח עם הרופא שלך על כמות החלבון המתאימה לך.
- המבוגר הממוצע צריך לצרוך 0,8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. לדוגמא, אם שוקלים 165 ק"ג עליכם לצרוך 60 גרם חלבון ביום. הקפידו לצרוך מקורות בריאים של חלבון.
- יותר מדי חלבון אינו טוב לגופך, אך ייתכן שתזדקק לחלבון רב יותר אם אתה מתאמן באופן קבוע. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים תזונתיים גדולים.
2
הגבל את צריכת האלכוהול שלך. שתייה מרובה של אלכוהול עלולה לגרום לעלייה ברמות ה- SHBG. שתייה מוגזמת במיוחד יכולה למנוע ממך להוריד את הרמות. הנחיות שתייה מתונות מאפשרות משקה אחד ביום לנשים, ועד 2 משקאות ליום לגברים.
- דוגמאות למשקה אחד כוללות 12 גרם בירה, 5 גרם יין ו- 1,5 גרם משקאות מזוקקים, כמו וודקה.
3
הפחיתו את כמות הקפאין שאתם צורכים. יותר מדי קפאין יכול להגביל את יכולתכם להוריד את רמות ה- SHBG. אם אתם נהנים יותר מדי קפה בבוקר, תרצו לקצץ. זה בדרך כלל נחשב בטוח למבוגרים לצרוך עד 400 מ"ג קפאין ליום. זה שווה ערך לכ -4 כוסות קפה.
- שקול לשתות תה ירוק במקום קפה בבוקר.
אם רמות ה- SHBG שלך גבוהות מדי, יתכן שאתה לא אוכל מספיק חלבון.
4
החלף פחמימות פשוטות בפחמימות מורכבות. יש ויכוח לגבי האופן שבו צריכת פחמימות קשורה לרמות ה- SHBG שלך. יש הממליצים ללכת על פחמימות נמוכות, בעוד שאחרים מקדמים אכילה מרובה של פחמימות בריאות. זה הימור בטוח להניח כי כיבוי פחמימות פשוטות למורכבות יותר יועיל לבריאותך.
- חותכים פחמימות כגון אורז לבן, תפוחי אדמה ולחם לבן.
- חפש במקום זאת מזונות בעלי אינדקס נמוך עם גליקמיה גבוהה, כמו קינואה, בטטה ולחם דגנים מלאים.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה שלך.

שיטה 2 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך

1

דע את הסימפטומים של רמות SHBG גבוהות. אם רמת SHBG שלך גבוהה מדי, זה בדרך כלל אינדיקטור לכך שהטסטוסטרון שלך נמוך מדי. התסמינים יכולים לכלול חשק מיני נמוך, זיקפה (אצל גברים), גלי חום ואובדן שיער גוף. תסמינים נוספים כוללים ריכוז ירוד, נדודי שינה, מצב רוח ואובדן אנרגיה.
2

בקש מהרופא שלך לבצע את הבדיקה. אין צורך לדאוג להליך פולשני. הרופא שלך יכול לבדוק את הרמות שלך בבדיקת דם פשוטה. מכיוון שרמות הטסטוסטרון הן הגבוהות ביותר בבוקר, סביר להניח שהרופא שלך ישאב את הדם שלך בין השעות 7 בבוקר ל -10 בבוקר
3

לפרש את התוצאות. רמות SHBG יכולות להטעות. אם הם גבוהים, זה לא בהכרח אומר שאין לך מספיק טסטוסטרון בחינם. שוחח עם הרופא שלך על המשמעות של תוצאות שונות. סביר להניח כי הרופא שלך ינהל את הבדיקה יותר מפעם אחת. הקשיב היטב כשהם מסבירים את ממצאיהם ואל תפחד לשאול שאלות.

