איך להרים את הרגליים?
כדי לרומם את כפות הרגליים, הסר תחילה את הנעליים והגרביים מכיוון ששמירה עליהן עלולה לגרום לתפיחות כפות הרגליים כאשר הן מורמות. ואז, שכב על מיטה או ספה וראשך מונח על כמה כריות. השתמש בכרית או 2 כדי להרים את הרגליים עד לרמת הלב שלך. לחלופין, שבו בכיסא והניחו את כפות הרגליים על שרפרף רגליים. תכנן לשמור על הרגליים מוגבהות במשך 20 דקות בכל פעם במהלך היום, מה שיעזור להפחית נפיחות. אם כפות הרגליים עדיין מרגישות כואבות, החל עליהן שקית קרח עטופה במגבת למשך 10 דקות בכל פעם. אם הנפיחות שלך לא צונחת לאחר מספר ימים של הרמת רגליים, קבע פגישה לרופא שלך. לקבלת טיפים ממחברנו הרפואי כיצד למנוע נפיחות על ידי נעל נעליים מהסוג הנכון, המשך לקרוא!
כדי לרומם את כפות הרגליים, הסר תחילה את הנעליים והגרביים מכיוון ששמירה עליהן עלולה לגרום לתפיחות כפות הרגליים כאשר הן מורמות.
הורדת עומס והרמת כפות הרגליים מרגישה נהדר, במיוחד אם הן נפוחות. בין אם כפות הרגליים שלך נפוחות בגלל הריון או יותר מדי הליכה, הרמתן יכולה להרגיש בנוח יותר. על ידי הרמה ומנוחה של כפות הרגליים, הפחתת נפיחות בכף הרגל ושמירה על בריאות כף רגל טובה, תוכלו לשמור על כפות הרגליים מוכנות לכל הפעילויות האהובות עליכם.
חלק 1 מתוך 3: הרמה ומנוחה של כפות הרגליים
- 1הסר את הנעליים שלך. חלוץ את הנעליים והגרביים לפני שאתה מרים את הרגליים. נעליים עלולות לגרום לדם להצטבר בכפות הרגליים ולעודד נפיחות. גרביים יכולות לעשות זאת גם, במיוחד אם הן צמודות סביב הקרסול. תנו לבהונות להתנועע במהירות כדי להזרים את הדם.
- 2שכב על ספה נוחה או במיטה. מתחו את גופכם על ספה ארוכה או מיטה, כששכבו על הגב. וודא שיש לך הרבה מקום ושאתה לא מרגיש שאתה הולך להתגלגל מהספה. הגב את הגב והצוואר עם כרית או שתיים אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח.
- הימנע משכיבה שטוחה על הגב אם הינך בהריון ועברת את השליש הראשון. הרחם שלך יכול להפעיל לחץ רב מדי על עורק מרכזי, ולדכא למעשה את זרימת הדם, וזה ההפך ממה שאתה רוצה לעשות. הניחו כמה כריות מאחורי הגב כך שתתייצבו בזווית של 45 מעלות.
- 3השתמש בכריות כדי להרים את הרגליים עד לגובה ליבך. הניחו כריות מתחת לכפות הרגליים והקרסוליים כדי לרומם אותן. ערמו כמה שיותר כדי להרים את הרגליים עד לרמת הלב. הרמת כפות הרגליים לגובה הלב תעזור לנקז דם מאוגד מהרגליים ותקל על לבך להגביר את זרימת הדם.
- יכול להיות שיהיה לך הכי נוח לשים כרית או שתיים מתחת לשוקיים שלך גם כדי לתמוך בכפות הרגליים הגבוהות שלך.
- 4שמור על הרגליים מוגבהות במשך 20 דקות לאורך כל היום. מרווחי גובה של 20 דקות קבועים אמורים להפחית את הנפיחות. אתה יכול להשתמש בהזדמנות זו כדי להתעדכן בדוא"ל, לצפות בסרט או לבצע משימות אחרות שאינן דורשות ממך לעמוד.
- אם יש לך פציעה, כמו קרסול נקע, תרצה להרים את כף הרגל בתדירות גבוהה יותר. נסו להעלות את כף הרגל בסך הכל 2-3 שעות בכל יום.
- אם אתה מגלה שנפיחות כף הרגל שלך לא יורדת על ידי שימוש בשגרה זו במשך כמה ימים, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך.
- 5הניחו את כפות הרגליים על הדום בעת ישיבה על כיסא. אפילו גובה קל יפחית את הנפיחות היומיומית. השתמש בעות'מאן או הדום כדי להרים את כפות הרגליים מהקרקע במידת האפשר בזמן הישיבה. הרמת כפות הרגליים תגביר את זרימת הדם.
- אתה יכול לרכוש הדום קטן מתחת לשולחן העבודה שלך אם אתה מבלה הרבה זמן בישיבה בעבודה.
