איך ללבוש סד לילה גב?
סד הלילה הגבי שלך עוזר לך לשמור על כף הרגל במצב זה, מה שיכול לחסוך ממך הרבה אי נוחות בן לילה.
דלקת בכף הרגל, כמו plantar fasciitis, עלולה להפוך את שגרת הלילה שלך לבלתי נסבלת ועלולה להקשות על ההירדמות. אם כאבי כף הרגל די מקובלים עבורך, הרופא שלך עשוי להמליץ לך על סד לילה בגב כדי לתמוך בכף הרגל, בקרסול ובשוק התחתון שלך, מה שעשוי להפחית את הכאב ולעזור לך לישון. למרבה המזל, לסדים האלה לוקח רק כמה דקות ללבוש לפני השינה.
שיטה 1 מתוך 3: הידוק על הסד
- 1שחרר את כל רצועות הסד שלך. הסר את הסד מאריזתו ומצא את רצועות הוולקרו העוברות באזור השוק, הקרסול והבוהן. בטל את כל הוולקרו כדי שיהיה לך קל להחליק את כף הרגל לסד.
- בחלק מהסדים עשויים להיות 2 רצועות, בעוד שאחרים עשויים להיות בעלי 3 רצועות.
האם ידעת? יש סדני לילה גב בגדלים שונים, כמו קטן / בינוני וגדול / גדול במיוחד. לפני רכישת סד, בדוק שוב שהוא תואם את מידת הנעליים שלך. עבור מותגים מסוימים, נעליים קטנות / בינוניות מתאימות למידות נעליים לגברים הנעות בין 5 ל- 9 (38 עד 42 האיחוד האירופי) ולמידות נעלי נשים הנעות בין 6 ל- 9 (36 עד 40 האיחוד האירופי), ואילו נעליים גדולות / גדולות במיוחד מתאימות למידות גברים. בין 9,5 ל -14 (42 עד 47 איחוד אירופי) וגודל נשים נע בין 10,5 ל -15 (41 ומעלה לאיחוד האירופי).
- 2כופף את כף הרגל למצב זקוף. כוון את בהונותיך כלפי מעלה, תוך שמירה על כף הרגל בזווית של 90 מעלות מהרגל. סד הלילה הגבי שלך עוזר לך לשמור על כף הרגל במצב זה, מה שיכול לחסוך ממך הרבה אי נוחות בן לילה.
- עמדה זו תומכת בכף הרגל שלך ומורידה קצת לחץ מהאזורים המודלקים.
- 3החלק את הסד על השוק ועל החלק הקדמי של כף הרגל שלך. משוך את החלק העליון של הסד מעל הקרסול ועל הרגל התחתונה. ואז החלק את החלק הקדמי של כף הרגל שלך לחלק התחתון של הסד. בדוק שוב כי הסד ישר ובמרכזו לאורך אזור הקרסול והרגל שלך.
- לשים סד ברגל יכול להיות קצת מסובך לבד. אל תהסס לבקש מחבר או בן משפחה עזרה!
- 4עוטפים את הרצועה הגבוהה ביותר סביב החלק הקדמי של השוק התחתון. קח את רצועת הוולקרו העליונה ועבר אותה על הברך כדי להחזיק את הסד יציב. אבטח את הרצועה במקומה לאורך השוק, או הרצועה סביב הרגל שלך אם היא ארוכה מספיק כדי להסתובב פעם אחת. בדוק פעמיים כי הוולקרו צמוד כך שהסד אינו זז במהלך הלילה.
- כמה סדים עשויים לכלול רק רצועה אחת סביב אזור השוק והקרסול.
- 5הדק את הרצועה מעל אזור הקרסול. תפס את רצועת הוולקרו הבאה ומשוך אותה על אזור הרגל התחתונה והרגליים. אבטח את הרצועה במקום בעזרת סקוטש, או הרכב אותה סביב הרגל לחלוטין אם מדובר ברצועה ארוכה יותר.
- אם לסד שלך אין רצועה שנייה, אתה יכול להתעלם מכך.
- 6סדר את הרצועה התומכת במקום מעל בהונותיך. העפי את הרצועה הגדולה והעבה ביותר על בהונותיך ועל החלק הקדמי של כף הרגל. לחץ על הוולקרו במקום כדי שהסד שלך לא יעבור במהלך הלילה.
- בחלק מהסדים עשויים להיות 2 רצועות סקוטש קצרות המאובטחות באמצע כף הרגל. במקרה זה, אבטח את הוולקרו משתי הרצועות במרכז כף הרגל שלך.
- 7שמור על סד במקום כל הלילה. לך למיטה עם הסד. זה אולי מרגיש קצת מוזר בהתחלה, אבל זה יעזור לך להתמודד עם כאבי כף הרגל שלך בטווח הארוך. מכיוון שכף הרגל שלך מאובטחת בסד, אינך צריך לשמור אותה זקופה למשך כל הלילה.
מכיוון שסד הלילה הגבי שומר על כף הרגל שלך במצב נוקשה, אל תשמור עליה לאורך כל היום.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש וטיפול בסד שלך
- 1לבש סד לילה גב על פי המלצת רופא. שוחח עם הרופא שלך על השימוש בסד לילה אם אתה סובל מדלקת כף רגל כלשהי, כמו דלקת בגיד אכילס, דלקת עצמתית, כאבי עקב או איזושהי מחלה דומה. מכיוון שסוג זה של סד מיועד לתנאים ספציפיים, השתמש בו רק באישור רופא.
