כיצד לטפל בהפרעת סיוט?
כדי לקבל אבחנה של הפרעת סיוט, לא ניתן להסביר את הסיוטים שלך במצב רפואי או נפשי אחר.
כמעט לכולם יש סיוטים מדי פעם. סיוטים כוללים בדרך כלל חלומות המביאים לפחד, כעס, עצב, גועל ורגשות שליליים אחרים. עם זאת, כמה סיוטים יכולים להשפיע על התפקוד היומיומי או לגרום למצוקה במהלך היום שלך. אם אתה זקוק לטיפול בהפרעת סיוט, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או רפואי.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת אבחנה להפרעת סיוט
- 1פנה לרופא שלך ואיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם אתם סובלים מסיוטים מתמשכים המשפיעים עליכם במהלך היום, אז פנייה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש היא צעד ראשון טוב. אתה יכול להתחיל לפנות לרופא שלך כדי לדון בסיוטים שלך ולקבוע אם הסיוטים עשויים להיות תוצאה של תרופות או מצב גופני.
- כדי לקבל אבחנה של הפרעת סיוט, לא ניתן להסביר את הסיוטים שלך באמצעות שימוש בסמים או באלכוהול, בתרופות או במצב בריאותי גופני או נפשי אחר. אם יש לך אחד מגורמים אלה, פנה לרופא שלך כדי למצוא דרך לתקן את הבעיה.
- לדוגמא, אם אתה נוטל תרופת מרשם המפרטת סיוטים כתופעת לוואי אפשרית, ייתכן שהרופא שלך יצטרך להחליף אותך לתרופה אחרת. אם יש לך בעיה קיימת בבריאות הנפש, פנייה לטיפול במצב זה עשויה לעזור להקל על הסיוטים שלך.
- 2שקול כיצד הסיוטים גורמים לך להרגיש. אחד הקריטריונים להפרעת סיוטים הוא שהחלומות חייבים להיות גרועים מספיק כדי לגרום לך להתעורר. נראה כי החלומות מאיימים על חייך, על ביטחונך והערכתך העצמית. לדוגמה, ייתכן שתחלום שאתה מותקף על ידי אדם או חיית בר, או שאתה נלעג על ידי קבוצה מבני גילך. לאחר שתתעורר, תרגיש ערני ומודע לסביבך.
- אתה עלול להרגיש מצוקה למדי גם עם התעוררות. תחושה זו עשויה להימשך כל היום ולהפריע ליכולת שלך לעסוק בעבודה, חברים, משפחה ו / או תחביבים.
- 3הסבירו כמה זמן הסיוטים מתרחשים. משך הזמן בו אתה סובל מסיוטים ישפיע על האופן שבו הקלינאי המעריך את מצבך ידרג את הפרעתך. הקטגוריות כוללות:
- חריפה. סיוטים נמשכים חודש או פחות.
- תת קרקעית. סיוטים נמשכים במשך חודש עד שישה חודשים.
- מתמיד. סיוטים נמשכים כבר חצי שנה או יותר.
אם אתה זקוק לטיפול בהפרעת סיוט, שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש או רפואי. - 4ציין את תדירות הסיוטים שלך. הרופא או המטפל בבריאות הנפש שלך יקצו גם מפרט שיציין את תדירות הסיוטים שלך. מפרט זה כולל:
- מתון. המשמעות היא שאין לך יותר מסיוט אחד בשבוע.
- מתון. פירוש הדבר שיש לך יותר מסיוט אחד בשבוע, אך אין לך סיוט כל לילה.
- חמור. זה אומר שיש לך סיוטים כל לילה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים להפחתת סיוטים
- 1השתמש בטכניקות הרפיה להפגת מתחים. יש אנשים שמבחינים בשינויים בחלומות שלהם כאשר הם מתמודדים עם מתח ו / או חרדה מוחצים. חשבו האם הסיוטים התחילו בסביבות תקופה מסוימת בחייכם והאם היכולת שלכם להתמודד עם לחץ משפיעה על מצב החלומות שלכם. אם כן, לימוד כמה טכניקות הרפיה שיעזרו לך להתמודד עם לחץ וחרדה עשוי לעזור להפחית את תדירות הסיוטים שלך.
