כיצד לתקן לורדוזיס מותני?
כדי לתקן את הלורדוזה המותנית, הקפד לשבת ישר ומורכז בישבן כדי להקל על הלחץ על הגב התחתון. כשאתה עומד תחב את עצם הזנב פנימה כך שגב ישר ושמור על משקלך באופן מפוזר באופן שווה בין כפות הרגליים. אם לנעליים שלך יש עקב שטוח, שקול להשקיע בזוג עם תמיכה טובה בקשת, שיעזור לשפר את היציבה שלך בעמידה והליכה. בכל נפיחות או כאב, קח NSAID, כגון אספירין, איבופרופן או נפרוקסן. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בתרגילים לתיקון הלורדוזה המותנית שלך, המשך לקרוא!
כדי לתקן את הלורדוזה המותנית, הקפד לשבת ישר ומורכז בישבן כדי להקל על הלחץ על הגב התחתון.
היפרלורדוזה המותנית, הנקראת גם לורדוזיס, מתרחשת כאשר עקומת הגב התחתון (אזור המותן) מוגזמת. לורדוזיס הוא מצב שכיח שלעתים קרובות ניתן לטפל בו בבית באמצעות שילוב של תרגילים המחזקים ומותחים את הגב והירכיים כדי להקל עליך לשמור על יציבה נכונה. טיפול מונע הוא קריטי גם להמשך הטיפול בלורדוזיס. אם הלורדוזיס שלך גורם לך לכאב קיצוני או להפריע לחיי היומיום שלך, תצטרך עזרה מאיש מקצוע רפואי.
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילי תיקון
- 1החזק מיקום קרש למשך 5-10 שניות בכל פעם כדי לחזק את הגב. התחל לשכב על הבטן, והניע את גופך על אמות הידיים והבהונות. וודא שכפות הרגליים שלך מקבילות זו לזו. הרם את הירכיים ושמור על הראש והצוואר ישרים כך שתיצור קו ישר מכף רגל ועד ראש. החזק את התנוחה הזו למשך 5-10 שניות, וחזור על התרגיל 8-10 פעמים.
- אם אתה מתקשה עם הקרש שלך בהתחלה, גע בעדינות בברכיים שלך לקרקע. שמור על הליבה שלך עוסקת. השתמש בברכיים לייצובך, אך לא להחזיק את משקלך.
- קרשים עוזרים לחיזוק הליבה והגב התחתון שלך, השרירים שאחראים לשמירה על גב.
- 2מתיחה את מכופפי הירך למשך 15 שניות. התחל בעמידה עם עמוד שדרה ישר וזרועותיך יושבות בעדינות על הירכיים. צעדו רגל אחת קדימה, התכופפו בברך ושמרו על שתי כפות הרגליים. שמור על רגל אחורית ישרה והישבן שלך תחוב. דחף קדימה על הרגל הקדמית שלך עד שתרגיש מתיחה ברגל האחורית.
- החזק את המתיחה למשך 15 שניות על כל רגל. חזור על המתיחה 3-5 פעמים ביום, או בכל פעם שהירכיים שלך מרגישות חזק.
- אתה צריך להרגיש מתיחה, אבל לא צריך להיות שום כאב. אם אתה מרגיש כואב למשוך את השרירים שלך, עצור מיד.
- זה עוזר לפתוח את הירכיים כדי לקדם יציבה נכונה, אשר לאט לאט תעזור למזער את הלורדוזיס שלך.
- 3חזור על גשרים במשך 1-2 סטים של 10 חזרות לבניית חוזק הליבה. לגשר, התחל בשכיבה על הגב עם ברכיים כפופות כך שכפות הרגליים יהיו שטוחות על הרצפה. שמור על כפות הידיים והזרועות שלך ליד פלג הגוף העליון, ודחף לרצפה. דחף את ישבניך מהרצפה, הרם אותם גבוה ככל האפשר תוך שמירה על הידיים, הכתפיים והצוואר על הקרקע.
- החזיקו כל גשר למשך 5-10 שניות לפני שתורידו את הישבן לאט לאט. לנוח 5-10 שניות לפני שחוזרים על התרגיל.
