איך מיישרים את עמוד השדרה?
כדי ליישר את עמוד השדרה באופן טבעי, שמור על יציבה טובה על ידי נעל נעליים עם תמיכה טובה בקשת ועקב גבוה מורם. בנוסף, יישר את גופך כהלכה כשאתה ישן על ידי שכיבה על הצד שלך עם הברכיים כפופות מעט, וכרית קטנה ממוקמת בין הירכיים. כדאי גם להימנע מנשיאת תרמילים כבדים או תיקי כתפיים, העלולים לדחוס את עמוד השדרה ובסופו של דבר לגרום לעקמת עמוד השדרה. עם זאת, ניתן למזער תופעות אלה על ידי בניית עצמות ומפרקים חזקים באמצעות תרגילים כמו אימון משקולות ויוגה. לקבלת ייעוץ נוסף, כולל כיצד לדעת מתי כדאי לפנות לטיפול רפואי ליישור עמוד השדרה, המשך לקרוא!
כדי ליישר את עמוד השדרה באופן טבעי, שמור על יציבה טובה על ידי נעל נעליים עם תמיכה טובה בקשת ועקב גבוה מורם.
עמוד השדרה עובר באמצע הגב שלך ומכיל את חוט השדרה, שהוא כמו כביש מהיר של עצבים המחברים את המוח שלך לכל רקמה בגופך. למותר לציין כי לבריאות עמוד השדרה יש חשיבות עליונה. מהצד הרוחבי או מהצד, עמוד השדרה שלך מכיל שלוש קימורים עיקריים, הדרושים לגמישות ויציבות. עם זאת, אם אתה צופה בעמוד השדרה שלך מאחור, הוא צריך להיות ישר ולא לסטות מאוד מצד לצד. יש אנשים שנולדים עם קוצים עקומים בצורה חריגה, אך בריאות לקויה, יציבה לקויה ותזונה לקויה אחראים יותר לפתולוגיה של עמוד השדרה.
חלק 1 מתוך 3: הבנה כיצד לטפל בעמוד השדרה שלך
- 1שמור על יציבה טובה. שמירה על יציבה טובה בזמן שאתה יושב, הולך וישן הוא כנראה הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות עמוד השדרה שלך. לאנשים רבים יש מקומות עבודה בישיבה בהם הם יושבים רוב שעות היום, כך שגובה הכיסאות, הנוחות והתמיכה בהם הם מכריעים. ודא שהכיסא המשרדי שלך מתכוונן (כך שתוכל להתאים אותו למידות שלך) ונסה להשיג כיסא עם תמיכה מותנית לגב התחתון. בבית, השתמש בכריות כדי לתמוך בגב שלך והניע את רגליך כשאתה צופה בטלוויזיה.
- נסו לא לחצות את הרגליים או את כפות הרגליים כשאתם יושבים כי זה גורם למותניים שלכם לרמות ומעמיס על הגב התחתון.
- וודא שמסך המחשב נמצא בגובה העיניים ובמרכז הכיסא שלך, אחרת, תתאמץ בצווארך ותפתח פיתול לא תקין.
- 2נעל נעליים איכותיות. כפות הרגליים שלך הן קריטיות ליציבה טובה מכיוון שהן הבסיס לכל גופך. ככזה, נעל נעליים יציבות עם תמיכה טובה בקשת, עקב מורם מעט (0,5 - 0,75 אינץ ') והרבה מקום לאצבעות הרגליים. לעומת זאת, הימנע מלנעול באופן קבוע נעליים עם עקבים גבוהים מכיוון שהן משפיעות על מרכז הכובד של הגוף ומניבות יישור פיצוי של כל הגוף - הן עלולות לגרום ליותר מדי הארכה (הנקראת היפרלורדוזיס) בעמוד השדרה המותני.
- אם אתה ממש כבד, יש לך רגליים שטוחות או רגל קצרה, שקול לקבל אורתוטיקה (מוסיף נעליים בהתאמה אישית) של הרמת העקב. אורתוטיקה מקדמת עמוד שדרה בריא על ידי תמיכה בקשתות ומאפשרת ביומכניקה טובה יותר בזמן ריצה או הליכה.
- אורתוטיקה מיוצרת על ידי רופאי רגליים, מומחים רפואיים וכמה כירופרקטים.