- פעילות גופנית באופן קבוע היא דרך נהדרת להתמודד עם לחץ. נסה להתאמן במשך 30 דקות כל יום ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו. לדוגמא, תוכלו לנסות ללכת, לשחות, לרכב על אופניים, לרקוד או לעסוק בספורט, כמו כדורסל.
- השתמש בטכניקות נשימה, מדיטציה או יוגה כדי לעזור לך להתמודד עם לחץ.
- התאמן בהרפיית שרירים מתקדמת לפני השינה. זהו תהליך של מתיחה ושחרור השרירים בגופך הנעים מהרגליים ועד ראשך. חלק מהמשתתפים שתרגלו הרפיית שרירים מתקדמת ראו ירידה בסיוטים או ביטול של סיוטים לחלוטין.
- 2הימנע מסרטים ותוכניות טלוויזיה מפחידים. צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה מפחידים קרוב לפני השינה עשויה גם להגדיל את הסיכויים שיהיה לך סיוט, ולכן עדיף להימנע מאלו. במקום זאת, נסה לראות משהו מצחיק או אינפורמטיבי, כמו קומדיה רומנטית או תוכנית טבע.
- שמרו על הזמן לפני השינה כמה שיותר רגוע. נסו לקרוא ספר מצחיק או רומנטי, או פשוט הקדישו את הערב למנוחה ולהכנה לשינה טובה.
- 3היצמדו למשקאות שאינם אלכוהוליים. כדי להשיג אבחנה של הפרעת סיוט, החלומות שלך לא יכולים להיות קשורים לשימוש באלכוהול או בחומרים אחרים. עם זאת, יש אנשים שיש להם סיוטים כתוצאה משתיית אלכוהול או משימוש בחומרים אחרים קרוב מדי לפני השינה. כדי למנוע גורם סיכון זה, הימנע משתיית משקאות אלכוהוליים או משימוש בחומרים אחרים לפני שאתה הולך לישון.
אחד הקריטריונים להפרעת סיוטים הוא שהחלומות חייבים להיות גרועים מספיק כדי לגרום לך להתעורר. - 4שוחח על הסיוטים שלך עם אדם אהוב. לפעמים אולי לא ניתן למנוע סיוט, אבל לדבר על זה יכול לעזור. עם התעוררות, תאר את הסיוט שלך להורה, לחבר או לאחר הזולת המשמעותי שלך. הסבירו מה קרה, מי היה בחלום, ומה גרם לזה להיות כל כך מפחיד.
- אתה יכול גם לשקול לשכתב את סוף החלום שלך. נסו לדמיין סוף טוב לסיוט.
- יומן על החלום שלך עשוי גם לעזור לך להבין אותו טוב יותר ולבטא את הדרך שהוא גרם לך להרגיש.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה לסיוטים
- 1טפל בכל המצבים הרפואיים הבסיסיים. כדי לקבל אבחנה של הפרעת סיוט, לא ניתן להסביר את הסיוטים שלך במצב רפואי או נפשי אחר. עם זאת, מצב בסיסי עשוי להיות אחראי לסיוטים שלך וטיפול בו עשוי לחסל את הסיוטים. שוחח עם הרופא שלך על מצבים רפואיים שעשויים להיות בבסיס הסיוטים. הרופא שלך עשוי לבצע כמה בדיקות ולשלול סיבות לסיוטים שלך. אם נמצא סיבה רפואית, יש לטפל בסיבה הרפואית הבסיסית.
- הרופא שלך יכול גם לרשום תרופות חדשות, או להתאים את התרופות הנוכחיות שלך אם הוא או היא חושדים שתרופות אלה עלולות לגרום לסיוטים שלך.
- סיוטים חוזרים עשויים להוות אינדיקציה להפרעת נשימה כגון דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה מתרחש כאשר הגוף מפסיק לנשום בזמן השינה ואז מתנשם לאוויר. סימן מובהק לדום נשימה בשינה הוא נחירות רמות, ואחריו הפסקה, ואז נחר או נשימות. דפוס זה חוזר על עצמו לאורך כל הלילה. אתה עלול להתעורר עם תחושת רענון או רגזני בבוקר, להרגיש מנומנם לאורך כל היום, או שיש לך כאבי ראש שלא ניתן לטפל בהם.
