איך להחלים מפציעה בגב?
אם פגיעת הגב שלך כואבת כל כך עד שאתה לא יכול ללכת או להרגיש את הרגליים שלך, עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי. עם זאת, אם אינך חווה תסמינים חמורים, ישנם דברים שתוכל לעשות כדי להתאושש בבית, כמו לתת לעצמך כמה ימים לנוח במיטה כדי לתת לגופך להחלים. כדאי גם להימנע מפעילות מאומצת עד להחלמתך כדי שלא להחמיר את פגיעת הגב. בנוסף למנוחה, אתה יכול להשתמש בדחיסה קרה, כמו חבילת קרח, כדי להפחית את הדלקת. אם פגיעת הגב שלך גורמת לך לכאבים רבים, גם עם משככי כאבים ללא מרשם, תוכל לפנות לרופא לקבלת מרשם בכדי להקל על סבלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לכירופרקטור, כולל כיצד לשמור על יציבה טובה וטכניקות הרמה כאשר אתה מתחיל להחלים, המשך לקרוא!
כדאי גם להימנע מפעילות מאומצת עד להחלמתך כדי שלא להחמיר את פגיעת הגב.
אם נפגעת בגבך, בעבודה או אחרת, זה יכול להיות מצב מתיש ומאתגר להתאושש ממנו. עם זאת, עם השינויים הנכונים באורח החיים, המון מנוחה וטיפול רפואי הולם, תוכלו לתת לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר האפשרי להחלמה מלאה. שים לב שאם כאבי הגב שלך נמשכים או לא מתחילים להשתפר זמן קצר לאחר הפציעה, עדיף תמיד לפנות לרופא לקבלת ייעוץ מקצועי כיצד להמשיך.
שיטה 1 מתוך 2: ניסיון אסטרטגיות לאורח חיים
- 1הערך את הפגיעה הראשונית. זה יכול להיות קשה כאשר יש לך כאבים הפועמים מעלה ומטה בעמוד השדרה שלך, מכיוון שנראה שזה מגיע מכל חלק בגב; עם זאת, עם פציעה צריך להיות מוקד עיקרי אחד. לחץ בעדינות לאורך עמוד השדרה באצבעותיך, החל מהגב התחתון ונע למעלה. יתכן שתזדקק למישהו שיעזור לך לעשות זאת; חלק מהאזורים בעמוד השדרה קשה להגיע אליהם.
- העריך את איכות הכאב - שים לב אם הוא עמום וכואב, חד ודוקר, בוער או כל "תיאור" אחר שתשתמש בכאב שלך. שמור תיעוד של זה במשך כמה ימים לאחר הפציעה שלך כדי לראות כיצד הכאב מתקדם.
- כדי להגיע לקו בסיס טוב, דרג את הכאב שלך בסולם של אחד עד 10, כאשר 10 הם הכאב הגרוע ביותר שהיה לך אי פעם. לאחר מספר ימים, דרג זאת שוב. אתה יכול לעשות זאת כל שלושה עד ארבעה ימים כדי לראות אם אתה משתפר. מחקרים מראים כי זוהי דרך תקפה לפקח על הכאב הנוכחי שלך.
- אם בסופו של דבר תצטרך לפנות לרופא בגלל פגיעת הגב שלך, מידע על איכות הכאב והתקדמות הכאב (שיפור או החמרה בעקבות הפציעה) יכול לעזור לך בהקמת תוכנית אבחון וטיפול..
- 2היו מודעים ל"דגלים אדומים "המצדיקים טיפול רפואי מיידי. אם אתם סובלים מכאבים כה רבים שאינכם יכולים ללכת או מתקשים להרגיש את רגליכם, הביאו מישהו שייקח אתכם לבית החולים. אל תנסה לקחת את עצמך לשם; אם הגב מחמיר ואתה מגלה שאתה לא יכול לזוז אתה עלול להיתקע במקום כלשהו בדרך, ואתה עלול להגיע בסכנה. ייתכן שתרצה גם לפנות לטיפול רפואי מיידי אם אתה מפתח את הסימפטומים הבאים:
- תחושת קהות באגן או בגב התחתון, ובאזור הסובב אותו.
- כאבי יריות במורד אחת או שתי הרגליים.
- מרגישים חלשים או לא יציבים כשאתם מנסים לעמוד, או שהרגליים פתאום מתחלפות תחתכם גם כשאתם עומדים כרגיל או מתכופפים.
- בעיות בשליטה על המעיים או שלפוחית השתן.
