איך להתמודד עם ההריון בעבודה?
אם נוח לך, תוכל לעבוד בצורה יעילה יותר ולהישאר בעבודה בהמשך ההריון.
רוב הנשים ממשיכות לעבוד במהלך ההריון, אך אינך צריך לסבול כדי לעשות זאת. באמצעות התאמות סבירות, הקלת בחילות בוקר, ניהול עייפות וטיפול ביחסי מקום עבודה, תוכל להתמודד בהצלחה עם ההריון במקום עבודתך. בכמה שינויים פשוטים תוכלו להישאר בטוחים ונוחים בעבודה.
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע התאמות
- 1הימנע מחומרים מסוכנים ופעילויות מסוכנות. ידוע כי כימיקלים מסוימים משפיעים לרעה על גדילת העובר. יתר על כן, ידוע כי פעילויות מסוימות - כמו הרמת משאות כבדים או ביצוע צילומי רנטגן - מסוכנות לנשים בהריון. אם אתה בעבודה עם תנאים מסוכנים, עליך לבקש לעבור לתפקידים אחרים (שאינם כרוכים בטיפול בכימיקלים, הרמות כבדות או צילומי רנטגן) למשך תקופת ההריון וההנקה שלך.
- אם אתה עובד בתעשייה שמטפלת בכימיקלים, גלה מיד מה בטוח לך להיות בסביבה ומה לא.
- בדוק את זכויותיך החוקיות וודא שמקום עבודתך אינו מפר אותן.
- 2הכינו לעצמכם התאמות פיזיות. נסו להפוך את חווית העבודה שלכם לנוחה ככל האפשר. אם תשב, בחר כיסא נוח. אם תעמוד (במקום אחד), הוסף מחצלת נוספת מתחת לרגליך. אם תהיו ליד מחשב, כוונו ליצור תחנת עבודה נכונה ארגונומית. אם אתה צריך לתפוס או לאסוף פריטים (למשל בעבודה קמעונאית), שקול להשתמש ב"זרוע תופס "על מנת למנוע כיפוף עודף.
- 3בקש עזרה ממעסיקך. שוחח עם המעסיק שלך לגבי יישום התאמות סבירות שיעזרו לך לעבוד בנוחות יותר. אם נוח לך, תוכל לעבוד בצורה יעילה יותר ולהישאר בעבודה בהמשך ההריון. עיין בספר המדריך שלך לעובדים ו / או בהנחיות המדינה / המחוז / מדינה כדי לגלות לאילו זכויות אתה זכאי.
- לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לרוץ לשירותים לעיתים קרובות יותר מאשר העובד הממוצע. אתה יכול לומר, "האם אנו יכולים לתכנן תוכנית לניהול זמנים בהם אני צריך להתרחק?"
- אם אתה זקוק לעוד הפסקות / חטיפים, אתה יכול לומר, "האם אוכל לעשות הפסקות קצרות יותר בתדירות גבוהה יותר במקום ארוחת צהריים ארוכה?"
- אם אתה זקוק לזמן חופש מהעבודה לפגישות עם רופא, אתה יכול לומר, "אני צריך לתאם את הפגישות של הרופא שלי בשעות העבודה ואלה יכולים להתנגש עם לוח הזמנים שלי. חשבתי שאולי נוכל לעבוד יחד כדי למצוא את התקופות הטובות ביותר לפני שאעשה מינויים רשמיים. "
- 4ללבוש ביגוד ונעליים נוחות. גם אם הבגדים ה"רגילים "שלך עדיין מתאימים, הוא עלול ללחוץ על גופך בדרכים לא נוחות. אתה יכול לעזור להקל על אי הנוחות ולהרגיש חמוד על ידי לבישת בגדי הריון שהוכנו במיוחד. יתכן שתצטרך להחליף נעליים. בחרו נעליים המרפדות את כפות הרגליים, תוך מתן מקום לנפיחות.
- התלבשות בשכבות יכולה להיות גם דרך טובה להתמודד עם גלי חום!