- 3לישון על מזרן יציב. סביר להניח שאתה מבלה לפחות 0,33 מחייך במיטה שלך, אז שים לב קצת יותר לאיכות המזרן ולאופן השינה שלך. עבור רוב האנשים, מזרנים מוצקים הם האסטרטגיה הטובה ביותר על מנת לספק את התמיכה הדרושה לעמוד השדרה שלהם. כיסויים עליונים של קצף זיכרון עשויים גם להועיל. כדאי לשקול החלפת מזרנים כל שמונה עד עשר שנים. עובי הכרית שלך צריך להתאים למרחק מהצד של הראש לקצה הכתף שלך - כלל אצבע טוב כדי לשמור על הצוואר שלך מיושר בזמן השינה.
- תנוחת השינה הטובה ביותר לעמוד השדרה שלך היא הנחת הצד שלך, כאשר הירכיים והברכיים כפופות מעט, ועם כרית קטנה המוטבעת בין הירכיים, מה שעוזר לשמור גם על הירכיים.
- נסו לא להרים את הראש בכריות רבות מדי בזמן קריאת המיטה מכיוון שהוא ימתח את צווארכם ואולי יהפוך את הלורדוזיס הרגיל שלו (עקומה).
- 4הימנע מנשיאת תיק גב או תיק שליח כבד. גם אם אתה נושא את המשקל רק משיעור לכיתה, או מבית הספר בבית, למשקל של תרמיל כבד עלולות להיות השלכות חמורות על בריאות עמוד השדרה שלך, מכיוון שהוא דוחס את עמוד השדרה שלך. זה יכול לגרום לעקמת עמוד השדרה ואף עשוי למנוע ממך להגיע לגובה המלא שלך! גרוע מכך, אם אתה נושא את תיק הגב שלך על כתף אחת בלבד או חובש תיק שמניח את כל המשקל על כתף אחת, כגון תיק בסגנון שליח, עמוד השדרה שלך יכול להתחיל להתעקם.
- כשאתה נושא תיק או תרמיל, ודא שהמשקל תמיד מחולק באופן שווה בין כתפיך. אם אתה נושא מזוודה או מזוודה כבדים מאוד, וודא שאתה לא תמיד נושא אותה באותו צד.
- שקול תיק גב או תיק מתגלגל.
- נסה לערוך נסיעות נוספות לארונית שלך במהלך היום והחלף ספרי לימוד במקום לשאת את כולם איתך. אם הארונית שלך רחוקה והתקופות חולפות קצרות, בדוק אם אתה יכול לקבל פתק מהרופא שלך שיאפשר לך מעט זמן נוסף ללכת לארונית שלך בין השיעורים.
- 5התעמל ותהיה פעיל יותר. לפעילות גופנית מתונה יתרונות בריאותיים רבים, כולל ירידה במשקל וכוח שרירים מוגבר, המשפיעים באופן חיובי על עמוד השדרה. נשיאת משקל רב מדי מפעילה לחץ מוגזם על מפרקי עמוד השדרה, מה שהופך אותם לרגישים יותר להתבלות ולהתאמה לא נכונה. בנוסף, שרירים חזקים יותר שומרים על עצמות ומפרקים במצבם הרגיל. אימון משקולות הוא דרך נהדרת לבנות שרירים חזקים יותר, אך היזהר לא להתאמץ יתר על המידה בקבוצות שרירים מסוימות תוך התעלמות מעמיתיהם מכיוון שזה יכול להוביל ליציבה לקויה. התייעץ עם מאמן אישי אם אינך בטוח כיצד להתאמן כראוי.
- בכל בוקר כשאתה מתעורר, הפוך את הגב ובצע לאט "מלאכי שלג" עם הידיים והרגליים למשך שלוש עד חמש דקות. התנועות נהדרות לחימום ומתיחה קלה של שרירים רבים החשובים לשמירה על עמוד השדרה.
- שימוש במכונת החתירה בחדר הכושר יחזק את השרירים בין השכמות ויקדם את תנוחת פלג הגוף העליון.
- פילאטיס ויוגה הם תרגילים אחרים הממתחים ומאזנים את גופכם, במיוחד שרירי הליבה (בטן, אגן, גב תחתון), המהווים את היסוד ליציבה טובה.
