איך להיפטר מכאב ראש קל כשאין לך משככי כאבים?
אז מה קורה אם מכה כאב ראש ואתה ללא משככי כאבים או מעדיף לא להשתמש במשככי כאבים להקלה?
כאבי ראש קלים יכולים באמת להיות כאב מעצבן להתמודד איתו. אף על פי שחוקרים ומדענים אינם מודעים לחלוטין לגורם לכאבי ראש קלים, קיימת תיאוריה לפיה כאבי ראש הנגרמים עקב קצות עצבים בראש המרגיזים משרירים תפוסים הממוקמים בפנים, בצוואר ובקרקפת, כמו גם עורקים מגורה ו ורידים באותו אזור. אז מה קורה אם כאב ראש מכה ואתה ללא משככי כאבים או מעדיף לא להשתמש במשככי כאבים להקלה? החדשות הטובות הן שישנן מספר דרכים בהן תוכלו להיפטר מכאבי ראש קלים מבלי לנקוט בשימוש במשככי כאבים.
שיטה 1 מתוך 3: הפעלת לחץ
- 1תפוס חבילת קרח. שקיות קרח משמשות לעתים קרובות לטיפול במגוון פציעות גופניות, והן שימושיות לטיפול גם בכאבי ראש קלים. השימוש באריזות קרח להקלת כאבי ראש יכול לשמש בבטחה את כולם, כולל נשים בהריון.
- הנח את חבילת הקרח לאזור המצח והמקדשים בהם אתה חש כאב. שימוש חלופי בחבילת הקרח על ידי מריחתו למשך 15 דקות על האזור הכואב ואז 15 דקות מנוחה.
- ניתן לרכוש חבילות קירור לקרח בחנות התרופות המקומית שלך. לחלופין, תוכלו לחסוך כסף פשוט על ידי הנחת קוביות קרח בפלסטיק וכיסויו בבד.
- הנח את חבילת הקרח לאזור המצח והמקדשים בהם אתה חש כאב. שימוש חלופי בחבילת הקרח על ידי מריחתו למשך 15 דקות על האזור הכואב ואז 15 דקות מנוחה.
- 2מרחו חום. כמו חבילות קרח, שימוש בחבילת חום או כרית חום הוא בטוח לכל המשתמשים. שימוש במארז חום מועיל במיוחד אם אתם חווים כאב ראש במתיחות או בכיווץ שרירים. היזהר בעת החלת אריזות חום.
- וודא שאריזת החום לא חמה מדי בכדי למנוע שריפת עצמך. בנוסף, יותר מדי חום עלול לגרום לעוויתות שרירים המושרות על ידי חום, מה שרק יחמיר את כאב הראש.
- אם משתמשים בכרית חימום בלילה, הימנעו מהירדמות בזמן השימוש בה כדי למנוע פציעה.
- 3לקבל הודעה. עיסוי הוא דרך נהדרת להקל על כאבי ראש. אתה יכול לעשות עיסוי עצמי באמצעות האצבע המורה ו / או האגודל כדי להפעיל לחץ עדין ומסתובב על הרקות שלך. הפעל לחץ למשך שבע עד 15 שניות.
- אתה יכול גם לבקש ממישהו להתחכך בצוואר ובגב כדי להקל על כאבי הראש שלך.
כמו חבילות קרח, שימוש בחבילת חום או כרית חום הוא בטוח לכל המשתמשים.
שיטה 2 מתוך 3: צפייה במה שאתם אוכלים
- 1הימנע מחנקות וחנקות. אולי כדאי לך לחשוב פעמיים לפני שנוגסים בחנות הנוחות נקניקייה או כריך בולוניה שארזת לארוחת צהריים. בשר מעובד מכיל ניטריטים וחנקות, המקושרים לכאבי ראש.
- אם אתה בהחלט חייב נקניקייה או בשר ארוחת הצהריים המועדפת עליך, חפש מותגים ללא ניטריטים וחנקות.
- 2דלג על הקפאין. כמעט כל אחד אוהב לעשות את אותה עצירה מוקדמת בבוקר לבית הקפה האהוב עליו או להתמכר לפינוק השוקולד האהוב עליו. למרבה הצער, גם הקפה וגם השוקולד מכילים קפאין, וקפאין עלול לגרום לכאבי ראש או להחמיר אותם.
- אם אתה חייב להיות באותו כוס ג'ו בבוקר (או אפילו אחר הצהריים), פנה לאפשרות נטולת קפאין.
- למרבה הצער, מזונות המכילים קפאין אינם הגורמים לכאב הראש היחיד. כדאי גם להימנע מצריכת מזון בטעמים מלאכותיים המכילים אספרטיים ובשרים מותססים, גבינה ואגוזים, המכילים טירמין, תרכובת טבעית הידועה כגורמת לכאבי ראש.
- 3הישאר hydrated. לפעמים קשה להיכנס לשש עד שמונה כוסות מים המומלצות מדי יום. אבל האם ידעת ששמירה על לחות יכולה לעזור להפחית כאב ראש?
- אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לכאבי ראש, כמו גם לעייפות ולבעיות בריכוז.
- להיות צמא הוא לעתים קרובות הדרך של גופך להודיע לך שאת כבר מיובשת, גם אם עדיין לא פיתחת כאב ראש. הימנע מכך על ידי שתיית הרבה נוזלים לאורך כל היום.
שימוש במארז חום מועיל במיוחד אם אתם חווים כאב ראש במתיחות או בכיווץ שרירים.
שיטה 3 מתוך 3: להניע את גופך
- 1לעשות קצת יוגה. רוב כאבי הראש נגרמים על ידי מתח. עיסוק בכמה תרגילי נשימה ביוגה ובטוויסט בעמוד השדרה הוא דרך מצוינת לשפר את זרימת הדם, להגביר את הרגיעה ומתח השיעורים - כל אלה חשובים להפגת כאבי ראש. ישנם מספר תנוחות יוגה מומלצות הידועות להקלה על כאבי ראש.
- לדוגמא, צרו את תנוחת החתול על ידי עלייה על הרצפה עם הידיים והברכיים, ועיגלו את עמוד השדרה בזהירות כלפי מעלה בזמן הנשיפה ואז החזרו את עמוד השדרה למצב הרגיל שלו בזמן הנשימה.
- תנוחה קלה נוספת היא העיקול היושב קדימה. שב על הרצפה עם ברכיים ישרות ואז הידיים ישרות, רכון קדימה והחזק את כפות הרגליים המכופפות. תנוחה זו מסייעת בהפגת לחץ הלב ועוזרת לזרימת הדם למוח.
- תנוחת הגופה נוצרה בדיוק כפי ששם מציע. קם על הרצפה בשכיבה שטוחה על הגב עם הרגליים ישרות יחד וזרועותיך ישר לצד גופך. תנוחה זו טובה ליישוב הנפש ולאפשר לגופכם להירגע.
- 2לעשות כמה מתיחות. העיסוק בכמה תרגילי מתיחה פשוטים מסייע להפחתת כאבי ראש על ידי הפחתת מתח השרירים בגוף. מתיחה היא תרגיל נהדר מכיוון שאתה יכול לעשות מתיחות בקלות ולא משנה היכן אתה נמצא.
- טווח התנועה של הצוואר הוא תרגיל מתיחה פשוט. הניחו את הסנטר קדימה, כלפי מעלה ובכיוון של שתי הכתפיים.
- האם הכתף מושכת בכתפיים על ידי תחילה מושכת בכתפיים קדימה, ואז למעלה וקדימה, ולבסוף למעלה ובחזרה.
- כוון לשתי מתיחות של 20 דקות בכל יום. כדי למקסם את המתיחות, החזק והרגע כל מתיחה במשך חמש שניות, ועשה כל מתיחה שלוש עד חמש פעמים.
- 3היכנס לפעילות אירובית כלשהי. כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים המשמשים כמשכך כאבים טבעי לגוף. בנוסף, פעילות גופנית סדירה מסייעת בהפחתת לחץ ומשפרת שינה - שניהם חשובים במניעת כאבי ראש.
- תרגילים אירוביים כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים ושחייה ידועים כמפחיתים את עוצמת כאבי הראש. אל תשכח להתחמם לפני שתתחיל בפעילות האירובית האינטנסיבית שלך. לדוגמא, צאו לטייל לפני ריצה או ריצה.
- פעילות גופנית גורמת לאנשים מסוימים לקבל כאבי ראש. עם זאת, לא מומלץ לאנשים להימנע מפעילות גופנית בגלל זה. במקום זאת, יש לעשות כמה דברים כחלק ממשטר האימונים שלך כדי למנוע כאבי ראש
- 4שמור על לחות. הקפד להישאר hydrated לפני, במהלך ואחרי האימון. כמו כן, וודא שאתה מזיע בזמן פעילות גופנית מכיוון שכשאתה לא מזיע, זה סימן שאתה מיובש.
- 5לאכול לפני אימון. אכלו שעה וחצי לפני האימון שלכם בכדי לספק לגופכם את האנרגיה הדרושה לו מכיוון שהפעילות הגופנית מורידה את רמות הסוכר בדם.
- מאכלים עתירי חלבון כגון אגוזים וחטיפי חלבון הם אפשרויות טובות לאכול לפני האימון.
החדשות הטובות הן שישנן מספר דרכים בהן תוכלו להיפטר מכאבי ראש קלים מבלי לנקוט בשימוש במשככי כאבים.
- אם יש לך כאב ראש פועם, מומלץ לדלג על השימוש בחום ובמקום למרוח קרח על המקדשים.
- אם יש לך מצבים בריאותיים כלשהם, התייעץ תמיד עם רופא לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית כלשהי.
- עליך לפנות לפנות לטיפול רפואי אם אתה חווה כאב ראש פתאומי וחמור.
- פנה לרופא אם יש לך כאבי ראש המופיעים יותר משלוש פעמים בשבוע, או אם אתה מבחין בשינוי לאחרונה בתסמינים הקשורים לכאבי הראש שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