אני נדרש לעבוד שעות ארוכות ולעשות מתיחות כבדות בעבודה.
שיטה 2 מתוך 4: הקלת בחילות בוקר וצרבת
- 1חטיף לעיתים קרובות, אם זה מועיל לך. חטיפים תכופים יכולים לסייע בשמירה על רמות האנרגיה כאשר גופך עשוי להזדקק ליותר קלוריות, ולהימנע מבחילות לאותן נשים הסובלות מצרבת או בחילות בוקר. שמור איתך חטיפים בריאים בעבודה.
- פירות טריים, פירות יבשים, אגוזים, קרקרים, גבינה, חלב / משקאות שאינם חלביים ומים הם בחירה טובה שיש בהישג יד.
- נסו להימנע מנשנוש אוכלים עתירי סוכר ואיכות נמוכה. אלה יכולים לתרום לתחושת עייפות.
- שוחח עם המעסיק שלך על עבודה בהפסקות חטיפים קצרות בלוח הזמנים שלך.
- 2הימנע מפעילות בחילה. אלה יכולים להיות שונים באופן דרסטי לכולם, אך יהיה ברור מה גורם לבטן שלך להסתובב. זה יכול להיות מסובך אם מה שמפעיל את הבחילה שלך הם עמיתים לעבודה שלך. שקול להעביר את עמדת העבודה שלך (אם אפשר), או לבקש מחברים לעבודה לשנות את ההתנהגויות שלהם (אם אתה חושב שזה יעזור). כמה טריגרים נפוצים כוללים:
- אוכל מריח
- ריחות של בושם
- קפה
- מאכלים שומניים
- טריגרים חזותיים, כגון צפייה באנשים אוכלים
- עשן - מסיגריות או ממקורות אחרים.
- 3קח תרופות בחילה. חלק מהתרופות לבחילה ללא מרשם ומרשם מאושרות לשימוש במהלך ההריון. שוחח עם הרופא שלך לגבי האפשרויות הטובות ביותר עבורך, במיוחד אם בחילות בוקר מפריעות לאושר, לנוחותך או ליכולתך לעבוד.
- תוספי תזונה כגון B6 עשויים לעזור.
- Dramamine מאושר לשימוש במהלך ההריון.
- תרופות מרשם כמו דוקסילאמין ופירידוקסין מאושרות לשימוש במהלך ההריון, אך הוכח כי הן גורמות לנמנום.
- 4נסה אלטרנטיבות טבעיות. יש לך גם מספר תרופות בחילה טבעיות שתוכל לחקור. כל אדם שונה, כך שתצטרך להתנסות כדי למצוא משהו שמתאים לך. אתה יכול לנסות:
- מנטה (שמן אתרי, תה או סוכריות)
- ג'ינג'ר (תה, סוכריות קשות, לעיסת ג'ינג'ר או תוספי מזון)
- טיפול באקופרסורה (כגון צמידי מחלת תנועה)
- אקופונקטורה
- היפנוזה
- ארומתרפיה
- 5נהל צרבת. בעיית עיכול נפוצה נוספת במהלך ההריון היא צרבת. כשמדובר בניהול צרבת, יש לך כמה אפשרויות. אתה יכול להימנע ממאכלים המייצרים צרבת (כגון רוטב עגבניות, אוכל שומני, אוכל חריף, הדרים או חלב), ו / או שאתה יכול לקחת תרופות מאושרות.
- חלק מהתרופות שאושרו על ידי OTC לצרבת כוללות: Tums, Mylanta, Maalox, או Pepcid.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על Zantac או Tagamet אם צרבת שלך חמורה.
- 6הישאר hydrated. במיוחד אם אתה נוטה לחולי בוקר (אך גם אם אינך), הישארות של לחות יכולה לעזור לך לשמור על בריאות ונוחות במהלך ההריון. שתיית מים לאחר האכילה עשויה גם לסייע במניעת צרבת..
