כיצד להיפטר מאף או עווית לטווח ארוך?
כדי להיפטר מעווית או אף ארוכת טווח, הפחיתו את רמות החרדה על ידי תרגול מדיטציה או נשימה עמוקה בבית. לחלופין, בצע פעילויות אחרות שגורמות לך להרגיש רגוע כמו ציור או קריאה. בנוסף להפחתת החרדה שלך, נסה לישון לפחות 8 שעות בלילה מכיוון שמחסור בשינה עלול להחמיר את העווית שלך. אם העווית שלך גורמת לך להיות מודעת לעצמך, נסה להדחיק אותה במכוון על ידי מיקוד האנרגיה שלך מחדש למשהו אחר כמו לספור לאחור מ- 100. לקבלת עצות נוספות מאת מחברנו הרפואי, כמו צריכת קפאין מוגזמת עלולה לגרום לעווית, המשך לקרוא!
כדי להיפטר מעווית או אף ארוכת טווח, הפחיתו את רמות החרדה על ידי תרגול מדיטציה או נשימה עמוקה בבית.
עווית פנים ארוכת טווח יכולה להוות מבוכה קלה או להצביע על חששות בריאותיים משמעותיים יותר. כשמנסים לנהל עוויתות לא רצוניות, יש לקחת בחשבון מספר דינמיקות, החל מגיל ועד דיאטה. הסיבות שונות אצל ילדים ומבוגרים, ומגוון רחב של גורמים סביבתיים יכול לתרום לעווית אף או פה. בעוד שרוב המקרים של טיקים או עוויתות קלות חולפים מעצמם, ישנן כמה נסיבות המצריכות ביקור אצל מומחה.
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי סיבות אפשריות
- 1תחשוב איך התחילה העווית. אתה זוכר איפה ומתי התחלת להבחין בעווית? לתנועות לא רצוניות שמקורן בילדות יש סיבות ופתרונות שונים מאלו שהחלו בבגרות. הערך את כל הגורמים הסביבתיים והמצביים, והכין רשימה להתייחסות במקרה שתצטרך לדון בנושא עם רופא.
- רופאים יעריכו את ההיסטוריה הרפואית שלך ויבצעו בדיקה גופנית כדי לקבוע אם העווית היא מקור נוירולוגי, רפואי או פסיכיאטרי.
- 2שקול אם מתח וחרדה משחקים תפקיד. האם אתה חווה עווית או פה כשאתה עצבני? כיצד דברים כמו דיבור בציבור, שיחה עם איש סמכות או מצבי לחץ דומים משפיעים עליו? האם סביר יותר שזה יקרה כשיש לך הרבה בצלחת בעבודה או בתגובה למעוררי חרדה אחרים? מה לגבי רגשות אחרים, כמו למשל להיות משועשעים, נרגשים או שמחים יתר על המידה?
- ערוך יומן כדי לעקוב מתי והיכן הטיק קורה.
- השווה את ההערות שלך מתי זה קורה בהווה למתי ואיפה אתה זוכר שזה קרה בעבר.
- ייתכן שתרצה לראות פסיכיאטר אם הגורם לעווית שלך הוא בגלל לחץ וחרדה. הוא / היא אולי יכול לעזור לך בתרופות נגד חרדה על מנת להקל על הלחץ.
- 3חפש סיבות תזונתיות. ליקויים בתזונה, כמו מחסור במגנזיום, סידן או אשלגן, עלולים לגרום לעוויתות. אם אתה חושד שיש לך כמה פערים בתזונה שלך, תחילה עליך לפנות לרופא המטפל הראשוני שלך (PCP) או ללכת למרפאה. רופא יכול להזמין ספירת דם מלאה ובדיקות סטנדרטיות אחרות כדי לאשר את הבעיות התזונתיות.
- סיבה תזונתית היא סיבה רפואית ניתנת לתיקון של עוויתות שניתן לטפל בה על ידי טיפול במצב הבסיסי.
- 4שקול שימוש בסמים ואלכוהול. האם אתה שותה הרבה קפה, מעשן סיגריות או שותה אלכוהול? האם נקבעת לך תרופה כלשהי? ממריצים כמו קפאין ותרופות מרשם עלולים לגרום לתנועות לא רצוניות, כמו גם נסיגה מאלכוהול וניקוטין.