- 3הקפידו לנוח. בהנחה שפגיעת הגב שלך אינה חמורה מספיק כדי להצדיק פנייה לבית החולים, הרשה לעצמך זמן מנוחה בבית כדי לראות אם כאבי הגב משתפרים. ייתכן שתרצה לבלות את הימים הראשונים במיטה עד שהכאב יהיה נוח יותר. צפה בכמה תקליטורי DVD או בטלוויזיה כלשהי, קרא כמה ספרים טובים ותשמח לבדר. אל תבלה יותר מדי זמן במיטה, כי זה יכול להקשיח את הגב שלך, מה שעלול להאט את תהליך הריפוי.
- שים לב שבעוד מנוחה חשובה בהתחלה לאחר פציעה, שכיבה במיטה זמן רב מדי עלולה לעכב את ההחלמה. עדיף לנוח רק 24 שעות. אם אתה יכול, וודא שאתה קם מהמיטה, ולו למספר דקות כל שעה. להיות פעיל מוקדם יותר יכול להפחית את עיכוב ההחלמה.
- 4הימנע מפעילות מאומצת. במיוחד בשלבים הראשוניים של הפציעה, חשוב לקחת את זה בקלות ולא לעשות שום דבר שמחמיר את כאבי הגב שלך או שעלול לקדם את הפציעה. קח חופש מהעבודה במידת הצורך, והגיש תביעת פיצויים לעובדים אם הפגיעה נגרמה במקום העבודה. לחלופין, אם אינך יכול לקחת "חופשה" מהעבודה, שאל את הבוס שלך אם אתה יכול להיות בעל תפקידים חלופיים כגון עבודה בשולחן עבודה למשך זמן מה כשאתה מתאושש (אם עבודתך הרגילה כללה עבודות כפיים או עבודת כפיים אחרת).
- כשאתה מתאושש, הימנע מעמידה או ישיבה באותה תנוחה לאורך תקופות ממושכות אם הדבר מחמיר את כאבי הגב שלך.
- הימנע גם מספורט או מפעילות גופנית המסכנת נזק נוסף לגב שלך. פנה לרופא לקבלת הנחיות מתי ואיך לחזור לפעילות בצורה הבטוחה ביותר.
שמור תיעוד של זה במשך כמה ימים לאחר הפציעה שלך כדי לראות כיצד הכאב מתקדם. - 5השתמש בקרח ו / או בחום. אם אתם סובלים מכאבים רבים בזמן שאתם מחלימים, תוכלו לנסות למרוח קרח או חום. קרח יעזור לשלוט בדלקת, והוא יעיל במיוחד מיד לאחר האירוע (לפציעה חריפה). אין להשתמש בחום עד כשלושה ימים לאחר סיום הפציעה, מכיוון שהוא יכול לתרום לדלקת בתקופה זו. אולם לאחר שלושת הימים הוא יעיל להרגעת עוויתות שרירים כואבות ולהפגת מתח ברצועות ובשרירים.
- כדי לקרח את הגב, עטוף אריזה קרה, שקית קרח, או אפילו שקית ירקות קפואים במגבת דקה והנח אותה על פציעתך במשך 15 - 20 דקות. אפשר לעור שלך לחזור לטמפרטורה רגילה לפני שתתחיל שוב לקרח. לעולם אל תמרח קרח ישירות על הגב שלך.
- אם עדיין יש לך כאבים לאחר שלושה ימים או אם כאבי הגב שלך כרוניים, אתה יכול למרוח חום. נסה כרית חימום, בקבוק מים חמים או אריזת חום. שוב, אין למרוח את החום ישירות על עורך - השתמש במגבת דקה או אפילו בחולצה כדי לעטוף את מקור החום ולהגן על עורך.
- 6שקול את משך הפציעה. ישנם שני סוגים של כאבי גב: חריפים וכרוניים. חריפה היא סוג של פציעה שנמצאת שם לכמה ימים ואז נעלמת, המתוארת בצורה הטובה ביותר כ"באה והולכת ". הסימפטומים לעיתים קרובות הם אינטנסיביים יחסית ונרפאים בתוך ארבעה עד שישה שבועות. כאב כרוני הוא יותר כאב מתמשך שנמשך בין שלושה לשישה חודשים, או יותר.
- במיוחד אם כאבי הגב שלך לא משתפרים, חשוב לפנות לרופא במוקדם ולא במאוחר. מחקרים רפואיים הראו שהתערבות מהירה יותר של הרופא שלך יכולה לסייע במניעת פציעה חריפה (לטווח קצר) להיות כרונית (לטווח ארוך).