- 6צרכו את החומרים המזינים הדרושים. כדי לשמור על עצמות חזקות, ישרות ובריאות, יש צורך בחומרים מזינים מסוימים. מינרלים כמו סידן, מגנזיום ובורון יוצרים את המטריצה המינרלית של העצם ומחסור באלה יכול להוביל לעצמות שבירות מדי ורגישות לשברים (המכונה אוסטאופורוזיס). ויטמין D חיוני גם לבריאות העצם, וחסרונו מוביל לעצמות רכות מדי ומעוותות בקלות (המכונה רככת אצל ילדים או אוסטאומלציה אצל מבוגרים).
- ויטמין D מיוצר על ידי העור שלך כאשר הוא חשוף לשמש בקיץ עז.
- צריכת התזונה המומלצת לסידן הינה 1000 - 1200 מ"ג מדי יום, תלוי בגילך. המקורות הטבעיים הטובים ביותר לסידן הם קולארדים, כרוב, תרד, סרדינים, טופו, שקדים ושומשום.
איך אני מיישר את עמוד השדרה?
חלק 2 מתוך 3: הערכת עמוד השדרה שלך
- 1קבל מסך עקמת. עקמת היא עקמומיות לרוחב חריגה של עמוד השדרה, בדרך כלל באזור בית החזה (אזור בין השכמות), שעלולה להוביל לכאבי גב ולהגבלת התנועה. מסיבות לא ידועות, אנשים מסוימים נולדים עם עקמת, בעוד שאחרים מפתחים אותה בגיל ההתבגרות. ההקרנות נעשות בדרך כלל בחטיבת הביניים על ידי אחיות, אך רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות כשירים לבחון אותך עקמת. הקרנה כוללת בדרך כלל כיפוף קדימה בירכיים ובדיקה אם כתף אחת נדבקת יותר מהשנייה.
- הקרנת עקמת חשובה יותר לילדים מאשר למבוגרים מכיוון שטיפולים מסוימים (הפלטה או השתלת מוטות מתכת) יכולים להאט או לעצור את התקדמות המצב בזמן שעמוד השדרה עדיין מתפתח.
- לבנות יש סיכון גדול יותר לפתח עקמת וסיכון גבוה בהרבה להחמרת העקומה ודורשת טיפול.
- 2פנה למומחה רפואי. אם יש לך בדיקת עקמת חיובית או שיש לך סיבה להאמין בעמוד השדרה שלך איכשהו לא תקין, פנה למומחה רפואי. כירורג אורטופדי יבחן בקפידה את עמוד השדרה שלך וככל הנראה יבצע צילומי רנטגן כדי להבין טוב יותר את הבעיה שלך. המומחה יחפש פתולוגיות בעמוד השדרה הנפוצות יחסית כמו דלקת מפרקים ניוונית, אוסטאופורוזיס ופריצות דיסק - כל אלה עלולים להוביל לעקמת עמוד השדרה החריגה ולביומכניקה.
- מומחים עשויים גם להשתמש בסריקות CT, MRI, סריקות עצם או צילומי רנטגן מתוחכמים יותר כדי לאבחן עוד יותר את מצב עמוד השדרה שלך.
- ניתוח משמש לעתים רחוקות לטיפול או לריפוי של מחלות עמוד שדרה או הפרעות.
- 3ראה כירופרקטור או אוסטאופת. כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה הנשענים על שיטות טבעיות יותר לטיפול בעמוד השדרה ובחלקים אחרים של הגוף, ואינם מסתמכים על תרופות או משתמשים בשיטות פולשניות כגון ניתוח. הם יכולים להעריך את עמוד השדרה שלך לגבי חריגות כולל עקומות יוצאות דופן, תנועה מוגבלת או שרירים תפוסים.
- למרות שעקמומיות קדימה בעמוד השדרה החזי או באמצע הגב היא תקינה, יותר מדי מוביל להיפר-קיפוזיס או לגיבן. הגורמים השכיחים ביותר להיפר-קיפוזיס הם אוסטאופורוזיס, דלקת פרקים, גידולים ויציבה גרועה (רפויה).
- עמוד השדרה של בית החזה יכול להיות גם ישר לחלוטין, שלמעשה נחשב לחריג ולעתים מכונה "עמוד השדרה הצבאי".