- בדוק תמיד את יישור גופך לפני שתתחיל בתרגיל. אם אתם חשים מתח או לחץ בצוואר או בכתפיים או צביטה חדה בגב התחתון, עצרו מיד.
ברגע שאתה יודע מה הסיבה ללורדוזיס שלך, פיזיותרפיסט יכול להתאים אישית תוכנית טיפול שיעזור לך לתקן אותה. - 4בצע סט של 10 כפיפות בטן כדי לחזק את הליבה שלך. שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. ציר את הירכיים והשתמש בליבה שלך כדי למשוך את פלג גופך העליון לכיוון הברכיים. אתה לא צריך לשבת עד הסוף, אבל הראש והכתפיים צריכים לרדת מהרצפה.
- שואפים לבנות עד 2-3 סטים של 10 כפיפות בטן, לנוח 30-60 שניות בין סט לסט.
- התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לפני שתנסה כפיפות בטן.
- אל תרים את גופך מהצוואר שלך או תמשוך את הראש והצוואר בזמן שאתה עולה אל המחץ שלך. זה לא רק לא יעיל, זה יכול גם להיות מסוכן אם תמשוך חזק מדי.
- 5החזיקו מתיחת פוזה של ילד למשך 30 שניות כדי לפתוח את הירכיים. כורע על רצפה רכה או מזרן התעמלות, יושב על העקבים שלך. הרחיקו את רוחב הירכיים. ציר את הירכיים והקרב את פלג גופך העליון קרוב ככל האפשר לרצפה, והשאיר את ראשך ישר כלפי מטה. מתחו את הידיים ישר מולכם כדי שתרגישו מתיחה בעמוד השדרה.
- תנוחת ילד היא תנוחת מנוחה. אם נוח לך בו, החזק אותו למשך עד 2 דקות בכל פעם שהירכיים שלך צמודות.
- הפסק להחזיק את התנוחה אם אתה חווה אי נוחות כלשהי. תנוחת ילד אינה תנוחה בה אתה אמור להרגיש מתיחה עזה.
שיטה 2 מתוך 3: מניעת לורדוזה נוספת
- 1השתמש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (nsaids) לניהול נפיחות. NSAIDs כמו אספירין, איבופרופן ונפרוקסן מסייעים בהקלה על נפיחות העלולה להחמיר את הלורדוזיס, יחד עם כל כאב נלווה. קח את התרופות לפי הוראות אריזת המוצר או לפי הוראות הרופא שלך.
- שוחח תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל תרופה חדשה, גם אם היא ללא מרשם.
- 2נעל נעליים עם תמיכה טובה בקשת. נעלי עקב ונעליים עם מדרסים שטוחים אינם מספקים את התמיכה הדרושה לך ליציבה נכונה. השקיעו בנעליים המציעות תמיכה טובה בקשת כדי לעזור לשמור על יציבה ישרה שאינה מכריחה את אחורי.
- אם יש לך רגליים שטוחות או קשתות גבוהות, שקול לקבל התאמה מקצועית למדרסים או אורתוטיקה. הרופא שלך יכול להמליץ לך על רופא רופאים רגליים, או שתוכל לדבר עם איש מקצוע בחנות נעליים רפואית מקומית.
- אתה יכול למצוא נעליים עם תמיכה בקשתות בחנויות מתמחות, כגון בקניון המקומי שלך באינטרנט.
לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בתרגילים לתיקון הלורדוזה המותנית שלך, המשך לקרוא! - 3התאמן ביציבה טובה יותר על ידי משיכת עצם הזנב כשאתה עומד. כשאתה עומד, משוך את עצם הזנב לכיוון המותניים שלך כך שהיא לא תישען לכיוון האחורי שלך. שמור על משקלך באופן מפוזר באופן שווה בין כפות הרגליים. לחץ את העקבים כלפי מטה ומשוך את חזהך מעל הירכיים.
- יציבה טובה יותר תיקח זמן ותרגול. נסה לשמור על היציבה הטובה ביותר שאתה יכול, אך אל תתעצבן אם היציבה שלך לא משתפרת אוטומטית.
- תאר לעצמך, יש משקולות על הרגליים ששומרות על הרגליים מקורקעות בזמן שבלון מושך אותך מעל לראשך.