- 6החל קרח אם הוא מרגיש טוב. השתמש בשקית קרח עטופה במגבת תה כדי לקרח את כפות הרגליים המוגבהות שלך עד עשר דקות בכל פעם. המתן שעה בין יישומי קרח. פעולה זו יכולה להפחית את הנפיחות עוד יותר ולהקל על אי הנוחות שאתה חווה. השתמש תמיד במחסום בין הקרח לעור החשוף שלך.
- אם אתה מרגיש צורך להחליק את כפות הרגליים בתדירות גבוהה יותר בגלל נפיחות וכאב, קבע פגישה עם הרופא שלך.
ערמו כמה שיותר כדי להרים את הרגליים עד לרמת הלב.
חלק 2 מתוך 3: הפחתת נפיחות בכף הרגל
- 1הימנע מישיבה לפרקי זמן ארוכים. קום פעם בשעה והסתובב דקה או שתיים רק כדי לשמור על הדם שלך. תקופות ארוכות של ישיבה עלולות לגרום לדם להצטבר בכפות הרגליים, מה שגורם לנפיחות רבה יותר. אם אתה צריך לשבת תקופה ארוכה, השתמש בהדום רגליים כדי לקדם את זרימת הדם.
- 2ללבוש גרבי תמיכה. לבש גרבי תמיכה באורך מלא כדי להגביר את זרימת הדם ולהקל על הנפיחות בכפות הרגליים. גרביים יעילות ביותר אם אתה לובש אותם כל היום, במיוחד אם אתה עומד לעמוד הרבה. הימנע מגרבי דחיסה, העלולים להידחק מעל הקרסול ולעודד נפיחות בכף הרגל.
- ניתן לרכוש גרבי תמיכה מקוונת ב האספקה בחנויות בריאות, כגון ExMed ו Walgreens.
- 3שתו 6 עד 8 כוסות מים 8 גרם ביום. שתיית מים מספקת יכולה לשטוף את גופכם של מלח נוסף ולהפחית את נפיחות כף הרגל. מבוגרים מסוימים עשויים להזדקק פחות או יותר בהתאם להריון או למצבים בריאותיים אחרים. אצל רוב האנשים, שתיית לפחות 48 גרם (1,4 ליטר) מים ביום תשמור על נפיחות עודפת למינימום.
- אמנם סודה או קפה מדי פעם הם בסדר, אך אל תחשבו את המשקאות הללו כחלק מצריכת המים היומית שלכם. הם יכולים להשפיע על משתן.
- אל תכריח את עצמך לשתות יותר אם אינך יכול.
- 4יש לבצע פעילות גופנית קבועה. התכוון להתאמן במשך 30 דקות לפחות 4 עד 5 ימים בשבוע בכדי לשמור על זרימת הדם שלך. אפילו הליכה מזדמנת תמשיך להעלות את הדופק ותרתיע את הדם מלהצטבר בכפות הרגליים. אם אתה בישיבה כרגע, התחל לאט לאט עד 4 ימים בשבוע על ידי התחלה עם מפגש של 15 דקות יום אחד בכל פעם.
- אם יש לך מגבלות בגלל הריון או פציעה, שאל את הרופא אילו תרגילים תוכל לעשות כדי להקל על הנפיחות.
- פעילות גופנית עם חבר יכולה להיות דרך נהדרת לדבוק בשגרת כושר חדשה.
- תנוחות יוגה מסוימות, כמו שכיבה על הרצפה עם הרגליים על הקיר, יכולות להפחית גם את נפיחות כף הרגל.
- 5הימנע מנעילת נעליים קטנות מדי. נעל נעליים שמתאימות לך היטב וודא שכדור כף הרגל שלך נכנס לחלק הרחב ביותר של הנעל בקלות. כאשר אתה נועל נעליים קטנות מדי, זה יכול לנתק את זרימת הדם ולגרום לכאב או אפילו לפציעה.
הרמת כפות הרגליים לגובה הלב תעזור לנקז דם מאוגד מהרגליים ותקל על לבך להגביר את זרימת הדם.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאות כף הרגל טובה
- 1נעל נעליים תומכות לצורך התעמלות. נעלי ספורט עם סוליה עבה יכולות לספק לכפות הרגליים כרית נוספת לריצה וקפיצה בעת התעמלות. אתה יכול גם לקנות מוסיף ג'ל לתמיכה נוספת. תמיד נעל נעליים עם הרבה מבנה ויציבות אם אתה הולך להיות פעיל.
- קנו נעליים בסוף היום בו כפות הרגליים נפוחות ביותר. נעליים צריכות להתאים היטב לרגליך, גם כשהן בגדול ביותר.
- 2לרדת במשקל נוסף. נסו לשמור על משקל בריא לגובהכם באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. קילוגרמים נוספים יכולים להפעיל לחץ על כפות הרגליים ולמתח את כלי הדם, במיוחד אם אתם פעילים. אפילו איבוד קילו או שניים יקטין את הנפיחות ברגליים היומיומיות.
- הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי טווח משקל בריא עבורך.
- 3הימנע מנעלי עקב מדי יום. בחר בנעלי עקב נמוכות משני סנטימטרים ונסה לא ללבוש אותם לעתים קרובות. עקבים גבוהים יכולים לצבוט את כפות הרגליים שלך, והם מפעילים לחץ רב על כדור כף הרגל שלך. הכנסת משקל כה רב לאזור קטן כזה עלולה לגרום לנפיחות, כאב ואף לעקירת עצמות.
- אם אתה רוצה לנעול נעלי עקב, עקב שמנמן ולא סטילטו יספק יותר יציבות.
- 4אל תעשן. עישון ממס את ליבך ומקשה על זרימת הדם שלך. במיוחד מכיוון שכפות הרגליים רחוקות כל כך מליבך, הן עלולות להיות נפוחות ומבריקות כתוצאה מכך. העור שלך יכול אפילו להתחיל להתדלדל. שקול משטר להפסקת עישון כדי לשפר את בריאותך הכללית, כמו גם את בריאות כפות הרגליים.
- 5לעסות את כפות הרגליים כדי להקל על הכאב ולשפר את זרימת הדם בעת הצורך. שפשף את סוליית כף הרגל שלך בעזרת מערוך כדי להניע את הדם שלך. אתה יכול אפילו לבקש מבן זוג לשפשף את כפות הרגליים, מה שיגביר את זרימת הדם ונקה דם מאוגד. השתמש באצבעותיך כדי לעסות כל אזורי לחץ או אי נוחות.
- 6קח נוגדי דלקת ללא מרשם לניהול כאב קל. אם הרופא שלך פסל מצבים חמורים יותר, זה בדרך כלל בטוח לקחת תרופות ללא מרשם ללא מרשם כדי לנהל נפיחות בכף הרגל. קח 200 עד 400 מיליגרם איבופרופן כל 4 עד 6 שעות לפי הצורך בכדי להפחית את הנפיחות ולהפחית אי נוחות.
- בדוק תמיד עם הרופא לפני נטילת תרופות כלשהן. תרופות מסוימות ומצבים רפואיים עשויים ליצור אינטראקציה עם נוגדי דלקת שאינם סטרואידים (NSAID), כגון איבופרופן.
על ידי הרמה ומנוחה של כפות הרגליים, הפחתת נפיחות בכף הרגל ושמירה על בריאות כף הרגל טובה, תוכלו לשמור על כפות הרגליים מוכנות לכל הפעילויות המועדפות עליכם.
- אם נפיחות כף הרגל שלך לא פוחתת לאחר גובה קבוע במשך כמה ימים, בקר ברופא שלך לבדיקה.
- מצבים חמורים מסוימים, כגון מחלות כליות ולב עלולים לגרום לנפיחות בכף הרגל, לכן אל תתעלם מנפיחות מתמשכת.
- התקשר לרופא מיד אם אתה חווה כאב, אדמומיות או חום באזור נפוח או אם יש לך כאב פתוח באזור.
- התקשר לרופא אם אתה חווה קוצר נשימה או נפיחות בגפה אחת בלבד.
- הגן על אזורים נפוחים מפני לחץ נוסף או פציעה, מכיוון שאזורים אלה אינם נרפאים גם כן.
שאלות ותשובות
- האם המנוחה של השוקיים שלי על שרפרף היא רעיון טוב?יש כמה בעיות בהנחת השוקיים שלך על שרפרף. האם הצואה רחבה מספיק כדי שלא תצטרך לשמור על מותן כדי לשמור אותה על השרפרף? האם השרפרף מרופד כדי למנוע חסימת זרימה? האם השרפרף בגובה הנכון? האם השרפרף יכול להישאר מספיק קרוב לכיסא שלך כדי שברך תומכת? חשוב לבחור שרפרף שיוכל לשמור על מיקום נכון של כף הרגל, הרגל והברך תוך הרמת הרגל, במיוחד כאשר יושבים על כסא משרדי.
תגובות (5)
- בהחלט יקבל שרפרף להרמת רגלי כשיושבים ליד שולחני. לשינוי פשוט שכזה יש יתרונות עצומים. טיפ מצוין.
- לא הבנתי שיש להם כל כך הרבה טיפול בכפות הרגליים. היו לי הרבה בעיות. וקריאת המאמר שלך פקחה את עיניי לטיפול טוב יותר בכפות הרגליים שלי. תודה על העצה וההדרכה הנפלאים שלך.
- איורים מעולים, קלים לקריאה / מעקב. הייתי הולך לפורמט / סגנון זה לכל מחלת גוף.
- בבית במיטה מתאושש מניתוח בגיד אכילס, ואני צריך לשכב כאן עם רגל מוגבהת. מצאתי את המאמר הזה אינפורמטיבי, תודה.
- זה פשוט מאוד להבנה וקל לביצוע. הייתי רוצה להמשיך בכך לנצח למען בריאות טובה יותר. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