- מים רגילים הם האפשרות הטובה ביותר, אך מים מוגזים, מי קוקוס, חלב לא חלבי ומיץ פירות מדי פעם הם גם בחירות טובות.
- אם הקאתם, חשוב במיוחד לצרוך נוזלים.
- עבור חלקם מים מוגזים יכולים לעזור להקל על הבחילות.
אם תצא לחופשת לידה מהעבודה, עבוד עם המעסיק שלך כדי לקבוע את תאריך ההתחלה והתאריך הסיום המשוער.
שיטה 3 מתוך 4: ניהול עייפות
- 1צרכו אוכל עשיר בברזל. עייפות עלולה להגיע כתוצאה מאנמיה, או מברזל נמוך, דבר שכיח למדי במהלך ההריון. אתה יכול להתמודד עם אנמיה ולהגביר את רמות האנרגיה שלך על ידי צריכת שפע של מזון עשיר בברזל.
- כמה מאכלים עשירים בברזל כוללים: בשר, עופות, תרד (וירקות עלים אחרים), ברוקולי, בטטה, שעועית ודגנים מועשרים.
- תוספת ברזל הינה אופציה, אך היא עלולה לגרום לקלקול קיבה, ולכן יתכן ולא זו בחירה טובה עבורך.
- 2צאו להפסקות תכופות. הפסקות קצרות ותכופות יכולות לעזור לשמור על האנרגיה בזמן העבודה. לקום ולהסתובב או לנוח את העיניים בחדר חשוך כמה דקות יכול לעשות פלאים למצב הרוח שלך ולעזור להתמודד עם עייפות. עשו זאת בתדירות שביכולתכם במהלך יום העבודה שלכם.
- שוחח עם המעסיק שלך על עבודה בהפסקות קצרות בלוח הזמנים היומי שלך.
- 3שמרו על שגרת כושר. כושר עשוי להיות הדבר הרחוק ביותר מפי דעתך במהלך ההריון (במיוחד אם אינך מרגיש טוב). עם זאת, שמירה על שגרת כושר צנועה יכולה לעזור בהעלאת רמות האנרגיה ובשמירה על בריאותכם (ותינוקכם).
- נסו לצאת לטיול אחרי העבודה בכל לילה (או בהפסקת הצהריים שלכם).
- חפש שיעורי כושר לפני הלידה (כגון יוגה, זומבה או אירובי מים) באזור שלך.
- היזהר לא להתאמץ יתר על המידה.
- 4ללכת לישון מוקדם. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם עייפות הריון היא לישון כמה שיותר. הימנע מלהישאר ער עד מאוחר כדי להתמודד עם משימות. מנוחה חשובה יותר להריון בריא ונוח מאשר להעביר פריטים מחוץ לרשימת המטלות שלך.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול ביחסי מקום עבודה
- 1להחליט מתי לספר לאנשים. אנשים רבים בוחרים לחשוף את הריונם לקראת סוף השליש הראשון. עם זאת, אם אתם סובלים ממחלת בוקר קשה, יתכן שתצטרכו ליידע את המעסיק על ההריון מוקדם יותר. קבע מתי ברצונך להודיע למעסיק שלך ולמי נוח לך לשתף מידע זה.
- 2דע את זכויותיך. גלה את זכויותיך החוקיות ביחס לעבודה ולהריון. חקר את ההנחיות עבור המדינה והמחוז / מדינה שלך, כמו גם את המדיניות הספציפית למקום העבודה שלך. הנחיות כאלה אמורות לעזור להסביר:
- פעולות מסוכנות שכדאי להימנע מהן בעבודה, ואלטרנטיבות בטוחות
- כמה ימי מחלה / ימי משפחה תוכלו לקחת
- אילו (אם בכלל) מקומות לינה יוצעו במהלך ההריון שלך
- משך חופשת הלידה שלך
- היכולת שלך לשאוב חלב אם לאחר חזרתך
- 3תכנן את חופשת הלידה שלך. אם תצא לחופשת לידה מהעבודה, עבוד עם המעסיק שלך כדי לקבוע את תאריך ההתחלה והתאריך הסיום המשוער. קבע מה תצטרך לעשות מבעוד מועד כדי להתכונן להיעדרות זו, ועשה זאת מוקדם ככל האפשר. ככל שמתקרב תאריך היעד שלך, השאר את כל מה שאתה עובד איתו (התחנה שלך, שולחן העבודה, הארונית וכו ') מסודר ומסודר לפני שאתה חוזר הביתה כל יום. התינוק שלך עשוי להגיע מוקדם ממה שאתה חושב!
