איך לטפל בכליות שלך?
כדי לטפל בכליות שלך, שמור על משקל בריא על ידי פעילות גופנית קבועה ואכילת תזונה מאוזנת, המאפשרת לכליות שלך לתפקד טוב יותר. בנוסף, כלול בתזונה שומנים ושמנים בריאים, אשר יכולים לסייע בשורה והגנה על הכליות שלך. תרצה גם להפחית מזונות עשירים במלח, סוכר או שומנים רוויים, העלולים לגרום לאבנים בכליות או למסות את תפקוד הכליות שלך. דרך נוספת לשמור על תפקוד תקין של הכליות שלך היא להישאר לחות על ידי שתייה של לפחות 8 כוסות מים מלאות ביום. כדי ללמוד כיצד לשמור על בריאות הכליות על ידי פעילות גופנית, המשך לקרוא!
כדי לטפל בכליות שלך, שמור על משקל בריא על ידי פעילות גופנית קבועה ואכילת תזונה מאוזנת, המאפשרת לכליות שלך לתפקד טוב יותר.
הכליות הן איברים חיוניים בגופנו. הם אחראים על סינון פסולת בדם והפרשתו דרך השתן. הכליות עוזרות גם לווסת את מאזן הנוזלים, האלקטרוליטים, המלח והמים בגופך. הרבה אנשים לא מקדישים מחשבה לבריאות הכליות שלהם, אבל הם צריכים! תפקוד תקין של הכליה הוא המפתח לחיים כלליים בריאים. למרבה המזל, על ידי שמירה על תזונה ואורח חיים בריא, אתה יכול לנקוט בצעדים פעילים לקראת הקפדה על הטיפול בכליות שלך.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תזונה בריאה
- 1אכלו הרבה פירות וירקות. אתה רוצה לוודא שהתזונה שלך מכילה את כל הויטמינים והמינרלים שגופך זקוק. כלול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בתזונה שלך מדי יום כדי לשמור על בריאות גופך, כולל הכליות שלך.
- פירות וירקות מכילים נוגדי חמצון, סיבים וויטמינים ומינרלים מגוונים, כולם מרכיבים חיוניים לתפקוד תקין של גופך.
- שקול להחליף את אחד ממאכלי החטיפים הרגילים שלך (למשל שקית צ'יפס) לחתיכת פירות טריים או לחתוך בננה מעל דגני הבוקר שלך מדי בוקר כדי להגדיל את כמות הפירות שאתה אוכל ביום רגיל.
- הסתמך רק על מיצי פירות וירקות עבור 1 מתוך 5 המנות היומיות שלך. 4 המנות האחרות צריכות להגיע מפירות וירקות מוצקים כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים הדרושים.
- 2צמצמו מזונות עשירים במלח, סוכר או שומנים רוויים. אכילת יותר מדי מלח מעכבת את התפקוד הנכון של הכליות ועלולה לגרום לאבנים בכליות. אכילת יותר מדי סוכר או שומנים רוויים גם היא גרועה לבריאות הכללית שלך ועלולה להוביל לעלייה לא בריאה במשקל, וזה רע לכליות שלך.
- החלף חטיפים מלוחים או מעובדים עם פירות וירקות או חלופות בריאות אחרות כמו אגוזים לא מלוחים. הימנע מאוכל מטוגן ומעובד בכל מקום אפשרי.
- אם אתם בוחרים במאכלים דלי שומן, בדקו אם אין בהם הרבה סוכר.
- טריק טוב כשמכינים אוכל הוא להחליף חצי מלח שהייתם משתמשים בו בדרך כלל בתבלינים אחרים.
- 3אכלו יותר שומנים ושמנים בריאים כחלק מתזונה מאוזנת. שומנים ושמנים בריאים, כמו שומן רב בלתי רווי ושמן דגים, מכילים חומרים מזינים חיוניים שגופנו זקוק להם ויכולים לסייע במניעת מחלות. הוסף מקורות לשומנים ושמנים בריאים לתזונה שלך כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים של המזונות שאתה אוכל.
- דגים שמנים, שמן זית, פירות יבשים ואבוקדו הם מקורות מצוינים לשומנים בריאים, הדרושים לריפוי והגנה על האיברים החיוניים שלנו.
- 4שלבו יותר קייל ותרד בתזונה. כרוב ותרד הם שניהם ירקות ירוקים עמוסים בוויטמינים A, C ו- K, יחד עם חומרים מזינים מועילים אחרים כמו אשלגן ומגנזיום. אכילה של יותר מהירקות העליים הללו יכולה להעניק לכם כל מיני יתרונות העוזרים לשמור על בריאות הכליות וכל הגוף.
- שים לב שמזונות אלה גם הם בעלי אשלגן גבוה משמעותית. אנשים בדיאליזה או עם הגבלת אשלגן תזונתי צריכים להגביל את צריכת התרד והקייל שלהם.