- 4היה מודע לחצי המין הקטנים. האגן שלך מורכב משתי עצמות הממוזגות ברצועות. אם אחת מהעצמות הללו קטנה יותר מהאחרת, זה יכול לגרום לך לשבת או לעמוד בזמן שאתה נוטה לכיוון העצם הקטנה יותר. זה יכול להוביל לעמוד שדרה מעוגל בנוסף לבעיות בריאותיות ויציבה רבות אחרות. אם אתה מוצא שלעתים קרובות אתה יושב כשגופך מוטה לצד אחד, שאל את הרופא לגבי המיפלוויז קטן.
- כדי לתקן את המיפלוויס הקטן, אתה יכול להשיג מוסיף לנעליים ולסחוב ספר או מגזין כדי לשבת עליו כדי לא להישען לצד אחד.
כדאי גם להימנע מנשיאת תרמילים כבדים או תיקי כתפיים, העלולים לדחוס את עמוד השדרה ובסופו של דבר לגרום לעקמת עמוד השדרה.
חלק 3 מתוך 3: קבלת טיפולים מועילים
- 1קבל התאמות כירופרקטיקה. טיפולים קבועים (אולי מדי חודש) של כירופרקטור או אוסטאופת אינם יעילים רק לכאבי עמוד השדרה, אלא גם עשויים לשמור על התאמה טובה יותר. כירופרקטורים משתמשים בסוג של מניפולציה גופנית הנקראת התאמת עמוד השדרה, המנסה ליישר מחדש או לבטל את תקיפת המפרקים הקטנים של עמוד השדרה. התאמת עמוד השדרה אינה יכולה להפוך עקמת, אך היא יכולה להיות חשובה לשמירה על עקמומיות בעמוד השדרה - במיוחד בעקבות טראומה משמעותית בעמוד השדרה כגון צליפת שוט בתאונת דרכים.
- כיוונון של מפרק עמוד השדרה עלול לגרום לקול קפיצה - זהה למצב שבו אתה "פוצח" את מפרקי הידיים. הרעש נגרם על ידי שינוי הלחץ בתוך המפרק, וכתוצאה מכך משתחררות בועות גז.
- בדרך כלל יש אי נוחות מינימלית, אם בכלל, בהתאמות עמוד השדרה.
- 2פנה למטפל בעיסוי. קבל עיסוי בגב, בכתף ו / או בצוואר ממישהו המוסמך לכך. עיסוי מפחית את מתח השרירים, מה שעשוי להועיל ליישור עמוד השדרה אם יש לך שרירים תפוסים סביבך או מחוברים לעמוד השדרה שלך ומושכים אליו. עיסוי יעיל גם להפחתת מתח, שלעתים קרובות גורם לפיתוח יציבה לקויה, במיוחד של פלג הגוף העליון.
- עיסוי יכול לסחוט חומצה לקטית, רעלים ותרכובות הגורמות לדלקת בשרירים וברקמות רכות אחרות ולזרם הדם שלך, כך שתמיד שותה הרבה מים על מנת לשטוף אותם מגופך.
- ישנם מטפלים העוסקים ברפלקסולוגיה, שהיא גירוי של חלקי כף הרגל לשיפור הבריאות. בקש מהמטפל שלך לעורר את הנקודות שקשורות לבריאות עמוד השדרה.
- 3חפשו פיזיותרפיה (פיזיותרפיה). פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לעמוד השדרה שלך שנועדו למנוע מעמוד השדרה שלך לסטות מלהיות ישר, ובמידת הצורך לטפל בשרירי עמוד השדרה שלך בטיפולים טיפוליים כמו אולטרסאונד טיפולי או גירוי שרירים אלקטרוני. תרגילים המכוונים למותחים האחוריים, מכופפי הצוואר ושרירי האגן הם חיוניים ליציבה טובה.
- אימוני התנגדות מתקדמים עם משקולות יכולים לעצור או להפוך אובדן עצם במקרים מסוימים, מה שיכול לעזור לבריאות עמוד השדרה וליישור.
- אם השרירים שלך כואבים בעקבות התעמלות או עיסוי, היכנסי לאמבט מלח אפסום. המגנזיום בתוך המלח נהדר להרפיית שרירים מתוחים ולהמסת כאב.