אם ילדכם חווה באף או בפה, לפעמים הפיתרון הטוב ביותר הוא להתעלם ממנו.
שיטה 2 מתוך 4: להיפטר מעווית עם תרופות ביתיות
- 1השג את הדיאטה שלך על המסלול. תזונה בריאה ומאוזנת עשויה לעצור טיק תוך מספר ימים. ודא שאתה אוכל מספיק ירקות עלים ואגוזים למגנזיום, ובננות לאשלגן. שקול לקחת תוסף למינרלים ספציפיים אלה, או למולטי ויטמין כללי.
- השמטה או הגבלה של צריכת הסוכר והקפאין הם צעדים נוספים שעליכם לנקוט בכדי להיפטר מעווית או אף.
- מומלץ גם לשתות את כמות המים המומלצת לגודל גופך. כלל כללי טוב הוא לשתות שמונה כוסות 8 טה של מים טהורים מדי יום. משקאות עם קפאין ואלכוהול בתוכם אינם נחשבים כחלק מצריכת המים היומית שלך.
- 2יש לישון בשפע. בנוסף להשגת הדיאטה שלך על המסלול, ודא שאתה מקבל לפחות 7 עד 8 שעות שינה בלילה. נראה כי חסך שינה ממלא תפקיד בהופעתם של טיקים מוטוריים. אובדן שינה, במיוחד בשילוב עם מתח, יכול גם להחמיר את חומרת הנושא.
- הקפידו לעסוק בהיגיינת שינה טובה.
- 3עבודה על הפחתת לחץ. גם לחץ מצבי וגם חרדה כללית תורמים לטיקים ולעוויתות. לפני שאתה רואה יועץ, אתה יכול לנסות טכניקות בבית כדי להקל על הלחץ. תרגילי נשימה, עיסוי עצמי ומדיטציה יכולים גם לסייע בשיפור הרגלי השינה ואיכות השינה.
- שטפו את הידיים לפני שתעניקו עיסוי לפנים. השתמש בתנועות עדינות ומעגליות בקצות האצבעות.
- שים מוזיקה מרגיעה והשתמש בתרגילי נשימה איטיים ומכוונים כדי להירגע.
- חפש דרכים אחרות להגיע למצב נפשי טוב: מה גורם לך להיות רגוע ביותר?
- 4נסה לדכא את הטיק שלך במכוון. זה עלול לגרום לאי נוחות לדיכוי טיק, אך ניתן יהיה לעכב את התנועה. עבוד על התאפקות אם זה גורם לך להיות מודע לעצמי במצבים חברתיים. התרכז במיקוד מחדש של האנרגיה שמולידה את הטיק לחלק אחר בגופך, ושחרר את האנרגיה באמצעות תנועה מרצון.
- ישנם מטפלים המנסים לגרום לך למקד מחדש או להסיח את דעתך כאשר אתה נתקל בטיק, למשל על ידי הפניית תשומת לבך למשהו אחר. לדוגמה, אתה יכול להניח את הרגליים שטוחות על הקרקע ולשים לב איך זה מרגיש, לספור לאחור מ 100 או לשפשף אגורה בין האצבעות.
הסיבות שונות אצל ילדים ומבוגרים, ומגוון רחב של גורמים סביבתיים יכול לתרום לעווית אף או פה.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול העווית של ילדך
- 1התעלם מהעווית. אם ילדכם חווה באף או בפה, לפעמים הפיתרון הטוב ביותר הוא להתעלם ממנו. הפניית תשומת לב אליו עלולה למעשה לגרום לכך או לפגוע בדימוי העצמי. טיקים שכיחים אצל ילדים: עד אחד וארבעה מפתחים טיק שנמשך בין חודש לשנה לפני גיל ההתבגרות.
- שקול את גיל ילדך ומתי הטיק התחיל להתרחש.
- אם טיקים קוליים או תנועות לא רצוניות מורכבות מלווים בעווית פנים, עליך לפנות לרופא הילדים של ילדך במקום להתעלם מתופעות אלו. בשילוב, הם יכולים להצביע על הפרעות נוירולוגיות כגון תסמונת טורט. שיש טיק עשוי גם להוביל לחוסר סוציאליזציה ולחץ עבור הילד.
- 2עקוב אחר ההתנהגות לאורך זמן ובמצבים שונים. שימו לב מתי ילדכם חווה עווית פנים. רשום מקרים כדי לנסות לזהות דפוסים. נהל איתו או איתה שיחה אם הם בגיל הקולי, ובקש מהם בעדינות לזהות רגשות או נסיבות שמולידים את העווית.
