כיצד ניתן להפחית דלקת במפרקים?

בעוד שסיבים יכולים להפחית את הדלקת, עליכם להימנע מגלוטן אם אתם מגלים שזה מחמיר את הדלקת במפרקים.

אם כאב במפרקים מונע ממך להיות פעיל, נקט בצעדים להפחתת הדלקת. התאם את הדיאטה שלך כך שתכלול מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון. יהיה עליך גם להימנע ממאכלים המחמירים את הדלקת. נסה תרופות טבעיות ותרגילים לשיפור טווח התנועה שלך תוך הפחתת נוקשות. אם השינויים והתזונה בתזונה אינם משפרים את המפרקים שלך, שוחח עם הרופא על תרופות שתוכל ליטול. הרופא שלך עשוי להמליץ על מריחת קרמים מקומיים או הזרקת תרופות נוגדות דלקת למפרקים.

שיטה 1 מתוך 3: אכילת תזונה נוגדת דלקת

1
אכלו דגים לפחות פעמיים בשבוע. אכלו מנה של 3 עד 4 גרם (85 עד 113 גרם) של דגים לפחות פעמיים בשבוע כדי לקבל חומצות שומן אומגה 3 בריאות. דגי מים קרים כמו סלמון, טונה, סרדינים, הרינג, אנשובי וצדפות הם עתירי חומצות השומן שיכולות להפחית נפיחות ונוקשות.
- אם אינך רוצה לאכול דגים, קח תוסף שמן דגים של 600 עד 1000 מ"ג מדי יום.
2
חטיף חופן אגוזים כל יום. מדדו 1,5 גרם (42 גרם) מהאגוזים האהובים עליכם לאכול מדי יום. ויטמין B6 והשומן החד בלתי רווי שנמצא ברוב האגוזים יכול להילחם בדלקת. שקול לאכול:
- אגוזי מלך
- בוטנים
- שקדים
- פיסטוקים
- זרעי פשתן וצ'יה
3
כלול ארוחות יומיות לפחות 9 מנות של פירות וירקות. ספר כוס אחת (175 גרם) של פירות או ירקות כמנה אחת. אם אתם אוכלים ירקות עלים גולמיים, ספרו 2 כוסות (135 גרם) כמנה אחת. נוגדי החמצון והוויטמינים בפירות ובירקות יכולים להגן על המפרקים שלך ולהפחית את הדלקת. פירות וירקות אלה עשירים בתכונות אנטי דלקתיות:
- פירות יער כגון תותים, פטל, אוכמניות, אוכמניות ודובדבנים
- פירות הדר כמו תפוזים, אשכוליות, וליים
- ירקות עלים כמו תרד, חסה וכרוב
- ברוקולי וכרוב
יש אנשים שמגלים שירקות עם לילה מקלים למעשה על כאבי דלקת במפרקים.
4
הוסף 2 עד 3 כפות (15 עד 30 מ"ל) שמן לתזונה היומית שלך. בחר שמן איכותי שלא עבר עיבוד כבד ולכן הוא שומר על יותר מחומרי המזון שלו. השומנים הבריאים בשמן זית כתית, אבוקדו, חריע ואגוזים מכילים חומצות שומן אומגה 3 בעלות תכונות אנטי דלקתיות.
- השומנים הבריאים בשמן זית מתפקדים כמו תרופות לא סטרואידיות, אנטי דלקתיות.
- בחר שמנים בכבישה קרה או לא מזוקקים.
5
אכלו שעועית לפחות פעמיים במהלך השבוע. אכלו כוס אחת (60 גרם) שעועית מבושלת לפחות פעמיים בשבוע כדי לקבל נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות. החלבון בשעועית יכול גם לשפר את השרירים סביב המפרקים שלך. למרות שאתה יכול לאכול כל סוג של שעועית, אלה הם הגבוהים ביותר בנוגדי חמצון:
- שעועית אדומה קטנה
- שעועית אדומה
- שעועית פינטו
6
הוסף 6 גרם (170 גרם) דגנים כל יום. לפחות מחצית מהדגנים שלך צריכים להיות לא מעובדים כדי לקבל יותר סיבים בתזונה. בעוד שסיבים יכולים להפחית את הדלקת, עליכם להימנע מגלוטן אם אתם מגלים שזה מחמיר את הדלקת במפרקים. מקורות טובים לדגנים מלאים כוללים:
- אורז חום
- לחם מלא
- קוקר
- בולגור
- קינואה
7
עקוב אחר השפעת ירקות הלילה על דלקת המפרקים שלך. למרות שיש צורך במחקר נוסף, יש אנשים שמאמינים שדלקת המפרקים שלהם גרועה יותר לאחר אכילת ירקות בצל לילה כמו חצילים, עגבניות, פלפלים אדומים ותפוחי אדמה. אם אתה מבחין בהתלקחות לאחר אכילת אחד מאלה, נסה לחסל אותה מהתזונה למשך שבועיים לפחות. זה יעזור לך לקבוע אם הירק גורם לדלקת.
- יש אנשים שמגלים שירקות עם לילה מקלים למעשה על כאבי דלקת במפרקים. זו הסיבה שחשוב לשים לב לאופן שבו הגוף שלך מגיב לירקות.

