איך להרגיע רגליים עייפות?
כדי להרגיע כפות רגליים עייפות, נסה להשרות את כפות הרגליים באמבטיה חמה עם כמה מלחי אפסום למשך 30 דקות, מה שיכול להפחית כאב ונפיחות. אתה יכול גם לשכב ולהרים את כפות הרגליים באמצעות כריות, אשר יכולות לעזור לעודפי דם לעזוב את כפות הרגליים כך שהן מרגישות פחות נפוחות וכואבות. אם אתה מחפש פיתרון לטווח קצר, נסה ליטול NSAID ללא מרשם, כמו איבופרופן, כדי להפחית דלקת וכאבים בכפות הרגליים. לטיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כמו להרגיע רגליים עייפות עם טיפולים מקצועיים, גלול מטה!
כדי להרגיע כפות רגליים עייפות, נסה להשרות את כפות הרגליים באמבטיה חמה עם כמה מלחי אפסום למשך 30 דקות, מה שיכול להפחית כאב ונפיחות.
כפות רגליים עייפות הן תלונה שכיחה עבור רוב האנשים, במיוחד עבור אלו שצריכים לעמוד לפרקי זמן ארוכים (כמו קופאיות ושוטרי תנועה) או ללכת למרחקים ארוכים (כגון שרתי מסעדות ועובדי דואר). סיבה שכיחה נוספת לכפות רגליים כואבות ועייפות היא ללבוש נעליים לא הולמות, כמו נעלי עקב של נשים ומוצעות אופנתיות אחרות אך לא מעשיות. ככזה, לא יסולא בפז ללמוד כיצד להרגיע את כפות הרגליים העייפות שלך, בבית או באמצעות טיפולים מאנשי מקצוע מאומנים.
חלק 1 מתוך 3: ניהול כפות רגליים עייפות בבית
- 1הרם את הרגליים בזמן מנוחה. חלק מהסיבה לכך שכפות הרגליים כואבות נובעות מנפיחות, ולכן הרמת כפות הרגליים בישיבה תסייע לשלילת כוח המשיכה ותאפשר לדם ולנוזלי הלימפה לצאת מהרגליים התחתונות ולחזור למחזור. הורדת הגרביים / הניילונים תסייע גם לקרר את כפות הרגליים ובכך להרגיע אותן עוד יותר.
- הרמת הרגליים לפחות עד לרמת הלב שלך טובה לקידום המחזור.
- השתמש בכריות להרמת כפות הרגליים בזמן הנחת הספה, אך אל תפריע לזרימת הדם על ידי חציית הקרסוליים.
- 2החליפו את הנעליים. נעליים לא מתאימות, מאווררות גרוע ו / או כבדות יתר תורמות גם לרגליים עייפות וכואבות. ככזה, לבש הנעלה יציבה וקלת משקל המתאימה לתפקידך, לספורט או לפעילות שלך. כוון לא יותר מ- 1,30 ס"מ עקב. נעלי עקב גדושות את אצבעות הרגליים ומקדמות פתולוגיה בכף הרגל כגון כפתורים. אם אתה רץ רציני, החלף את הנעליים כל 350 - 500 מייל או שלושה חודשים, המוקדם מביניהם.
- זכור תמיד לקשור את הנעליים בחוזקה, מכיוון שנעליים רפויות או כפכפים מעמיסים יותר על שרירי כף הרגל והרגל התחתונה.
- התאימו לנעליים על ידי איש מכירות נעליים בשעות המאוחרות של היום, כי אז הרגליים הן הכי גדולות, בדרך כלל בגלל נפיחות ודחיסה קלה של הקשתות.
- 3ללבוש אורתוטיקה לנעליים. אם יש לך רגליים שטוחות ומבזבז זמן רב בעמידה או בהליכה, שקול זוג אורתוטיקים. אורתוטיקה הינה מכניסות נעליים בהתאמה אישית התומכות בקשת כף הרגל ומקדמות ביומכניקה טובה יותר בזמן עמידה, הליכה וריצה. אורתוטיקה תסייע גם בהפחתת הסיכון להתפתחות בעיות במפרקים אחרים כגון הקרסול, הברך והירכיים.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות שמייצרים אורתוטיקה בהתאמה אישית כוללים רופאי רגליים וכמה אוסטאופתים וכירופרקטורים.