- כדאי לך להרכיב "תוכנית חופשת לידה" כתובה, המתארת בדיוק למה הסכמת, כולל משך החופשה, איזה קשר (אם בכלל) יהיה לך עם מקום העבודה שלך בזמן שאתה נעלם, ומה (אם חובות כלשהן שתמשיכו לבצע בזמן שנעלמתם.
אם אתה זקוק לזמן חופש מהעבודה לפגישות עם רופאים, אתה יכול לומר, "אני צריך לקבוע פגישות של הרופא שלי בשעות העבודה ואלה יכולים להתנגש עם לוח הזמנים שלי.
- יש לך את הזכות להציב גבולות. עמיתים לעבודה שלך לעולם לא צריכים לגעת ב"מכה "שלך ללא רשותך.
- אם אתה מוצא את עצמך במצב מצער של פיטורים כתוצאה מהריון, פנה לייעוץ משפטי מיידי או פנה למחלקה הממשלתית האחראית על חוקי העבודה בארצך. במדינות מסוימות זה לא חוקי לפטר אישה בגלל היותה בהריון!
- קבל את הייעוץ של איש מקצוע בתחום הבריאות כאשר אתה מודאג מהפוטנציאל של היבטים בעבודה שלך להשפיע על בריאות התינוק; עשה את המחקר שלך אך גם וודא שאדם מוסמך משרטט היטב את חששותיך. הרופא שלך יכול להיות בעל בריתך הטוב ביותר.
קרא גם: כיצד לנהל לוח שנה?
שאלות ותשובות
- אני לא מוכנה לספר לאף אחד על ההריון שלי, אבל אני לא מרגישה טוב בעבודה. מה עליי לעשות?פשוט התנהג כרגיל והתחל להגדיל את הבגדים הרופפים שלך בזמן שעדיין לא התחלת להראות, כך שאף אחד לא יחשוד במשהו כשתתחיל להראות. אם אתה צריך להישאר בבית מהעבודה (או צריך להפחית את הפעילות שלך בעבודה) אתה יכול לומר שאתה פוגע בקרסול או שיש לך אבנים בכליות או משהו כזה, כך שאתה לא יכול להיות פעיל כל כך.
- אני עובד שעות רבות ויש לי עוד ילד קטן. מה אני יכול לעשות?תשובה אחת היא לבקש עזרה. האם יש לך חברים או בני משפחה שיכולים לעזור לפעמים לשמור על ילדך? האם אתה יכול לקחת כמה ימים מהעבודה כדי לנוח? אם אף אחד מאלה אינו מהווה אפשרות עבורך, כל מה שאתה יכול לעשות הוא לנסות לנוח כמה שיותר. שחקו במשחקים עם תנועה נמוכה עם הפעוט שלכם, או ערכו ערבי סרטים.
- האם ניתן להיכנס להריון טרם הצטיינות אם הוא יצא?בהחלט. גשו לבדיקת הריון.
- אני נדרש לעבוד שעות ארוכות ולעשות מתיחות כבדות בעבודה. מה עליי לעשות?ראשית, עליך להתייעץ עם רופא. לא בריא לאישה בהריון לחוות יותר מדי לחץ או תשישות. אתה צריך לקחת חופש ולהירגע, ואם הבוס שלך לא יאפשר זאת, יש חוקים כדי להגן עליך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