- כמה דרכים לאכול יותר כרוב ותרד כוללות שימוש בסלט, השלכתם על כריך או המבורגר, או ערבוב ב"שייק ירוק ".
- 5הגבל את גדלי המנות שלך כדי למנוע אכילת יתר. הגישו לעצמכם מנות קטנות של אוכל ואכלו לאט. כאשר למאכלים שאתם אוכלים יש ערך תזונתי גבוה, חלק מתון יספק אתכם. אתה תרגיש פעיל יותר בשאר היום ותשמור על המשקל שלך תחת שליטה.
- עודף משקל קשור למחלות כמו סוכרת ויתר לחץ דם, המהווים גורמי סיכון למחלות כליות וכלי דם שונות.
- הכליות מתפקדות טוב יותר אם אתה שומר על משקל מתאים לגופך ולגילך.
אם כבר יש לך לחץ דם גבוה, היזהר מתרופות אלו והתייעץ עם הרופא לפני נטילתן.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע פעילות גופנית קבועה
- 1התחייב לעשות 30 דקות של פעילות גופנית 5 ימים בשבוע. הדרך הטובה ביותר להבטיח שאתה מתאמן מספיק היא להתחייב למשטר שיכסה את צרכי האימון השבועיים שלך. כוון להתאמן 5 ימים בשבוע למשך 30 דקות בכל יום כדי להתאמן בכדי לשמור על בריאות הכליות שלך (ושאר גופך).
- אם הזמן שלך מוגבל, אתה יכול גם לעשות 10 דקות של פעילות גופנית 3 פעמים ביום.
- 2בחר תרגילי גוף מלא כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך. הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות טובה היא לתרגל ספורט שיעסיק יותר מקבוצת שרירים אחת בלבד. מלבד עזרה לחיזוק השרירים בכל גופך, תרגילים אלה יסייעו לך לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון למחלות כליה.
- כמה דוגמאות טובות לתרגילי גוף מלא כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, אופני הרים, ריקוד וחתירה.
- 3נצל את ההזדמנויות ללכת יותר. הליכה היא תרגיל מאוד יעיל וטבעי לאנשים ויכולה לעשות הרבה כדי לעזור לכם לשמור על אורח חיים פעיל יותר. הפוך את הרגליים לצורת התחבורה העיקרית שלך במידת האפשר כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלות כליה.
- נסה ללכת לעבודה במקום לנהוג או לנסוע. אם אתה צריך לקחת את האוטובוס, שקול לרדת כמה תחנות מוקדם וללכת בהמשך הדרך.
- במידת האפשר, בחר במדרגות במקום להשתמש במעליות.
- 4השתתף בפעילויות גופניות שאתה נהנה כדי שתישאר עם זה. אם תחליט להתחייב לפעילות גופנית סדירה, דאג לבחור בפעילות שאתה נהנה ממנה. אחרת, כוח הרצון שלך עלול לדעוך ולא תהיה מוטיבציה לעמוד בתרגיל היומי שלך.
- שקול להצטרף לקבוצת כדורגל בשכונה שלך, לקחת שיעורי טניס, ללמוד החלקה, לנסות שיעור אירובי באקווה, לקחת שיעורי ריקוד עם אדם אהוב או לשחק בחוץ עם ילדיך וחבריך.
- כל הפעילויות הללו משפרות את בריאותך הכללית ומייצרות אנדורפינים, ההורמונים הקשורים לרווחה ואושר.
כלול לפחות חמש מנות של פירות וירקות בתזונה שלך מדי יום כדי לשמור על בריאות גופך, כולל הכליות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: חיים באורח חיים בריא
- 1הישאר hydrated כדי לעזור לכליות שלך לתפקד כראוי. הכליות שלך, כמו שאר גופך, זקוקות למים כדי לבצע את עבודתן. וודא שאתה שותה מספיק מים כל יום והימנע מהתייבשות.
- הרגלו לקחת בקבוק מים לאן שתגיעו ולקחו לגימות קטנות לאורך כל היום. נצלו את הפעמים בהן תוכלו למלא את בקבוק המים כמו בעבודה או בחדר הכושר.
- מומלץ לשתות מינימום 8 כוסות מים ביום.
- הימנע ממשקאות עם תוספת סוכרים, כמו מיצי פירות וסודה, והגבל את צריכת המשקאות המכילים קפאין כמו קפה.
- כדאי גם להימנע מסודה, מכיוון שחלק מהראיות מצביעות על כך שהיא עלולה לגרום לאבנים בכליות ולבעיות כליות אחרות.
- 2הפסק לעשן והגבל את צריכת האלכוהול שלך. עישון ושתיית אלכוהול יכולים להוביל ליתר לחץ דם, שהוא אחד הגורמים השכיחים ביותר למחלות כליה. הימנע מפעילויות אלה ככל האפשר כדי למנוע השפעה על בריאות הכליות שלך.