- חלק מתוכניות ביטוח הבריאות מכסות את העלות של אורתוטיקה בהתאמה אישית, אך אם אינך עושה זאת, שקול זוג מדרסים לנעליים אורטופדיות מהמדף - הן פחות יקרות ועשויות לספק הקלה מהירה.
- 4לרדת במשקל, במיוחד אם אתם סובלים מהשמנת יתר. ירידה במשקל מסייעת במניעת מגוון בעיות כף הרגל מכיוון שיש פחות לחץ על העצמות והשרירים של כפות הרגליים והרגליים התחתונות. עבור רוב הנשים, צריכת פחות מ -2,000 קלוריות מדי יום תוביל לירידה מסוימת במשקל בכל שבוע גם אם אתה רק מתאמן קל. מרבית הגברים יורדים במשקל מתחת ל 2200 קלוריות מדי יום.
- 5קח nsaids ללא מרשם. נוגדי דלקת שאינם סטרואידים (NSAID) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולים להוות פתרונות קצרי טווח שיעזרו לך להתמודד עם כאב או דלקת בכפות הרגליים. זכור שתרופות אלה יכולות להיות קשות לבטן, לכליות ולכבד שלך, ולכן עדיף לא להשתמש בהן יותר משבועיים ברציפות.
- המינון למבוגרים הוא בדרך כלל 200-400 מ"ג, דרך הפה, כל ארבע עד שש שעות.
- לחלופין, אתה יכול לנסות משככי כאבים ללא מרשם כגון פרצטמול (Tylenol) כדי להרגיע את כפות הרגליים שלך, אך לעולם אל תיקח אותם במקביל לתרופות NSAID.
- היזהר שלא ליטול תרופות על קיבה ריקה, מכיוון שהן יכולות לגרות את רירית הבטן ולהגדיל את הסיכון לכיבים.
- אל תיקח תרופות NSAID אם יש לך כיבים, מחלות לב או כליות
- 6קח אמבטיית מלח אפסום. השריית כפות הרגליים באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי מתח שרירים. המגנזיום במלח עוזר לשרירים להירגע. אל תעשה את המים חמים מדי (כדי למנוע צריבה) ואל תטבול באמבטיה הרבה יותר מ- 30 דקות מכיוון שהמים המלוחים ימשכו נוזלים מגופך ויתחילו לייבש אותך.
- אם נפיחות היא בעיה מסוימת בכפות הרגליים, עקוב אחר אמבט המלח החם עם אמבטיית קרח עד שהרגליים מרגישות קהות (בערך 15 דקות בערך).
- זכרו תמיד לייבש את כפות הרגליים ביסודיות לאחר אמבטיית כף הרגל כדי למנוע החלקה ונפילה.
- 7השתמש ברולר עץ קטן. גלגול רגליכם העייפות על גלגל עץ (נמצא בחנויות בתי מרקחות רבות) הוא דרך טובה לעסות את המתח מכפות הרגליים ועלול להקל על אי נוחות קלה עד בינונית. משום מה נראה כי עץ טבעי עובד טוב יותר בהרגעת שרירים מאשר פלסטיק, זכוכית או מתכת. חפש זנים מחורצים או מצולעים.
- הניחו את גלגלת העץ על הקרקע בניצב לכפות הרגליים וגלגלו אותם לאחור קדימה ואחורה לפחות חמש עד עשר דקות כל אחד.
- חזור על הפעולה כמה שיותר, אם כי כפות הרגליים עשויות להיות מעט כואבות לאחר הפעם הראשונה בה אתה משתמש ברולר.
נעליים לא מתאימות, מאווררות גרוע ו / או כבדות יתר תורמות גם לרגליים עייפות וכואבות.
חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפול שמרני
- 1קבל עיסוי ברגליים. קבלו מטפל בעיסוי שייתן לכם עיסוי ברגליים ועגלים. עיסוי מפחית את המתח והדלקת בשרירים, מסייע בפירוק רקמת הצלקת ומקדם זרימת דם טובה יותר. בקשו מהמטפל להתחכך מהבהונות ולעבוד לעבר העגל, כך שהדם הוורידי והלימפה נעזרים בחזרה לכיוון הלב.
- המטפל יכול גם לבצע טיפול בנקודות טריגר על כפות הרגליים, וזה לחץ מתמשך לנקודות הכואבות ביותר בתוך הקשתות שלך.
- בקש מהמטפל להשתמש בשמן מנטה או קרם על הרגליים מכיוון שזה יגרום להם לעקצץ ולהרגיש ממריץ.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר העיסוי על מנת לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים, חומצת החלב ורעלים מגופכם. כישלון לעשות זאת עלול לגרום לכאב ראש או לבחילה קלה.
- 2נסה דיקור סיני. הדיקור כרוך בהדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור במאמצים להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני לכאבים בכף הרגל יכול להיות יעיל, במיוחד אם זה נעשה כאשר התסמינים מופיעים לראשונה. בהתבסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור מגוון חומרים כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת כאב.
- נטען גם כי דיקור סיני מגרה את זרימת האנרגיה, המכונה צ'י.
- דיקור סיני מתורגל על ידי מגוון רחב של אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל כמה רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומטפלים בעיסוי.
- 3שקול רפלקסולוגיה. יש אנשים שמבלבלים בין רפלקסולוגיה לבין עיסוי, אך למרות ששניהם משתמשים בנקודות מגע ולחץ, הגישות שונות מאוד. רפלקסולוגיה היא הפעלת לחץ מתאים על נקודות ואזורים ספציפיים בכפות הרגליים במאמצים לעורר איברים ספציפיים ולשפר את הבריאות בכלל.
- מטפלים בעיסוי עובדים "מבחוץ בפנים" - מניפולציות על קבוצות שרירים ספציפיות או על fascia כדי לשחרר מתח; מתרגלים לרפלקסולוגיה עובדים "מבפנים כלפי חוץ" - ומגרים את מערכת העצבים לשחרר מתח בכפות הרגליים ובמקומות אחרים.
- רפלקסולוגיה דומה לדיקור סיני ודיקור בכך שהיא עובדת עם האנרגיה החיונית של הגוף באמצעות גירוי נקודות על כפות הרגליים, כמו גם נקודות בידיים ובאוזניים.
לטיפים נוספים של מחברנו הרפואי, כמו להרגיע רגליים עייפות עם טיפולים מקצועיים, גלול מטה!
חלק 3 מתוך 3: טיפול בסיבוכים
- 1ראה רופא רגליים. אם כאבי כף הרגל שלך הם כרוניים או קשים במיוחד, אז זה רעיון טוב לראות רופא רגליים. רופאי רגליים הם מומחים בכף הרגל שיכולים לטפל במגוון מצבים, לפעמים בטכניקות כירורגיות פשוטות, אך לעיתים קרובות יותר בגישות שמרניות כגון אורתוטיקה בהתאמה אישית, נעליים אורטופדיות, פלטה או הקלטה.
- רופא רגליים יכול לומר לך אם אתה סובל ממצבים שכיחים בכף הרגל כמו דלקת כף הרגל, כף הרגל של הספורטאי (זיהום פטרייתי), כפות רגליים שטוחות, הבוהן, דשא, או צנית - שכולם גורמים לכאבים בכף הרגל בדרגות שונות.
- רופא רגליים הוא מקור נהדר למידע על סוגי הנעליים המתאימים ביותר לכפות הרגליים וההליכה שלך (הדרך בה אתה הולך).
- 2פנה למומחה רפואי. יתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים בכדי לשלול את הסיבות החמורות ביותר לבעיות כרוניות בכף הרגל, כגון סוכרת, זיהום, אי ספיקה ורידית, שבר בעצם, דלקת מפרקים שגרונית או סרטן. ברור שמצבים אלה אינם גורמים שכיחים לכפות רגליים עייפות ורכות, אך אם טיפולים ביתיים וטיפולים שמרניים אינם יעילים להרגעת כפות הרגליים, אז יש לשקול בעיות חמורות יותר.