- למרות שזה לא קשור להפרעת סיוט, PTSD הוא גורם שכיח לסיוטים. הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) פוגעת באנשים מסוימים לאחר אירוע מלחיץ או טראומטי. 71 עד 96% מהאנשים שחווים טראומה וכתוצאה מכך PTSD חווים סיוטים. הסיוטים עשויים לספר על המראות העיקריים של הטראומה. עבור למטפל וקבל הערכה לגבי סימפטומים של PTSD וסיוטים הנובעים מכך.
- 2השתמש בגישות התנהגותיות בטיפול. שימוש בגישות טיפול והתנהגות יכול להיות יעיל גם אצל ילדים וגם אצל מבוגרים. השפעות של טיפול התנהגות יכולות להשפיע הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך על הפרעות בלהות. הטיפול יכול להיות קצר, עם מספר מפגשים בלבד בקבוצה או באופן אינדיבידואלי.
- סוגים רבים של טיפול התנהגותי קיימים. אתה יכול להתאמן על טיפול בחשיפה, הרפיה וכתיבה מחדש (ERRT), טיפול בחלומות חריפים, רגישות ועיבוד מחדש של תנועת העיניים (EMDR).
- ייתכן שתלמד דרכים להתמודד עם סיוטים, דרכים לעזור למוח ולגוף להירגע לפני השינה, ודרכים להתמודד טוב יותר עם לחץ.
- 3נסה טיפול בחזרות דימויים (IRT). IRT הוא תרגול המתבצע בזמן שהאדם ער. בזמן שהוא עוסק בסיוט, האדם משנה את סיום הסיוט כך שהוא כבר לא מרגיז. לאחר שהסוף שונה, האדם משחזר את הסיוט ואת הסיום המתקבל שוב ושוב במוח. טיפול מסוג זה יכול להפחית את תדירות הסיוטים.
- לדוגמא, אם אתה כל הזמן חולם על נסיעה מצוק, דמיין את עצמך נוהג באותה דרך, מצפה למצוק, והמכונית או האוטובוס חולפים על פני המקום. ואז, ראה את היעד לפני כן. אתה יכול לדמיין יער נחמד או חוף שבו אתה יכול לעשות פיקניק.
כדי לקבל אבחנה של הפרעת סיוט, לא ניתן להסביר את הסיוטים שלך באמצעות שימוש בסמים או באלכוהול, בתרופות או במצב בריאותי גופני או נפשי אחר. - 4לך להיפנוזה. היפנוזה עוזרת להרפיית הנפש והגוף להתמקד במחשבה, זיכרון או תחושה מסוימים. זה משמש כדי לעזור לשנות או לשקף מחשבות או התנהגויות מסוימות. בחלק מהדגימות, רבים שטופלו בהיפנוזה היו ללא תסמינים בעקבות הטיפול.
- אתה עלול לחוות חלום מפחיד שחוזר על עצמו מאסון טבע. עבדו עם החלום במצב היפנוטי ושימו לב כיצד החלום החוזר על עצמו מצטמצם או נעצר.
- למידע נוסף, עיין כיצד למצוא היפנוטרפיסט.
- 5שקול תרופות. בדרך כלל משתמשים בתרופות רק בטיפול בסיוטים הקשורים ל- PTSD. תרופות מסוימות יכולות להיות מועילות לטיפול בסימפטומים של PTSD, במיוחד כאשר קיימים סיוטים. שיקולים מסוימים בתרופות כוללים טרזודון, תרופות אנטי-פסיכוטיות לא טיפוסיות, טופירמט, קורטיזול במינון נמוך, פלובוקסמין, טריאזולאם וניטראזפאם, פנלזין, גבפנטין, ציפרוהפטדין, ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות.
- זכור כי לתרופות רבות יש תופעות לוואי ויכולה לקחת זמן עד שתמצא אחת שמתאימה לך.
קרא גם: כיצד לטפל בתסמונת התעלה הקרפלית?
תגובות (1)
- זה באמת עבד, תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