שיטה 2 מתוך 3: ניסיון תרופות טבעיות

1
קבל טיפולי דיקור סיני. אם דלקת המפרקים שלך נגרמת על ידי פיברומיאלגיה או שאתה מעוניין בטיפולים אלטרנטיביים, היכנס לדיקור סיני. מחטים קטנות יוכנסו לנקודות ספציפיות בגופך בכדי לסייע בהפגת כאבים ונוקשות.
- תצטרך טיפול של מספר שבועות לפני שתתחיל להרגיש הקלה. התייעץ עם חברת הביטוח שלך אם טיפולי דיקור מכוסים.
אם כאב במפרקים מונע ממך להיות פעיל, נקט בצעדים להפחתת הדלקת.
2
לשחות או לעשות אירובי מים כדי להקל על כאבי מפרקים. אם המפרקים בגפיים התחתונות מציקים לך לעתים קרובות, נסה להתאמן במים במשך 45 דקות בכל פעם. להיות פעיל במים ישפר את גמישות המפרקים שלך ויכול לעזור להקל על כאבי מפרקים.
- מחקרים הראו כי תרגילי שחייה ומים יעילים ביותר לסייע לדלקת מפרקים ניוונית.
3

קח תוספי גלוקוזאמין וכונדרואיטין סולפט. קנה תוסף המכיל גלוקוזאמין וכונדרואיטין סולפט וקח אותו מדי יום. חומרים אלה נמצאים באופן טבעי בסחוס ועשויים לשפר את תנועת המפרקים, במיוחד אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית.
4
תרגול טאי צ'י. למד כמה תנועות טאי צ'י כדי לשפר את הגמישות שלך. מחקרים הראו כי עשיית טאי צ'י בכל שבוע יכולה להפחית את כאבי המפרקים ונוקשות. זו גם דרך נהדרת להישאר פעילים בזמן שאתה קל על המפרקים שלך.
- חפש קבוצות מקומיות שנפגשות לעשות טאי צ'י. אתה יכול גם לקחת שיעורי טאי צ'י בקהילה המקומית שלך או במרכז הבילוי שלך.

שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי

1

קבעו בחינה. אם אינך מקבל הקלה בשינוי הדיאטה שלך או מניסוי תרופות טבעיות, פנה לרופא שלך. יידע אותם איזה סוג של כאב במפרקים אתה חווה, כמו גם תסמינים אחרים כגון נוקשות, צריבה, צלילי פיצוח או אובדן תנועה במפרק. הרופא יבדוק את הסימפטומים שלך ויעשה פיזי מלא.
2

קח נוגד דלקת OTC כדי להתמודד עם דלקת קלה עד בינונית. במקום לחכות לכאבי המפרקים שלך שיהיו רעים מאוד, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת דלקת ללא מרשם (OTC) באופן קבוע. אם כן, עקוב אחר המלצת המינון של הרופא לגבי כמה ליטול וכמה פעמים לקחת.

נוגדי החמצון והוויטמינים בפירות ובירקות יכולים להגן על המפרקים שלך ולהפחית את הדלקת.
3
מרחו קרם קפסאיצין על המפרקים 4 פעמים ביום. קנו קרם קפסאיצין או משחה מקומי ללא מרשם. למרוח את השמנת או המשחה על המפרק הכואב עד 4 פעמים ביום. הקפסאיצין יסייע בחסימת קולטני הכאב להפחתת כאבי המפרקים.
- שאל את הרופא שלך לגבי שימוש ארוך טווח בקפסאיצין כדי לנהל את הכאב שלך.
4
קבל זריקות סטרואידים לטיפול בדלקת מפרקים חמורה. אם הכאב שלך אינו מופחת על ידי תרופות ללא מרשם, הרופא שלך יכול להזריק תרופות ישירות למפרק המודלק. התרופה תפחית כל נפיחות במפרק ותקל על הכאב שלך. זריקה אחת אמורה להימשך לך מספר חודשים.
- הרופא שלך יכול לתת לך עד 3 זריקות בשנה כל עוד ישנם 3 חודשים בין כל זריקה.
5

שוחח עם הרופא שלך על ניתוח. אם המפרקים שלך נפגעו מהדלקת, הרופא שלך עשוי להפנות אותך למנתח אורתופדי שיעשה צילומי רנטגן ובדיקות. ייתכן שיהיה צורך בניתוח כדי לתקן או להחליף מפרקים ספציפיים. לדוגמא, אם הברך שלך נפגעה, מנתח עשוי להחליף את הברך בברכה מלאכותית.

קרא גם: איך אוכלים כשיש לך דלקת מפרקים שגרונית?