- אם אינך יכול להימנע לחלוטין משתיית אלכוהול, עליך להגביל את עצמך ליותר מ- 14 יחידות אלכוהול בשבוע. 14 יחידות אלכוהול שוות ל 6 בירות או 7 כוסות יין.
- עליכם להימנע לחלוטין מעישון, אם בכלל אפשרי.
- 3שמור על לחץ הדם מתחת ל- 140/90. לחץ דם גבוה מזה גבוה מדי ויכול להשפיע לרעה על הכליות שלך. עבוד עם רופא כדי לפקח על לחץ הדם שלך ולוודא שהוא נשאר ברמה בריאה.
- אם לחץ הדם שלך גבוה ממה שהיה אמור להיות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להורדתו או להציע שינויים באורח החיים השונים שתוכל לאמץ כדי לשמור על לחץ הדם שלך ברמה בריאה.
- ודא שאתה נבדק לעתים קרובות על לחץ הדם. ללחץ דם גבוה אין שום תסמינים חיצוניים, ולכן הדרך היחידה לדעת אם יש לך את זה היא לבדוק את זה.
- 4נהל סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב כדי למנוע נזק לכליות. אם אתם סובלים מסוכרת, לחץ דם גבוה או מחלות לב, אתם רגישים במיוחד גם לסבול מפגיעה בכליות. כדי למנוע נזק זה, שמור על רמת הגלוקוז בדם, לחץ הדם והכולסטרול בטווח בריא בהתאם לנסיבותיך.
- עבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע מה צריכים להיות מספר הגלוקוזים האידיאלי בדם ורמות הכולסטרול שלך וכיצד עליך להגיע אליהם. זה עשוי לכלול שינויים באורח החיים או תרופות.
- הקפד לקחת את כל התרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך, במיוחד אלו שנועדו לווסת את לחץ הדם ולהפחית את רמות המוגלובין A1c (HbA1c).
- 5הימנע מנטילת תרופות ללא מרשם זמן רב מדי. אם אתה נוטל באופן קבוע גלולות ללא מרשם, כגון איבופרופן ונפרוקסן, במשך תקופה ארוכה, אתה עלול לפגוע בטעות בכליות שלך. שוחח עם הרופא שלך על דרכים לפקח על תפקוד הכליות שלך אם אתה לוקח תרופות כאלה או אחרות נגד מצבים כרוניים.
- NSAID מייצג "תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית".
- אם אתה משתמש רק בתרופות NSAID לטיפול בכאב, אתה כנראה לא נמצא בסיכון. אם אתה לוקח תרופות נוגדות דיכאון נגד כאבים כרוניים, הקפד לא ליטול אותם במשך יותר מ -10 ימים, אלא אם כן הורה אחרת על ידי הרופא שלך.
למרבה המזל, על ידי שמירה על תזונה ואורח חיים בריא, אתה יכול לנקוט בצעדים פעילים לקראת הקפדה על הטיפול בכליות שלך.
- עברו בדיקה רפואית לפחות פעם בשנה. הרופא שלך יבצע את לחץ הדם שלך ויזמין בדיקות שגרתיות (רמות כולסטרול, גלוקוז וכו ') שיעזרו לרופא לקבוע אם התפתחת או שאתה נמצא בסיכון לפתח בעיות בכליות.
- חלק מהתרופות ללא מרשם עשויות להעלות את לחץ הדם. אם כבר יש לך לחץ דם גבוה, היזהר מתרופות אלו והתייעץ עם הרופא לפני נטילתן.
- אם אתם מתכננים לאמץ שינוי דרסטי באורח החיים, דאגו להתייעץ תחילה עם הרופא. אפילו עודף של פירות וירקות טבעיים עלול להזיק לבריאותך או להפריע לתרופות שאתה נוטל כעת.
קרא גם: איך לשלוט על עומס אדרנלין?
שאלות ותשובות
- האם קוקה קולה יכולה לפגוע בכליות?כן. קוקה קולה עשיר מאוד בסוכר ובכימיקלים שיפגעו בכליות ובאיברים אחרים.
- האם אני צריך לאכול פחות חלבון אם יש לי בעיות בכליות?כן. הכליות מספקות לגופך חלבון ואם אתה מציף אותן, הן יעניקו לך בעיות נוספות שעלולות לגרום לכאב רב יותר מכפי שכבר היה לך. פחות חלבון הוא הטוב ביותר, או הימנע מכך לזמן מה ואכל אוכל טבעי כמו פירות וירקות, אך לא אלה עם עשיר בסיבים.
תגובות (3)
- טוב להסבר איזה סוג אוכל לקחת.
- פשוט, ברור, וכדאי לעשות זאת.
- המדריך נותן מידע ברור, תמציתי, קל לקריאה והבנה. הכי טוב!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
