כיצד לטפל בכאבים קלים ברגליים?
אם התרופות הביתיות לא עוזרות או מקלות על כאבי הרגליים הקלים שלך, קבע פגישה עם הרופא לבדיקה ולבדיקות דם אפשריות.
כאבי רגליים הם בעיה נפוצה בקרב ספורטאים ולא ספורטאים כאחד. כאבים קלים או קלים ברגליים נוצרים מסיבות רבות - לרוב זני שרירים, נקעים ברצועות, "סוס צ'ארלי" מטראומה קהה והתכווצויות ברגליים מהתייבשות או מאמץ יתר. גורמים אלה מטופלים בדרך כלל בקלות באמצעות טיפול ביתי. מצד שני, כאבים קלים ברגליים יכולים להיות סימן ראשוני למצב חמור, כמו סוכרת, קרישי דם או בעיות בגב התחתון, ולכן חשוב לדעת מתי לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות.
חלק 1 מתוך 3: שימוש בשיטות טיפול ביתי
- 1נח את הרגל. אם אתם חשים בכאבים קלים ברגליים בזמן שאתם עוסקים בספורט, מתאמנים בחדר הכושר או פעילים באופן כללי, אז קחו הפסקה והנוחו לפחות כמה שעות. רוב המקרים של כאבים קלים ברגליים הם מתיחות שרירים או התכווצויות ממאמץ יתר, ולכן מנוחה היא תרופה טובה לרוב. אם הכאב מתפוגג במהירות, אז חזור לפעילות שלך. אם לא, נסה כמה מהעצות בשלבים הבאים.
- למרות שכמה התכווצויות ברגליים ומתח שרירים קל יכול להיפתר תוך מספר שעות, ייתכן שתצטרך לנוח כמה ימים לפני שתתחדש בפעילות ספורטיבית.
- מנוחה במיטה וחוסר פעילות מלאה אינם נחשבים כמועילים לרוב פגיעות השלד והשרירים בימינו, ולכן מומלץ ללכת קצת בתנועה ותנועה למטלות הבית.
- 2השקיע זמן בהרמת הרגל שלך. בזמן שאתה מניח את הרגל שלך, נסה להרים אותה על מנת למנוע מהנפיחות להיווצר. מרבית הפגיעות בשרירים, ברצועות ובעצמות הרגל כוללות דלקת, הנאספת (בריכות) ברגל התחתונה וגורמת ליותר אי נוחות ובעיות בהליכה. לכן, הרם את הרגל הכואבת שלך עם הדום בעת ישיבה, או השתמש בכריות נוספות בזמן שאתה שוכב על הספה או במיטה.
- הרמת הרגל שלך מבטלת את תופעות הכבידה ומונעת נוזלים דמויי מים להתאגר ברגל התחתונה ובכף הרגל.
- הרמת הרגל הפגועה שלך מעל גובה הלב שלך היא אידיאלית, אם כי זה כמובן קשה בישיבה. שכיבה שטוחה על הגב עם הרגל מוגבהת היא ככל הנראה המיקום הקל והנוח ביותר.
- 3מתיחו את שרירי הרגליים. מכיוון שרוב הפציעות קלות ברגל כוללות שרירים מאומצים או הדוקים, קח את הזמן לבצע מתיחות ברגליים לאחר שהנחת אותם לתקופה קצרה. מתיחה מאריכה את סיבי השריר, מגבירה את הגמישות ומקדמת זרימה טובה יותר, כל אלה יכולים להקל על כאב קל או אי נוחות. איתור המקום שממנו נובעים כאבי הרגליים יעזור לך לבחור את המתיחה היעילה ביותר. יש להחזיק את כל המתיחות במשך 30 שניות ולחזור עליהן שלוש עד חמש פעמים ביום עד שהכאב מתפוגג.
- אם הכאב שלך מגיע משריר שריר הברך (ישירות מתחת לישבניך), אז כיפוף במותניים וניסיון לגעת בהונות זה מתיחה טובה.
- אם הכאב שלך נמצא בירך (שרירי הארבע ראשי), כופף את הברך ומשוך את כף הרגל מעלה ביד כך שהעקב יתקרב לישבך.
- אם הכאב נמצא בשריר השוק שלך, הישען על קיר עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הרחיקו את הרגליים מהקיר (כ -3 מטר בערך) עד שתרגישו מתיחה יפה בשוקיים.
- 4החל קרח אם אתה מרגיש פציעה קלה עם דלקת. אם נראה ברור שכאבי הרגליים שלך קשורים לפציעה קלה בזמן ספורט או אימון בחדר הכושר, אז יישום טיפול קר כלשהו הוא דרך יעילה להפחתת הדלקת והכאב. מרחו קרח או משהו קר במקום בו אתם חושבים שהכאב מגיע עד 15 דקות בכל פעם, שלוש עד חמש ביום בימים הראשונים. קרח מכווץ את כלי הדם על פני השטח ומונע נפיחות.
