איך להפסיק ללחוץ ידיים?
במקרים מסוימים, לחיצת יד יכולה לנבוע משבץ מוחי, אי ספיקת כבד או כליות או פעילות יתר של בלוטת התריס.
טלטול ידיים יכול להפריע לחיי היום יום שלך, אך ישנן דרכים לשלוט בהן. לחיצת יד עשויה להיות קלה, בינונית או לנתק. רעידות קלות ביד נגרמות לעתים קרובות על ידי בחירות באורח החיים יכולות להיות מופחתות באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים, כגון שינה רבה יותר והפחתת קפאין או ניקוטין. אם אתה סובל מרעידות חמורות יותר ביד, פנה לרופא שלך כדי לקבל אבחנה ולדון באפשרויות שלך, מכיוון שאלו לעיתים קרובות הם סימפטום לבעיה רפואית. במקרים חמורים מסוימים, בהם קשה לעשות דברים כמו להחזיק כוס, תרופות, טיפול או ניתוח עשויים לעזור להרגיע את הידיים הרועדות.
שיטה 1 מתוך 2: הרגעה של רעד ידני קל
- 1יש לישון לפחות 7 שעות בלילה בכדי למנוע רעידות. סביר להניח שרעידות יד ניכרות אם ישנים מעט מדי בלילה. שינה עוזרת לווסת את מערכת העצבים האוטומטית שלך, כמו גם את פעימות הלב ולחץ הדם שלך, תוך שמירה על רעידות הגוף. היכנס למיטה מספיק מוקדם כדי לישון לפחות 7 שעות בכל לילה, והסר הסחות דעת כדי להבטיח שאתה ישן בשקט.
- קבעו לעצמכם זמן השכמה קפדני מדי בוקר כדי לסייע בוויסות הקצב הימתי ושיפור איכות השינה.
- 2הימנע מאלכוהול, מה שעלול להחמיר את רעידות הידיים בטווח הארוך. בטווח הקצר, אלכוהול יכול להפחית את העכבות ולהרגיע את רעידות הידיים העצבים שלך. אולם ברגע שהאלכוהול פג, סביר להניח שלחץ בידך יחמיר. צרכו משקאות אלכוהוליים במשורה, אם בכלל, בכדי למזער את הרעידות שלכם.
- שימוש באלכוהול באופן קבוע להרגעת רעידות ידיים יכול להוביל גם לאלכוהוליזם לאורך זמן.
- אלכוהול בדרך כלל יקל על רעידות הידיים כחצי שעה לפני שנמאס.
- 3קיצצו בממריצים כמו קפאין וניקוטין. הימנע משתיית תה, קפה, קולה או משקאות אחרים המכילים קפאין אם יש לך רעידות יד חוזרות. בחר במקום משקאות נטולי קפאין, כגון מים ותה צמחים. הימנע מעישון, אדים ולעיסת טבק, כמו גם, שכן ניקוטין יכול לגרום להשפעות דומות על הגוף.
- שוחח עם הרופא שלך לגבי האפשרויות שלך להפסיק לעשן, לאבד או ללעוס טבק, כגון שימוש במדבקות ניקוטין, תרופות או היפנוזה.
- גם משקאות אנרגיה עלולים לגרום לרעידות ויש להימנע מהם.
במקרים מסוימים, לחיצת יד עשויה להיות סימן מוקדם להתייבשות. - 4התאמן בפעילויות הלחימה כדי להפחית את לחיצת היד שלך. לחיצות ידיים קלות יכולות להיות נורמליות עבור אנשים מסוימים במצבי לחץ, כמו דיבור בפומבי. רעידות ידיים הנגרמות על ידי חרדה או לחץ נפוצות מאוד ועלולות להיות מביכות ומסיחות את הדעת. שלוט ברעדים אלה על ידי ביצוע פעילויות המסייעות לנפש ולגופך להירגע. אלה עשויים לכלול:
- תרגילי נשימה עמוקה, בהם אתם נושמים לאט דרך האף ונושמים באטיות דרך הפה.
- יוגה, לבדך או בשיעור עם מדריך.
- מדיטציה מודעת, בה אתה מתמקד בגופך, במחשבותיך וברגשותיך כדי להשיג תחושה של שלווה פנימית.
- ארומתרפיה, בה אתה משתמש בשמנים אתרים כדי להקל על הלחץ ולעורר תחושות רגיעה.
- שיפור שטח המגורים שלך כדי שיהיה יותר נוח ומרגיע.
- האזנה למוזיקה להפחתת מתח וחרדה.
- 5אכלו מזון עשיר בויטמין b1 להפחתת רעידות. מחסור בוויטמינים עלול לגרום לרעידות גוף, במיוחד למחסור בוויטמין B1, המכונה גם תיאמין. כדי לקבל ויטמין זה באופן טבעי, נסו לאכול יותר דגנים מלאים, ירקות ירוקים, ביצים, אורז חום, תפוחי אדמה, חזיר וכבד. אתה יכול גם לשאול את הרופא לגבי נטילת תוספי ויטמין B1 לקבלת דחיפה.
- קח מולטי ויטמין יומי כדי להגביר את רמות הוויטמינים והמינרלים החיוניים שלך.
שיטה 2 מתוך 2: טיפול ברעידות יד קשות
- 1פנה לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה ללחיצת ידיים. אם היד הרועדת שלך מפריעה לפעילות היומיומית שלך או מחמירה עם הזמן, פנה לרופא בהקדם האפשרי. ספר לרופא על כל תסמינים אחרים שאתה עלול לחוות. ספר לרופא אם יש היסטוריה של לחיצת יד או מחלות הגורמות לרעד כמו פרקינסון במשפחה שלך, מכיוון שמחלות והפרעות שאינן תעסוקתיות עשויות להיות תורשתיות.