- 3התייעץ עם רופא הילדים של ילדך אם הבעיה נמשכת. אם עווית הפנים נמשכת שנה או יותר, התייעץ עם הרופא של ילדך. כל הערות שרשמת על הסיבות והתבניות של הטיק יהיו מועילות. הרופא שלך יכול להזמין בדיקות או להפנות אותך למומחה במידת הצורך.
שיטה 4 מתוך 4: קבלת חוות דעת מקצועית
- 1שקול אם הנושא הוא חלק מהפרעה משמעותית יותר. הטיק או העווית שלך יכולים להיות קשורים לתסמונת טורט אם הם נמשכים לאורך זמן, שינויים בחומרה, או קשורים לתנועות מורכבות ולרטנות קוליות או לאמירות אחרות. טיק או עווית פנים יכולים להצביע על שיתוק של בל, אבחנה לא ספציפית לשיתוק פתאומי, חולשה או תסמינים אחרים הקשורים לפגיעה עצבית בפנים.
- עליך לפנות לרופא אם אחד הגורמים הללו חל על מנת לשלול סוגיות חמורות יותר.
- שיתוק פעמון הוא מצב רפואי הגורם לשיתוק פנים חד צדדי פתאומי. שיתוק פנים יכול להיגרם גם מזיהום בנגיף הרפס סימפלקס. הטיפול כולל גלוקוקורטיקואידים או טיפול אנטי-ויראלי.
- 2קבע פגישה עם הרופא הראשוני שלך (PCP). עליך ליצור קשר עם ה- PCP שלך או לבקר במרפאת בריאות אם התרופות הביתיות לא עובדות, או אם הסימפטומים שלך לא נעלמים או מחמירים עם הזמן. אתה צריך גם לראות את הרופא שלך כדי לאשר סיבה אפשרית, כגון דיאטה או שימוש בסמים, שנקבעו או אחרת. הרופא שלך יכול גם להפנות אותך למומחים, כגון נוירולוג או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 3פנה לנוירולוג. זה אמור להיות שלב מוקדם אם סבלת לאחרונה מטראומה בראש או בצוואר או כל נזק עצבי אפשרי באזור העווית שיכול להיות הגורם לו. עיין ב- PCP שלך להפניה, בקר במרפאה מקומית או עיין באינטרנט לקבלת עזרה במציאת אחת. נוירולוג יכול להזמין MRI ולזהות בעיות גופניות במוח ובמערכת העצבים שלך.
- 4התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתה חושד שחרדה או גורם פסיכולוגי קשור הוא שורש עווית הפנים שלך, התייעץ עם פסיכולוג, פסיכיאטר או מטפל מורשה. טריגרים יכולים להיות מצבים, כמו פרידה או לחץ בעבודה, או בעלי אופי גלובלי יותר, כמו הפרעת בריאות נפשית מאובחנת .
- שים לב לכל היסטוריה של אבחנות כאלה אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שאיתו אתה מתייעץ.
- זכרו, אין לשני אנשים את אותם חיים רגשיים ופסיכולוגיים. אל תרגישו בושה בבקשת עזרה או בפגישה עם מטפל. העווית עשויה להיעלם ברגע שתוריד את הלחץ שלך מהחזה.
- אם טיק האף או הפה שלך קשור לסמים או אלכוהול, עליך לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או שימוש בסמים.
- חפש באינטרנט תוכניות מחוז או מדינה המציעות תוכניות ייעוץ בחינם או על בסיס הכנסה.
השמטה או הגבלה של צריכת הסוכר והקפאין הם צעדים נוספים שעליכם לנקוט בכדי להיפטר מעווית או אף.
- היו כנים עם כל אנשי המקצוע הרפואיים איתם אתם דנים בנושא, במיוחד כאשר דנים בכל שימוש לרעה בסמים ואלכוהול, חרדה, דיכאון או נושאים רגישים אחרים. זכור שהם עוסקים רק בבריאותך וברווחתך, ולא בשיקול דעת. עזור להם לעזור לך בכך שאתה ברור ופתוח.
- הטיפול בחרדה כולל מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין, בוספירון, פרגבלין, בנזודיאזפינים ותרופות אחרות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