- בדוק את היציבה שלך על ידי הסתכלות במראה. וודא שהכתפיים שלך באותו הגובה.
- 4שב במרכז הישבן שלך ליציבה טובה יותר בישיבה. כדי לשפר את היציבה שלך בישיבה, שמור על משקלך באופן שווה בין הישבן. הרם את החזה ושחרר את הכתפיים כלפי מטה לכיוון הירכיים. שמור על הבטן התחתונה תחובה כך שעמוד השדרה יהיה ישר ככל האפשר.
- הימנע מישיבה בצד אחד או כשרגליים תחובות תחתיך במידת האפשר.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה רפואית
- 1פנה לרופא כדי לאבחן את הגורם להיפרלורדוזיס שלך. הבנת הגורם לורדוזיס מאפשרת לך להתאים אישית את תוכנית הטיפול, מכיוון שגורמים שונים לורדוזיס עשויים לדרוש טיפולים שונים. הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות, כגון צילום רנטגן, בדיקת CT או MRI כדי לחפש סיבות אפשריות. קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע את הגורם ללורדוזיס שלך ולדבר על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר עבורך. סוגים נפוצים של לורדוזיס כוללים:
- לורדוזה יציבה הנגרמת על ידי נשיאת משקל יתר בקדמת הגוף.
- לורדוזיס טראומטי הנגרם על ידי שברים המחברים בין חוליות עמוד השדרה.
- לורדוזה לאחר ניתוח המתרחשת לאחר כריתת למינציה.
- לורדוזה עצבית-שרירית הנגרמת על ידי מגוון רחב של הפרעות עצבי-שריריות.
- לורדוזיס הנגרם על ידי כיווץ מפרקי הירך.
- לורדוזיס מלידה עקב לידה בה מעורב תינוק גדול מדי עבור הרחם.
- 2נפגש עם פיזיותרפיסט לאימון קבוצות שרירים חלשות בגב. ברגע שאתה יודע את הגורם ללורדוזיס שלך, פיזיותרפיסט יכול להתאים אישית תוכנית טיפול שתסייע לך לתקן אותה. הם ילמדו אותך תרגילים המסייעים לחיזוק קבוצות השרירים החלשות שלך ולטפל בגורמים הספציפיים לורדוזיס שלך.
- לורדוזיס הנגרם על ידי נשיאת משקל יתר בחזית, למשל, דורש תרגילים המחזקים את הגב התחתון ואילו לורדוזיס הנגרם מבעיות בירך דורש תרגילי מפרק הירך. הפיזיותרפיסט שלך יעזור לך למצוא את התרגילים המתאימים לך.
היפרלורדוזה המותנית, המכונה גם לורדוזיס, מתרחשת כאשר עקומת הגב התחתון (אזור המותניים) הופכת מוגזמת. - 3שאל את הרופא לגבי ניתוח למקרים קיצוניים. ניתוח מומלץ רק במקרים הקיצוניים ביותר בהם הלורדוזיס גורם גם לבעיות עצבים. אם הלורדוזיס שלך גורם לכאב שמקרין ברגלך או בגב התחתון (כאב רדיאלי), קהות, עקצוץ, חולשה או תחושת צריבה חזקה מספיק כדי להפריע לתפקודים היומיומיים שלך, שאל את הרופא אם ניתוח הוא האפשרות הנכונה עבורך.
- אם הרופא שלך מאמין שאתה מועמד טוב לניתוחי עמוד שדרה, הם ימליצו לך על מומחה כירורגי. המומחה עשוי לבצע הערכות נוספות כדי לוודא שניתוח הוא האפשרות הטובה ביותר.
- ניתוח עמוד שדרה הוא בדרך כלל ואחריו פיזיותרפיה כדי לעזור לקדם את תהליך ההחלמה.
- במקרים מסוימים, הרופא עשוי להמליץ על תומכות גב כדי לשפר את היציבה שלך להציע תמיכה נוספת עבור שלך בגב התחתון. עם זאת, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הפלטה, מכיוון שאתה צריך לוודא שהפלטה שלך מותאמת כראוי וכי זהו מהלך הטיפול הנכון עבור הלורדוזיס שלך.
קרא גם: כיצד לטפל בקרסול נקע?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
