כיצד למנוע הפרעות אכילה?
תקני יופי לא מציאותיים והתייחסות לא בריאה לאוכל ולאכילה יכולים לתרום להתפתחות הפרעות אכילה, במיוחד בקרב צעירים.
תקני יופי לא מציאותיים והתייחסות לא בריאה לאוכל ולאכילה יכולים לתרום להתפתחות הפרעות אכילה, במיוחד בקרב צעירים. למרבה המזל, תמיכה חזקה מצד בני משפחה וחברים יכולה לעשות הרבה כדי למנוע הפרעות אלה לפני שהן מתחילות. היו מודל לחיקוי חזק עבור יקיריכם ועודדו אותם לאמץ הרגלי אכילה בריאים. תוכלו גם לעזור להם על ידי עבודה על בניית דימוי עצמי חזק ודימוי גוף חיובי.
שיטה 1 מתוך 3: בניית הרגלי אכילה בריאים
- 1תן דוגמה טובה על ידי אכילה טובה. אם אתה גר עם מישהו או מכיר מישהו שעלול להיות בסיכון לפתח הפרעת אכילה, אתה יכול לעזור לו בכך שאתה מהווה מודל לחיקוי טוב. אכלו ארוחות רגילות ומזינות ובחרו חטיפים בריאים כשאתם רעבים בין הארוחות. הרגלים טובים אחרים להפגנה כוללים:
- אכילת תזונה מגוונת הכוללת הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, סיבים, חלבון רזה (כגון חזה עופות או דגים) ושומנים בריאים (כמו אלה שנמצאים בזרעים, אגוזים ושמנים צמחיים).
- הגבלת מזון סוכר, מעובד ושומני.
- מקדישים זמן ליהנות ולחגוג את הארוחות, במיוחד עם המשפחה והחברים.
- 2עודד את אהובך לאכול כשהם רעבים. שוחח איתם כיצד להקשיב לגופם ולזהות את האותות שהם רעבים או מלאים. דן כיצד להיות מודע בעת אכילה יכול לעזור להם לענות על צרכי גופם ולהימנע מאכילת יתר או אכילת יתר.
- שוחח איתם על תשומת לב לרמזים של רעב (כגון נהמה או תחושה ריקה בבטן, קשיים או ייסורים בבטן, סחרחורת או עצבנות) ורמזים לצמא (כגון יובש בפה או בגרון, עייפות או כאב ראש).
- עודד אותם לאכול לאט ולחשוב מה הם טועמים, מריחים ומרגישים. להיות מכוון לתחושות אלה יכול לעזור להם להרים את האותות של גופם להמשיך לאכול או להפסיק לאכול.
- 3הימנע מהערות שליליות או בושה על אוכל ואכילה. עזור לאהוביך לשמור על קשר בריא עם אוכל ואכילה על ידי התמקדות בחיובי. אל תגיב הערות ביקורתיות או שיפוטיות לגבי מה שאחרים אוכלים, והימנע מלדבר בצורה שלילית על הרגלי האכילה שלך.
- לדוגמא, אל תגיד דברים כמו, "אני מרגיש כל כך אשם על אכילת העוגה הזו!" או "אתה לא צריך לאכול כל כך הרבה צ'יפס. תתחיל להשמין."
- נסו לא לשבח אנשים על דיאטה או הימנעות מאוכל. למשל, הימנע מלומר דברים כמו: "סוזי הייתה כל כך טובה במעדנייה היום. אני לא יודעת איך היא התנגדה למילקשייק הזה."
- במקום זאת, הוכיח שאתה נהנה מאוכל טוב ומרגיש בחיוב לגבי אכילה. למשל, "אוי, וואו, הכריכים האלה לא מדהימים?" או "הייתי כל כך רעב. אני מרגיש הרבה יותר טוב אחרי שאכלתי את ארוחת הערב הטעימה ההיא."
קח קצת זמן ללמוד על היתרונות של אכילה בריאה ועל ההשלכות האפשריות של לא לאכול טוב. - 4שמרו על אוכל בריא ברחבי הבית. אם אתם מודאגים מהרגלי האכילה של מישהו שאיתו אתם גרים, וודאו שיש לו גישה למאכלים טריים ומזינים. שמור על המקרר והארונות שלך המלאים עם הרבה פירות, ירקות ואפשרויות חטיפים בריאים, כגון יוגורט, אגוזים או פריכיות מחיטה מלאה.