- צילומי רנטגן, סריקות עצם, MRI ו- CT הם אמצעים שמומחים עשויים להשתמש בהם בכדי לסייע באבחון כאבי גב עליון.
- הרופא שלך עשוי גם לשלוח אותך לבדיקת דם כדי לשלול סוכרת, דלקת מפרקים שגרונית או זיהום כרוני.
- 3קבל זריקת סטרואידים. הזרקת תרופות סטרואידיות ליד הגידים או לשרירי כף הרגל המודלקים יכולה להפחית במהירות דלקת וכאב, אך גישה זו שמורה לרוב לספורטאים הזקוקים להקלה מהירה וזמנית המאפשרת להם להמשיך ולהופיע. התכשירים הנפוצים ביותר בשימוש הם פרדניזולון, דקסמטזון וטריאמיצינולון.
- סיבוכים פוטנציאליים של זריקות סטרואידים כוללים זיהום, דימום, היחלשות בגידים, ניוון שרירים מקומי וגירוי / נזק עצבי.
- אם זריקות קורטיקוסטרואידים אינן מספקות רזולוציה נאותה, יש לראות ניתוח כמוצא אחרון, תלוי באבחון מצב כף הרגל שלך.
ככזה, לא יסולא בפז ללמוד כיצד להרגיע את כפות הרגליים העייפות שלך, בבית או באמצעות טיפולים מאנשי מקצוע מאומנים.
- כדי לשמור על יציבה נכונה בעמידה, עמד עם משקלך המחולק באופן שווה על שתי כפות הרגליים והימנע מנעילת הברכיים. הדק את שרירי הבטן והישבן כדי לשמור על גב ישר. נעל נעליים תומכות מרופדות והקל על עייפות השרירים על ידי מנוחה מעת לעת על רגל קטנה על הדום.
- אל תלבש כפכפים בטיול למרחקים ארוכים או לכל ספורט. הם לא נותנים לרגליים מספיק בלימת זעזועים, תמיכה בקשת או הגנה.
- הפסק לעשן כי זה פוגע בזרימת הדם, וכתוצאה מכך חסר חמצן וחומרים מזינים לשרירים ורקמות אחרות.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
שאלות ותשובות
- במה אוכל להשתמש במקום מלחי אפסום?אתה יכול להשתמש בשמנים אתריים או בתה עשבי תיבול במים חמים או חמים, ואז לעסות את כפות הרגליים בקרמים ריפוי אורגניים.
- האם אמבטיות אפסום עוזרות לרגליים הסובלות מתחושות צריבה?הם יכולים, תלוי בסיבה לשריפה.
- האם ללכת יחפה היא דרך להרגיע רגליים?לא בהחלט לא. ללכת עם גרביים ונעליים נוחות, ולעשות תרגילי חיזוק הקרסול. תנוח הרבה, ואם העייפות נמשכת, אנא פנה לרופא.
- הרגליים שלי עייפות 20,57. כל בוקר אני צריך להיות זהיר מכיוון שכפות הרגליים שלי כואבות ולוקח זמן לעבוד כמו שצריך, כל היום הן ממש רכות, ובלילה הן כל כך כואבות ופעימות וחמות. מה אני עושה?כדאי לנסות לציפוי אותם ולקחת איבופרופן. אם יש לך כאבים מתמשכים יותר ממה שאתה מרגיש בנוח, פנה לרופא או איש מקצוע רפואי.
שאלות ללא מענה
- מה גורם לתחושות צריבה בכפות הרגליים שלי?
תגובות (5)
- באמת שהצעד הראשון היה די והותר!
- אהבתי שהם כללו סיבות בריאותיות אפשריות לכאב ברגליים; ושהם כללו גם טיפולים לא שגרתיים!
- עזר להבהיר את מחשבותיי בנושא.
- קל להבנה. תודה!
- עצות מעולות, מעשיות ומציאותיות לטווח הקצר והארוך כאחד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
