כיצד למנוע תסמיני גיל המעבר?
יתכן שלא תוכל למנוע לחלוטין תסמיני גיל המעבר, אך תוכל להפחית את חומרתם על ידי ביצוע שינויים באורח החיים הבריא.
גיל המעבר הוא חלק נורמלי מתהליך ההזדקנות של האישה. זה קורה כאשר השחלות מתרוקנות מביציות ומפסיקות לייצר הורמונים. כתוצאה מכך, המחזור החודשי נפסק והריבוי כבר אינו אפשרי. רוב הנשים חוות לפחות כמה תסמינים של גיל המעבר, הכוללים לרוב גלי חום, הזעות לילה, נדודי שינה, עצבנות, שינויים במצב הרוח, דיכאון, עייפות, כאבי שרירים ומפרקים, עלייה במשקל וירידה בכושר המיני. יתכן שלא תוכל למנוע לחלוטין תסמיני גיל המעבר, אך תוכל להפחית את חומרתם על ידי ביצוע שינויים באורח החיים הבריא.
שיטה 1 מתוך 3: שמור על אורח חיים בריא
- 1עקוב אחר המלצות התזונה לנשים בגיל המעבר.
- צמצמו את מספר הקלוריות שאתם צורכים כדי לשמור על משקל תקין. גיל המעבר מאט את חילוף החומרים של האישה בכ- 55 קלוריות ביום, ולכן יתכן שיהיה צורך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך כדי להימנע מהעלאת משקל.
- הימנע משומן רווי והגבל את צריכת השומן הכוללת שלך לפחות מ- 30 אחוז מסך הקלוריות שלך.
- לאכול תזונה עשירה בסיבים מלאים וירקות עלים ירוקים.
- כלול 1000 עד 1500 מיליגרם סידן בתזונה שלך מדי יום. חלב ומוצרי חלב דלי שומן, פולי סויה, טופו, תרד, סרדינים, סלמון ודגנים מועשרים הם כולם מקורות טובים לסידן.
- הגבל את צריכת המזונות הידועים כמגבירים את תסמיני גיל המעבר. אלה כוללים אוכלים חריפים וכאלה המכילים כמויות גבוהות של סוכר, קמח לבן, מלח, קפאין ואלכוהול.
- 2תפסיק לעשן.
- 3שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה. לך למיטה וקום באותה שעה ממש ביום, גם בימי החופש שלך. שעות שינה לא סדירות תורמות לנדודי שינה.
- 4לעסוק באימון גופני כלשהו במשך 30 עד 45 דקות בכל יום. פעילות גופנית נושאת משקל, הדורשת מהשרירים לעבוד נגד כוח המשיכה, חשובה במיוחד במהלך גיל המעבר מכיוון שהיא מאטה את אובדן השרירים. הליכה, ריצה, יוגה או הרמת משקולות הן בחירות טובות.
שיטה 2 מתוך 3: בריאות חלופית
- 1תרגלו טכניקות הרפיה ונשימה עמוקה ובטנית לפחות פעמיים ביום. מחקרים מצאו כי אצל נשים שמתרגלות תרגילי נשימה עמוקה יש ירידה בגלי חום ובתופעות אחרות.
- 2קח קוהוש שחור 2 עד 3 פעמים ביום. קוהוש שחור הוא תרופה צמחית שנמצאה כמפחיתה את תסמיני גיל המעבר. הוא נמכר בחנויות טבע רבות בכמה צורות שונות, כולל אבקת שורש, תה, אבקת תמצית, תמצית נוזלים ותמיסה.
- קוהוש שחור משמש בכמה טיפולי גיל המעבר ללא מרשם, כמו רמיפמין.
- 3בקר בדיקוריסט. מחקר שנעשה בשוודיה נמצא כי נשים אשר קבלו הקלה מנוסה דיקור מן גלי חום ותופעות לוואי של גיל מעבר אחרים שנמשכו מספר חודשים.
קוהוש שחור הוא תרופה צמחית שנמצאה כמפחיתה את תסמיני גיל המעבר.
שיטה 3 מתוך 3: פנה לרופא שלך
- 1שוחח על הסיכונים והיתרונות בשימוש בטיפול הורמונלי למניעת תסמיני גיל המעבר. נשים שעוברות גיל המעבר הטבעי נקבעות בדרך כלל אסטרוגן ופרוגסטין, שהוא גרסה מסונתזת של פרוגסטרון.
- 2אסטרוגן שנלקח ללא פרוגסטין עלול להגביר את הסיכון לסרטן הרחם. עם זאת, לנשים שעברו כריתת רחם אין כבר רחם, כך שהן יכולות לקחת אסטרוגן לבד.
- 3שקול ליטול תרופה נוגדת דיכאון במינון נמוך. לעיתים רושמים פקסיל או אפקסור לנשים בגיל המעבר, מכיוון שתרופות אלו נמצאו יעילות בהפחתת חומרת גלי החום ותדירותן.
- 4עברו בדיקות בריאות אחרות לפי המלצת הרופא. הרופא שלך עשוי לבדוק את צפיפות העצם ואת רמות הברזל שלך, כדי לעקוב אחר השינויים בגופך במהלך המעבר לגיל המעבר.
קרא גם: כיצד לטפל ב- CKD?
שאלות ותשובות
- אני כבר בגיל המעבר המלא. אני עוברת כריתת רחם עם הסרת שחלות. האם עדיין אעבור את כל מהלך גיל המעבר לאחר הניתוח?כן. השחלות שלך אחראיות לשחרור הורמוני המין שלך, וההורמונים שלך צונחים משמעותית במהלך גיל המעבר. כשאתה מסיר את השחלות, ההורמונים שלך יטבלו עוד יותר ויישארו ככה. כדי להילחם בכך, שוחח עם הרופא שלך על טיפול חלופי בהורמונים.
- חוויתי גלי חום. האם זה סימן לגיל המעבר?זה יכול להיות חוסר איזון הורמונלי, או פשוט דבר חד פעמי בלבד. אם אתה שם לב שזה משהו שחוזר על עצמו, יש בדיקות רפואיות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