- הימנע מלהשאיר יותר מדי ג'אנק פוד, כמו ממתקים, סודה, ומאפים בחנות.
- מגוון רחב של אפשרויות אוכל זמינות יכול לעזור לעודד את יקיריכם לאכול כשהם רעבים.
- גרב הבית שלך עם מאוזן, מאכלים מזינים ולא ג'אנק פוד יעזור להבטיח כי שלך בני משפחה לעשות בחירות בריאות ו לפתח הרגלי נשנוש בריאים בטווח הארוך.
- 5חנך את עצמך ואת משפחתך כיצד דיאטה יכולה להשפיע על בריאותך. קח קצת זמן ללמוד על היתרונות של אכילה בריאה ועל ההשלכות האפשריות של לא לאכול טוב. בדוק כמה ספרים בנושא תזונה מהספרייה שלך או קבל מידע מרופא המשפחה שלך או מדיאטנית רשומה. שוחח עם המשפחה שלך על נושאים כמו:
- היתרונות של אכילה בריאה. דן כיצד אכילה מספקת ובחירת מזונות בריאים יכולים לשפר את רמות האנרגיה, מצב הרוח ובריאותך לטווח הארוך.
- ההשפעות השליליות של אכילת יתר. אלה יכולים לכלול בעיות רגשיות (כגון דיכאון וחרדה), קשיי ריכוז, הפחתת אנרגיה ומגוון תסמינים גופניים (כולל הזדקנות מוקדמת של העור, אובדן צפיפות עצם ומחזור ירוד).
- הסיכונים לאכילת יתר. אכילה מוגזמת וצורות אחרות של אכילת יתר עשויות לתרום לבעיות בריאות כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת, לחץ דם גבוה, השמנת יתר, כמו גם לבעיות פסיכולוגיות (כגון דיכאון, חרדה או בידוד חברתי).
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח הערכה עצמית טובה ודימוי גוף
- 1שוחח עם יקירך על חוזקותיהם והישגיהם. אנשים שמתקשים להפריד בין תחושת הערך העצמי שלהם לבין המראה הגופני שלהם נמצאים בסיכון לפתח הפרעות אכילה. עזור להם על ידי הדגשת דברים שאתה מעריך עליהם מלבד המראה והרגלי האכילה שלהם.
- לדוגמא, אתה יכול לומר דברים כמו: "אני אוהב כמה אתה מצחיק ונדיב ועובד קשה!" או "אני כל כך גאה בך שעמדת במבחן הזה. כל מה שלומד באמת משתלם."
- הראה כבוד והתעניינות כלפיהם כאדם על ידי הקשבה פעילה כאשר הם מדברים איתך. שוחח על מטרותיהם, חלומותיהם ופחדיהם באופן פתוח ולא שיפוטי.
- 2שוחח על דרכים בריאות להתמודד עם לחץ ותחושות שליליות. אנשים לחוצים, מדוכאים או חרדים עשויים להגיב על ידי אכילה מרובה או מעטה מדי. שוחח עם אהובך על דרכים בריאות יותר להתמודד עם תחושות אלה, כגון תרגול מדיטציה מודעת וטכניקות אחרות להפחתת לחץ.
- הזכרו להם כי אכילה טובה היא חלק חשוב בטיפול עצמי, וכי הרגלי אכילה טובים יכולים בסופו של דבר להפוך את הלחץ שלהם לניהול יותר.
- עודד אותם לדבר עם חבר, בן משפחה או יועץ על מה שהם עוברים.
להיות מכוון לתחושות אלה יכול לעזור להם להרים את האותות של גופם להמשיך לאכול או להפסיק לאכול. - 3תרגלו שיחות חיוביות על גופם של אנשים. חשוב להתחיל לטפח חיוביות בגוף כבר מגיל צעיר. מדברים על לראות את היופי באנשים מכל הצורות, הגדלים והצבעים. הימנע מדברים שליליים על המראה הפיזי של מישהו או התבדחות על איך אנשים נראים כולל עצמך.
- לדוגמא, הימנע מלומר דברים כמו, "אוף, אני שונא את הירכיים שלי" או "ג'ף באמת הרפה לעצמו."