- סדי לילה גב אינם פיתרון או טיפול לכאבי כף הרגל שלך - הם פשוט הופכים אותו לנסבל יותר בזמן שאתה ישן.
- 2הסר את הסד ברגע שאתה קם מהמיטה. מכיוון שסד הלילה הגבי שומר על כף הרגל שלך במצב נוקשה, אל תשמור עליה לאורך כל היום. בטל את רצועות הוולקרו כדי לשחרר את הסד ואז הניח אותו איפשהו ליד מיטתך כדי שתוכל לעקוב אחריו.
- 3נקה את הסד בעזרת מטלית לחה לפי הצורך. טבלו מטלית רכה במים פושרים או קרים, ואז נגבו את החלק הפנימי של הסד. השאירו את הסד באזור פתוח ויבש או הצמידו אותו לחוט הכביסה כדי שיתייבש לחלוטין. נגב אותו על בסיס הצורך, כאילו הוא מרגיש או מריח מיוזע.
בדוק פעמיים את ההוראות המצורפות לסד שלך אם אין בו רצועות מסורתיות להחזיק את הסד במקום.
שיטה 3 מתוך 3: שילוב שינויים באורח החיים
- 1הגבל פעילויות שמעוררות את בעיות כף הרגל שלך. פעילויות כמו פעילות גופנית מוגזמת ותנועות רגליים שחוזרות על עצמן עלולות להחמיר מצבים כמו דלקת פלנטרית. קח הפסקה בזמן שהרגל שלך מחלימה. בנוסף, הפסיקו כל פעילות הגורמת לכאבים ברגליים.
- לדוגמה, ייתכן שתצטרך לשנות את משטר האימונים שלך. תרגילים הכוללים הרבה ריצה וקפיצה עלולים לגרום לכאב שלך. במקום זאת, אתה יכול לנסות משהו כמו יוגה. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות אילו תרגילים מתאימים לך ביותר.
- 2בצע עיסוי קרח של 5 עד 10 דקות מדי לילה כדי להפחית כאב ונפיחות. הקפיאו משקה משומר או בקבוק מים כך שיהיה קרח מוצק. לאחר מכן הניחו את הפחית או הבקבוק מתחת לכף הרגל וגלגלו את כף הרגל מעל פני השטח שלה. גלגל כל רגל במשך 5-10 דקות כל לילה עד שכף הרגל שלך מרגישה טוב יותר.
- אם הקור מפריע לך ברגל, לבש גרביים במהלך עיסוי הקרח שלך.
- 3קח nsaids נגד כאבים אם הרופא שלך אומר שזה בסדר. למרות שתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) לא יעזרו לרפא את כף הרגל, הן יכולות לטפל בכאב קל. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שבטוח לך ליטול תרופות ללא מרשם (OTC) NSAIDs, מכיוון שהן אינן מתאימות לכולם. לאחר מכן, קח אותם לפי הוראות התווית.
- אם אינך יכול לקחת תרופות NSAID, הרופא שלך עשוי להמליץ על משכך כאבים אחר ב- OTC, כגון פרצטמול (Tylenol).
- 4בצע מתיחות פלנטריות בשעות הבוקר ואחרי הישיבה. כופף את בהונותיך כלפי מעלה ואז משך אותן בעדינות באמצעות היד שלך. גע במרכז הקשת ביד הפנויה שלך כדי לוודא שהיא מתוחה. החזק את המתיחה למשך 30 שניות ואז שחרר.
- התחל את הבוקר על ידי ביצוע מתיחה זו לפני שאתה קם מהמיטה.
- אם אתה יושב תקופה ארוכה, עשה את המתיחה שוב לפני שאתה קם.
- 5שאל את הרופא לגבי השימוש באורטוטיקה. לבישת משטחים אורתוטיים בנעליים שלך מספקת תמיכה נוספת לכפות הרגליים, כך שהם עשויים להפחית את אי הנוחות בכף הרגל. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את האורתוטטיקה המתאימה לצרכים שלך.
- אורתוטיקה יכולה להיות מועילה במיוחד אם אתה הרבה על הרגליים לעבודה.
אם כאבי כף הרגל די מקובלים עבורך, הרופא שלך עשוי להמליץ לך על סד לילה בגב כדי לתמוך בכף הרגל, בקרסול ובשוק התחתון שלך, מה שעשוי להפחית את הכאב ולעזור לך לישון.
שימוש וטיפול בסד שלך
- בד
- מים
שילוב שינויים באורח החיים
- NSAIDs (אופציונלי)
- פחית או בקבוק קפואים
- אורתוטיקה (אופציונלי)
- חלק מסד הלילה הגבי בנוי באופן שונה מאחרים. בדוק פעמיים את ההוראות המצורפות לסד שלך אם אין בו רצועות מסורתיות להחזיק את הסד במקום.
- שוחח עם הרופא שלך אם יש לך בעיות עם הסד שלך.
- סד זה נועד לתמוך בכף הרגל שלך בזמן שאתה חסר תנועה - לא בזמן שאתה מסתובב והולך על יומך. עם זאת, אל תלבש את זה בזמן שאתה מסתובב.
- לא להדק את הרצועות יותר מדי! אתה רוצה שהסד יהיה צמוד, אבל לא מכווץ.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