- קרח כתוש או קוביות קרח הם אידיאליים, אך אריזות ג'ל קפואות או שקיות של ירקות קפואים עובדות היטב גם כן. לא משנה במה שתשתמשו, תמיד עטפו אותו בבד דק כדי למנוע נשיכת כפור בעור.
- ברגע שאתה מורח את הקרח על הרגל שלך, קח תחבושת נמתחת או טנסור ועטוף אותה סביב האזור בחוזקה - אך אל תנתק את זרימת הדם ואל תחוש את כף הרגל שלך. זה ישמור על הקרח במקום והדחיסה תפחית עוד יותר את הנפיחות.
- 5להשרות באמבטיה חמה אם אתה מרגיש התכווצויות ברגליים. אם לא נראה לך לאתר מדוע או מתי הרגל שלך התחילה לכאוב, והכאב מרגיש יותר צפוף, כואב ו / או חסר מנוחה, אז תרחץ. החום הלח של האמבטיה יפתח כלי דם, יקדם זרימה טובה יותר ויספק יותר חמצן וחומרים מזינים לרגליים, וזה אידיאלי לשרירים, גידים ורצועות עייפים או מוגזמים.
- החום של אמבטיה חמה גם מקטין עוויתות שרירים, מקל על כאבים כרוניים ויכול לשפר את הגמישות.
- הוספת מלח אפסום לאמבטיה החמה עשויה להיות יעילה עוד יותר, מכיוון שהמלח עשיר במגנזיום יכול להרגיע שרירים תפוסים במהירות. כמה כוסות מהמלח למי האמבטיה שלך אמורות להספיק.
- עם זאת, זכרו כי אמבטיות חמות אינן מומלצות לפציעות אקוטיות (פתאומיות) הכרוכות בדלקות רבות.
- 6שתה מעט מים. בנוסף למאמץ יתר ומתח, התכווצויות שרירים נגרמות גם מהתייבשות - או אי שתייה מספקת של מים או הזעה מרובה ביום חם. לפיכך, אם אתה מבחין בהתכווצויות שרירים ביום חם יחד עם צמא בינוני עד קשה, יובש בפה / בשפתיים, כאב ראש קל וחוסר אנרגיה כללי, סביר להניח שאתה זקוק למים מסוימים. יש לזכור כי התכווצויות מהתייבשות משפיעות בדרך כלל על שתי הרגליים בו זמנית.
- לכוון לפחות 8 כוסות מים מטוהרים בשמונה גרם בכל יום - יותר אם אתה באמת פעיל או שבחוץ חם ולח.
- מחסור במים אינו הגורם היחיד להתכווצויות שרירים. הזעה מסירה גם מלחי מינרלים (אשלגן, נתרן, מגנזיום) מהגוף, שהשרירים צריכים להתכווץ ולהירגע כרגיל.
- כדי להחזיר אלקטרוליטים, שתו מיצי פירות טריים ו / או ירקות, כמו תפוז, לימונדה, עגבנייה או מלפפון.
- 7שקול לקחת תרופות ללא מרשם (OTC). אם נראה שאף אחת מהתרופות הביתיות הנ"ל לא מקלה על כאבי הרגליים הקלים שלך, שקול ליטול כמה תרופות מריכוז, כגון משככי כאבים או נוגדי דלקת. Acetaminophen (Tylenol) יעיל לבקרת כאבים כללית, ואילו איבופרופן (Advil) מפחית גם את הדלקת, אך שניהם בטוחים יחסית לטיפול בכדי להקל על אי הנוחות ברגליים אם תקראו את ההוראות ותקחו מינונים מתאימים.
- לרוב הסיבות הלא חמורות לכאבים קלים ברגליים (זנים, נקעים, חבורות, התכווצויות) אין צורך בתרופות במשך יותר מכמה ימים.
- אם תרופות OTC הן התרופה הביתית היחידה שגורמת לרגל שלך להרגיש טוב יותר, עליך לתאם פגישה עם הרופא שלך כדי לבדוק את זה. זה אולי יותר רציני ממה שאתה חושב.
הימנע מהצלבה קבועה של הרגליים או הקרסוליים מכיוון שזה עלול להוביל לכאב קל ברגליים לאורך זמן.