- 4קבל מרשם לתרופות. אם יש לך אוסטאופורוזיס או צפיפות עצם נמוכה בעמוד השדרה שלך ופוחדים משברים או עיוותים, שאל את הרופא לגבי תרופות המקדמות עצמות חזקות יותר, כגון הביספוספונטים הרבים שקיימים בשוק (Boniva, Reclast, Fosamax). תרופות מבוססות הורמונים שיכולות לסייע בבניית צפיפות העצם כוללות רלוקסיפן, קלציטונין והורמון הפרתירואיד.
- ביספוספונטים עלולים להגביר את הסיכון לשברים נדירים ולגרום לכאבי עצמות, מפרקים או שרירים.
- Teriparatide, צורה של הורמון פרתירואיד, מגביר את קצב היווצרות העצם והוא התרופה הראשונה שאושרה על ידי ה- FDA לטיפול באוסטאופורוזיס ויצירת עצם חדשה.
- 5שקול ניתוח. ניתוח עמוד השדרה צריך להיחשב כמוצא אחרון עבור מרבית האנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה, אך לעיתים זו הבחירה הראשונה עבור ילד שעקמת העורקים מעוותת במהירות את עמוד השדרה. הפעולה לעקמת הינה מיזוג עמוד השדרה - למעשה תהליך "ריתוך". הרעיון הבסיסי הוא ליישר מחדש ולמזג את החוליות המעוקלות כך שיירפאו לעצם אחת מוצקה. כל איחודי עמוד השדרה משתמשים בשתל עצם, שהן פיסות עצם קטנות המונחות בחללים שבין החוליות להתמזגות. העצמות גדלות יחד, בדומה למצב שבו עצם שבורה מחלימה.
- מוטות מתכת משמשים בדרך כלל להחזקת עמוד השדרה במקום עד להתרחשות היתוך. המוטות מחוברים לעמוד השדרה באמצעות ברגים, ווים ו / או חוטים ואז מוסרים בדרך כלל במועד מאוחר יותר.
- סיבוכים אפשריים מניתוחים כוללים זיהום, תגובה אלרגית להרדמה, נזק עצבי ונפיחות / כאב כרוניים.
עמוד השדרה של בית החזה יכול להיות גם ישר לחלוטין, שלמעשה נחשב לחריג ולעתים מכונה "עמוד השדרה הצבאי".
- חלק גדול מהיציבה הטובה הוא להיות מודע ליציבה שלך. הסתכל במראה ותקן את היציבה שלך, תוך התמקדות איך זה מרגיש, ואז הכשיר את עצמך להיות מודע ליציבה שלך בכל עת.
- ניתוח בעמוד השדרה הוא הליך עיקרי שכולל הזזת שרירים ויישור שלד מחדש. כמות הכאב שאנשים מדווחים עליהם לאחר הניתוח משתנה מאוד בין מטופל לחולה.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
שאלות ותשובות
- יש לי עקמת ואני לא רוצה ללכת לניתוח. מה עוד אוכל לנסות?נסה לראות כירופרקטור ו / או להשיג סדק עקמת שיעזור לך לתקן את עמוד השדרה.
- אני מוצא את עצמי מתרפק כשאני הולך. כיצד אוכל לעצור זאת?בכל פעם שאתה מודע לכך שאתה מרושל, התיישר ונסה להישאר כך כמה שיותר זמן. בסופו של דבר זה יהפוך לטבע שני ואתה תפסיק להתעופף כל כך הרבה.
- אני מרושל הרבה. איך אוכל ליישר את הגב?התיישר בכל פעם שאתה שם לב שאתה מרושל. אם אתה מתקשה להתיישר, דמיין שיש לך חוט בחלק העליון של הראש, מושך אותך למעלה ושמור על הכתפיים שלך מאחור ומאחור כדי לא לחזור למצב רפוי.
- אני נוטה להשתופף בכיסא. איך אוכל לתקן את עצמי כדי לשמור על עמוד השדרה ישר?שמור פתקים דביקים במחשב, בשולחן העבודה שלך ובכל מקום אחר שאתה בדרך כלל מרפה. הגדר תזכורות מילוליות במחשב שלך כדי לעצור ולהפסיק ולהתאים מחדש את תנוחת הישיבה שלך. השתמש בכרית גב ממוקמת כדי לדחוף את עמוד השדרה לצורה הנכונה. שב על כדור התעמלות, שיזכיר לך כל הזמן לשבת כמו שצריך או שאתה תתגלגל.