- אל תגיב הערות קריטיות לגבי אנשים שמשתתפים בפעילויות מסוימות או לובשים בגדים מסוימים בגלל צורתם או גודלם. למשל, "איכס, לעולם לא הייתי לובש ביקיני אם הייתי נראה ככה."
- במקום זאת התמקדו בחגיגת גופם של אנשים ובכל הדברים המדהימים שהם יכולים לעשות. לדוגמא, הראה לאהובך תמונות של ספורטאים אולימפיים מכל ענפי הספורט השונים, וציין שהם מגיעים בכל צורה וגודל שאפשר להעלות על הדעת!
- 4ערכו דיון ביקורתי על הודעות דימוי גוף בתקשורת. ילדים גדלים לראות ולשמוע כל מיני מסרים על סוג הגוף "האידיאלי", מטלוויזיה, סרטים, כתבי עת ומדיה חברתית. שוחח עם בן משפחתך או אהובך כיצד לראות את מה שהם רואים בעין אנליטית ולסנן את המסרים השליליים או הלא מציאותיים לגבי תקני אכילה ויופי.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "שחקניות בעטיפות המגזינים תמיד נראות מושלמות, אבל האם ידעת שהן עושות הרבה ריטוש דיגיטלי בתמונות האלה? בואי ננסה למצוא תמונה של איך היא באמת נראית."
- אתה יכול גם לדבר על האופן שבו סטנדרטי היופי שונים לאורך ההיסטוריה ובתרבויות שונות.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת גורמי הסיכון
- 1בדוק אם יש היסטוריה משפחתית של הפרעות אכילה. אם אתה חושש שמישהו שאתה מכיר עלול להיות בסיכון לפתח הפרעת אכילה, נסה לברר אם מישהו אחר במשפחה התמודד עם אחת כזו. אמנם לא ברור איזה חלק משחק הגנטיקה בהתפתחות הפרעות אכילה, אך הראיות תומכות במרכיב תורשתי.
- אנשים שיש להם הורים או אחים עם הפרעות אכילה עשויים להיות בסיכון גבוה יותר מאשר אנשים ללא היסטוריה משפחתית.
- 2היזהר מדיכאון, דימוי עצמי נמוך וגורמי סיכון פסיכולוגיים אחרים. שקול אם לאדם שאתה מודאג יש בעיות בריאותיות נפשיות או רגשיות, התנהגויות או תכונות אישיות העלולות לסכן אותו. גורמי סיכון פסיכולוגיים להתפתחות הפרעת אכילה כוללים:
- הערכה עצמית ירודה
- הפרעה טורדנית כפייתית
- דיכאון או חרדה
- קיבוע בדימוי הגוף או נטייה לקשר בין דימוי גוף לערך עצמי
- הימנעות או בידוד חברתי
- רגישות גבוהה לביקורת מצד אחרים
- היסטוריה של טראומה או התעללות
אל תגיב הערות ביקורתיות או שיפוטיות לגבי מה שאחרים אוכלים, והימנע מדברים שליליים על הרגלי האכילה שלך. - 3היו מודעים ללחצים חברתיים מצד התקשורת והעמיתים. ילדים ובני נוער חשופים להשפעות חיצוניות על האופן בו הם תופסים את עצמם. חשוב על סוגי המסרים שאהובך מקבל מהתקשורת, מחברים ואפילו מדריכים (כגון מאמני ספורט). שוחח איתם כדי לוודא שהם מודעים להודעות הללו ויידע לבחון אותם באופן ביקורתי במקום פשוט להפנים אותם. חשוב במיוחד לקיים איתם שיחות אם הם מתמודדים עם לחצים כגון:
- התגרות או בריונות מצד עמיתים על המראה הגופני שלהם
- מעורבות בספורט או תחביב ששמה דגש על השגת ושמירה על צורת גוף מסוימת (למשל, התעמלות, ריקוד או דוגמנות)
- מסרים לא בריאים על דימוי גוף או דיאטה מצד עמיתים או ידוענים ברשתות החברתיות
- אם אתה מודאג מכך שאתה או מישהו שאתה מכיר עלולים להפרעת אכילה, פנה לארגון כגון האגודה הלאומית להפרעות אכילה (1-800-931-2237). אם אתה גר בבריטניה, התקשר למוקד האנורקסיה ובולימיה Care בטלפון 03000 11 12 13. ארגונים כמו אלה יכולים להציע עצות או לחבר אותך למשאבים שיכולים לעזור.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