- אם הרופא שלך חושד שאתה עלול לסבול ממחלה כמו מחלת פרקינסון או טרשת נפוצה, סביר להניח שהוא ישלח אותך למומחה לבדיקה.
- ספר לרופא אם אתה נוטל תרופות העלולות לגרום לרעידות בידך. זה עשוי לכלול מייצבי מצב רוח, תרופות להתקפים, מרחיבי סימפונות, ופתרונות כף יד או ערפול סימפונות.
- ככל הנראה הרופא שלך לא יקבע טיפול ספציפי ללחיצת היד שלך אם הרעידות קלות ואינן קשורות למצב רפואי אחר.
- 2בקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לטיפול ברעד פסיכוגני. לעיתים רעידות ידיים עלולות להיגרם מהפרעות פסיכולוגיות או מצבים כמו דיכאון או PTSD. ספר לרופא על כל בעיות מתח או בריאות נפשית שחווית בשיתוף הרעידות שלך. שאל אם הם יכולים להפנות אותך לפסיכיאטר או לאיש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש שיוכל להעריך עוד יותר את מצבך.
- מפגשי טיפול הם הדרך הטובה ביותר לאבחן ולטפל בכל גורם פסיכולוגי אפשרי ללחיצת היד שלך.
- רעידות פסיכוגניות יכולות להתרחש בידיים או בכל הגוף כולו.
במקרים בהם לא ניתן למצוא סיבה ברורה לרעידות שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות הרגעה כדי לעזור להרגיע את גופך. - 3עבור לפיזיותרפיה כדי לעזור בשיפור השליטה בשרירים שלך. אם לחיצת היד שלך מפריעה ליכולת שלך לבצע משימות קבועות, שאל את הרופא אם הוא יכול להפנות אותך למרפאה בעיסוק לצורך פיזיותרפיה. במהלך הטיפול הזה המטפל שלך ידריך אותך בתרגילים שנועדו לבנות כוח ולשפר את התפקוד בשרירי הידיים שלך. לאורך זמן זה עשוי להגביל את רעידות הידיים שלך הנגרמות על ידי מחלות או הפרעות גופניות ולאפשר לך לעסוק בפעילות יומיומית ביתר קלות.
- פיזיותרפיה אולי לא מפסיקה את היד שלך רועדת לחלוטין, אבל זה יעזור לך לבנות את הכישורים להתמודד עם הרעידות שלך ולעבוד סביבם.
- פיזיותרפיה גם אינה שימושית לטיפול בטלטול בגלל בעיות כמו חרדה וצריכת קפאין.
- 4שוחח עם הרופא שלך על תרופות לשליטה על רעידות הידיים שלך. בעוד שלא ניתן לרפא סוגים מסוימים של רעידות ידיים, הרופא שלך יכול לעזור להקל על מצב זה בתרופות מרשם מסוימות. שאל את הרופא אילו סוגי תרופות, אם בכלל, יתאימו לך. במקרים מסוימים ניתן לרשום חוסמי בטא כגון פרופרנולול, או תרופות נגד התקפים כגון פרימידון.
- אם אתם סובלים ממצב רפואי נפרד הגורם לרעידות שלכם, ניתן לרשום תרופות ספציפיות למחלה.
- במקרים בהם לא ניתן למצוא סיבה ברורה לרעידות שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות הרגעה כדי לעזור להרגיע את גופך.
- 5שוחח עם הרופא על זריקות בוטוקס כטיפול אפשרי. שאל את הרופא שלך אם הזרקת בוטוקס מוזרקת לידיים או לאצבעותיך יכולה לעזור לרעידות הידיים שלך. לרעידות ללא סיבה ידועה, לעיתים מתבצע מעקב אחר טיפול זה כדי "להקפיא" את העצבים הגורמים לרעידות. הקפד לקבל את אישור הרופא שלך לפני שתפנה לטיפול זה, מכיוון שהוא לא עובד בכל המקרים.
- הימנע מאופציה זו אם הרעידות שלך קלות, שכן בוטוקס יכול לגרום לחולשת הידיים והאצבעות לאורך זמן.
פיזיותרפיה אולי לא מפסיקה את היד שלך רועדת לחלוטין, אבל זה יעזור לך לבנות את הכישורים להתמודד עם הרעידות שלך ולעבוד סביבם. - 6שאל את הרופא לגבי ניתוח אם הרעידות שלך קשות. במקרים קיצוניים, ניתוח מוח המתבצע בתלמוס יכול לסייע בהפגת רעידות ידיים. שוחח עם הרופא שלך על אפשרות זו ושאל על הסיכונים הכרוכים בהליך כזה. עם ניתוח מוח, תופעות לוואי אפשריות כוללות בעיות דיבור, חולשה ואובדן תחושה כללי.
- זה בדרך כלל מומלץ רק כמוצא אחרון אם הרעידות שלך מחלישות. הקפד לשקול את הסיכונים הפוטנציאליים עם היתרונות האפשריים לנסיבות הספציפיות שלך.
- במקרים מסוימים, לחיצת יד עשויה להיות סימן מוקדם להתייבשות.
- רעידות ידיים וגוף יכולות להיות סימן להתעללות באמפטמין.
- טמפרטורות גבוהות או נמוכות עלולות גם לגרום לרעידות ידיים.
- במקרים מסוימים, לחיצת יד יכולה לנבוע משבץ מוחי, אי ספיקת כבד או כליות או פעילות יתר של בלוטת התריס.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