באפשרותך להוריד את רמות ה- SHBG או את הורמון המין של גלובולין באמצעות שינויים פשוטים בתזונה.
4
שאל את הרופא לגבי הגבלת תרופות מסוימות. הוכח כי תרופות מרשם מסוימות מעלות את רמות ה- SHBG. אם הרופא שלך ממליץ להוריד את רמות ה- SHBG שלך, עליך לעבור על רשימת התרופות הנוכחיות שלך יחד. כמה תרופות שיכולות להעלות את רמות SHBG הן:
- רלוקסיפן
- טמוקסיפן
- ספירונולקטון
- מטפורמין
5

גיבש תוכנית טיפול עם הרופא שלך. יש ויכוח אם זה באמת בטוח ויעיל לטיפול בטסטוסטרון נמוך. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי לייעץ למהלך של אי פעולה. אם הם אכן ממליצים על טיפול, דנו בשינויים תזונתיים ובתוספים. אם הם ממליצים על תרופות, דאג לשאול לגבי תופעות לוואי אפשריות או תגובות.

שיטה 3 מתוך 3: נטילת תוספי מזון

1
קח בורון. 10 מ"ג ביום עשוי לעזור בהורדת רמות ה- SHBG שלך. חפש תוסף בורון יוני לספיגה קלה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת בורון.
- בורון עשוי גם להוריד דלקת.
- אתרים רבים ממליצים על תוספים, אך עד כה יש מעט מאוד ראיות מדעיות התומכות בכך.
2
השתמש בוויטמין D כדי להוריד את הרמות. מבוגרים זקוקים ל -15 מיקרוגרם (600 איי) של ויטמין D בכל יום, אך יש אנשים שעשויים לדרוש יותר. תוסף זה יכול גם לעזור לאנשים הסובלים ממצבים בבלוטת התריס, לחץ דם גבוה ודאגות בריאותיות רבות אחרות. הקפד להתייעץ עם הרופא לגבי המינון המתאים עבורך.
- בעוד שחלק מהאתרים הממוקדים בבריאות ממליצים על ויטמין D להוריד את רמות ה- SBHG, הקהילה הרפואית לא אומתה.
מכיוון שלשמנים דגים יש השפעה אסטרוגנית חלשה, הם עשויים לשמש אנטי אסטרוגן וזה עשוי לעזור להוריד את רמות ה- SHBG שלך.
3
שקול תוסף שמן דגים. מכיוון שלשמנים דגים השפעה אסטרוגנית חלשה, הם עשויים לשמש אנטי אסטרוגן וזה עשוי לעזור להוריד את רמות ה- SHBG. יש ויכוח בשאלה האם שמן דגים יעיל או לא. אם ברצונך לנסות תוסף זה, שאל את הרופא לדעתך לגבי המינון והשימושים. אתה לא רוצה לקחת תוסף רק לצורך העניין.
- אנשי מקצוע רפואיים רבים אינם מאמינים שתוספי שמן דגים מועילים.
4
נסה כמוסות מגנזיום. כמה מחקרים מצביעים על קשר בין תוספי מגנזיום, רמות SBHG וטסטוסטרון. כשאתה מחפש תוסף, בחר או מגנזיום ציטראט או מגנזיום גליצינט. יהיה עליך להתייעץ עם הרופא שלך, מכיוון שהמינונים משתנים מאוד מחולה לחולה. דאגו לקחת תוספי מגנזיום עם הארוחות.
- תמיד צריך לבלוע את הכדורים בשלמותם במקום ללעוס אותם.

טיפים

שוחח עם הרופא שלך על רמות SHBG וכיצד לפרש אותן.
אל תבצע שינויים דרסטיים בתזונה או באורח החיים שלך בלי להתייעץ עם הרופא שלך.

אזהרות

שים לב שרמות נמוכות יותר של SHBG במחזור נקשרו לתסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2, תסמונת שחלות פוליציסטיות והשמנת יתר, לכן חשוב לטפל אם יש לך רמות נמוכות.

קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?