חלק 2 מתוך 3: לדעת מתי לפנות לעזרה
- 1היזהר מכאבי ירי חדים. כאבי ירי חדים לעיתים קרובות אינם מייצגים בעיה ברגלך, אלא בעיה בגב התחתון או בירך. פיתולי כאב שיורדים בחלק האחורי של הרגל נקראים סיאטיקה ונגרמים בדרך כלל על ידי דיסק או פריצת דיסק בין עצמות עמוד השדרה.
- פנה לרופא או לכירופרקטור לבדיקה גופנית ולצילומי עמוד השדרה כדי לשלול בעיית גב.
- ירי בכאבי רגליים יכול להיגרם גם ממפרקי מפרק הירך או עמוד השדרה.
- כאב חד, יורה או "חשמלי" מייצג גירוי עצבי, ואילו כאב וכאב בדרך כלל מעידים על כאבי שרירים.
- 2להיות מודאג אם יש לך סוכרת. בעיות בכף הרגל והרגל שכיחות בקרב חולי סוכרת מכיוון שרמות הסוכר הגבוהות (גלוקוז) בדם רעילות וגירוי בכלי דם קטנים ובקצות העצבים. אם הרגל התחתונה או כף הרגל שלך כואבות וחוששות (תחושות מופחתות), ייתכן שלא תשליט על רמת הסוכר בדם כמו שצריך.
- גש לרופא שלך ונמדד את רמות הגלוקוז בדם בבדיקת דם פשוטה. כאבים ברגליים הם לרוב סימן מוקדם לאנשים שאינם מאובחנים מסוכרת.
- עודף משקל ושותה כבד מאלכוהול הם שני גורמי סיכון עיקריים לסוכרת.
- אנשים הסובלים מסוכרת בדרך כלל מפתחים תסמינים וכאבים בשתי הרגליים והמצב מחמיר לאט עם הזמן, תלוי במידת ניהול המצב.
- 3חפש סימני זיהום. זיהומים ברגל מפצעי ניקור או חתכים / שחיקה אינם נדירים ולעתים קרובות מתחילים בכאבים קלים לפני הסלמה ומחריפה. סימנים נוספים שיש להיזהר מהם כוללים נפיחות ואדמומיות, פסים שחורים וכחולים, חום קל עד בינוני, בחילות, כאבים גוברים במהירות וקושי רב בהליכה.
- פנה מיד לרופא אם אתה מבחין באחת מהתופעות הללו. אם הרופא שלך הוזמן או אינו זמין, גש לטיפול במרפאת חדרון או למחלקת חירום בבית חולים.
- דריכה על חפצים חדים, פציעות ספורט, טראומה בכף הרגל, חתכים מפדיקור ושלפוחיות קשות מנעליים לא מתאימות יכולות להתפתח לזיהומים חיידקיים שמערבים במהירות את רוב הרגל.
- עקיצות חרקים, עכבישים ונחשים עלולות לגרום גם לכאבי רגליים ולחקות את תסמיני הזיהומים. הם עשויים להזדקק גם לטיפול רפואי.
- 4היה מודע לנפיחות מהירה ושינוי צבע. אחד הגורמים המסוכנים יותר לכאבים קלים ברגליים (לפחות בהתחלה) הוא קריש דם שנתקע בווריד או בעורק בתוך הרגל שלך. קרישי דם (הנקראים גם פקקת ורידים עמוקה) מתחילים כאב קל ונפיחות ברגל התחתונה, אך במהירות עולה מדרגה. כאבים חזקים, נפיחות ושינוי צבע מתפתחים במהירות תוך מספר דקות עד שעות ומחייבים טיפול רפואי.
- הרופא שלך יתן לך תרופות "מדללות" או נוגדות קרישה בדם, אך יתכן שגם תצטרך לנתח ולהסיר את הקריש בניתוח במקרים מסוימים.
- עישון, שימוש ממושך בגלולות למניעת הריון וחוסר פעילות הם גורמי סיכון עיקריים להתפתחות קרישי דם.
- 5שימו לב לצמצום טווח התנועה וצלילי השחזה. סיבה שכיחה נוספת לכאבים קלים עד בינוניים ברגליים היא דלקת פרקים במפרקי הקרסול, הברך או הירכיים. דלקת מפרקים בלאי (המכונה אוסטאוארתריטיס) מתפתחת בהדרגה וכוללת כאבים כאבים גרועים יותר בפעילות, טווח תנועה מופחת במפרק המעורב, נוקשות כללית וצלילי שחיקה או לחיצה בתנועה.
- הרופא או הכירופרקט שלך יכולים לבצע צילומי רנטגן כדי לקבוע אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית ברגליים. דורבנות עצם ושחיקת מפרקים הם סימני היכר בצילום רנטגן.
- דלקת מפרקים ניוונית שכיחה יותר בקרב קשישים (במיוחד אצל אלו הסובלים מעודף משקל) ועלולה להשפיע על מפרקי רגל אחת או שתיהן.