- איך עלי לישון על מנת לקבל יציבה טובה?אם אתה ישן על הגב, שים כרית מתחת לתחתיתך, כך שהגב יכול להיות שטוח. אם אתה ישן באחד הצדדים, שים כרית בין הרגליים כדי שלא לכופף את עצמות המותניים. וכדאי לא לישון על הבטן מכיוון שאתה לוחץ באופן שגוי על עצמות עמוד השדרה.
- איך אוכל להזכיר לעצמי ללכת עם גב ישר?אל תתרכז בהחזקת גב ישר או בכתפיים גבוהות; במקום זאת, התרכז בהחזקת הבטן פנימה. הבטן פנימה, הגב ישר באופן אוטומטי.
- אני אף פעם לא מתקן את היציבה שלי כי זה גורם לכאבי גב. מה אני יכול לעשות?פנה לרופא שיעזור לך לקבוע את הסיבה המדויקת לכאבי הגב. ואז, יחד, הגישו תוכנית להפגת הכאב.
- האם יש לי בעיה בעמוד השדרה אם אני סובל מכאבי צוואר וכתף?זה אפשרי, אך מאה דברים שונים עלולים לגרום לכאבי צוואר וכתפיים, ולכן סביר יותר שיהיה קשור לדרך שאתה ישן או ליציבה שלך.
- איך אני מיישר את עמוד השדרה?פעל לפי ההוראות המפורטות במאמר לעיל. אתה יכול גם לבקר אצל כירופרקטור.
- אני מתקשה לשמור על היציבה לתקופה ארוכה. מהי הצעה טובה לעזור לי לשמור על היציבה שלי?יישר את הגב כשאתה שם לב שהוא לא במצבו הטבעי ונסה להפוך את הישיבה בריאה להרגל. אל תעלו על דעתכם, פשוט תקנו זאת בכל פעם שתהיו מודעים לכך ועם הזמן זה יהפוך לטבע שני עבורכם.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להחזיר את העקמומיות בצווארי לטווחי 42 -48 אם עכשיו היא בת 15?
- כיצד מטפלים בכאבי גב תחתון?
- מה עלי לעשות אם אני חושב שעמוד השדרה שלי עקום?
- כיצד אוכל להתאים עקמת הגורמת לרזה משמעותית?
תגובות (12)
- יש לי עקמת, לכן מאמר זה נתן לי כמה עצות שימושיות כיצד להימנע מהחרדת העקמומיות שלי. אני מקווה שיישום של כמה מהמנהלים הללו יקל על כאבי גב!
- עוזר מאוד. הרים כמה טיפים. מוסבר במילים פשוטות.
- אנסה את האמור לעיל. תודה רבה.
- הכל היה מועיל.
- אני תמיד ישן על הבטן. אני 6'1, מנסה להיות לפחות 6'3. זה עזר מאוד לתנוחות השינה שלי.
- שימושי לכל מי שלומד בבית ספר או בקולג '.
- למדתי שאסור לי לשלב את הרגליים או את הרגליים או לסחוב את התרמיל שלי יותר. חשבתי שזה עוזר לי לא להישען מכיוון שעקמומיות עמוד השדרה שלי נוטה לעשות וגורמת לי להישען לצד אחד. המידע היה מאוד מועיל.
- סבלתי מכאבי גב ואני יודע שהיציבה שלי לא טובה, ולכן רציתי תשובות כיצד לתקן את הבעיה. זה עזר.
- זה ממש עזר לי מאוד.
- זה היה קל מאוד להבנה, וזה גם עזר מאוד! עם זאת, הייתי רוצה לראות גם תמונות של עמוד השדרה!
- כל המאמר הזה מועיל עבורי, ויש לי את זה בסימניות כדי שאוכל להתייחס אליו כשאשכח מה עלי לעשות! יוגה ופעילות גופנית עוזרים לי מאוד. התזונה לא הייתה משהו ששקלתי בעבר, ולכן טוב לדעת גם.
- מאוד ברור.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