- 7בחר בפיזיותרפיה ו / או עיסוי. במיוחד אם יש לך פגיעה בשרירים הפוגעת בגב שלך, קבלת טיפול פיזיותרפיה ו / או עיסוי עשויה לסייע בזירוז ההתאוששות ובהפחתת הכאב. ייתכן שתקבל כיסוי מסוים בגין אלה אם מדובר בפציעה הקשורה לעבודה.
- 8בדוק כירופרקטור או אוסטאופת. לפעמים יש צורך ב"הסתגלות "בגב שלך כדי לעזור לך להחלים. פנייה לכירופרקטור או אוסטאופת לצורך הערכה היא רעיון מצוין אם אתה מגלה שכאבי הגב שלך לא משתפרים מעצמם.
- 9התאם את מצב השינה שלך. אם אתם סובלים מכאבי גב מתמשכים, כדאי לשקול לקנות מזרן חדש (אם אתם מוצאים את הנוכחי שלכם לא נוח). אפשרות נוספת שיש לקחת בחשבון היא שינה עם כרית בין הרגליים. עבור חלק מהפגיעות בגב, זה יכול להפחית את הלחץ המופעל על הגב בזמן השינה ובכך להפחית את הכאב.
- 10שימו לב לטכניקות יציבה והרמה נכונות. ברגע שאתה מתחיל לחדש פעילויות בסיסיות בחיי היומיום, ודא שאתה שם לב ליציבה נכונה. שמור על גב ישר כשאתה יושב, וודא שאתה לוקח הפסקות תכופות ונע סביב לפחות אחת ל -30 עד 60 דקות. כשאתה קם מהמיטה, הקפד לתרגל טכניקות מתאימות. כדי להתחיל, שכב על הגב ושמור על ברכיים כפופות ורגליים שטוחות. ואז מתגלגלים לצד, ומניעים לאט את הרגליים מעל המיטה. ממצב זה, השתמש בזרוע שלך כנגד המיטה כדי לעזור לך לדחוף אותך לאט למצב ישיבה. בעת הרמה, הקפד להשתמש ברגליים. אם אתה מתכוון להרים חפץ, הקפד לשמור אותו קרוב לגופך בכל עת.
שים לב שבעוד מנוחה חשובה בהתחלה לאחר פציעה, שכיבה במיטה זמן רב מדי עלולה לעכב את ההחלמה. - 11הקפידו על תוכנית התאוששות הדרגתית. הדבר החשוב ביותר כשמתאוששים מכאבי גב הוא לנקוט בגישה "איטית ויציבה" - במילים אחרות, לא למהר בחזרה לעבודה או לפעילויות, מכיוון שאינך מעוניין לגרום נזק נוסף. שוחח עם הרופא ו / או הפיזיותרפיסט או איש מקצוע אחר בתחום הבריאות על חזרה הדרגתית לעבודה ולפעילות.
- 12בדוק את תגמול העובד אם הדבר חל עליך. אם נפגעת בגבך "בעבודה", ייתכן שאתה זכאי לפיצוי כספי שיכול לסייע בכיסוי זמן אבוד בעבודה, וכן בכל טיפולים רפואיים, תרופות ופגישות פיזיותרפיה. זה בהחלט שווה לבדוק כי זה יכול לקצץ משמעותית בעלויות הטיפול.
שיטה 2 מתוך 2: ניסיון אסטרטגיות רפואיות
- 1קח משככי כאבים ללא מרשם. עבור פציעות גב שאינם חמורים יתר על המידה, נטילת פאראצטמול (אקמול) ו / או איבופרופן (אדוויל) לשיכוך כאבים ודלקות עשוי להיות לעזר. שתי התרופות הללו זמינות ללא מרשם בבית המרקחת או בבתי המרקחת המקומיים. פעל לפי הוראות המינון שעל הבקבוק.
- Robaxacet היא אפשרות נוספת לשליטה בכאב המכילה גם תכונה להרפיית שרירים. אם כאבי הגב שלך נגרמים משריר מאומץ או פצוע, סביר להניח שזה יהיה ההימור הטוב ביותר שלך כדי להקל על הכאבים, כמו גם כדי להאיץ את ההתאוששות.
- 2פנה לרופא שלך למשככי כאבים במרשם. אם נפגעת בגב קשה יותר, ייתכן שתצטרך לבחור בתרופות נגד כאבים חזקים יותר. מעניין לציין כי ניסויים רפואיים הראו כי השגת הכאב מוקדם בפציעה בגב היא המפתח לריפוי מיטבי. הסיבה לכך היא שכאבי גב כרוניים יכולים להפוך לתבנית נוירולוגית במערכת העצבים המרכזית, מה שמקשה על היפטרות משך שהייתם זמן רב יותר.