רוב המקרים של כאבים קלים ברגליים הם מתיחות שרירים או התכווצויות ממאמץ יתר, ולכן מנוחה היא תרופה טובה לרוב.
חלק 3 מתוך 3: קבלת טיפול מקצועי
- 1פנה לרופא המשפחה שלך. אם התרופות הביתיות לא עוזרות או מקלות על כאבים קלים ברגליים שלך, קבע פגישה עם הרופא לבדיקה ולבדיקות דם אפשריות. הרופא שלך יבצע צילום רנטגן אם הוא חושב שהבעיה נגרמת על ידי עצמות הרגליים או המפרקים שלך. בעיות עצם יכולות לכלול שברים בקו השיער (לחץ), זיהום, גידולים או אוסטאופורוזיס (עצמות שבירות). בעיות במפרקים יכולות לכלול דלקת פרקים, זיהום או נקעים.
- הרופא שלך ירשום לך אנטיביוטיקה לכל זיהום, לתרופות חזקות יותר אם אתה מתקשה להתמודד עם דלקת פרקים או מרגיעים בשרירים בגלל התכווצויות קשות.
- הרופא שלך יכול לרשום לך תרופה (או להתאים את המינון) אם סוכרת כרונית היא הגורם לכאבי הרגליים.
- 2קבע פגישה עם כירופרקטור. כירופרקטורים הם מומחים לשרירים ושלד המתמקדים בבריאות עמוד השדרה, אך גם במפרקים היקפיים ובשרירי הידיים והרגליים. כירופרקטורים יכולים להתאים או ליישר מחדש את כל מפרקי הגב התחתון, הירך או הרגל העלולים לגרום או לתרום לבעיה שלך. הם יכולים גם להמליץ על תרגילים ומתיחות ספציפיים כדי להקל על אי הנוחות שלך.
- כירופרקטור יכול לשלול אם בעיית דיסק בעמוד השדרה או מפרק גורמים לבעיות ברגלך. התאמות בעמוד השדרה יכולות להיות יעילות להקלה על איסיאטיקה ולעיתים יכולות להפחית את הצורך בניתוח.
- התאמות כירופרקטיקה לעיתים קרובות גורמות לקול לחץ או פיצוח, שאינו פוגע בעצמות או במפרקים.
- 3נסה מטפל בעיסוי. בהתחשב בעובדה שרוב הכאבים הקלים ברגליים נגרמים כתוצאה ממאמץ בשרירים, מתח או שימוש יתר, הגיוני לפנות למומחה לשרירים כמו למשל מטפל בעיסוי מקצועי. טיפול בעיסוי מועיל להפחתת כאבי ומתח בשרירים, לשיפור זרימת הדם ולהפחתת לחץ.
- התחל בעיסוי של 30 דקות ובקש מהמטפל להתמקד בעיקר ברגל שלך, אם כי גם עבודה על הישבן והגב התחתון עשויה להיות רעיון טוב.
- ישנם סגנונות ולחצים שונים של עיסוי. עיסוי רקמות עמוק יעיל לעיתים קרובות למתיחות שרירים ולחץ, אך יתכן שתעדיף צורה עדינה יותר כמו טכניקה שוודית.
לרוב הסיבות הלא חמורות לכאבים קלים ברגליים (זנים, נקעים, חבורות, התכווצויות) אין צורך בתרופות במשך יותר מכמה ימים.
- עבור נקעים ושרירים בשרירים, זכרו את ראשי התיבות RICE לטיפול ביתי: מנוחה, קרח, דחיסה וגובה.
- קביים או מקל יכול להיות מועיל או הכרחי בימים הראשונים לאחר פציעה ברגל לצורך תמיכה וכדי לעזור להוריד את הלחץ ממנו בזמן ההליכה.
- הימנע מהצלבה קבועה של הרגליים או הקרסוליים מכיוון שזה עלול להוביל לכאב קל ברגליים לאורך זמן.
- הצעדים הנ"ל הם פשוט דרכים לטפל בכאבים קלים עד בינוניים ברגליים בבית, אך אינם אמורים להוות תחליף לטיפול רפואי מקצועי. לפגיעות קשות / כאבים יש לפנות לרופא.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם יש לי כאבי גדילה?כאבי גדילה אינם ממש אמיתיים. פשוט לגדול זו לא סיבה שיהיה לך כאב. שוחח עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ.
- כיצד אוכל לגרום לכאבי ברגליי להיעלם במהירות? כי אני צריך ללכת לבית הספר ואני רוצה שהרגל שלי לא תפגע.קח איבופרופן ונח אותו וקרח אותו. אם הכאב שלך נמשך, פנה לרופא.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