- משככי כאבים חזקים יותר כוללים חוזק מרשם Naproxen או Tylenol # 3 (Tylenol מעורבב עם Codeine), בין היתר.
- 3קבל זריקה. תלוי בסוג הספציפי של הפציעה בגב שלך, לפעמים זריקה (של תרופת סטרואידים, בדרך כלל, הפועלת למאבק בדלקות וכאבים) יכולה להיות לעזר רב. שוחח עם הרופא אם אתה מעוניין, או עם הנטורופת שלך ל"פרולותרפיה "(שהיא" המקבילה הטבעית "להזרקת סטרואידים).
קח חופש מהעבודה במידת הצורך, והגיש תביעת פיצויים לעובדים אם הפגיעה נגרמה במקום העבודה. - 4שקול מכשיר מושתל ו / או ניתוח. כמוצא אחרון לכאבי גב חזקים, מנתחים יכולים להשתיל מכשיר הממריץ את חוט השדרה שלך בכדי לסייע בהפחתת כאב, או שהם יכולים לבצע ניתוחי גב אם יש פגיעה אנטומית שניתן לפתור באמצעות ניתוח. שים לב ששני אלה הם אפשרויות "המוצא האחרון" שנחשבות רק לאחר ש"לא הצלחת "להשתפר בשיטות אורח חיים, מנוחה ותרופות.
- 5היו מודעים לדיכאון כתחלואה משותפת עם כאבי גב. למעלה מ- 50% מהאנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים מפתחים דיכאון זמני או מתמשך לצד כאבי הגב, לעתים קרובות הקשורים למוגבלות העומדת בפניהם כתוצאה מהפציעה. אם אתה מרגיש שיש לך דיכאון, או שאתה נמצא בסיכון לפתח אותו, פנה לרופא לקבלת הדרכה ותרופות במידת הצורך.
- 6הבן את האבחנות האפשריות הגורמות לכאבי גב. ידיעת הגורם לכאבי הגב שלך יכולה לעזור מאוד לריפוי יעיל. חלק מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב כוללים:
- יציבה ירודה בעבודה, עם יותר מדי עמידה או ישיבה מתמדת במצב אחד.
- פגיעה בשרירים המובילה לעוויתות שרירים.
- מחלת דיסק ניוונית.
- פריצת דיסק.
- היצרות בעמוד השדרה - כאשר תעלת החוליה (המאכלסת את חוט השדרה שלך) מצטמצמת לאורך זמן.
- מצבים נדירים אחרים כמו גידול, שבר או זיהום בתעלת עמוד השדרה.
טיפ מומחההאם ידעת? אנשי שהטעות הגדולים ביותר כאשר יש להם פציעה בגב היא להניח שזה פשוט ייעלם מעצמו. עם זאת, חשוב מאוד לעבוד עם מומחה לתנועה שיעזור לך לקבוע את דפוס התנועה הפגום שגרם לך להיפצע מלכתחילה. אם לא תעשו זאת, סביר להניח שתפצעו מחדש את עצמכם, וזה יכול אפילו להפוך לבעיה גרועה יותר בעתיד.
- קח משככי כאבים אם אתה צריך, אך אל תסמוך עליהם.
- חשוב להמשיך ולהיות פעיל, בסובלנות לכאב, מהר ככל שתוכל באופן סביר.
- אל תעשו מתיחות נמרצות או מתקדמות בזמן שגב נפצע. זה עלול לגרום לנזק רב יותר מתועלת.
שאלות ותשובות
- יש לי פציעה בגב. ההקלה המיידית היחידה היא שכיבה על גבי. האם ההקלה הזו תפגע בהחלמתי?לא. המנוחה מאפשרת לדם ולאלמנטים המגנים עליו לפלס את דרכו לאתר הפציעה ולהפחית מתח ומתח באזור הפגיעה. אכילת תזונה עשירה בסיבים וירקות מקדמת השפעות אנטי דלקתיות ומבטיחה כי כליכם נקיים מכל סתימה או עיבוי שיעכבו את תהליך הריפוי שלכם. ייתכן שתרצה להפחית או להימנע ממאכלים עתירי שומן רווי וכולסטרול, כגון מאפים מעובדים, חלב, פריכיות מטוגנות ובשר מכיוון שהם עשויים לעבות את הדם ו / או לקדם דלקת נוספת בגב.
תגובות (1)
- מאמר זה מכסה הרבה תחומים שימושיים אם נפלת על הגב. מאמרים אחרים מתמקדים רק בהיבט אחד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
